Toată lumea vrea să aibă o figură frumoasă și potrivită. Atingerea obiectivului fără exercițiu este imposibilă. Cu toate acestea, în picioare pe picioarele venelor, care reprezintă un semn al venelor varicoase, acționează adesea ca un obstacol în calea sportului. Ele cauzează disconfort și chiar durere la nivelul membrelor. Sunt permise sarcini fizice în patologie și ce exerciții se pot face cu vene varicoase severe pe picioare.
Fitness pentru vene varicoase
Diagnosticul "venelor varicoase" nu reprezintă o piedică pentru fitness, mai ales dacă o persoană este obișnuită cu un stil de viață sportiv. Stabilirile pentru varice sunt prescrise după consultarea unui medic. Toate clasele trebuie supravegheate de un instructor de fitness. Hainele de compresie trebuie purtate pe picioare. Susține pereții venoși în timpul stresului.
Varicele sunt divizate în 3 etape. Diferitele etape ale bolii includ efortul lor fizic pentru venele varicoase:
- Etapa întâi este când mici coroane albastre sau noduli devin vizibile sub piele, dar picioarele încă nu rănesc sau se umflă. În această etapă sunt permise cursuri pe simulatoare de putere. Dar trebuie să alegeți cele care vor crea cea mai mică încărcătură pentru venele. Înainte de antrenament este important să aveți o bună încălzire și să vă întindeți ceva timp. Acest lucru va ajuta la incalzirea musculaturii inainte de antrenament, va proteja venele de tromboflebita. În prima etapă a bolii, antrenamentele de alergare prea lungi și intense sunt contraindicate.
- Simptomele celei de-a doua etape sunt nu numai vene bine vizibile pe nivelul membrelor inferioare, ci și apariția unui sentiment constant de greutate, apariția unei mici umflături a gleznelor seara. Această etapă a venelor varicoase permite practicarea aerobicului în aer, a înotului, a pilaților și a yoghiei: aceste tipuri de fitness nu exercită o sarcină puternică asupra picioarelor, iar apa chiar ajută fluxul sanguin prin venele, împiedicând stagnarea. Exercițiile de la aerobic de putere, exerciții pe o bicicletă staționară, treadmill sunt contraindicate. Se recomandă eliminarea completă a săriturilor, a alerga și a pasului.
- Etapa 3 se caracterizează printr-o creștere și mai vizibilă a nodurilor venoase, întunecarea pielii și apariția edemului în timpul staționării sau a ședinței prelungite. Odată cu apariția unor astfel de simptome, mulți se întreabă dacă este posibil să se facă sala de fitness cu vene varicoase de gradul al treilea. Experții recomandă preferarea înotului în apă caldă, care are un efect de compresie asupra vaselor și va ajuta la menținerea mușchilor în formă. Vor face plimbări lungi, dar nu trebuie să treci peste picioare. Sarcinile electrice pe membrele inferioare sunt supuse unei interdicții stricte.
Varicose Squatting
Squats ajuta la arderea grasimilor, imbunatati forma picioarelor si feselor, creste rezistenta. Acest tip de exercițiu este de mare folos pentru corp, dar puteți să vă alăturați cu vene varicoase puternice? Flebologii au puncte de vedere diferite asupra acestei probleme. Dar, de obicei, ele sunt de acord că, odată cu o dezvoltare notabilă a bolii, este mai bine să refuzați ghemuirea.
Cu toate acestea, în cazul în care pacientul este sub supravegherea unui medic și de control al formatorului, atunci puteți efectua squats pentru varice. Următoarele recomandări trebuie respectate:
- Atunci când faci o ghemuire, trebuie să-ți monitori postura - spatele tău trebuie să fie plat.
- În timpul stapaniilor, nu vă puteți grăbi - acestea ar trebui să fie efectuate ușor și fără probleme, fără mișcări bruște. Îmbunătățește circulația sângelui și crește elasticitatea pereților venoși.
- Picioarele ar trebui să atingă complet podeaua, ciorapii sau tocile nu ar trebui să fie rupte.
- Renunțarea la alunecări cu gantere și alți compuși de ponderare poate deteriora vasele slabe.
- Creșteți treptat sarcina - mai întâi efectuați alunecări ușoare, apoi treceți la cele mai adânci.
Este posibil să se sară coarda cu vene varicoase
Jumping coarda este considerat ca un exercițiu productiv, cum ar fi squats. În timpul depășirii drumurilor, mușchii întregului corp sunt întăriți, activitatea sistemului cardiovascular și respirator se îmbunătățește, rezistența și creșterea tonusului corporal. La efectuarea exercițiului, picioarele sunt supuse încărcăturii principale, astfel încât nu este clar dacă este posibil să se sară pe o frânghie cu picior varice.
Jumping pe o funie este permisă numai sub controlul unui antrenor care vă va ajuta să efectuați corect acest exercițiu și vă va arăta cum să evitați o încărcare puternică asupra vaselor inferioare.
Există doar trei reguli de bază:
- Efectuați salturi numai în tricotaje de compresie.
- Nu poți sări pe șosete, trebuie să te duci pe picior.
- După terminarea antrenamentului, trebuie să luați un duș de contrast și să vă răspândiți picioarele cu gel venotonic adecvat.
Jumpingul este util pentru prevenirea bolilor, precum și în timpul fazei inițiale a venelor varicoase.
În prezența cheagurilor de sânge în vase, coarda de sărituri este strict contraindicată!
Pot să practic dansul
Flebologii tratează, de obicei, favorabil dansurile cu apariția venelor varicoase, deoarece acestea conferă un mare beneficiu picioarelor. De exemplu, pașii de dans ajută la normalizarea proceselor metabolice, îmbunătățesc fluxul de sânge și limfa, întăresc pereții venelor, tonizează mușchii. Persoanele cu diagnostic de vene varicoase sunt autorizate următoarele dansuri:
- sală de dans;
- est;
- Latino-american (bachata, salsa, rumba).
Jocurile de dans în sala de sport interzise și irlandeze, deoarece pot duce la o serie de complicații: apariția unor noi noduri înfundate, edeme, roșeață, scăderea rezistenței pereților vaselor de sânge.
Este posibilă ridicarea greutăților
De obicei, medicii interzic ridicarea pacienților cu vene varicoase. Valorile valide sunt de 3-5 kg. Aceste limitări sunt asociate cu o creștere excesivă a presiunii în venele când se ridică o barbotă sau o gantere, motiv pentru care supapele vaselor de sânge nu pot să transmită în mod normal sânge la nivelul inimii. Aceasta duce la stagnarea sângelui și la deteriorarea venelor slabe.
O astfel de formă modernă de fitness, cum ar fi fierul fierbinte este popular, ceea ce înseamnă "fier fier". Această zonă de fitness include exerciții de grup cu o bară care cântărește până la 13 kg pentru muzică incendiară. Scopul principal al fierului fierbinte este arderea grasimilor, astfel ca baza complexului este formata din squats, lunges, press bench, liflift si exercitii abdominale. Deși fierul pentru vene varicoase nu este contraindicat dacă boala se află în stadiul inițial și greutatea minimă a barei este selectată pentru antrenament. În momentul instruirii, este necesar să folosiți ciorapi de compresie.
De asemenea, este interzisă terminația pentru vene varicoase, deoarece o mulțime de greutate mărește foarte mult presiunea asupra venelor. Cu toate acestea, antrenorii cu experiență permit acest tip de exercițiu în stadiul inițial al bolii varice, sfătuind să lase 2-3 exerciții în programul de formare. Greutatea barei ar trebui să fie mică, zona genunchiului este înfășurată cu un bandaj elastic. Trebuie să-mi răspund larg picioarele când ridic greutatea prea mare? Acest lucru ar trebui făcut pentru toți pacienții cu vene varicoase, indiferent de greutatea barbellului. Această poziție a picioarelor va ajuta la reducerea semnificativă a încărcăturii picioarelor. După un antrenament, trebuie să vă așezați timp de 5 minute cu picioarele ridicate pentru a normaliza fluxul de sânge.
Exercițiul "sculă" ajută la elaborarea tuturor grupurilor musculare într-un timp foarte scurt. Pot să fac barul pentru vene varicoase? Este posibil, dar este mai bine să excludeți performanța obișnuită a barei de la antrenament. Pentru varice, sunt permise următoarele tipuri de benzi:
- Plank cu o minge de gimnastică atunci când mâinile sunt plasate pe podea și picioarele sunt plasate pe partea de sus a mingii. Principala sarcină este îndreptată spre brațe, spate și abdomen.
