Spasmele musculare (convulsii) se numesc contracții musculare bruște și necontrolate, iar unul sau mai mulți mușchi pot fi implicați simultan. O persoană care suferă de spasme musculare are senzații foarte neplăcute și dureroase. Și, deși convulsiile nu pot, de regulă, să dăuneze unei persoane, ele conduc la faptul că o persoană nu poate folosi mușchiul afectat pentru o anumită perioadă de timp.
Spasmul muscular: cauze
Cauzele spasmelor condițional pot fi împărțite în idiopatice și secundare. În primul caz, efortul prelungit poate provoca spasme, în al doilea - orice afecțiune a corpului.
Cauzele idiopatice ale spasmului muscular
Acestea includ:
- exercitarea excesivă, în special în sezonul cald;
- deshidratare;
- stați mult timp într-o poziție incomodă.
În această situație, puteți evita convulsiile prin eliminarea cauzei și efectuarea exercițiilor de întindere.
Cauzele secundare ale spasmei musculare (simptome ale unei disfuncții în organism)
Acestea includ următoarele:
- alimentarea cu sânge insuficientă (în acest caz, arterele înguste duc la spasme ale picioarelor);
- osteochondroza spinării;
- lipsa de minerale (calciu sau magneziu) în organism;
- atât exces, cât și lipsă de potasiu;
- consum insuficient de apă;
- sarcina târzie;
- dializă renală;
- boala tiroidiană;
- abuzul de alcool;
- picioare plate;
- obezitate;
- tulburări ale sistemului nervos;
- ciroza hepatică;
- otrăvire cu plumb;
- reacția la medicație.
Spasmul muscular: factori de risc
Există categorii de persoane care sunt mai predispuse la spasme musculare. Acest lucru este influențat de diferiți factori:
- Vârsta. De-a lungul anilor, o persoană își pierde masa musculară, ca urmare a faptului că mușchii sunt mai des suprasolicitați.
- Deshidratarea, care este frecventă în cazul persoanelor care se supun stresului. Sportivii și munca grea sunt în pericol.
- Sarcina. Lipsa de minerale, creșterea încărcăturii pe picioare, modificările hormonale - toate acestea pun viitorul mamă la risc.
- Dosare medicale. Pacienții cu diabet zaharat, boli ale glandei tiroide, hepatice sau care suferă de tulburări nervoase prezintă adesea spasme.
Spasmul muscular: când merită să sune alarma
Crampele sunt rareori periculoase pentru oameni și, cel mai adesea, trec fără ajutor. Cu toate acestea, nu ignora crampe picior în cazul în care:
- cauza disconfortului cel mai puternic;
- însoțită de umflarea membrelor, roșeață sau alte modificări externe ale pielii;
- cauzate de slăbiciune musculară;
- apar prea des, poate fi un simptom al unei boli.
Spasmul muscular: ce puteți să faceți singur
Astfel de acțiuni sunt permise:
- Ar trebui să înăsprească mușchiul dureros și masajul.
- Atașați o placă de încălzire sau luați un duș fierbinte.
- Pentru a face exerciții de întindere, este mai bine să dedicați câteva minute pe zi pentru prevenire.
- Pentru a preveni spasmele de la deshidratare, ar trebui să beți multă apă zilnic.
Cum să ameliorați spasmele musculare
Spasmul muscular este o contracție dureroasă, convulsivă care apare în timpul sau după exercițiu. Pentru ca corpul uman să funcționeze, țesutul său muscular trebuie să fie suplu și uniform.
Cauze și simptome de spasme musculare
Deseori ne confruntăm cu situații în care, indiferent de dorința unei persoane, unele părți mari sau mici ale corpului sau grupurile musculare sunt tensionate. Atunci când spasmul muscular este fixat, vasele de sânge și terminațiile nervoase sunt fixate. Alimentele din țesuturile musculare și metabolismul energetic-informațional, precum și inervația în organele cu care comunică vasele de sânge clampate sunt perturbate. De exemplu, dacă, ca urmare a unui spasm, nervul vag al gâtului este stors, atunci apare probleme în tractul gastro-intestinal. Atunci când apare un spasm muscular, apare contracția și menținerea acestuia necesită anumite costuri energetice. Corpul o umple prin consumul de energie din rezervele sale, ceea ce provoacă daune semnificative întregului corp.
Simptomele spasmelor musculare sunt:
- durere dureroasă și dureroasă;
- durere constantă cu agravare sau diminuare;
- durere radiantă la nivelul capului, ochiului sau umărului;
- imposibilitatea mișcărilor și mișcărilor depline.
Principalele cauze ale spasmelor sunt:
- osteocondroză, precum și proeminențe și discuri intervertebrale hernite;
- vânătăi și leziuni ale coloanei vertebrale;
- starea stresului cu postură necorespunzătoare sau purtarea unui sac pe un umăr;
- a crescut tonusul muscular pe fondul stresului.
Rolul cheie este jucat de hidratarea corpului. Adesea, în sala de sport puteți vedea oameni care folosesc băuturi de vitamine în timpul exercițiilor fizice. Acestea conțin sodiu, calciu și potasiu într-o concentrație echilibrată. Are un efect pozitiv asupra funcției nervilor și a mușchilor. Dacă balanța acestor electroliți este perturbată, atunci apar probleme semnificative în organism. De asemenea, se întâmplă atunci când în timpul unui antrenament o persoană bea foarte mult după următoarea abordare, în deplină încredere care ajută organismul. Știm cu toții că trei sferturi sunt făcute din apă. În timpul efortului fizic, sodiul se îndepărtează apoi, ceea ce nu are nimic de înlocuit. Dacă o persoană bea, atunci înlocuiește un lichid cu altul. Cu toate acestea, nu este similar datorită absenței componentei principale.
Nivelurile scăzute de calciu duc la scăderea fluidului intracelular care înconjoară nervii și mușchii. Terminalele nervoase sunt iritare inutilă și apare un spasm.
După tensiunea musculară apare relaxarea, care durează mai mult decât compresia însăși. Acest proces se bazează pe legătura dintre măduva spinării, mușchii și tendoanele, care se contractă cu oboseala. Dacă, în același timp, sarcina asupra tendoanelor scade și crește pe mușchi, rupând compresia, apare un spasm.
În timpul stresului, organismul mobilizează toate resursele sale interne, creșterea frecvenței cardiace, tonusul muscular, eliberarea hormonilor și încetinirea procesului de digestie. După asta, trebuie să se relaxeze, dar uneori acest lucru nu se întâmplă. Tensiunea musculară persistă, ceea ce duce din nou la spasme.
Cum să eliminați spasmele musculare ale gâtului?
Îndepărtați spasmul mușchilor gâtului cu ajutorul medicamentelor, al remediilor populare sau al sesiunilor de terapie manuală. Sarcina principală este eliminarea durerii, normalizarea circulației sângelui, ameliorarea spasmei musculare.
Dacă cauza nu se află în boala de bază, utilizați exercițiile obișnuite pe care le faceți în timpul încălzirii. Acestea sunt rotiri ale capului din diferite direcții, curbe și rotații circulare. Efectuați patru abordări de patru ori.
Masajele ușurează spasmele, restabilește tonusul și circulația sângelui. Unele trucuri pot fi folosite acasă. Self-masajul este o metodă de terapie manuală pentru ameliorarea durerii și prevenirea spasmelor. Pentru un masaj corect, trebuie să urmați câteva reguli:
- Masați gâtul în jurul antebratului;
- mișcările sunt efectuate de jos în sus: de la gât până la articulația umărului;
- Puteți utiliza ambele mâini, efectuând mișcări alternative și sincronizate.
Recepții pentru utilizare:
- masaj cu vârful degetelor cu puțin efort;
- mângâind spatele gâtului cu palmele;
- mișcarea mișcării pe de o parte cu degetul mare, pe de altă parte - cu restul;
- Cu mâinile relaxate, atingeți gâtul cu degetele și peste umăr;
- În cele din urmă - un accident vascular cerebral relaxant.
Cum se elimină spasmul muschilor din spate?
În cazul spasmului musculaturii spinoase apare durere acută, care este asociată cu stoarcerea terminațiilor și vaselor nervoase, restricționarea mișcării și malnutriția țesuturilor și metabolismul energetic.
Primul lucru pe care trebuie să-l faceți este să relaxați mușchii din zona stresată. Pentru a face acest lucru, se află pe o suprafață fermă și plană și puneți picioarele pe o platformă ridicată. Poate fi o rolă sau un cap. Puneți un prosop pliat sub capul tău.
Dacă acest lucru nu ajută, iar mușchii de mai mult de trei zile rămân inactivi sau dacă simțiți amorțeală și slăbiciune, atunci ar trebui să vă adresați unui medic pentru a prescrie un tratament medicamentos.
Ca prim ajutor, medicamentele sunt prescrise pentru ameliorarea unui spasm dureros. Relaxantele musculare sunt medicamente universale care sunt folosite pentru ameliorarea spasmelor locale. Dacă cauza este osteochondroza, atunci aceste medicamente sunt luate în asociere cu chondroprotectori, pentru a restabili țesutul cartilajului deteriorat. Aceste medicamente au un număr de efecte secundare, astfel încât acestea nu sunt recomandate să dureze mult timp.
Cum să eliminați spasmul muscular al picioarelor?
Spasmele musculare ale picioarelor sunt foarte dureroase și dureroase. Ele apar mai des noaptea când o persoană se trezește dintr-o durere ascuțită. Cauzele senzațiilor dureroase includ:
- mare efort fizic;
- poziția piciorului neconfortabilă;
- boli vasculare;
- anemie;
- lipsa de vitamine în organism;
- hipotermie;
- stres.
În mod normal, mușchii vițelului și mușchii părții anterioare a coapsei. Pentru a face față acestei situații, veți avea nevoie de: un unguent de încălzire, un tampon de încălzire și o eșarfă de lână.
Mai întâi de toate, trebuie să vă liniștiți și să respirați în mod uniform și profund. Dacă se întâmplă acest lucru noaptea, încercați să vă ridicați pentru a stabili circulația sângelui. Apoi trageți degetele de la picioare înapoi. Ar putea fi dureroasă la început, dar atunci veți simți durerea care se reduce. Apoi, masați piciorul cu lovituri, atingând și frecați. În cazul în care spasmul încă nu trece, prick cu un ac sau pinch. După altul, frecați-vă piciorul și lăsați-l. Tăiați piciorul cu orice unguent de încălzire, înfășurați-l cu o eșarfă de lână și puneți-l pe fund. Puteți utiliza dispozitivul de încălzire.
Pantofii dvs. nu trebuie să fie strâmți, incomod și tocuri foarte înalte. Faceți exerciții zilnice pentru picioare. Dacă munca ta este sedentară, încercați să vă ridicați și să vă așezați mai des, în vârful picioarelor. Reduceți aportul de cafea, deoarece îndepărtează calciul din organism și deficiența sa se manifestă prin spasme și crampe. Luați un duș de contrast, pornind și terminând cu apă rece.
Cum să eliminați spasmul muscular al coapsei?
Un spasm al mușchiului femural cauzează o durere severă datorită dimensiunilor sale mari. Acest lucru se poate întâmpla în orice moment al zilei. Cauza este in insuficienta venoasa sau in osteoartrita articulatiei genunchiului. Dacă se simte numai amorțeală și arsură, atunci cauza poate fi o perturbare a sistemului nervos.
Mouse-ul sau cvadricepsul cvadriceps este situat pe suprafața frontală a piciorului. Spasmele ei sunt de mare intensitate. Le puteți preveni prin exerciții simple. Dacă durerea a apărut într-o poziție în picioare, atunci trebuie să vă așezați și să încercați să vă întindeți piciorul. Apoi masați-l până când durerea dispare. Exerciții zilnice de întindere:
- Stați drept cu picioarele pe lățimea picioarelor. Cu mâna stângă, aplecați pe perete sau țineți suportul.
- Îndoiți genunchiul drept și răsuciți-l înapoi, ținând șoseaua cu mâna dreaptă.
- Așezați-vă puțin pe piciorul stâng, cu un ușor bazin înainte.
- Utilizați mâna dreaptă pentru a trage genunchiul înapoi.
În cazul în care spasmul a avut loc pe partea din spate a coapsei, a pus victima, astfel încât el ar pune piciorul pe un perete sau pe un fel de suport. Trageți piciorul de șosete fără a vă îndoiți genunchiul. Frământați coapsele până când durerea dispare. Pentru a îmbunătăți întinderea, faceți următoarele exerciții:
- Stați pe o suprafață tare și plasați picioarele în fața dvs., îndoiți genunchii și apropiați-le de piept.
- Prindeți degetele picioarelor.
- Îndoiți încet și încet genunchii, întinzându-vă picioarele în fața dvs. Țineți șosetele cu mâinile, fără a vă ridica pieptul din genunchi.
Pear musculare, cum sa scuti spasmul?
Cu sindromul muscular în formă de pară, o persoană poate experimenta la orice vârstă. Cauza este inflamația vaselor de sânge, a oaselor și a nervilor. Un simptom caracteristic este durerea la nivelul feselor, care poate fi administrată la nivelul bovinelor, coapselor sau tibiei. Senzațiile dureroase sunt natura comună și locală. În unele cazuri, nervul este fixat, în altele, vasele care furnizează nutrienți în arterele gluteului și nervii sciatici sunt comprimate. Durerile locale pot avea următoarea natură:
- Musculare dureri și dureri care apar după lungi în picioare în poziție verticală, mersul pe jos și ghemuit. Când pacientul se culcă, se așează sau se întinde picioarele, durerea scade.
- Simptomul Bonnet-Bobrovnikova, în care, în timpul relaxării, mușchiul în formă de pară este determinat și devine mai dureros și mai dens atunci când este întins.
- Simptom Vilenkina, atunci când atingeți pe partea din spate a piciorului, există durere.
- Apăsarea nervului sciatic cauzează durere.
- Tensiune de lungă durată și alte mușchi care se află pe podeaua pelviană.
Simptomele includ:
- chilliness și dureri musculare;
- durere la nivelul feselor, care se extinde până la picior și piciorul inferior;
- durerea crește cu temperatura și în situații de stres;
- scade sensibilitatea.
Mucul în formă de pară este situat sub fesa lângă ligamentul sacrospinos. Între ele se află artera și nervul sciatic. Ca rezultat al inflamației, este prins. Spasmul muscular este însoțit de o tensiune puternică a mușchilor pelvisului, iar nervii și vasele sunt fixate.
Tratamentul general este destinat eliminării cauzelor și reducerii durerii. Trebuie să treceți printr-o serie de proceduri, printre care:
- terapie manuală;
- sesiuni de masaj terapeutic;
- fizioterapie;
- cursuri de terapie fizică;
- terapia cu medicamente.
O modalitate de a scuti durerea acută este blocarea. Gândiți-vă la triunghiul de pe fesă. Suprafața sa este situată pe scuipa coapsei, tubercul sciatic și iliumul posterior superior. În mijlocul axei unui triunghi isoscel, puneți un punct și introduceți acul cu novocaină adâncime de 8 centimetri.
Cu o ușoară inflamație, vă așezați pe stomac, îndoiți genunchii și le răspândiți. Medicul ia piciorul și la rezistența maximă le pune în lateral. Acest lucru se face de mai multe ori.
Există o altă modalitate de relaxare a mușchiului pere.
Lie pe spatele tău. Medicul ia picioarele și începe să-și schimbe picioarele dintr-o parte în alta. Piciorul bolnav este luat la o ușoară rezistență și se fixează timp de treizeci de secunde. Muschiul se relaxează și durerea se retrage.
Este posibil să fixați o bandă elastică pe picioare, aruncându-o peste perete. Prin întinderea sa, mușchiul se va relaxa.
Întinzându-vă pe spate, relaxați-vă cât mai mult posibil. Îndoiți-vă picioarele la genunchi, înclinate în sub-tiv. Încetinirea și diluarea, depășirea rezistenței. Apoi, cu picioare îndoite, trageți suprafața dintr-o parte și cealaltă. În șase secunde, genunchii, depășind rezistența, ar trebui să se odihnească unul pe celălalt.
În plus, utilizați unguente încălzitoare și auto-masaj. Spasmul muschiului piriformis nu este periculos, dar dacă nu este vindecat în timp util, pot apărea complicații.
Cum se elimină spasmul muscular al ochiului?
Cu spasmul de înfundare a ochiului, funcționarea corectă a mușchiului ciliar este întreruptă. Acesta este responsabil pentru reglarea curburii lentilei. În caz contrar, această afecțiune se numește miopie falsă sau sindrom de ochi obosiți. De cele mai multe ori această boală apare la copii și tineri, fiecare adolescent al șase este supus la aceasta.
Din motive de spasm includ:
- lungă ședere în fața televizorului;
- dezvoltarea insuficientă a mușchilor gâtului și spatelui;
- probleme de sănătate;
- expunere în aer liber limitată;
- lipsa activității fizice;
- nutriție neechilibrată;
- lipsa de acoperire.
După patruzeci de ani, următorii factori pot provoca un spasm:
- perioada climacteristică;
- probleme metabolice;
- stările nevrotice și isterice;
- leziuni la cap;
- contuzie.
Principalele simptome ale bolii se manifestă sub forma oboselii ochilor, a durerii în ochi, a spațiilor temporale și frontale și a scăderii acuității vizuale.
Pentru tratament este necesar să se efectueze o examinare cuprinzătoare. Medicul vă va arăta exerciții speciale pentru formarea mușchilor ochiului. În plus, sunt prescrise electroforeza, terapia magnetică, medicamentele și picăturile oftalmice. Aceste picături sunt menite să relaxeze mușchii ochiului, dar acest efect nu este durabil. Pentru a le asigura, aveți nevoie de o dietă echilibrată și echilibrată, de efort fizic, de o combinație de odihnă și de muncă și de iluminare adecvată. Spasmul muscular al ochilor la copii include electroforeza endonazală și efectele laser-magnetice.
Spasmul muscular al picioarelor provoacă tratament
Tipuri de boli articulare
Pentru tratamentul articulațiilor, cititorii noștri utilizează cu succes Artrade. Văzând popularitatea acestui instrument, am decis să-i oferim atenție.
Citiți mai multe aici...
Potrivit statisticilor, aproape fiecare persoană a suferit dureri (acute sau nu) în articulații. Cauzele care cauzeaza durere pot varia. Chiar si cu gripa, cand febra se ridica, corpul se sparge. În plus față de durerea neplăcută, aceste boli pot limita persoana în termeni de mișcare. Pentru a afla cauza durerii, este necesar să se consulte un medic, și nu să se auto-medicheze deloc sau să nu se acorde atenție deloc. Dacă nu tratați boala, aceasta se va transforma într-o formă mai severă.
- Semne și simptome
- tratament
- Videoclipuri înrudite
În funcție de simptomele și modificările din zonele afectate, afecțiunile articulațiilor picioarelor sunt:
În cazul artritei, cartilajul dens care acoperă oasele devine subțire și nu poate proteja osul. Când se deplasează, oasele sunt mai în contact între ele și provoacă ștergerea cartilajului. Acesta este un fel de uzură a cartilajelor. Artroza genunchiului este obișnuită. În prima etapă, nu este foarte evident, dar când lichidul se acumulează în genunchi, se observă simptome. Persoanele cu vene varicoase sunt deosebit de greu de tolerabil.