- O sculă dinamică, în care mâinile sunt așezate pe podea, iar genunchii sunt strânși la piept în schimb.
- Plăcile laterale, pentru care trebuie să vă așezați pe o parte, înclinați cotul pe podea, întindeți picioarele drepte și le așezați și pe suprafața podelei.
Este posibilă întoarcerea torței cu pelvisul varicos
Cercul de gimnastică este considerat un proiectil util pentru reducerea volumului abdomenului, taliei și șoldurilor. Dar acest subiect inofensiv are contraindicații. Hula-hoop este permisă pentru leziuni varicoase ale picioarelor, dar este posibilă întoarcerea toracelui cu vene varicoase pelvine varicoase?
Hula-hoop nu agravează cursul bolii. Este necesar să nu alegeți modele prea mari de cercuri, astfel încât să nu existe vânătăi pe stomac și pe laturile cauzate de slăbiciunea vasculară. Renunțarea la exerciții trebuie să fie atașată la alte probleme ginecologice pelvisului varicos.
Pot să fac jogging
Moderat de alergare cu vene varicoase nu este interzisă, dar în timp ce jogging trebuie să urmați aceste reguli:
- picioarele sunt protejate de haine cu un nivel adecvat de compresie (medicul care o va pune);
- durata scurtă de funcționare;
- ritmul mediu de rulare.
Persoanele care suferă de insuficiență venoasă ar trebui să refuze să alerge atunci când:
- prezența excesului de greutate;
- leziuni varicoase severe ale picioarelor;
- prezența unor probleme cardiovasculare (inclusiv tromboflebită sau accident vascular cerebral și tromboză din trecut).
Nu uitați că atunci când vene varicoase nu se poate supraîncărca, ar trebui să abandonați cursa pe distanțe lungi.
Reguli de clasă pentru vene varicoase
Cea mai bună prevenire a venelor varicoase este o creștere a activității motorii și a mersului pe jos. Mișcarea ajută la tratarea bolilor. Este necesar să consultați un flebolog pentru a recomanda exerciții de fitness sănătoase pentru vene varicoase. Pentru a nu dăuna corpului, trebuie să respectați următoarele reguli:
- Purtați lenjeria de compresie în timpul antrenamentului, pentru a nu exagema picioarele și pereții vasculare.
- Alegeți pantofii potriviți pentru sport, ceea ce va reduce grevele în timp ce rulează. Pantofii sport trebuie să aibă o "pernă de aer" și să nu fie strânși pentru a nu întrerupe fluxul sanguin în picioare.
- Evitați supraîncărcarea și suprasolicitarea. Pentru asta ar trebui să uiți de alergare, sărituri, dansuri prea active, ridicarea greutății.
- Adăugați la elementele de antrenament yoga și pilates, pentru a nu suprastraga membrele inferioare și a observa un ritm moderat.
- În absența edemelor și a durerilor la nivelul venelor le sunt permise lecțiile pe simulatoarele de putere. Dar nu uitați să limitați sarcina pe picioare.
- Înot util în apă caldă, pentru a îmbunătăți tonul vaselor de sânge, pentru a scăpa de edem.
- Bea multă apă și nu se angajează prea mult.
Atunci când alegeți exerciții aerobice (înot, aerobic în aer, jogging, ciclism), nu trebuie să uitați că toate exercițiile trebuie să fie executate calm, într-un ritm moderat, fără joviri puternice. Este mai bine să faceți un număr mai mare de abordări, cu un interval lung de odihnă între ele, decât un număr mai mic de repetări, dar într-un timp scurt.
Exerciții utile și eficiente
Multe tipuri de exerciții sunt strict contraindicate pentru vene varicoase, dar puteți alege întotdeauna un set eficient de activități fizice permise. Acestea includ flexibilitatea corpului. Combină o gamă întreagă de exerciții izotonice de întindere, izometrice, combinate cu o metodă specifică de respirație.
În caz de leziuni varicoase severe, exercițiile piciorului pot fi excluse. În urma antrenamentului, toți mușchii sunt strânși, iar corpul este saturat cu oxigen. Bodyflex conține exerciții pentru scăderea în greutate cu vene varicoase la domiciliu. Este suficient să oferiți formare timp de 15 minute de două ori pe zi. O creștere a acțiunii terapeutice a organismului este facilitată de adăugarea de exerciții de la exerciții terapeutice pentru vene varicoase.
În poziția în picioare, puteți efectua următoarele exerciții sportive cu aspectul de vene varicoase:
- Stați exact, puneți piciorul în paralel. Încet crește pe șosete și se încadrează în poziția de plecare. Numărul de repetări - de 20 de ori.
- Mergeți pe podea, mai întâi pe degetele de la picioare, apoi pe tocuri timp de 5 minute.
- Pentru a parcurge un pas de schi, încercând să nu rupă picioarele de pe podea, timp de 5 minute.
- Puneți piciorul drept în stânga, apoi ridicați vârful piciorului stâng cât mai mare posibil. Repetați de 10 ori și schimbați picioarele.
Aceste exerciții pentru picioare pot fi efectuate acasă sau la locul de muncă pentru a preveni suprapunerea venei.
Într-o poziție așezată, puteți efectua un astfel de set de exerciții pentru picioarele varicoase:
- Stați pe un scaun, ridicați piciorul drept de deasupra podelei, rotiți-vă piciorul în sensul acelor de ceasornic, apoi împingeți-l, efectuând 20 de rotații. Un exercițiu similar de făcut pentru piciorul stâng.
- Îndoiți-vă și deplasați degetele de la picioare până când apare tensiunea. După aceea, relaxați-vă. Repetați de 10 ori.
- Puneți picioarele pe podea, efectuați mișcări de rotație cu picioarele, apoi ridicați tocurile și forțați-le până la suprafață.
Dacă sunt planificate cursuri pe o mașină cardio-vasculară, se recomandă abandonarea simulatorului de funcționare în favoarea "canotajului": în acest caz, picioarele vor fi mai puțin încărcate decât pe pistă.
Pe spate
Exerciții fizice în poziția predispusă:
- Lie pe spate, indoiti genunchii, pedala "bicicleta". Este important să extindeți complet picioarele pentru a maximiza beneficiile exercițiului.
- Lie pe spate și strângeți picioarele la piept, apoi îndreptați-le în sus și încet jos la podea. Acest exercițiu ajută la presarea presei la fel de eficient ca răsucirea obișnuită.
- Pentru a te culca pe orizontală, întindeți brațele de-a lungul corpului. Picioarele se ridică și le traversează în ritmul mediu. Nu permiteți respirația exagerată.
Pentru fese
Exercițiile speciale pentru fese cu vene varicoase minimizează povara asupra venelor inferioare.
- Lie pe podea, picioare separate, ușor îndoite la genunchi. Ridicați șoldurile cât mai sus posibil, fixându-vă la cel mai înalt punct timp de 2 secunde. Repetați de 25-30 de ori. Pentru a crește sarcina asupra mușchilor gluteali, puteți pune pe solduri un agent de ponderare mic.
- Luați postura genunchiului, ridicați un picior și îndoiți-vă la genunchi. Ridicați piciorul în sus, încercând să întindeți călcâiul la tavan. Repetați de 25 de ori, apoi odihniți-vă și repetați pentru celălalt picior.
- Exercițiile pentru fese pentru vene varicoase la domiciliu includ leaganele obișnuite și lunges, dar ar trebui să fie făcute cu atenție, crescând sarcina pe măsură ce mușchii se încălzesc.
Umflați fecalele varice nu face rău. Efectuarea acestui set simplu de exerciții poate îmbunătăți în mod semnificativ forma spatelui și a coapsei interioare.
Sporturi utile și interzise
Pentru a preveni dezvoltarea insuficienței venoase și a preveni exacerbarea venelor varicoase existente, trebuie să aderați la o activitate fizică ridicată. Cu această boală, sporturile benefice sunt:
- Aerobicul la apă este cea mai preferată opțiune de fitness pentru pacienții cu vene varicoase. Apa imbunatateste elasticitatea pielii, adauga elasticitatea acesteia, ajuta fluxul de sange.
- Plimbare (pe banda de alergare, în parc, scandinav). Orice fel de activitate fizică reduce presiunea în vene, ajută supapele vasculare să funcționeze corect.