Artrita picioarelor este o boală în care articulațiile devin inflamate. În primul rând, membrana sinovial devine inflamată, și numai atunci apare umflarea în acest domeniu. În acest caz, îmbinarea este deformată și, dacă nu se iau măsuri, funcțiile acesteia se deteriorează.
Artrita picioarelor se poate manifesta in mai multe forme:
- gut artrita (guta);
- poliartrita reumatoidă;
- infecție artiterială.
Gout picioare - o boală care este cauzată de o tulburare metabolică în comun. Metabolismul este perturbat datorită acumulării unui număr mare de uree (săruri ale acidului uric). Ea afectează degetele, genunchii, picioarele. Cea mai obișnuită durere de guta este durerea din degete.
Cu guta, iar bărbații ei sunt bolnavi mai des decât femeile, există o durere ascuțită și ascuțită. Cristalele acide întârziate provoacă inflamații acute și boala se dezvoltă destul de rapid. Dacă nu tratați această boală, în curând, sărurile cristalizate vor începe să se depună în rinichi, provocând o nouă boală. Un doctor poate diagnostica gută cu un test de sânge. Dacă sângele conține acid uric mai mult decât normal, atunci acesta este primul semn al gutei. Apoi, cheltuiți sau perforați pentru un diagnostic mai precis sau faceți o radiografie.
Articulațiile sunt inflamate, ducând la îndoire, deformare. Artrita reumatoidă se caracterizează prin dezvoltarea constantă. În timp, toate site-urile noi devin inflamate. Această boală este periculoasă deoarece apare dramatic și rapid. Este imperativ să se trateze, deoarece artrita reumatoidă a picioarelor va provoca boala altor organe.
Artrita infecțioasă (sau pyogenică) este o boală infecțioasă a articulațiilor. Cel mai adesea afectează articulațiile genunchiului și se dezvoltă pe fondul artritei reumatoide cronice. Grupul de risc include:
- cei care au primit injecții în interiorul articulațiilor;
- persoanele care au suferit o intervenție chirurgicală sau au fost rănite;
- diabetici;
- persoanele dependente de droguri și droguri;
- persoanele care suferă de cancer (unele specii);
- Infectați cu HIV.
Semne și simptome
Semnele frecvente ale bolii articulare:
- frecvente dureri, mai ales atunci când mersul pe jos;
- oboseala piciorului, mai ales atunci când nu purtați pantofi confortabili;
- formarea de înroșire în zonele în care durerea este simțită;
- umflarea în zonele afectate, adesea peste zonele afectate ale piciorului poate fi îngroșată;
- sărăcie generală slabă pentru o lungă perioadă de timp;
- temperatură ridicată;
- rigiditate, etanșeitate, mai ales dimineața;
- criză în picioare sau degetele de la picioare.
În funcție de tipul bolii, pot exista simptome specifice ale bolii articulare a picioarelor. Astfel, în artrita reumatoidă, se poate observa o leziune simetrică, precum și rigiditate atunci când se încearcă deplasarea datorită unei dureri foarte puternice. Dacă zona genunchiului este afectată (gonartroză), atunci la început semnele pot fi imperceptibile, însă deja în a doua etapă piciorul este deformat, arată umflat și, după efort, durere puternică în zona genunchiului.
Când boala este mai clar exprimată, este posibilă o criză. În cea de-a treia etapă, durerile severe sunt deja chiar și într-o stare staționară, iar deformarea picioarelor este în formă de X. Semnele de artrită infecțioasă: articulațiile pierd mobilitatea, simptomele (durerea, umflarea) sunt observate simultan în mai multe locuri. Un simptom specific al gutei este un atac al durerii după consumul de alcool sau de supraalimentare excesivă. Simptomele se manifestă spontan, iar zonele înconjurătoare pot fi afectate.
tratament
Cursul bolii articulațiilor picioarelor, tratamentul lor depinde în întregime de forma de manifestare și stadiul de dezvoltare. Unele forme pot fi vindecate, dar gută poate fi controlată și împiedicată de o dezvoltare ulterioară. Tratamentul bolii articulațiilor genunchiului (gonartroză) este mai bine să nu fie amânat până la dezvoltarea sa până la a treia etapă, pentru a nu rămâne invalid.
La primele semne ale unei boli, este imperativ să consultați un medic care va efectua un diagnostic corect. Pacienții mei utilizează un instrument dovedit, prin care puteți scăpa de durere în 2 săptămâni fără prea mult efort. Diagnosticul artritei și artrozei include:
- teste de sânge și urină;
- raze X;
- puncție în zonele afectate.
Dacă este necesar, medicul va prescrie proceduri de diagnostic suplimentare pentru a clarifica un diagnostic mai precis. Există mai multe metode de tratament:
- medicamente. Folosește medicamente anestezice, antiinflamatorii și antireumatice. Pentru tratamentul articulațiilor mari, se utilizează blocaje sau injecții interne.
- fotografie fizioterapie. Laser, ultrasunete și terapie cu valuri de șoc.
- terapia manuală. Aplicată cu spasme musculare pentru a îmbunătăți fluxul sanguin și pentru a spori mobilitatea.
- reflexoterapie. Exerciții și încălzire.
În majoritatea cazurilor, toate aceste tehnici sunt utilizate în combinație pentru a obține un rezultat mai eficient. Durata tratamentului trebuie determinată de medic.
Spasmul muscular nu este neobișnuit în viața noastră. Fiecare a doua persoană, cel puțin o dată pe săptămână, are un spasm muscular. Există multe motive pentru acest lucru. De exemplu, cauza poate fi: stresul, dieta nesănătoasă, efortul fizic irațional, poziția incorectă a corpului, hipotermia, supraîncălzirea și, de asemenea, deficiența microelementelor (magneziu, potasiu).
Unul dintre numeroasele tipuri de spasme este un spasm al mușchiului piriformis al coapsei. Sindromul muscular al păsărilor este o boală destul de rară.
Muc de pere
Mușchi în formă de pară este unul din mușchii pelvisului. Mușchiul în formă de pară se referă la cel intern, adică la cele care nu pot fi văzute. Este o bucată mică de țesut muscular triunghiular. Mucul în formă de para este fixat cu o parte a sacrului (baza acestuia), celălalt cu scuipa femurului, care trece prin gaura sciatică. De sus și de jos pe ambele părți, mușchiul în formă de pară este înconjurat de vase și nervi.
Între mușchii formați în formă de pară și blocare este unul dintre cei mai importanți nervi din corpul nostru - acesta este nervul sciatic. Oferă inervație aproape întregului membru inferior. Funcția părții în formă de pară a cadrului muscular este rotirea spre exterior a coapsei și a întregului membru inferior și, de asemenea, cu un picior fix, pelvisul poate fi înclinat în direcția sa.
Sindromul musculos al pusei
Sindromul muscular de sânge este un spasm. Partea sub formă de pară devine densă, solidă, stoarcă nervul sciatic. Sindromul muscular în formă de pară nu este accidental: ca rezultat al unei mișcări bruște, traume, hematom, inflamație, entorsă sau formare străină.
Motivul poate servi chiar și ca o injecție intramusculară incorectă. De asemenea, sindromul muscular în formă de pară are loc reflexiv în bolile coloanei vertebrale: tumori, patologii ale rădăcinilor măduvei spinării, îngustare în canalul spinal, leziuni.
Când nervul sciatic este zdrobit, apar simptome foarte puternice și intense.
simptome
Compresia unui nerv este un proces foarte grav care nu poate trece neobservat. Simptomele sunt mereu evidente, clare - nu le puteți confunda cu nimic. Principalele simptome ale spasmului muscular și ale compresiei nervului sciatic sunt:
- Un caracter dureros, ars, este situat în zona articulației șoldului, intensificând în timpul mersului, când șoldul se mișcă spre interior. Când pacientul se află în jos, durerea dispare puțin.
- Durere intensă care însoțește nervul în lungime. Durerea este localizată atât în pelvis, de-a lungul suprafeței sale interioare, cât și pe scară largă spre coapsă, deoarece nervul sciatic este unul dintre cele mai mari în lungime. Durerea se răspândește în regiunea gluteală, de-a lungul suprafeței posterioare a zonei femurale și a gleznei, dă piciorului. Cel mai adesea, procesul este localizat numai pe o parte.
- Senzație de furnicături pe piciorul afectat. Majoritatea senzațiilor neplăcute apar de-a lungul nervului, adică și peste spatele piciorului.
- Sensibilitate redusă la membrele inferioare pentru atingere, temperatură și durere.
- Disconfort atunci când se mișcă. Senzație de senzație când încercați să puneți un picior pe cealaltă parte a piciorului.
- Rareori pot apărea tulburări de urinare.
- De asemenea, un medic poate identifica mai multe simptome. Simptomul Bonnet este că pacientului i se cere să se relaxeze gluteus maximus. Medicul efectuează apoi o palpare a regiunii gluteului și găsește un mușchi dens, solid, în formă de pară. Simptom Vilenkina: când atingerea în proiecția mușchiului apare o senzație dureroasă care se răspândește pe întreaga suprafață posterioară a piciorului. Simptomul lui Grossman: când atingeți părțile proeminente ale ambelor oase iliace, apare o senzație dureroasă în profunzimea feselor. De asemenea, puteți identifica un sentiment dureros când simțiți mușchii.
- Atunci când o navă este comprimată, sensibilitatea poate fi deranjată, apare un sentiment de slăbiciune. Pacientul este forțat să se oprească în timpul mersului, în timp ce culoarea pielii de deasupra feselor și de jos devine palidă.
tratament
Deoarece compresiunea vaselor și nervilor apare în timpul spasmului, tratamentul trebuie efectuat cât mai repede posibil pentru a evita complicațiile grave. Principiul tratamentului ar trebui să fie eliminarea cauzei stării spasmului. Relaxarea arătată, limitarea activității fizice. Tratamentul este în mare parte conservator, include utilizarea de medicamente și exerciții pentru ameliorarea spasmului. De asemenea, prescris masaj și fizioterapie, un set de exerciții.