- Yoga. Toți flibologii aprobă acest lucru, deoarece ritmul lent este combinat cu exerciții pentru picioarele ridicate, ceea ce contribuie la un flux bun de sânge.
- Pilates cu vene varicoase va înlocui modul de fitness obișnuit. Avantajele Pilates-ului în ritmul său liniștit și lipsa unei sarcini puternice pe picioare.
- pas cu aerobic;
- alergați rapid sau rulați distanțe lungi;
- Powerlifting.
Aceste tipuri de activitate sunt contraindicate pentru venele varicoase datorită impactului negativ asupra pereților vaselor de sânge: datorită încărcărilor puternice, apare o creștere a presiunii, întinderea pereților, ceea ce duce la formarea de noduri venoase noi.
Sporturile restricționate
Unele tipuri de sport sunt permise pentru vene varicoase, în cazul în care pacientul nu are restricții pentru a le practica. Contraindicațiile devin adesea stadiu sever al venelor varicoase și prezența cheagurilor de sânge. Dacă flebologul a diagnosticat stadiul inițial al bolii, atunci sunt permise următoarele tipuri:
- callanetics, care este un sistem special de întindere a mușchilor;
- o bicicletă;
- sari pe o trambulină;
- puteți merge la schi;
- cursuri de box.
Etapele varicelor și programul de exerciții
Pentru fiecare etapă a venelor varicoase, potriviți-vă exercițiile. La începutul bolii, medicii sfătuiesc să crească activitatea fizică, eliminând sportul interzis. În cea de-a doua etapă a bolii, puteți începe să vizitați cursurile de piscină și de terapie fizică, în care medicul va selecta exerciții speciale pentru a menține tonul venelor. Pentru a treia etapă a venelor varicoase, este prezentat un complex de exerciții care constă într-un program de exerciții speciale. Alte tipuri de activitate fizică ar trebui să numească un medic după o examinare amănunțită a venelor.
Ceea ce este interzis
În ciuda faptului că exercițiul este util pentru venele varicoase, fanii sportului sunt sfătuiți să acorde atenție unui număr de exerciții care sunt incompatibile cu venele varicoase.
Deci, ce exerciții nu se pot face cu vene varicoase diagnosticate? Acestea includ:
- lunges sau squat profund cu gantere sau o barba;
- alpinismul și urcarea pe platformă;
- joc lung de fotbal;
- sărituri;
- exerciții de ridicare a greutății;
- exerciții pentru care trebuie să folosiți greutăți pentru picioare.
Această listă poate fi completată cu alte exerciții și sport. Exercițiile interzise pentru vene varicoase depind de stadiul bolii, medicul curant va ajuta la stabilirea listei lor complete după un diagnostic complet al stării de sănătate.
Măsuri de siguranță
În timpul sportului, în cazul diagnosticării venelor varicoase, pacientul trebuie să respecte următoarele măsuri de precauție:
- Dacă aveți disconfort sau greutate în picioare, activitatea trebuie oprită.
- Este necesar să se coordoneze încărcătura nu numai cu formatorul, ci și cu flebologul.
- Înainte de cursuri trebuie să poarte tricotaj de compresie.
- Periodic, trebuie să vă relaxați picioarele - efectuați exercițiul "mesteacăn" sau "bicicletă".
Respectând recomandările de mai sus, sportul va beneficia, va contribui la prevenirea și reabilitarea bolilor venelor. Alegerea greșită a claselor și a încărcăturilor va agrava situația și va provoca complicații.
Gimnastica "dreapta": exerciții pentru picioarele varicoase
Toată lumea știe că este necesară pregătirea fizică pentru venele varicoase. Este tocmai efort fizic exercitat în combinație cu masaj, apă și proceduri medicale care pot activa alimentarea cu sânge la nivelul extremităților inferioare. Dar această necesitate nu implică în nici un caz desfășurări lungi de dimineață sau exerciții de rezistență. Munca la țară nu este, de asemenea, o sarcină fiziologică.
Dimpotrivă, poziția forțată lungă a membrelor, ceea ce faceți atunci când pliviți - plantarea unei grădini de legume pentru pacienții cu varice este distructivă. Exercitarea cu venele varicoase ale extremităților inferioare - este un exercițiu în gimnastică. Dacă vă este dificil să vă stăpâniți singur, vizitați camera de terapie de mai multe ori în cea mai apropiată clinică - instructorul medical vă va învăța cum să faceți acest lucru corect. Ei bine, deocamdată nu ați ajuns la instructor, să aruncăm o privire mai atentă la ce fel de gimnastică este utilă pentru venele bolnave.
Exerciții fizice pentru vene varicoase
Începeți să le îndepliniți fără să ieșiți din pat. Efectuați câteva opriri ne-abrupte:
- Trageți șosetele spre dvs. și apoi le înclinați în direcția opusă, prezentându-vă ca o gimnastă.
- Efectuați o oprire la stânga și la dreapta.
- Faceți mișcări circulare cu picioarele - scoateți ciorapul, apoi invers, direcționându-l spre voi înșivă.
Fiecare mișcare propusă se face de mai multe ori. Dacă nu ați mai făcut gimnastică înainte, apoi culcați în pat, începeți cu 4-5 exerciții. Ulterior, numărul lor poate fi mărit la zece. O astfel de gimnastică vasculară simplă vă va ajuta să vă ridicați ușor pe picioare, fără a vă simți disconfort. Dacă această etapă a avut succes (și exact ceea ce se va întâmpla, nu ezitați!), Mergeți direct la gimnastica de dimineață.
Ce exerciții puteți face
Începeți fizioterapia, ca de obicei, de sus. Cultura fizică adecvată este cea care contribuie la munca tuturor grupurilor musculare din corp. Dar faceți-o treptat:
- Inițial, spargeți zona cervicală, efectuați întoarcerea și înclinarea capului. Nu fiți zeloși și nu forțați sarcina. Gimnastica trebuie să fie cât se poate de confortabilă - să nu provoace durere sau disconfort.
- Apoi du-te la exerciții de brâu umăr. Răsuciți și rotiți brațele, întorcând corpul, îndoind în lateral.
- Înainte - spatele. Se înclină înainte. Inactiv, superficial la început. Treptat, vor deveni mai liberi, vă puteți apleca mai jos.
- Exerciții foarte bune ale coloanei vertebrale cu coturi din spate. Îndoiți-vă spatele ca o pisică, apoi reveniți la poziția de plecare.
După exercițiile generale, începeți exercițiile pentru picioare. Noi ne ocupăm mai mult de ele.
- Genuflexiuni. Acestea sunt exerciții condiționate pentru vene varicoase. Țineți picioarele departe și ghemuiți lent până când pelvisul este paralel cu podeaua. Faceți exercițiul de mai multe ori. Dacă o faceți din greu, până când eforturile se opresc. Întoarceți-vă la squats, în câteva săptămâni.
- Mahi. Lovitură de picior obișnuită. Înainte, înapoi și lateral. Efectuați cu atenție. Suficient pentru 5 mătură în fiecare direcție.
- Mișcarea rotativă a piciorului pe greutate. Ținând suportul și, sprijinindu-se de un picior, luați cealaltă parte. Efectuați mișcări de rotație a piciorului spre exterior și spre interior. După ce faceți acest exercițiu cu celălalt picior (de 5 ori).
- De la vârful piciorului la călcâie. Exercițiu foarte util pentru vene varicoase. La gimnastica dvs. trebuie să participați în mod necesar.
Situată pe podea
- Foarte bine dacă ai o minge specială pentru astfel de exerciții. Întins pe podea, aruncați picioarele pe el și rotiți mingea sub el. Navele vor primi un ton și, încet, fără eforturi.
- Dacă mingea nu este - amintiți-vă lecțiile de gimnastică școlară. "Biciclete", "foarfece" sunt exerciții minunate pentru membrele dumneavoastră.
- Rulați-vă pe stomac, ridicați picioarele. Puteți imediat ambele picioare, puteți alterna. Faceți cum vă simțiți mai bine.
Facem gimnastica pentru venele varicoase împreună cu următorul videoclip:
Exercițiul poate fi puțin întins. Fă-o cu grijă, fără efort. Și în timpul întregului complex, asigurați-vă că respirația nu rămâne în urmă. Atunci când efectuați exerciții fizice este o necesitate.
Ce exerciții nu pot fi efectuate
Următoarele exerciții necesită o excludere totală:
- Jumping, inclusiv sărind peste coarda
- Exerciții cu prese de putere, exerciții cu o barbotă și gantere
- Exerciții, așezate pe un scaun cu picioarele în jos (flexiune - extensie a corpului)
- Scufundări active și rapide
- Intensivă întindere gimnastică
- Viteză și distanțe lungi
Un medic care tratează vene varicoase și te ajută să scapi de reticule vasculare enervante se numește... citiți mai departe.
Complexul de exerciții pentru pierderea în greutate cu vene varicoase
Nu este un secret că femeile și bărbații obezi au vene varicoase mai des decât persoanele cu greutate corporală normală. Da, însoțit de probleme cu presiune, inimă și alte patologii. Și după ce tot cercul se va închide - până când veți pierde în greutate, nu veți scăpa de boli. Și cum să piardă în greutate fără educație fizică, dacă o jumătate bună a exercițiilor nu poate fi efectuată?
Puteți efectua - exact așa cum am descris mai sus. Și începeți cu o plimbare obișnuită. Minutele 20 - 40 în fiecare dimineață. Apoi restul acuzației poate fi anulată pentru moment. Și pe măsură ce pierzi două-trei kilograme, adăugați exerciții.
Gimnastica în timpul sarcinii
Sarcina este o stare emoționantă, dar foarte responsabilă. Și, din păcate, un factor de risc pentru dezvoltarea venelor varicoase. Prin urmare, viitoarele mame de gimnastică au nevoie de aer. Pe termen scurt, puteți efectua complexul obișnuit de exerciții terapeutice, începând cu a treia lună, ar trebui să excludeți:
- genuflexiuni
- Picioare picioare
- Coturi active în față
- Măsurători
- În mod optim - în timpul sarcinii, vizitați camera de terapie a exercițiilor din clinică, pentru a fi angajat într-un grup cu un instructor. Dar nu uita de exerciții de dimineață, culcate în pat!
Gimnastică - exerciții de forță
Pentru pacienții cu vene varicoase la nivelul extremităților inferioare sunt excluse sarcini forțate. Chiar dacă își asumă o încărcătură pe brațul umărului și nu afectează membrele.
Alternativă - aerobic în înot sau pas. O sală de gimnastică va fi disponibilă după recuperarea completă numai într-un an.
Exerciții alternative "cum să rock un fund și picioare cu varice" - Zen Fitness pe video:
Exerciții pentru ameliorarea oboselii piciorului
Am analizat ce exerciții trebuie să fie efectuate atunci când varicozitatea a avut deja "loc". Există exerciții speciale pentru ameliorarea oboselii piciorului, care este atât de caracteristică pentru vene varicoase? Bineînțeles Și chiar le puteți face la lucru. Iată câteva recomandări:
- Nu stați niciodată cu picioarele una peste alta
- Dacă lucrarea este sedentară, la fiecare 40 de minute se face exercițiul de toe-toe sub masă.
- În timpul pauzei de muncă, mergeți pe șosete.
- Dacă sunteți un șef mare, amintiți-vă cum stau oamenii în filmele americane. Asta-i drept! Punându-și picioarele pe masă. Și notați, nu pantofii demonstrați - ameliorarea oboselii piciorului. Și din vene varicoase sunt salvate.
- În seara, acasă face o baie pentru picioarele obosite. Răcoros, cu ierburi. Și masaj delicat de la picior la coapsă.
- Și odihniți-vă în jos, astfel încât tocurile să fie întotdeauna peste nivelul feselor.
- Un astfel de exercițiu vă va ajuta să vă relaxați picioarele: aruncați un creion, o spălare sau alt obiect pe podea și încercați să îl prindeți cu degetele de la picioare.
Sperăm sincer că exercițiile de fizioterapie vor deveni pentru dvs. nu numai un remediu pentru venele varicoase, ci și un companion constant. Și după - un prieten care vă ajută să scadă stresul și să vă acuze cu energie. Cine știe, poate că în curând oamenii vor afla despre realizările tale sportive sau chiar înregistrările! La urma urmei, imposibilul pentru o persoană sănătoasă nu este!
Exerciții cu picioare varicoase pentru pierderea în greutate
Ce exerciții se pot face cu problema varicelor
Cine nu vrea să aibă o figură frumoasă și tonifiată? Desigur, pentru a pierde câteva kilograme în plus, puteți merge la sala de gimnastică, puteți înota sau puteți face ciclism. Cu toate acestea, uneori, plasa albastră, numită vene varicoase, vizibilă pe picioare, cu efort fizic intens, devine cauza principală a disconfortului și a durerii la nivelul picioarelor. Și apoi apare întrebarea: este posibil să se joace sport cu vene varicoase?
Sport și vene varicoase: este o idee bună?
În medicina modernă, vene varicoase se numesc una dintre tipurile de modificări ale venelor, care se manifestă sub forma unei expansiuni, o creștere a venei de suprafață și este însoțită de un flux sanguin afectat. Această boală, care, potrivit statisticilor, cel mai adesea se îmbolnăvesc, aduce multe probleme: plasa venoasă de pe picioare nu numai că arată extrem de neatrăgătoare și este însoțită de senzații dureroase, dar conduce la apariția unei boli periculoase - tromboflebită.
Luați în considerare intensitatea efortului fizic. Principala regulă de a juca sport cu vene varicoase este mai bine este mai ușor, dar mai des. Prin urmare, o creștere a intensității încărcăturilor implică o creștere a numărului de repetări, și nu a complexității exercițiilor și a vitezei de execuție a acestora.
Alegeți exercițiul "corect". Exercițiile fizice pentru venele varicoase ale extremităților inferioare nu ar trebui reduse la sărituri și sarcini de putere. Cea mai bună opțiune pentru persoanele care suferă de această boală va fi tot felul de flexie și rotație în articulațiile gleznei, șoldului și genunchiului, exerciții precum "tocurile", "foarfecele" și "bicicleta".
Ventilele noastre tren: ce să alegem?
Cu vene varicoase, activitatea motrică este de o importanță capitală. Cu toate acestea, nu fiecare exercițiu poate fi util pentru vene varicoase. Deci, persoanele care suferă de o astfel de afecțiune nu sunt sfătuite de către experți pentru a practica aerobic pas, deoarece pune prea multă presiune asupra picioarelor și poate provoca disconfort și durere severă la nivelul picioarelor; precum și callanetics, care se bazează pe sarcini statice de putere. Dar capacitatea de a face vene varicoase, spre deosebire de credința populară, poate fi, bineînțeles, utilă, desigur, dacă o faceți sub supravegherea unui instructor de fitness și nu depășiți sarcina recomandată.
Gimnastica terapeutică din vene varicoase
În ciuda faptului că încărcăturile sportive intense sunt contraindicate pentru venele varicoase, există o gimnastică specială, care vă permite să eliberați tensiunea în picioare, să normalizați circulația sângelui, să eliminați stagnarea sângelui venos, prin urmare să scăpați de această boală insidioasă. Ce exerciții se pot face cu vene varicoase? Luați în considerare un set exemplar de exerciții de la venele varicoase pe picioare.
Exerciții permanente
Stați drept cu picioarele paralele unul cu altul. Ridicați degetele de la picioare și ajungeți în poziția de plecare. Repetați exercițiul de 20-25 de ori.
Exercițiu în poziție șezândă
Întins pe spate
Întins pe spate, îndoiți genunchii și pedalați o bicicletă imaginară. Efectuând acest exercițiu, este foarte important să îndreptați picioarele până la capăt.
Întinzându-vă pe spate, trageți-vă picioarele în piept, îndreptați-le, țineți-le și le coborâți încet. Repetați exercițiul de 5-8 ori.
După cum puteți vedea, astfel de exerciții pentru vene varicoase nu necesită mult efort fizic, ele pot fi ușor efectuate la domiciliu. Ele sunt extrem de utile la primele semne ale bolii și cu o performanță adecvată și regulată poate fi o excelentă prevenire a venelor varicoase, întârziind înrăutățirea manifestărilor varicoase pentru o perioadă lungă de timp.
Varicele venoase sunt o mare provocare pentru orice femeie. Această problemă nu numai că înrăutățește calitatea vieții, dar, de asemenea, nu arată plăcut din punct de vedere estetic. Și întotdeauna vrei să fii frumoasă și subțire.
Se crede că factorii care declanșează apariția bolii sunt: ereditatea, excesul de greutate și stilul de viață sedentar.