Tratamentul medicamentos
Principiul tratamentului de droguri este de a calma durerea și crampele. Medicamente de bază:
- Pentru ameliorarea durerii cu ajutorul medicamentelor serii antiinflamatoare nesteroidiene. Tratamentul este de a bloca senzația de durere și de a ameliora inflamația. Este mai bine să le utilizați intramuscular, deoarece disponibilitatea medicamentului cu această metodă de administrare este mai mare și efectul apare mult mai rapid. Sunt utilizate medicamente care conțin diclofenac (DicloF, Voltaren, Diclofenac), meloxicam (Movalis), Ketorolac (Ketanov, Ketarol). Injecțiile sunt administrate profund intramuscular în 4-6 ore. Aceleași medicamente pot fi administrate sub formă de tablete.
- De asemenea, în plus față de antiinflamatorii nesteroidieni, pot fi utilizați analgezice, care vor ameliora doar senzația de durere. Acestea sunt medicamente care conțin sodiu metamizol (Tempalgin, Baralgin, Took).
- Antispastice. Tratamentul este necesar pentru ameliorarea spasmului. Acestea sunt utilizate atât separat de AINS și împreună. Drotaverina este un antispasmodic bine cunoscut. Denumirea comercială No-Shpa. Tratamentul cu drotaverină se realizează, de asemenea, fie în pilule, fie sub formă de injecții.
- Relaxante musculare. Acestea sunt folosite pentru ineficiența antispasmodelor. Tratamentul (acțiunea) este de a relaxa mușchii spastici. Introduceți-le și intramuscular sau folosite în interior. Unul dintre cele mai cunoscute medicamente este Mydocalm.
- De asemenea, una dintre metodele de tratament este blocada. Pentru a face acest lucru, utilizați o soluție anestezică (novocaină, lidocaină) pentru ameliorarea durerii și îndepărtarea spasmului.
Tratamentul prin metode fizioterapeutice se realizează în paralel cu medicația. Se utilizează terapia curentă magnetică, acupunctura, electroforeza și tratamentul cu laser cu magnet.
Exerciții pentru mușchi de pere
Există exerciții care sunt efectuate pentru tratarea sindromului și atenuarea stării. Toate exercițiile au drept scop întinderea. Pentru cursuri trebuie să alegeți un timp confortabil și haine confortabile. Exercițiile sunt realizate culcate pe stomac sau într-o stare relaxată. Nu există disconfort sau durere în timpul lecțiilor. Unele dintre exerciții:
- Întinzându-se pe stomac este necesar să vă alăturați și să vă întindeți genunchii. În acest caz, picioarele ar trebui să fie îndoite. Exerciții pentru a efectua încet, în tensiune.
- Este necesar să stați de câteva ori pe zi pentru o perioadă scurtă de timp, plind picioarele împreună. Efectuarea exercițiilor, schimbarea periodică a piciorului.
- Este necesar să stați pe pat și să conectați genunchii unul cu celălalt. Încetați încet din pat, încercând să nu vă separați genunchii. Îndreptați-vă și apoi separați genunchii unul de celălalt.
- Stați pe scaun și puneți-vă picioarele pe picior. Lean pe vârful piciorului, repetați cinci până la zece ori. Schimbați piciorul.
- Într-o poziție pe toate cele patru, trageți alternativ piciorul îndreptat înapoi. Întinderea tuturor mușchilor pelvisului trebuie simțită.
- Lie pe spatele tău. Ridicați piciorul îndreptat și porniți de partea opusă, încercând să ajungeți la podea.
Gluteus musculare
Mușchii gluteali din corpul nostru sunt trei perechi. Există fese mari, medii și mici. Gluteus maximus este cel mai mare, constă din trei părți. Se transformă piciorul spre exterior, conferă corpului o poziție dreaptă. Gluteus maximus este situat mai adânc. Funcția sa este în răpirea picioarelor. Ei bine, micul este chiar mai profund, funcțiile sale repetă cele anterioare.
Stretching gluteus maximus
Acesta este un eveniment rar, dar se întâmplă. Se întâmplă cu mișcări bruște, poziție incomodă, greve în regiunea gluteală. Caracterizată de apariția durerii la nivelul feselor, caracterul plâns. Există durere când apăsați, simțiți. Poate că dezvoltarea hematomului. Vasele de presiune și nervii nu apar.
Dar atunci când este posibilă întinderea dezvoltării sindromului de mușchi de pere.
Tratamentul se face, de asemenea, cu analgezice (de obicei în comprimate sau sub formă de unguente), antispastice. Efectuată blocada, masajul și fizioterapia.
Astfel, sindromul de mușchi de pere este o boală rară, dar semnificativă. Este important atunci când simptomele sunt detectate pentru a consulta un medic și a efectua un tratament cuprinzător al bolii pentru a evita recidiva.
Una dintre cele mai frecvente probleme asociate cu sănătatea extremităților inferioare se referă la faptul că reduce degetele de la picioare. Dacă ați simțit acest sentiment cel puțin o dată, atunci greu puteți confunda cu ceva. Împreună cu sindromul de durere neplăcut și intolerabil, crampele lipsesc capacitatea de a se mișca normal. Este nevoie să luați măsuri rapide și eficiente pentru a scăpa de durere. În cazurile de convulsii frecvente, trebuie să solicitați ajutor medical pentru a stabili cauza și prescrierea tratamentului.
Cauze ale crampe
Crampele degetelor de la picioare, ale căror cauze pot fi diferite, sunt o contracție involuntară a mușchilor, însoțită de dureri ascuțite și o distorsiune a poziției lor normale. Când apare acest fenomen, o persoană își pierde capacitatea de a merge în mod normal până când este eliminată.
Aflați independent de ce degetele sunt aproape imposibile. Pentru a face acest lucru, va trebui să treceți testele necesare, să faceți examene cu specialiști înguste.
Printre principalele cauze comune ale crampe picior sunt:
Pentru tratamentul articulațiilor, cititorii noștri utilizează cu succes Artrade. Văzând popularitatea acestui instrument, am decis să-i oferim atenție.
Citiți mai multe aici...
- Conținut scăzut de microelemente și vitamina D în organism. De cele mai multe ori degetele de la picioare sunt crampe, pentru că organismul are deficit de calciu și magneziu. O persoană poate primi o cantitate insuficientă de vitamine din alimente, pe lângă faptul că este susceptibilă la leșiere datorită administrării anumitor medicamente.
- Perioada de sarcină și alăptarea. În timpul gestației și alimentației, organismul maternal ar trebui să furnizeze nu numai ele însele elemente importante, ci și copilul care se dezvoltă și hrănește. Este nevoie de o cantitate imensă de resurse pe care o femeie trebuie să le restaureze nu numai prin selectarea corectă a meniului, ci și prin administrarea de complexe suplimentare de vitamină în consultare cu medicul.
- Dieta cu proteine. Indiferent cât de utilă și populară poate fi, dezavantajul său se manifestă tocmai prin faptul că organismul își pierde calciul, iar deficiența acestuia nu poate fi reparată. De obicei, o astfel de dietă aderă la cei care joacă în mod regulat sport și construiește masa musculară.
- Situațiile stresante declanșează o varietate de procese într-un corp uman sănătos care vizează mobilizarea atât a resurselor cât și a protecției. A fi constant sub stres are un efect negativ asupra stării generale, care se poate manifesta și în crampele degetelor.
- Picioarele plate, sciatica, vene varicoase. Spasmul muscular vă poate avertiza despre evoluția acestor boli. Dacă bănuiți că simptomele neplăcute sunt asociate cu apariția uneia dintre aceste boli, atunci este foarte important să fiți supuși unui diagnostic în timp.
- Hipotermia. Aceasta este cauza cramelor din degetele de la picioare, care pot fi ușor de conceput și eliminate imediat.
- Purtarea de pantofi înguste, incomode, cu călcâi, duce la întreruperea alimentării cu sânge și la faptul că crampează degetele de la picioare.
- Excesul de greutate duce la o mare varietate de consecințe negative pentru o persoană.
- Artrita și artroza sunt adesea însoțite de crampe în degetele de la picioare, dar în același timp trebuie observate dureri și amorțeală.
Cum de a elimina durerea?
Toti crampe este un fenomen foarte neplacut si foarte dureros. Dacă te-a prins într-un moment incomod, ai putea să suporți o serie de durere și să o ascunzi. De aceea este important să știți ce să faceți pentru a ameliora rapid starea, dacă aduce un deget (cel mai adesea mare) sau mai multe.
Cel mai bine este să aplicați ceva rece la picioarele voastre. Dacă degetele sunt înghesuite, eliberați-vă de pantofi și șosete, forțați-vă să mergeți pe o suprafață rece. Baie de baie cu apă de temperatură joasă va ajuta, de asemenea. După aceasta, este necesar să se ia o poziție când picioarele sunt deasupra nivelului inimii. Va exista o scurgere de sânge, durerea va scădea.
Trageți degetele și le masați. Puteți chiar prinde pielea. Răspândiți-vă un deget sau frecați-l cât mai puțin posibil.
Dacă degetul se strânge, spulbera un loc în care simțiți crampe cu un ac (utilizați această metodă numai atunci când trebuie să eliminați urgent sindromul convulsiv).
Când vă reduceți degetele și picioarele, dar durerea nu dispare după îndepărtarea crampei, utilizați un bandaj elastic. Acest lucru vă va ajuta să vă întoarceți pe picioare și să vă mișcați fără durere.
Pentru ca crampe de la picioare să te prindă, trebuie să acorzi o atenție suficientă prevenirii și tratamentului acestui sindrom.
Tratamentul prescris
Cauzele și tratamentul convulsiilor sunt interdependente. Cel mai bine este să începi prin a lua o întâlnire cu terapeutul și cu flebologul. O vizită la acești doctori vă va permite să eliminați problemele grave de sănătate și să aplicați medicamentele tradiționale în viitor, dacă le preferați să fie tratate cu droguri.
Printre procedurile speciale care trebuie adoptate pentru a identifica cauzele convulsiilor:
Recomandările terapeutice sunt cel mai adesea după cum urmează:
- dieta;
- includerea în dieta a vitaminelor;
- utilizarea drogurilor de acțiune externă;
- utilizarea băilor de picioare;
- utilizarea sedativelor pentru a normaliza fundalul psiho-emoțional.
Tratamentul cu succes este posibil numai cu respectarea strictă a recomandărilor medicale.
Multe rețete de medicină tradițională pot duce la recuperare dacă știți exact cauza cramelor din degetele picioarelor.
Sucul de lămâie este necesar pentru a lubrifia picioarele timp de 2 săptămâni, repetând procedura dimineața și seara. Puteți trata doar un membru inferior, dacă durerea este localizată în principal în el.
Pentru prevenirea și tratamentul cramelor la nivelul degetelor de la picioare, puteți prepara independent ulei de bay. Pentru aceasta, se toarnă 50 g de frunze de dafin uscate cu 1 cană de ulei vegetal nerafinat. Pregătirea medicamentului timp de 2 săptămâni într-un loc întunecat, cu umiditate scăzută. După filtrare, vă ungeți degetele.
Crama de coji nu are mai puțină eficiență decât arcul în sine. Cu ajutorul său, puteți face cu succes cu crampe degetele de la picioare. Pentru a face acest lucru, pur și simplu se toarnă apă fiartă peste ea, insistă 10 minute, beți-l înainte de a merge la culcare.
Mușețelul sa stabilit mult timp ca medicament de medicină tradițională, eficient în combaterea unei game largi de boli. Pentru a scăpa de spasmele musculare în degetele de la picioare, aveți nevoie de două pahare de apă fierbinte, turnați 20 g de flori uscate, insistați toate cele 40 de minute. Filtrul de perfuzie rezultat și băuturi între mese.
Tinctura de cimbru cu șarpe este foarte eficientă pentru a scăpa de crampe. 10 și 20 g de ierburi uscate, respectiv, se toarnă cu vodcă (se poate folosi 200 ml de alcool). Infuzat timp de 10 zile, apoi frecat în picior și degete, și plasat într-o căldură uscată (sub pătură).
În loc de ceai în fiecare zi, puteți utiliza infuzia de stafide. Apă fiartă cu apă fiartă, strugurii uscați spălați trebuie să insiste cel puțin 12 ore. Este foarte util să alterați un astfel de ceai cu perfuzie de musetel.
Măsuri preventive
Puteți bea diverse ceaiuri din plante și infuzii de plante medicinale pentru a preveni crampele din degetele de la picioare, de asemenea, trebuie să acordeți atenție obiceiurilor și stilului dvs. de viață. S-ar putea să trebuiască să schimbați ceva, să renunțați la obiceiurile proaste și să obțineți cele utile.
În primul rând, acordați întotdeauna suficientă atenție pentru a vă exercita. Acesta este un lucru pe care majoritatea oamenilor le lipsește. Să fie ușor și simplu, dar trebuie să fie făcut în fiecare zi. Este important pentru circulația sanguină, alimentarea cu oxigen și nutrienții celulari. Foarte bine, dacă faci jogging, înot, etc.
În al doilea rând, gândiți-vă la dieta dvs. Trebuie să fie echilibrat și să satureze maxim corpul cu vitamine esențiale și oligoelemente. Includeți mai mult brânză de vaci, banane, cereale, verdeață, fructe de mare, kale de mare în meniu. Acest lucru vă va ajuta nu numai să scăpați de crampele degetelor de la picioare, ci și să vă simțiți treji și plini de putere.
În al treilea rând, alegeți pantofi confortabil. Plimbarea cu bărcile înguste cu tocuri înalte este, de asemenea, posibilă, dar numai dacă nu faceți o plimbare lungă. Acest lucru nu numai că afectează circulația sângelui în picioare, dar exercită, de asemenea, o încărcătură extraordinară asupra coloanei vertebrale. Uneori nu poate reduce doar degetele, ci reduce și picioarele și mușchiul gastrocnemius.
Spasme musculare: cauze, tratament, simptome, semne, prevenire
Spasmele apar adesea la persoanele sănătoase, uneori în repaus, dar mai des în timpul exercițiilor sau după acestea sau în timpul nopții (inclusiv timpul de somn).
Legăturile musculare de la nivelul piciorului implică, de obicei, mușchii vițelului și duc la flexia plantară a piciorului și a picioarelor.
Alte boli pot imita spasmele musculare.
- spasme musculare pot apărea în distonie, dar în acest caz, simptomele sunt mai persistente, recurente și afectează alte mușchi decât cu crampe mușchii picioarelor (de exemplu, mușchii gâtului, brațelor, feței și toracelui).
- Spasmele musculare sunt observate în tetanie, dar în acest caz, spasmele sunt de obicei mai persistente (adesea cu convulsii recurente severe), se dezvoltă pe ambele părți și se răspândesc difuz. Cu toate acestea, se pot produce spasme carpopedice izolate.
- Ischemia musculară în timpul antrenamentelor la pacienții cu boală arterială periferică (claudicație intermitentă) poate provoca dureri în mușchii piciorului inferior, dar acest simptom este cauzat de alimentarea cu sange insuficient pentru a mușchilor și contracția musculară în timp ce absent.
- Spasmele spontane sunt o senzație de spasm muscular în absența unei contracții reale sau a ischemiei.
Cauzele spasmei musculare
Cele mai frecvente cauze ale spasmelor musculare sunt următoarele:
- spasme musculare benigne ale picioarelor (spasme musculare în absența bolii, care ar putea fi cauza acestora, de obicei apar pe timp de noapte);
- crampe musculare asociate cu activitate fizică (crampe care apar în timpul sau imediat după efort).
În ciuda faptului că aproape fiecare persoană a experimentat vreodată spasme musculare, unii factori cresc riscul de dezvoltare și severitate. Acești factori includ deshidratarea, tulburările electrolitice (adică o scădere a nivelurilor de potasiu sau magneziu), boli neurologice sau tulburări metabolice și utilizarea medicamentelor. Adesea, factorul care contribuie la dezvoltarea spasmelor musculare este rigidizarea mușchilor piciorului în absența întinderii, a activității fizice scăzute sau, în unele cazuri, a unei edeme pe termen lung a extremităților inferioare.
Examinarea spasmelor musculare
Examinarea ar trebui să se concentreze pe încercarea de a identifica cauza tratabilă a bolii. În multe cazuri, boala care provoacă spasmele a fost deja diagnosticată sau are alte simptome care sunt mai importante decât spasmele musculare.
istorie
Antecedentele medicale ale bolii trebuie să includă o descriere a spasmelor, informații despre durata lor, frecvența apariției, localizarea, factorii care provoacă apariția acestora și simptomele asociate. Simptomele care pot fi asociate cu boli neurologice sau musculare pot include rigiditate musculară, pareză, durere și tulburări senzoriale. Factorii Înregistrate care pot duce la deshidratare, tulburări electrolitice sau perturbarea echilibrului apei (de exemplu, vărsături, diaree, supraîncărcări și transpirație excesivă, dializa recent, utilizarea de diuretice, sarcina).
a organelor și sistemelor de informații ar trebui să vizeze identificarea posibilelor cauze, inclusiv amenoree sau tulburări menstruale (spasme musculare la nivelul picioarelor asociate cu sarcina), intoleranta la rece cu creșterea greutății corporale și modificări ale pielii (hipotiroidismul), pareza (boli neurologice) și durere sau sensibilitate scăzută (neuropatie nervoasă periferică sau radiculopatie).
Boala amânată poate include orice boală care duce la apariția unor spasme musculare. Sunt colectate informații detaliate despre tratamentul prealabil, precum și despre consumul de alcool.
Examenul fizic
Examenul fizic evaluează starea pielii, incluzând semne de alcoolism, pastoznost sau căderea părului, sprancene (care pot indica hipotiroidism), precum și modificări ale umidității și turgorului cutanat. Examenul neurologic, inclusiv evaluarea reflexelor tendonului. Este necesară evaluarea pulsului și măsurarea tensiunii arteriale în toate membrele. Un puls slab sau un raport scăzut al tensiunii arteriale măsurate pe gleznă la piciorul afectat și tensiunea arterială măsurată pe umăr poate indica ischemia.
Semne de avertizare
O atenție deosebită trebuie acordată următoarelor modificări:
- crampe în mușchii brațelor sau trunchiului;
- creșterea reflexelor;
- slăbiciune musculară;
- fasciculatiile;
- alcoolism;
- hipovolemia;
- durere sau scăderea sensibilității în zona inervației nervului periferic, plexului sau rădăcinii.
Interpretarea rezultatelor sondajului
spasm muscular local poate fi suspectat benigne spasme musculare ale picioarelor Crampe asociate cu activitatea fizica, boli ale sistemului nervos periferic sau un stadiu incipient al bolii degenerative, in care prejudiciul poate fi asimetric, de exemplu, o boala neuronului motor. O scădere focală în reflexe poate indica neuropatie periferică, plexopatie sau radiculopatie.