Tu decizi să mergi pentru sport. Dar vene varicoase poate interfera cu aceasta. Picioarele nu pot suporta o astfel de încărcătură și pot începe să doară. Cum de a rezolva această problemă? Sau trebuie să uitați de un stil de viață cu drepturi depline? Nu dispera.
Exercițiul terapeutic este foarte util, deoarece este fluxul sanguin sărac care provoacă un flux sanguin venos varicos. După consultarea unui medic, puteți alege setul de exerciții care elimină eficient problemele existente și va fi, de asemenea, o excelentă prevenire a bolilor piciorului.
Reguli generale la efectuarea exercițiilor pentru vene varicoase
- Într-o stare de oboseală, este interzisă formarea.
- Când se deteriorează condiția - opriți antrenamentul.
- Este important să vă monitorizați pulsul.
- Nu exersați sarcina de alimentare a membrelor inferioare.
- Bea suficient lichid.
Dacă vă îmbolnăviți în timp ce faceți exercițiile, trebuie să vă opriți imediat pentru a preveni consecințele nefavorabile.
Exerciții eficiente pentru picioarele varicoase
Varicele afectează în principal femeile. Fluxul de sânge este perturbat în venele. Acestea se extind, cresc și, în cazuri rare, duc la tromboflebită. Prin urmare, atunci când joacă sport, femeile trebuie să aibă grijă să nu agraveze boala.
Exercițiile pentru vene varicoase pot avea un efect de vindecare asupra corpului și pot, de asemenea, să agraveze situația, astfel încât acest lucru să nu se întâmple, trebuie să consultați întotdeauna cu medicul dumneavoastră înainte de a începe exercițiul.
Ce exerciții fac vene varicoase? Tehnica de performanță
Atunci când activitățile sportive sunt alese corect, este posibilă ușurarea cursului bolii și îmbunătățirea fluxului sanguin.
Regulile care trebuie urmate atunci când faci exerciții împotriva varicelor:
- Nu vă implicați în sporturile de putere varicoasă. Da, și cu salturi și dansuri intense ar trebui să aștepte. Cele mai bune exerciții de exerciții cum ar fi "biciclete", "foarfece". Cel mai bine este să limitați exercițiile la rotirea luminii.
- Formarea pe termen lung pentru vene varicoase este interzisă. Este mai bine să faceți mai multe abordări timp de 20 de minute decât unul pentru o oră sau o oră și jumătate.
- Persoanele care sunt îngrijorate de venele varicoase ar trebui să se gândească la problema de fitness. Atunci când alergați, este mai bine să utilizați adidași pe o "pernă de aer" și să purtați haine de compresor pe corp. Astfel, reduceți încărcătura pe picioare și îmbunătățiți fluxul sanguin.
Reguli de bază la efectuarea exercițiilor pentru vene varicoase
Este necesar să urmăriți tehnica de a face exercițiile astfel încât tratamentul varicelor să fie mai eficient:
- Dacă sunteți deja familiarizat cu vene varicoase, monitorizați întotdeauna postura dumneavoastră.
- Adesea, vene varicoase pot fi găsite la lucrătorii din birouri. De aceea, pentru a vă îmbunătăți starea, faceți o încălzire de cinci minute la fiecare oră.
- Încercați să nu vă traversați picioarele și să nu permiteți edeme.
- Faceți zilnic exerciții de 15 minute cu mai multe repetări în timpul zilei.
- Nu vă supraîncărcați picioarele, nu purtați greutăți.
Cele mai bune exerciții pentru vene varicoase
Ce exerciții pentru vene varicoase de făcut? După cum sa menționat deja, exercițiile de sport nu ar trebui să suporte o sarcină grea pe picioare, pentru a nu provoca dureri severe și agravarea problemei.
Luați în considerare evaluarea complexelor de exerciții utile pentru vene varicoase:
- În primul rând sunt - înot și aerobic de apă. Acestea sunt cele mai utile exerciții. Ei nu transportă încărcătura pe picioare și, în același timp, datorită presiunii din apă, îmbunătățesc fluxul sanguin.
- Mersul pe jos. Plimbarea este considerată mai utilă decât funcționarea. Nu există o sarcină puternică pe picioare, corpul este saturat cu oxigen, circulația sângelui se îmbunătățește. Drumeții sunt considerați unul dintre principalele preventive ale venelor varicoase.
- Ciclism. O modalitate foarte bună de a vă menține corpul în formă. În plus, nu există o sarcină puternică asupra picioarelor, dar îmbunătățește fluxul sanguin, ceea ce împiedică stagnarea.
- Pilates, yoga. Astfel de exerciții nu diminuează corpul cu sarcini grele, ci păstrează corpul în formă bună și dispersează sângele prin venele.
- Fitness. Permis numai sub controlul unui instructor cu experiență care va selecta un program special, valabil pentru vene varicoase.
Exerciții speciale pentru vene varicoase
Alegeți un scaun confortabil și stați jos. Acum trebuie să ridicați piciorul drept în paralel cu podeaua și să îl rotiți în sensul acelor de ceasornic. Trebuie să faceți aproximativ 20 de rotații cu un picior, apoi cu celălalt, cu trei seturi de fiecare zi.
Exercițiu cu degetele de la picioare. Ridicați de asemenea piciorul drept și strângeți degetele de la picioare. Țineți-i în această poziție până se obosesc foarte mult. Apoi, relaxați-vă degetele și odihniți-vă câteva secunde. Faceți același lucru și cu piciorul stâng.
Exerciții pentru tratarea venelor varicoase în poziție verticală și în sus
- Stați drept. Picioare strâns presate unii pe alții. Ridicați degetele de la picioare, apoi coborâți. Repetați acest exercițiu de 30 de ori.
- Zece minute de mers pe jos în jurul apartamentului sau străzii după cum urmează: pe degetele de la picioare, călcâi, pas de schi, trepte de liliput.
- Întinzându-vă pe spate, trageți cât mai mult picioarele în piept, apoi îndreptați-le.
- Exercițiu "Biciclete". Toată lumea a cunoscut exerciții fizice încă din copilărie. Făcând-o, nu uitați să îndreptați picioarele până la capăt. Durata - 8 minute.
- Exercițiu "Foarfece". Nu mai puțin faimos. Pur și simplu, păstrați-vă picioarele drepte, în orice caz, fără a le îndoiți la genunchi.
Ce exerciții puteți face cu vene varicoase, situate pe stomac?
În poziția predispusă, trebuie să vă presați mâinile în picioare. Apoi ridicați-vă piciorul drept. În această poziție, țineți câteva minute. Apoi coborâți și odihniți câteva minute. Zece repetari pe fiecare picior vor fi suficiente.
Exerciții în sala de gimnastică pentru vene varicoase
Exercitiile fizice pentru venele varicoase ale membrelor inferioare necesita tratament special. Din nefericire, va trebui să uitați de lifturile și de squats. Cel mai bine este când clasele pe simulatoarele pentru mușchii picioarelor sunt ținute într-o poziție așezată sau așezată:
- Poți să-ți antrenezi picioarele fără a le face rău, ci doar să întărești vasele și să împrăștii sângele, cu următoarele exerciții: "Îndoiți picioarele în simulator întins", "Punerea picioarelor în simulator", "Îndreptarea picioarelor în ședința simulatorului", "Apăsarea picioarelor" Diluarea picioarelor în simulator "," Ridicarea pelvisului mincinos "," Shin în ședința simulatorului ".
- Pentru cardio, dați prioritate vânătorii. Încărcarea picioarelor va fi semnificativ mai mică decât în cazul unei benzi de alergare standard.
- După curs, nu vă grăbiți să alergați la vestiar. Este necesar să vă așezați puțin pentru a restabili funcția respiratorie. Acest lucru va reduce umplerea venelor cu sânge datorită sarcinilor crescute și vă va permite să vă odihniți pentru o vreme.
Desigur, exercițiile în sala de gimnastică se fac în cea mai mare parte în picioare. Dar cu vene varicoase astfel de complexe sunt contraindicate. De asemenea, nu vă implicați în sarcini, dacă vă simțiți dureri la nivelul picioarelor. Ar fi mai bine dacă clasele să fie ținute sub controlul unui instructor experimentat.
Ce exerciții de a face cu picioarele varicoase, ca o prevenire a bolilor?
- Pentru prevenirea venelor varicoase zilnic sari de sosete de 10 ori. Și, de asemenea, trebuie să facă mișcarea de rotație a gleznelor. Realizați 8 repetări.
- În exact aceeași poziție pentru a face rotația deja în articulațiile genunchiului. Faceți opt repetări.
Modalități suplimentare de tratare a venelor varicoase
Desigur, eficacitatea exercițiilor speciale pentru venele varicoase ale picioarelor este fără îndoială. Dar, pe lângă acestea, există alte metode de corectare a bolii:
- Masaj. Masajul pentru picioare pentru varice îmbunătățește fluxul sanguin și ameliorează oboseala. Dar ar fi mai bine ca masajul să fie făcut de un specialist cu experiență. Dacă decideți să vă masați singuri, nu masați vasele proeminente în nici un fel - în acest fel, exacerbați doar problema. Mișcarea ar trebui să fie netedă, foarte delicată.
- Nutriția corectă. Urmați dieta, normalizând activitatea intestinului. Acest lucru este important în special pentru venele varicoase. În plus, îmbogățiți dieta cu vitamina C. Afectați favorabil pereții vaselor de sânge afectate de fructele de mare.
- Întreg somn și odihnă. Pentru ca boala să nu se răspândească, este necesar nu numai corpul, ci și picioarele să se odihnească. Ritmul nebun al vieții, călcâiele își agravează starea.
- Adesea, hormonii nonsteroidi sunt utilizați în acest scop. Procedurile de fizioterapie ajută la ameliorarea inflamației și la saturarea îmbinării deteriorate cu oxigen.
- Condițiile de tratament la sanatoriu joacă un rol semnificativ în procesul de vindecare.
- Nutriția pacientului are, de asemenea, importanță. Programele excesive pot crește semnificativ încărcătura articulațiilor. Cu toate acestea, nu puteți chiar să vă supărați corpul.
- Rata de recuperare depinde în mod direct de cantitatea de nutrienți care sunt ingerate zilnic cu alimente. De exemplu, cu vene varicoase, mazăre și fasole sunt foarte utile, deoarece conțin o mulțime de tiamină.
- De asemenea, când venele varicoase devin un produs foarte util. Colagenul conținut în el este un material versatil pentru construirea tuturor celulelor corpului.
Deoarece recomandările pentru prevenirea venelor varicoase pot fi numite controlul greutății, un stil de viață activ, utilizarea produselor care conțin hemoglobină (de exemplu, ficatul), precum și observații la medicul curant.
Aveți grijă de picioarele dvs. de la încărcături excesive și rămâneți sănătoși!
Video cu un set de exerciții pentru tratamentul varicelor
Dacă doriți să aveți o figură subțire și vă așteptați ca o dietă cu vene varicoase de la nivelul extremităților inferioare să aveți ceea ce aveți nevoie, atunci, din păcate, veți eșua. Nu, desigur, dieta pentru venele varicoase și tromboflebita va reduce greutatea, dar pentru cât timp? De îndată ce vă veți întoarce la dieta normală fără efort fizic, greutatea dumneavoastră va reveni rapid și, în plus, va crește.
Firește, ați fi bucuroși să participați la antrenamente, dar problema este că nu le puteți îndeplini complet, deoarece aveți vene varicoase. Ce să fac? Nu trenului deloc? Bineînțeles că nu! Este necesar și posibil să vă faceți exercițiu fizic, doar că este necesar să aveți o abordare mai echilibrată a programelor de formare.
Cum de a pierde in greutate cu venele varicoase? Înainte de începerea orelor de curs, se efectuează teste de fitness și examen medical în clinică. Doctorul - flebolog, în funcție de rezultatele sondajului vă va recomanda ce fel de sarcină poate fi dată. Este posibil ca temporar să puteți face doar terapia fizică și va trebui să așteptați cu fitness. Dacă starea venei vă permite, atunci puteți lua orice tip de formare după ce ați consultat un medic.
Cu vene varicoase, cele mai utile antrenamente pentru venele pot fi efectuate în piscină, unde nu există sarcină de șoc la nivelul picioarelor. Puteți face exerciții cardio și exerciții de forță de la alte tipuri de fitness, nu există încărcături atât de mari pe venele.
- Cum sa slabiti fara dieta si activitate fizica, cititi aici.
- Exercițiu eficient pentru pierderea în greutate la domiciliu pentru toată lumea.
- Dieta folosită fără sare pentru pierderea în greutate - un cadou pentru sănătatea dumneavoastră.
Forța de antrenament poate include întinderea într-o poziție așezată și în poziție ascunsă, diverse piciorușe, îndoirea picioarelor. Dar de la cardio pentru tine se potriveste doar o bicicleta orizontala de exercitii. Exercițiu pe el întins pe spate, astfel încât nu există o sarcină mare pe picioare atunci când le sortați prin ele. La un ritm lent, puteți merge pe o banda de alergat.
Din nefericire, trebuie să renunțați la toate sesiunile de pregătire în care trebuie să sariți, să alergați sau să efectuați mișcări grele. Aceasta este ciclism, pas, aerobic clasic, dansuri africane și irlandeze, callanetice, arte marțiale.
În sala de gimnastică, antrenamentul pe o bicicletă de exerciții obișnuite nu este pentru tine. Mai ales sub o interdicție strictă pentru voi, toate exercițiile de forță cu greutăți (lovituri de viteză, squats, lunges). Vă recomandăm să nu ridicați mai mult de 3-5 kilograme.
Exerciții pentru scăderea în greutate cu vene varicoase
Dacă doriți să aveți o figură subțire și vă așteptați ca o dietă cu vene varicoase de la nivelul extremităților inferioare să aveți ceea ce aveți nevoie, atunci, din păcate, veți eșua. Nu, desigur, dieta pentru venele varicoase și tromboflebita va reduce greutatea, dar pentru cât timp? De îndată ce vă veți întoarce la dieta normală fără efort fizic, greutatea dumneavoastră va reveni rapid și, în plus, va crește.
Firește, ați fi bucuroși să participați la antrenamente, dar problema este că nu le puteți îndeplini complet, deoarece aveți vene varicoase. Ce să fac? Nu trenului deloc? Bineînțeles că nu! Este necesar și posibil să vă faceți exercițiu fizic, doar că este necesar să aveți o abordare mai echilibrată a programelor de formare.
Cum de a pierde in greutate cu venele varicoase? Înainte de începerea orelor de curs, se efectuează teste de fitness și examen medical în clinică. Doctorul - flebolog, în funcție de rezultatele sondajului vă va recomanda ce fel de sarcină poate fi dată. Este posibil ca temporar să puteți face doar terapia fizică și va trebui să așteptați cu fitness. Dacă starea venei vă permite, atunci puteți lua orice tip de formare după ce ați consultat un medic.
Cu vene varicoase, cele mai utile antrenamente pentru venele pot fi efectuate în piscină, unde nu există sarcină de șoc la nivelul picioarelor. Puteți face exerciții cardio și exerciții de forță de la alte tipuri de fitness, nu există încărcături atât de mari pe venele.
Forța de antrenament poate include întinderea într-o poziție așezată și în poziție ascunsă, diverse piciorușe, îndoirea picioarelor. Dar de la cardio pentru tine se potriveste doar o bicicleta orizontala de exercitii. Exercițiu pe el întins pe spate, astfel încât nu există o sarcină mare pe picioare atunci când le sortați prin ele. La un ritm lent, puteți merge pe o banda de alergat.
Din nefericire, trebuie să renunțați la toate sesiunile de pregătire în care trebuie să sariți, să alergați sau să efectuați mișcări grele. Aceasta este ciclism, pas, aerobic clasic, dansuri africane și irlandeze, callanetice, arte marțiale.
În sala de gimnastică, antrenamentul pe o bicicletă de exerciții obișnuite nu este pentru tine. Mai ales sub o interdicție strictă pentru voi, toate exercițiile de forță cu greutăți (lovituri de viteză, squats, lunges). Vă recomandăm să nu ridicați mai mult de 3-5 kilograme.
Complexul de exerciții pentru pierderea în greutate cu vene varicoase
Exerciții pentru scăderea în greutate cu vene varicoase
Dacă doriți să aveți o figură subțire și vă așteptați ca o dietă cu vene varicoase de la nivelul extremităților inferioare să aveți ceea ce aveți nevoie, atunci, din păcate, veți eșua. Nu, desigur, dieta pentru venele varicoase și tromboflebita va reduce greutatea, dar pentru cât timp? De îndată ce vă veți întoarce la dieta normală fără efort fizic, greutatea dumneavoastră va reveni rapid și, în plus, va crește.