Pacienții cu spasme musculare difuze (în special în tremoropodobnyh reduceri) creșterea sistemului de reflexe permite suspectate cauze (de exemplu, hipocalcemie, în unele cazuri - alcoolism, boala neuronului motor sau consum de droguri), cu toate că reflexele tendinoase pot influența utilizarea de medicamente. Reducerea difuză a reflexelor poate indica hipotiroidism sau, în unele cazuri, apare în alcoolism, dar poate fi observată în condiții normale, în special la persoanele în vârstă.
Absența anomaliilor în examinare și datele istorice corespunzătoare sugerează că se suspectează spasme musculare idiopatice în picioare sau spasme de efort.
Metode suplimentare de cercetare
Studiile suplimentare sunt efectuate în prezența unor anomalii în timpul examinării.
Tratamentul spasmului muscular
- Exerciții de întindere.
- Tratamentul bolilor care implică crampe, dacă sunt detectate.
Odată cu dezvoltarea spasmului, întinderea mușchilor afectați deseori ameliorează spasmul. De exemplu, în cazul spasmului musculaturii piciorului, pacientul poate îndoi piciorul și picioarele (dorsiflexia) cu ajutorul mâinilor.
Prevenirea spasmului muscular
Măsurile de prevenire a spasmelor includ următoarele:
- să nu exercite imediat după masă;
- exerciti cu atentie pentru a intinde muschii inainte de antrenament sau inainte de culcare;
- consuma suficient lichid (in special continand potasiu) dupa exercitii fizice;
- Nu utilizați psihostimulante (de exemplu, cofeina, nicotina, efedrina, pseudoefedrina).
Exercițiile de întindere pentru alergare sunt cele mai eficiente. Este necesar să se ia o poziție în cădere: un picior întins înainte și îndoit la genunchi, celălalt este în spatele și îndreptat. Pentru a vă menține echilibrul cu mâinile, vă puteți sprijini pe perete. Ambele tocuri sunt pe podea. Este necesar să se îndoaie piciorul din față la genunchi până când apare senzația de întindere a mușchilor de pe suprafața din spate a celuilalt picior. Cu cât este mai mare distanța dintre picioare și cu cât piciorul din față este îndoit la genunchi, cu atât este mai mare întinderea mușchilor. Mușchii se întind timp de 30 de secunde, iar exercițiul se repetă de 5 ori. Apoi se efectuează o serie de entorse pentru al doilea picior.
Majoritatea medicamentelor prescrise de obicei pentru a trata prevenirea spasmelor (de exemplu, suplimente de calciu, chinină, magneziu, benzodiazepine) nu sunt recomandate. Majoritatea acestor medicamente sunt ineficiente. Eficacitatea chininei a fost demonstrată în mai multe studii, dar de obicei nu este utilizată din cauza unor reacții adverse grave ocazionale (de exemplu, aritmiile, trombocitopenia, purpura trombocitopenică și sindromul hemolitic uremic, reacții alergice severe). Uneori meksiletina este eficientă, dar nu sa stabilit când utilizarea acesteia justifică riscul reacțiilor nedorite, care includ greață, vărsături, arsuri la stomac, amețeală și tremor.
Leg tratamentul spasme musculare. Spasmul musculaturii spinării - tratament. Spasmul muschilor din spate - cauzele.
Principalele caracteristici ale stării normale a țesutului muscular atunci când o persoană efectuează orice activitate sunt uniformitatea și elasticitatea. O persoană își poate tulbura sau relaxa mușchii, totuși, există situații în care, indiferent de voința lui, în anumite grupuri de mușchi tensiunea apare involuntar și persistă mult timp. Această tensiune poate acoperi suprafețe mari sau mici. Poate fi simțită de o persoană ca un spasm puternic și dureros sau o ușoară tremurături a unei părți separate a mușchilor, sau poate trece pur și simplu neobservată.
De ce apar crampe musculare si cum sunt periculoase?
Astfel, cu ajutorul unui exercițiu compensatoriu, întindem acești muschi adesea supraîncărcați și pregătim pentru activitatea celorlalți, mai puțin folosiți. Am experienta ca clientii care incearca sa lucreze cu dezechilibrele musculare, sporturile alternative si, prin urmare, schimba alternat muschii diferiti, nu se plang de convulsii. Acest lucru dovedeste cu siguranta nu descarcarea corpului unilateral, ci unificarea a doua sau trei tipuri de miscare.
De asemenea, adesea trăim crampe stomacale în timp ce alergăm, ceea ce poate declanșa un model de respirație prost. Este bine să învățați să respirați abdomenul și să respirați respirația celui mai mare mușchi de respirație - diafragma. Încercați să respirați, ca și cum ați fi în jurul taliei gingiei, să vă odihniți în mod constant și să respirați în piept și abdomen. Pieptul și abdomenul trebuie să se dezvolte predominant pe laturi. Acest lucru poate ajuta la prevenirea fluturării laterale și a altor crampe din stomac care nu provoacă prea devreme, înainte de a vă exercita sau de a avea ceva foarte digerabil.
Spasmul sau tensiunea musculară se pot manifesta ca:
- nagging, sverbayuschaya, durere opresiva in gat sau spate, care poate apoi sa creasca, apoi sa scada;
- reflectat (iradiat), cap, ochi;
- pierderea capacității de a vă mișca în mod normal brațele, întoarceți-vă capul, umblați etc.
Acestea sunt alte crampe care nu pot ajuta la respirație. Și cristalele care apar din ipoteza fizică sunt foarte incomode. Acestea pot afecta weekend-ul, precum și sportivul de renume mondial. Practic, stim doua tipuri de dureri musculare; Prima este durerea și un sentiment de rigiditate care apare după ce activitatea fizică o depășește. Poate fi după un maraton, chiar și după gravarea în grădină sau în saci cu pungă grea. Această durere, numită și somnolență, începe, de obicei, o zi sau două după acțiunea care o provoacă și durează câteva zile.
Medicul poate detecta astfel de zone dureroase (declanșatoare) în timpul examinării. Cel mai adesea, acestea se află în mușchii care ridică scapula sau îndreptează spatele: trapezoidale, în formă de diamant mare sau altele.
Tensiune musculară "dăunătoare"
Când spasmează mușchii și vasele de sânge, ceea ce duce la malnutriție și metabolismul energetic în țesutul muscular și în organele interne, care inerva și hrănește vasele și nervii fixați.
Simptome de durere și crampe
Al doilea tip de durere apare în principal într-o stare de somn, când mușchiul este brusc mort și nu se poate relaxa - este o crustă musculară. Cel mai adesea, aceste keratose afectează mușchii vițelului sau coapsei. Mușchii rigizi groși în timpul efortului fizic. Durerea și rigiditatea mușchilor după ochi, câteodată până în a doua sau a treia zi. Muschii de noapte, cel mai adesea în vițel. Capcana întărește mușchii. În cazurile severe, șocul vizibil al mușchilor afectați.
Cauzele durerii și muschilor cicatrici
Chiar dacă sunteți sănătoși din punct de vedere fizic, mușchii se pot uda peste un nerv neobișnuit. O generozitate instruită care îi ajută pe un prieten să se miște de mobilier poate fi răsplătită de durere în brațe și umeri. Majoritatea băieților cred că această durere este un simptom al fisurilor microscopice din mușchi, care se vindecă spontan în câteva zile. Aceste dureri apar adesea din activitatea care necesită reproducerea musculară împotriva forței, cum ar fi un deal dintr-un deal sau o mișcare de sus în jos etc. cu toate acestea, în fiecare exercițiu ulterior veți găsi o mișcare similară.
De exemplu, dacă există un spasm muscular la nivelul gâtului, compresia (compresia) nervului vag cauzată de aceasta va cauza o încălcare a inervației pancreasului și a abaterilor ulterioare în tractul gastro-intestinal.
Atunci când fibrele musculare spasm sunt reduse și pentru a le menține în tensiune constantă necesită o energie suplimentară. Dacă zona spasmului este mare și tensiunea durează mult timp, atunci corpul trebuie să-și petreacă multă energie asupra acestei lucrări iraționale.
Arbuștii musculiști nu sunt rezultatul rănirii, dar nimeni nu știe exact cum apar. Cauza poate fi un dezechilibru mineral care duce la contracția și relaxarea musculară - risipă, fierbere, claritate și sifon sau lipsa de lichid. Excesul de grăsime corporală în timpul zilei poate provoca astfel de lovituri dureroase la vițel că vă va trezi dintr-un somn profund. În mod similar, poate provoca, de asemenea, frisoane în tocuri înalte sau somn cu picioare tensionate.
Cum să obțineți dureri și mușchi musculare cu suplimente nutriționale
Pentru a echilibra echilibrul mineralelor necesare pentru contracția musculară adecvată, utilizați suplimentele cu un stilou și un bețișor. Majoritatea oamenilor au suficienți sodiu în dieta lor, dar au adesea potasiu puțin. Obțineți cele mai bune rezultate din fructe și legume. Puteți utiliza, de asemenea, unele tratamente pentru plante, cum ar fi bromelaina și cacao, care pot fi înlocuite cu analgezice, acilpirină și ibuprofen. Acest lucru face organismul mai fin și, în plus, permite mușchilor să se vindece rapid.
Tipuri de spasme musculare
Clasificarea spasmelor musculare se realizează nu numai prin natura apariției lor, prin forța durerii, dar și prin tipul de manifestare a spasmelor.
Există două tipuri: clonic și tonic.
- Spasmul clonic se caracterizează printr-o frecvență ridicată a modificărilor tonusului muscular. Cu aceasta, persoana în sine poate simți o ușoară răsucire a mușchiului.
- Spasmul spontan este caracterizat de durere, care nu acoperă numai mușchiul spastic, ci și întregul spate. Oamenii numesc astfel de dureri.