Firește, ați fi bucuroși să participați la antrenamente, dar problema este că nu le puteți îndeplini complet, deoarece aveți vene varicoase. Ce să fac? Nu trenului deloc? Bineînțeles că nu! Este necesar și posibil să vă faceți exercițiu fizic, doar că este necesar să aveți o abordare mai echilibrată a programelor de formare.
Cum de a pierde in greutate cu venele varicoase? Înainte de începerea orelor de curs, se efectuează teste de fitness și examen medical în clinică. Doctorul - flebolog, în funcție de rezultatele sondajului vă va recomanda ce fel de sarcină poate fi dată. Este posibil ca temporar să puteți face doar terapia fizică și va trebui să așteptați cu fitness. Dacă starea venei vă permite, atunci puteți lua orice tip de formare după ce ați consultat un medic.
Cu vene varicoase, cele mai utile antrenamente pentru venele pot fi efectuate în piscină, unde nu există sarcină de șoc la nivelul picioarelor. Puteți face exerciții cardio și exerciții de forță de la alte tipuri de fitness, nu există încărcături atât de mari pe venele.
- Cum sa slabiti fara dieta si activitate fizica, cititi aici.
- Exercițiu eficient pentru pierderea în greutate la domiciliu pentru toată lumea.
- Dieta folosită fără sare pentru pierderea în greutate - un cadou pentru sănătatea dumneavoastră.
Forța de antrenament poate include întinderea într-o poziție așezată și în poziție ascunsă, diverse piciorușe, îndoirea picioarelor. Dar de la cardio pentru tine se potriveste doar o bicicleta orizontala de exercitii. Exercițiu pe el întins pe spate, astfel încât nu există o sarcină mare pe picioare atunci când le sortați prin ele. La un ritm lent, puteți merge pe o banda de alergat.
Din nefericire, trebuie să renunțați la toate sesiunile de pregătire în care trebuie să sariți, să alergați sau să efectuați mișcări grele. Aceasta este ciclism, pas, aerobic clasic, dansuri africane și irlandeze, callanetice, arte marțiale.
În sala de gimnastică, antrenamentul pe o bicicletă de exerciții obișnuite nu este pentru tine. Mai ales sub o interdicție strictă pentru voi, toate exercițiile de forță cu greutăți (lovituri de viteză, squats, lunges). Vă recomandăm să nu ridicați mai mult de 3-5 kilograme.
Exerciții pentru vene varicoase. Este posibil să faci fitness cu vene varicoase?
Exerciții pentru vene varicoase. Este posibil să faci fitness cu vene varicoase?
Fitness și exercițiul regulat sugerează îmbunătățiri în aspectul și sănătatea elevului, dar nu întotdeauna și nu toate aceleași exerciții și nivelul de încărcare. Există cazuri în care exercițiile fizice sunt contraindicate pentru o persoană din cauza problemelor de sănătate, iar astăzi aș dori să ating o temă precum fitness pentru vene varicoase. Varicele varice sunt, în cea mai mare parte, boala feminină, așa că de multe ori primesc întrebări de la femei cu privire la posibilitatea de a face sala de fitness cu varice și, dacă da, ce exerciții se pot face și care ar trebui să fie evitate? În articolul de astăzi, voi examina în detaliu problema varicelor și compatibilitatea acestei afecțiuni cu fitness. Dar mai întâi trebuie să te pui puțin în teorie pentru a-ți cunoaște dușmanul "în față".
Ce sunt vene varicoase?
Varicele (varice) sunt o boală a vaselor de sânge, care se caracterizează prin mărirea și umflarea venelor cu formarea ulterioară a nodulilor și cheagurilor de sânge.
La om, circulația sângelui are loc prin artere și vene. Arterele transportă sânge bogat în oxigen din inimă (de sus în jos) către toate organele și țesuturile noastre, iar venele transportă sângele umplut cu dioxid de carbon în inimă (de jos în sus) din nou pentru ao re-oxigena.
Venele conțin vane speciale care împiedică revenirea sângelui. Adică mișcarea prin venele este posibilă numai într-o singură direcție. În practică, se pare că: când inima se contractează, sângele se ridică prin venele și este fixat într-un anumit loc de o supapă care o ține la acel nivel până la următoarea bătăi a inimii. Apoi apare din nou o presiune - supapa se deschide și sângele este împins până la nivelul următor și așa mai departe până sus. Deci, există un proces de circulație a sângelui la o persoană sănătoasă, dar într-o persoană cu vene varicoase lucrurile nu sunt atât de netede.
Cu venele varicoase, venele se umflă și supapele nu mai funcționează în mod normal. Ei își pierd capacitatea de a se închide în mod normal, ceea ce duce la întreruperea fluxului normal de sânge de jos în sus. Când circulația sângelui încetinește, iar sângele, în loc să curgă în sus, începe să coboare prin venă, aceasta duce la o creștere a presiunii în venele și la o extindere și mai mare a acestora. Astfel de nereguli grave în circulația sângelui devin în curând cauza formării de "stele" albastre, noduli și chiar cheaguri de sânge.
Așadar, ne-am familiarizat puțin cu teoria și, înainte de a ajunge direct la răspunsul la întrebarea dacă este posibil să se facă aptitudine cu vene varicoase, vreau să subliniez principalele motive pentru care această afecțiune se poate dezvolta.
Cauzele venelor varicoase:
- stilul de viață sedentar - ședința într-un singur loc timp de 6-12 ore pe zi;
- ereditate - dacă părinții sau bunicii dvs. aveau vene varicoase, atunci sunteți mai expuși riscului de a dezvolta vene varicoase decât cei care nu au avut niciodată cazuri de această boală.
- creșterea activității fizice prin ridicarea greutăților / greutăților mari;
- mersul constant in tocuri inalte;
- excesul de greutate și obezitatea;
- tulburări hormonale - în timpul sarcinii, menopauzei;
Toate aceste motive (cu excepția eredității) sunt unite de un singur factor - presiune crescută în venele.
Foarte adesea, femeile după naștere văd bule aflate în picioare, iar acest lucru are propriile explicații fiziologice.
Faptul este că în timpul sarcinii și după naștere apare o modificare hormonală a corpului: crește volumul sângelui și a hormonilor, iar uterul însuși crește, de asemenea, în mărime. Toate acestea conduc la o creștere a presiunii în vasele de sânge, inclusiv la nivelul venelor. Aceste schimbări pot provoca o extindere și o educație venoasă temporară, așa-numita. "Vene varicoase postpartum". Dar, de obicei, la 3-4 luni după naștere, fundalul hormonal al femeii se calmează puțin și totul revine la normal. Dacă după șase luni problema nu a dispărut, atunci merită să contactați un flebolog.
Fitness pentru vene varicoase
Pentru a răspunde la întrebarea dacă este posibil să se facă aptitudine cu vene varicoase și ce exerciții sunt permise, este mai întâi necesar să știți în ce măsură pacientul are vene varicoase.
Există doar șase etape ale venelor varicoase. Primele două etape sunt considerate cele inițiale, etapele a treia și a patra sunt moderate, iar etapele 5 și 6 sunt cele mai periculoase etape ale cursului acestei boli.
Exerciții interzise pentru vene varicoase
Cu vene varicoase, este necesar să excludem toate exercițiile care provoacă stagnare în picioare (statică, mișcări monotone pentru o lungă perioadă de timp), precum și exerciții în timpul cărora navele primesc o încărcătură puternică, crescând presiunea în venele (exerciții în picioare). Aceste exerciții includ:
Home »Articole» Despre boala varicoasa Gimnastica "corecta": exercitii pentru picioarele varicoase
Gimnastica "dreapta": exerciții pentru picioarele varicoase
Toată lumea știe că este necesară pregătirea fizică pentru venele varicoase. Este tocmai efort fizic exercitat în combinație cu masaj, apă și proceduri medicale care pot activa alimentarea cu sânge la nivelul extremităților inferioare. Dar această necesitate nu implică în nici un caz desfășurări lungi de dimineață sau exerciții de rezistență. Munca la țară nu este, de asemenea, o sarcină fiziologică.