Durerea apare în mod neașteptat și brusc. Este necesar numai pentru o persoană care a fost într-o poziție greșită pentru o lungă perioadă de timp pentru a face prima mișcare, ca o durere puternică ascuțită piercing spate.
Suplimente nutritive adecvate pentru crampe și dureri musculare
Fân alb de salcie, numit adesea acilpirină naturală, este un remediu eficient pentru durere. Capra este un ajutor natural pentru somn și ajută în caz de spasm muscular. El poate observa durerea musculară completă și este adecvat să se adauge rece la lăstarii de salcie. Dacă durerile musculare sunt cauzate de activitatea musculară excesivă, uneori pot ajuta la crepirea locală a arnicii. Dacă utilizați vărsare de sânge împotriva sângelui, discutați cu medicul: 500 mg de trei ori pe zi. Standardizat pentru salicină 15%: 250 până la 500 mg de exhalare standard înainte de pulverizare.
Când să viziteze ucigașul durerii și musculos
- Bucurați-vă de gunoi; Puteți cumpăra un supliment: 250 mg pe zi.
- Începeți cu mai puțin timp și creșteți după cum este necesar.
Cauzele tensiunii musculare
Spasmele musculare sunt contracții involuntare ale țesutului muscular care apar în timpul sau după mișcări sau exerciții fizice active. Astfel de spasme sunt dureroase și pot să apară din diverse motive.
Cercetarea cauzelor spasmelor este în curs de desfășurare, însă s-au făcut deja unele concluzii generale.
Dureri si crampe musculare - Fapte si sfaturi
Dacă el sau ea alege sensibilitatea la durere sau eliberează brațul și piciorul inferior. Dacă mușchii devin prea frecvenți. Dacă aveți o problemă de sănătate, discutați despre utilizarea suplimentelor dietetice împreună cu medicul dumneavoastră. Răspândiți o ceașcă de ulei neutru, cum ar fi uleiul de migdale, cu câteva picături de ulei de bază: mlaștină, busuioc, rozmarin, eucalipt, turtă dulce, lavandă sau menta. Pentru a vă relaxa piciorul în suportul vițelului, întindeți piciorul afectat, plin de greutate și slăbiți genunchiul. Un alt mod de a vă ușura este să vă acoperiți piciorul, să vă prindeți degetele și degetele de la picioare, apoi trageți ușor genunchiul și coborâți piciorul. În același timp, masați ușor gambia pentru a ușura tensiunea musculară. Forta de antrenament poate reduce riscul ulcerului muscular dupa urmatorul exercitiu fizic. Stați la aproximativ un metru de perete, trageți cu un picior înainte și înclinați-vă la pământ; Cu călcâiul piciorului din spate se așează ferm pe podea și se ține în această poziție timp de 15-20 de secunde pentru a elibera vițelul. Repetați cu celălalt picior.
Recomandări pentru dureri și crampe musculare
Informații suplimentare despre dureri și crampe musculare
Lichidul pierdut
Una dintre cauzele spasmelor este hidratarea. Mulți dintre noi au observat că oamenii din centrul de fitness care folosesc băuturi speciale de sport chiar în timpul antrenamentului. Valoarea și beneficiile lor - în compoziție.
Băuturile din vitamine conțin săruri de sodiu, calciu, magneziu și potasiu, care au un efect benefic asupra nervilor și a mușchilor. Cu efort greu fizic, însoțit de transpirație crescută, echilibrul dintre aceste oligoelemente în corpul uman poate fi deranjat, ceea ce duce la anumite probleme.
O lingură de amestec se toarnă ½ litru de apă clocotită și se lasă acoperită timp de circa 15 minute de leșiere. Comprimate de ceai, adăugați 20 de picături de tinctură de arnica și valeriană. Se bea întreaga doză de porții timp de 2-3 ore. Aceste crampe musculare agonizante tind să afecteze picioarele, brațele și picioarele. Muschii se contractă brusc, provocând astfel dureri puternice care pot dura câteva minute. Adesea suferă de oameni care în mod constant tulpina anumite grupuri musculare, de exemplu, sportivi și grădinari.
Crampele pot provoca, de asemenea, înotul în apă rece, circulația sanguină slabă a mușchilor și lipsa de sare și alte minerale. Crampele menstruale, numite adesea crampe, sunt cauzate de contracțiile musculare. Unii medici recomandă evitarea alimentelor bogate în colesterol, cum ar fi grăsimile lactate animale, de exemplu, un spasm poate fi un semn al unei circulații sanguine slabe cauzate de un vas conic. Dacă sunteți la locul de muncă sau faceți exces de transpirație, comprimatele saline sudoare pot înlocui sarea.
Dezechilibrul poate fi, de asemenea, cauzat de consumul excesiv de apă obișnuită. Mulți oameni cred că au nevoie să bea mult în timpul orelor și cred că, consumând puțină apă după fiecare exercițiu, ajută organismul să se recupereze.
Unele persoane afectate, de asemenea, spun că oferă o ușurare pentru zonele afectate, un magnet este atașat în mod liber și când beau o băutură tonică, ceea ce presupune că facilitează fluxul de sânge către vițel. Se prepară dintr-un amestec de suc de lamaie, miere și cuișoare. Se amestecă cu o lingură de vin de ghimbir și o jumătate de cești de apă clocotită. Băuturile au fost lăsate să stea timp de 24 de ore.
Seara, înainte de culcare, luați 3 linguri. Masaj Procesați întregul joc, nu doar mușchii afectați. Luați o ceașcă de trei ori pe zi. Sau, aceste esențe sunt amestecate cu 20 ml de ulei vegetal, amestecați imediat amestecul în zona afectată și apoi frecați de două ori pe zi până când problemele dispar. În caz de crampe ajută la aplicarea esenței în mod regulat. Opinia medicinii clasice.
Totuși, această opinie este greșită. Exercițiile intense măresc transpirația și împreună cu corpul aduce sodiu. Utilizând o cantitate mare de apă obișnuită, o persoană nu compensează pierderea de sodiu și alte oligoelemente. Acest lucru poate duce numai la o deteriorare a funcționării mușchilor.
Clasele într-o cameră înfundată agravează situația: pe lângă faptul că o persoană transpiră mai mult și pierde sodiu, căldura are un efect negativ asupra masei musculare. Rezultatul: oboseala și slăbiciunea vin chiar mai repede.
Cel mai bun tratament pentru mușchii supraîncărcați recomandă medicul să se odihnească. Împotriva convulsiilor prelungite, însoțite de transpirație, diaree sau vărsături, consultați, de asemenea, să luați pastile de sare. Uneori, medicii nu pot determina cauza crampe și apoi prescriu o cantitate mică de chinină pentru a atenua dificultatea. Total împotriva tratamentelor neuropatice nu are nicio minte.
Adesea poate ameliora crampele, astfel încât mușchii se întind. Dacă există o crampe în coapsă, stați jos, întindeți genunchiul și cineva vă va permite să vă ridicați cu toții picioarele cu mâna și să împingeți încă o parte cealaltă pe genunchi. Atunci când crampe este în mână, și trageți ușor degetele de forță, este larg răspândită și apăsați degetele ferm pe o suprafață plană, fermă.
Deficitul de calciu
Cu un nivel scăzut de calciu în organism, cantitatea de fluid intracelulare din celulele musculare și a fibrelor nervoase scade. Terminalele nervoase sunt supuse unei iritatii excesive, ceea ce duce la spasme musculare. Perturbarea transmiterii normale a impulsurilor nervoase face imposibilă relaxarea fibrelor musculare.
Suferi de crampe sau degete? Aceste simptome vor apărea în viața fiecărei persoane. Ce le cauzează și cum se pot ajuta ei înșiși? Crampe - aceasta este o întindere puternică a fibrelor musculare fără eliberarea lor ulterioară. Acest lucru provoacă durerea pe care o simțim în membre. Vă putem ajuta în acest mod prin întinderea mușchiului sau răspândirea acestuia. Deseori apare convulsii la vârsta de adolescență, cele mai frecvente convulsii apar de obicei noaptea. Ridicarea rapidă a acestor convulsii din acest exercițiu, în care degetele sunt trase în partea inferioară a piciorului, ar trebui repetată de mai multe ori, dacă este necesar.
Oboseala musculară
Următoarea perioadă după tensiune este relaxarea musculară. Relaxarea durează în mod normal mai mult decât compresia. Cu toate acestea, baza acestui proces este feedback-ul senzorial între și mușchii.
Atunci când mușchii obosesc, se îngustează, ceea ce duce la o scădere a sarcinii asupra tendoanelor și la o creștere a încărcăturii axelor neuromusculare. Dacă se întâmplă acest lucru simultan, atunci există o încălcare a procesului de comprimare și relaxare a mușchilor, aceasta devine cauza spasmului.
Aceste crampe sunt cauzate de deficitul de magneziu, astfel încât primul ajutor este să începeți să luați suplimente alimentare adecvate care să completeze oferta sa. Un alt capitol este durerea menstruala in timpul si dupa exercitii fizice, astfel incat muschii stramti importanti se intind inainte si dupa exercitii fizice. Atunci când muschii de circulație proastă și nu se lipesc de aportul de lichid, atunci când tulburare de reglementare a sarii si a apei în organism. Acest lucru provoacă crampe musculare, care pot fi, de asemenea, repetate.