Dimpotrivă, poziția forțată lungă a membrelor, ceea ce faceți atunci când pliviți - plantarea unei grădini de legume pentru pacienții cu varice este distructivă. Exercitarea cu venele varicoase ale extremităților inferioare - este un exercițiu în gimnastică. Dacă vă este dificil să vă stăpâniți singur, vizitați camera de terapie de mai multe ori în cea mai apropiată clinică - instructorul medical vă va învăța cum să faceți acest lucru corect. Ei bine, deocamdată nu ați ajuns la instructor, să aruncăm o privire mai atentă la ce fel de gimnastică este utilă pentru venele bolnave.
Exerciții fizice pentru vene varicoase
Începeți să le îndepliniți fără să ieșiți din pat. Efectuați câteva opriri ne-abrupte:
- Trageți șosetele spre dvs. și apoi le înclinați în direcția opusă, prezentându-vă ca o gimnastă.
- Efectuați o oprire la stânga și la dreapta.
- Faceți mișcări circulare cu picioarele - scoateți ciorapul, apoi invers, direcționându-l spre voi înșivă.
Fiecare mișcare propusă se face de mai multe ori. Dacă nu ați mai făcut gimnastică înainte, apoi culcați în pat, începeți cu 4-5 exerciții. Ulterior, numărul lor poate fi mărit la zece. O astfel de gimnastică vasculară simplă vă va ajuta să vă ridicați ușor pe picioare, fără a vă simți disconfort. Dacă această etapă a avut succes (și exact ceea ce se va întâmpla, nu ezitați!), Mergeți direct la gimnastica de dimineață.
Ce exerciții puteți face
Începeți fizioterapia, ca de obicei, de sus. Cultura fizică adecvată este cea care contribuie la munca tuturor grupurilor musculare din corp. Dar faceți-o treptat:
- Inițial, spargeți zona cervicală, efectuați întoarcerea și înclinarea capului. Nu fiți zeloși și nu forțați sarcina. Gimnastica trebuie să fie cât se poate de confortabilă - să nu provoace durere sau disconfort.
- Apoi du-te la exerciții de brâu umăr. Răsuciți și rotiți brațele, întorcând corpul, îndoind în lateral.
- Înainte - spatele. Se înclină înainte. Inactiv, superficial la început. Treptat, vor deveni mai liberi, vă puteți apleca mai jos.
- Exerciții foarte bune ale coloanei vertebrale cu coturi din spate. Îndoiți-vă spatele ca o pisică, apoi reveniți la poziția de plecare.
După exercițiile generale, începeți exercițiile pentru picioare. Noi ne ocupăm mai mult de ele.
- Genuflexiuni. Acestea sunt exerciții condiționate pentru vene varicoase. Țineți picioarele departe și ghemuiți lent până când pelvisul este paralel cu podeaua. Faceți exercițiul de mai multe ori. Dacă o faceți din greu, până când eforturile se opresc. Întoarceți-vă la squats, în câteva săptămâni.
- Mahi. Lovitură de picior obișnuită. Înainte, înapoi și lateral. Efectuați cu atenție. Suficient pentru 5 mătură în fiecare direcție.
- Mișcarea rotativă a piciorului pe greutate. Ținând suportul și, sprijinindu-se de un picior, luați cealaltă parte. Efectuați mișcări de rotație a piciorului spre exterior și spre interior. După ce faceți acest exercițiu cu celălalt picior (de 5 ori).
- De la vârful piciorului la călcâie. Exercițiu foarte util pentru vene varicoase. La gimnastica dvs. trebuie să participați în mod necesar.
Situată pe podea
- Foarte bine dacă ai o minge specială pentru astfel de exerciții. Întins pe podea, aruncați picioarele pe el și rotiți mingea sub el. Navele vor primi un ton și, încet, fără eforturi.
- Dacă mingea nu este - amintiți-vă lecțiile de gimnastică școlară. "Biciclete", "foarfece" sunt exerciții minunate pentru membrele dumneavoastră.
- Rulați-vă pe stomac, ridicați picioarele. Puteți imediat ambele picioare, puteți alterna. Faceți cum vă simțiți mai bine.
Facem gimnastica pentru venele varicoase împreună cu următorul videoclip:
Exercițiul poate fi puțin întins. Fă-o cu grijă, fără efort. Și în timpul întregului complex, asigurați-vă că respirația nu rămâne în urmă. Atunci când efectuați exerciții fizice este o necesitate.
Ce exerciții nu pot fi efectuate
Următoarele exerciții necesită o excludere totală:
- Jumping, inclusiv sărind peste coarda
- Exerciții cu prese de putere, exerciții cu o barbotă și gantere
- Exerciții, așezate pe un scaun cu picioarele în jos (flexiune - extensie a corpului)
- Scufundări active și rapide
- Intensivă întindere gimnastică
- Viteză și distanțe lungi
Un medic care tratează vene varicoase și te ajută să scapi de reticule vasculare enervante se numește... citiți mai departe.
Complexul de exerciții pentru pierderea în greutate cu vene varicoase
Nu este un secret că femeile și bărbații obezi au vene varicoase mai des decât persoanele cu greutate corporală normală. Da, însoțit de probleme cu presiune, inimă și alte patologii. Și după ce tot cercul se va închide - până când veți pierde în greutate, nu veți scăpa de boli. Și cum să piardă în greutate fără educație fizică, dacă o jumătate bună a exercițiilor nu poate fi efectuată?
Puteți efectua - exact așa cum am descris mai sus. Și începeți cu o plimbare obișnuită. Minutele 20 - 40 în fiecare dimineață. Apoi restul acuzației poate fi anulată pentru moment. Și pe măsură ce pierzi două-trei kilograme, adăugați exerciții.
Gimnastica în timpul sarcinii
Sarcina este o stare emoționantă, dar foarte responsabilă. Și, din păcate, un factor de risc pentru dezvoltarea venelor varicoase. Prin urmare, viitoarele mame de gimnastică au nevoie de aer. Pe termen scurt, puteți efectua complexul obișnuit de exerciții terapeutice, începând cu a treia lună, ar trebui să excludeți:
- genuflexiuni
- Picioare picioare
- Coturi active în față
- Măsurători
- În mod optim - în timpul sarcinii, vizitați camera de terapie a exercițiilor din clinică, pentru a fi angajat într-un grup cu un instructor. Dar nu uita de exerciții de dimineață, culcate în pat!
Gimnastică - exerciții de forță
Pentru pacienții cu vene varicoase la nivelul extremităților inferioare sunt excluse sarcini forțate. Chiar dacă își asumă o încărcătură pe brațul umărului și nu afectează membrele.
Alternativă - aerobic în înot sau pas. O sală de gimnastică va fi disponibilă după recuperarea completă numai într-un an.
Exerciții alternative "cum să rock un fund și picioare cu varice" - Zen Fitness pe video:
Exerciții pentru ameliorarea oboselii piciorului
Am analizat ce exerciții trebuie să fie efectuate atunci când varicozitatea a avut deja "loc". Există exerciții speciale pentru ameliorarea oboselii piciorului, care este atât de caracteristică pentru vene varicoase? Bineînțeles Și chiar le puteți face la lucru. Iată câteva recomandări:
- Nu stați niciodată cu picioarele una peste alta
- Dacă lucrarea este sedentară, la fiecare 40 de minute se face exercițiul de toe-toe sub masă.
- În timpul pauzei de muncă, mergeți pe șosete.
- Dacă sunteți un șef mare, amintiți-vă cum stau oamenii în filmele americane. Asta-i drept! Punându-și picioarele pe masă. Și notați, nu pantofii demonstrați - ameliorarea oboselii piciorului. Și din vene varicoase sunt salvate.
- În seara, acasă face o baie pentru picioarele obosite. Răcoros, cu ierburi. Și masaj delicat de la picior la coapsă.
- Și odihniți-vă în jos, astfel încât tocurile să fie întotdeauna peste nivelul feselor.
- Un astfel de exercițiu vă va ajuta să vă relaxați picioarele: aruncați un creion, o spălare sau alt obiect pe podea și încercați să îl prindeți cu degetele de la picioare.
Sperăm sincer că exercițiile de fizioterapie vor deveni pentru dvs. nu numai un remediu pentru venele varicoase, ci și un companion constant. Și după - un prieten care vă ajută să scadă stresul și să vă acuze cu energie. Cine știe, poate că în curând oamenii vor afla despre realizările tale sportive sau chiar înregistrările! La urma urmei, imposibilul pentru o persoană sănătoasă nu este!