Întâlnirea - sindromul armurii și tunelul carpian
Prevenirea spasmelor musculare este eliberarea musculară. Putem realiza acest lucru în plus față de întinderea cu masaj și încălzire. Pentru a menține nivelul necesar de schimbare pe termen lung a alimentelor dietetice sau suplimente care conțin aceste elemente, activitatea fizică, încălțămintea inadecvată - în special pantofii cu toc înalt, pantofii dau picioarele într-o poziție nenaturală, care poate provoca crampe. Ajutați la întinderea și sănătatea pantofilor, deshidratarea, unele medicamente, cum ar fi diureticele, controlul nașterilor. - În cazul în care după declanșarea medicamentelor începeți să împiedicați găsirea unor condiții adecvate pentru consultarea cu medicul dumneavoastră, diabetul zaharat - se pot produce convulsii în timpul hipoglicemiei, alcool cauzatoare de leziuni ale nervilor. Suplimentele alimentare rapide pot ajuta la suplimentele dietetice în formă de pilule.. Armura cu arcuri provoacă cea mai mare parte a cusăturii clasice sau agățării pe care fiecare dintre noi o întâlnește din când în când.
hidrati de carbon
O dietă cu conținut scăzut de carbohidrați poate avea, de asemenea, un efect negativ asupra masei musculare. Oricine alege o astfel de dietă ar trebui să-și amintească faptul că poate provoca cu ușurință spasme musculare. În acest caz, ar trebui să încercați să evitați supratensiunea.
De ce există un spasm
Dintre principalele cauze ale spasmului muscular, trebuie remarcat următoarele:
Când să văd un doctor
Dacă durerea nu se stinge mai mult de 3 zile, iar mușchii sunt imobili, sau dacă sunt amorțite, furnicături, slăbiciune se simte în spate și gât, pacientul ar trebui să solicite ajutor medical.
tratament
Îngrijirea medicală este tratamentul durerii asociate comprimării terminațiilor nervoase în zona afectată a coloanei vertebrale. Dacă durerea în timpul spasmului muscular este cauzată de probleme cu coloana vertebrală, tratamentul implică nu numai ușurarea durerii, ci și identificarea și eliminarea cauzei spasmului.
Ca tratament medical, medicii prescriu medicamente anti-inflamatorii, sedative. Medicamentele sub formă de prăjituri, pastile sau unguente, prescrise de un medic, vor elimina umflarea musculară, ceea ce va ajuta la ameliorarea țesutului muscular deteriorat al spatelui.
Cele mai eficiente metode pentru tratarea tensiunii musculare cronice sunt:
- masaj terapeutic
- acupunctura,
- pharmacopuncture,
- tractarea spinării,
- osteopatie sau terapie manuală, alte metode.
profilaxie
Cel mai bun mod de a preveni spasmele este să vă păstrați mușchii într-o stare flexibilă și pregătită. Înainte de a începe exercițiile fizice, trebuie să vă gândiți la încălzirea mușchilor și întinderea. Exerciții utile menite să întărească mușchii. Iubitorii de formare fizică activă ar trebui să primească sfaturi de la un antrenor de specialitate care va ajuta la corectarea mișcărilor și pentru a găsi cel mai bun set de exerciții.
Cum de a elimina spasmul muschilor din spate și gât, scapa de durere? Câteva sfaturi practice despre cum să faceți acest lucru fără a utiliza medicamente:
prin notele amantei sălbatice
Spasmele musculare, uneori, dispar în câteva secunde sau minute și, uneori, pot dura o perioadă lungă de timp, reducând semnificativ performanța.
De fapt, țesutul muscular uman este mereu în tensiune. Pentru a vă menține nivelul capului și a vă îndrepta spatele, mutați ochii și chiar respirați, aveți nevoie de muncă musculară. Chiar și acțiunea cea mai simplă este legată de zeci de mușchi, fiecare dintre care constă din sute de fibre.
Spasmele musculare sunt o tulpină prelungită, nemotivată a unui mușchi sau a părții sale, provocând o stare dureroasă și restricționând mișcarea. "
Pentru ca sistemul să funcționeze normal și fără eșecuri, țesutul muscular trebuie să mențină în mod constant elasticitatea, dar uneori activitatea fizică, întinderea, alți factori lasă mușchii într-o stare de tensiune mai lungă decât acțiunea în sine, ceea ce provoacă durere. Ea poate fi atât puternică, destul de vizibilă și chiar împiedică mișcarea liberă și complet imperceptibilă - dar există încă un spasm. Spasmul muscular este diferit de crampe în timpul său și duce la senzații dureroase puternice.
Tipuri de spasme
În funcție de localizarea spasmelor, există mai multe tipuri de spasme.
spasme musculare ale gâtului - una dintre cele mai comune, ele apar, de obicei, în muncitori „sedentare“, petrece cea mai mare parte a zilei la birou și petrecere a timpului liber - la domiciliu pe calculator, precum și toți cei care încarcă în mod constant pe spate și gât. În timpul unui spasm, nervii și vasele sunt fixate, circulația sângelui este perturbată, ceea ce are consecințe negative. Din cauza spasmelor musculare ale gâtului și a zonelor înconjurătoare, atât de des suferă de dureri de cap, migrene, disconfort la nivelul gâtului și partea adiacentă a spatelui.
Spasmele musculare ale spatelui pot provoca atât durere de tragere și durere, cât și tragere bruscă. Pentru acesta din urmă, există un termen special - lumbago. Ele se manifestă adesea în timpul întinderii, cu încărcături pe mușchii incorecți sau neîncălziți, chiar atunci când se îndoaie, ridică greutăți, când "trag în spatele inferior". Astfel de spasme adesea "renunta" la picioare.
Crampele musculare la nivelul picioarelor sunt în principal o problemă a atleților și dansatorilor, precum și a persoanelor care în trecut au prezentat întinderi ale mușchilor, ligamente sfâșiate și alte leziuni similare. Durerile dure în picioare pot apărea ca crampe însoțitoare - acestea trec numai suficient de mult. Acestea pot fi evitate dacă ar trebui să vă încălziți înainte de încărcături, să nu faceți mișcări bruște, pentru a evita întinderea.
Tratamentul spasmului muscular
Spasmele sunt de obicei luate prin surprindere, iar pentru a reveni la activitățile normale este necesar să se ia măsuri urgente - adesea în mod independent. Următoarele tehnici vor ajuta la spasme.
Masaj - de la masajul obișnuit până la un masaj complet relaxant, cel mai bine făcut după o baie fierbinte sau un duș - pe scurt, când mușchii sunt deja puțin calzi. Este mai bine să masați zonele afectate de spasm de jos în sus - în direcția curentului limfei, fără prea multă presiune asupra pielii, astfel încât să nu se rănească terminațiile nervoase.
Acceptarea unui duș de contrast și a altor măsuri de întărire sunt perfecți ca măsură preventivă. Când temperatura scade, vasele se îngustează rapid sau, dimpotrivă, se extind, ceea ce determină fluxul sanguin. Îmbunătățirea circulației sanguine promovează saturația mușchilor cu oxigen și îmbunătățește starea generală a țesuturilor.
Încălzirea prin sare caldă, sticle de apă caldă sau împachetări sunt potrivite pentru locuri greu accesibile. Dacă vă decideți să încercați ultima, puteți să faceți miere - acestea încălzesc perfect zonele problematice, dar în același timp îmbunătățesc starea pielii.
Un pic de încălzire este o modalitate bună de a scăpa rapid de crampe, dacă nu există timp pentru alte căi. Chiar și în oraș, la locul de muncă, puteți găsi un loc și timp pentru a vă întinde puțin, întindeți gâtul, întindeți picioarele, restabilind circulația sângelui și eliminând atacul spasmelor.
Exerciții împotriva spasmelor musculare ale gâtului, spatelui, picioarelor
Ca măsuri terapeutice și profilactice, se folosesc și tipuri speciale de exerciții, care ajută la întinderea, întinderea mușchilor și ameliorarea spasmului.
Faceți capul înclinat înainte și înapoi, întinzându-vă mușchii la limită. Ritmic repetați de 5-8 ori.
Rotirea capului alternativ la umărul drept și stâng. În acest caz, capul se rotește deasupra părții inferioare - bărbia tinde spre piept. După 4-5 rulouri facem același exercițiu cu capul aruncat înapoi - partea din spate a capului tinde spre lamele umărului.
10-15 ori plecați cu capul spre umărul drept și stâng.
Spasme în spate
Este bine să se întindă și să se întindă spatele, mâinile tind spre tavan, să se ridice pe degetele de la picioare. Apoi, încet, simțind fiecare mișcare, îndoiți-vă, îndreptându-vă mâinile către podea. Este necesar să se îndoaie în același timp într-o talie, dar nu într-un sân. Să vă ridicați din nou și să vă întindeți, îndoiți-vă în spate și ajungeți în spatele mâinilor. Repetați astfel de pante de 4-6 ori.
Fiți neted, nu puneți picioarele prea mari. Mâini libere de-a lungul corpului (le puteți pune, de asemenea, pe centură). Rotiți în mișcare în sus și în jos, în dreapta și în stânga. În același timp, încercați să mențineți calmul corpului.
Lie pe podea de pe spate și încurcați în "poziția fetală". Genunchii trag până la stomac, capul apăsat pe piept. Întindeți în această stare timp de 1-2 minute. Dacă aveți un covor sau etajul este moale, puteți merge puțin înainte și înapoi.
Cu crampe în picioare
Pentru mușchii din partea interioară a coapsei, stați pe jumătate așezat, lăsând piciorul stâng la o parte. Împingeți corpul spre deget. Repetați același lucru cu piciorul drept.
Pentru cvadriceps musculare - postura "fugi", punând piciorul drept înainte, iar stânga aruncând înapoi. Greutatea este pe piciorul piciorului drept și pe genunchiul din stânga. Trageți piciorul în spate. Repetați, schimbați picioarele.
Pentru mușchii vițelului, împingeți piciorul drept înainte, astfel încât să fie la 15-20 cm de la podea. Trageți șoseaua și trageți-o. Repetați pe celălalt picior.
Cea mai bună modalitate de a evita crampele este să temperați și să faceți sport cu înțelepciune. Nu uitați, de asemenea, să luați pauze și să nu vă duceți la muncă sedentară.