Dacă sunteți implicat activ în sport, atunci vasele dvs. au nevoie de sprijin suplimentar. În caz contrar, riscurile diferitelor boli pot crește. Prin urmare, pentru a ajuta navele dvs., trebuie să utilizați lenjerie de sport de compresie sportivă. Timp de mulți ani, acest tip de îmbrăcăminte a fost folosit pentru a îmbunătăți caracteristicile de performanță ale unui atlet și pentru a-și spori confortul. Astăzi vă vom spune despre motivul pentru care un sportiv are nevoie de îmbrăcăminte de compresie.
Hainele de îmbrăcăminte sunt reprezentate de șosete, pantaloni, jambiere, tricouri și alte opțiuni. În primul rând trebuie să înțelegeți cum funcționează articolele de îmbrăcăminte de compresie. Principiul de funcționare este de a stoarce vene cu grade diferite și de vasoconstricție. Ca urmare, fluxul de sange este accelerat, activitatea sistemului circulator este facilitata, muschii sunt imbogatiti cu oxigen si nutrienti, iar produsele de dezintegrare sunt scoase din organism.
Funcția principală a îmbrăcămintei de compresie sportivă este comprimarea membrelor și ajutarea vaselor să funcționeze corect, pentru a rezista încărcăturilor grele.
În medicină, există 4 clase de compresie. Cu toate acestea, puteți cumpăra și alege numai articole sportive de compresie numai pentru o clasă de compresie, într-un alt caz, ar trebui să consultați un specialist. Comprimarea de la clasa 1 este preventivă. Ar trebui să fie utilizat în cazul în care ați găsit în vene saphenous lățite sau vene spider.
Efectul sportului de compresie.
Profesioniștii sportivi și amatori folosesc adesea îmbrăcăminte de compresie în timpul pregătirii și pregătirii pentru concursuri. Pentru ce este?
- Prevenirea trombozei și a încărcăturii suplimentare a sistemului cardiovascular, ca persoană în timpul unei sarcini excesive, vasele își pierd forma, iar activitatea supapelor este afectată;
- Trauma scade, pe măsură ce vibrațiile sunt reduse și se oferă suport suplimentar muschilor;
- Senzația corpului în spațiu crește;
- Antrenamentul devine confortabil, deoarece îmbrăcămintea de compresie sportivă are o bună termoreglare și elasticitate;
- Scurgerea de sânge venos stimulate;
- Circulația sanguină este îmbunătățită;
- Repararea țesuturilor accelerată;
- Creșterea performanței și a rezistenței;
- Umflarea redusă a picioarelor;
- Apariția porumbului este împiedicată;
- Coordonarea se îmbunătățește și timpul de răspuns al mușchilor este redus datorită sensibilității proprioceptive crescute.
În plus, oamenii de știință din Auckland de la Universitatea Macy au demonstrat că numai 14% dintre sportivii care au alergat 10 km în șosete de compresie au simțit dureri musculare întârziate. Pentru comparație: 93% dintre sportivi care au alergat 10 km fără șosete de comprimare au simțit durerea în piciorul inferior a doua zi.
Când să purtați sport de compresie?
- În timpul efortului prelungit;
- Cu o predispoziție la venele varicoase;
- Pentru recuperare după competiție sau instruire intensă.
Nu este recomandat să purtați sport de compresie tot timpul. Întrucât poate exista un efect de supradozaj. Amintiți-vă că, la presiune constantă, navele nu mai pot menține un ton natural. Și acest lucru va provoca aceleași probleme ca și în cazul unei lipse de compresie.
Vă atragem, de asemenea, atenția asupra faptului că îmbrăcămintea sport cu efect de compresie trebuie să stea strâns și să poarte cu dificultate, dar în același timp, fără mișcări constrângatoare.
Contraindicații la îmbrăcămintea pentru compresie sportivă:
- ateroscleroza;
- Ortoarteriit;
- endarteritis;
- Tromboangiita obliterans.
Dacă încă nu știți de ce este nevoie de îmbrăcăminte de compresie pentru sport, acordați atenție principalelor sale avantaje: sprijin suplimentar al mușchilor, recuperare accelerată și reducerea prejudiciului. Toți acești factori sunt foarte importanți atât pentru un atlet profesionist, cât și pentru un amator.
Ce îmbrăcăminte de sport au nevoie de lenjerie de comprimare
Compresoare lenjerie pentru cele mai multe asociate cu tratamentul sau prevenirea oricarei boli. Cu toate acestea, aceasta poate fi adesea observată la persoanele care joacă sport. Pentru ce este vorba și ce asistență oferă în timpul formării?
De ce am nevoie de compresie
Un sport dinamic, cum ar fi alergatul, implică sarcini mari. Există o mulțime de fonduri care vă permit să faceți antrenamentele mai eficiente și să preveniți vătămările sportive.
Unul dintre ele - lenjerie de compresie. Aceasta este o tricotaj comprimabil raționalizat, care ajută la rezolvarea următoarelor probleme:
- Protejează împotriva rănirii.
În timpul alergării, nu sunt încărcate numai mușchii și tendoanele, ci și ligamentele. Riscul de accidentare crește. Deci, întinderea ligamentului face imposibil ca un alergător să practice cel puțin șapte zile de calitate. Toate acestea contribuie la pierderea de fitness, care apoi va trebui să ajungă din urmă. Strângerea șosetelor sau a legăturilor formează un cadru flexibil suplimentar, protejând ligamentele și tendoanele de diverse leziuni. - Reducerea durerii.
Atunci când picioarele rulează în mod constant pe pământ, mușchii vibrează. Strângerea lenjeriei poate elimina aceste fenomene sau le poate reduce semnificativ. - Îmbunătățește eficientizarea organismului.
Pentru un sport ca alergarea, rezistența și viteza sunt cheia. De aceea este important modul în care corpul rezistă aerului. Și dacă un costum sportiv standard este potrivit pentru curse regulate, atunci dacă doriți să obțineți rezultate foarte bune, nu va fi suficient. Compresorul se potrivește corpului alergătorului, reducând dimensiunea și rezistența aerului. - Protejează împotriva factorilor de temperatură.
Iubitorii care rulează nu renunță la activitatea preferată în timpul sezonului rece. Echipamentul sportiv trebuie să fie confortabil și să nu împiedice mișcarea. Forma este obligată să se protejeze de frig. Aceste caracteristici sunt diferite tricotaje sportive termosaving, care efectuează de asemenea o funcție de compresie. - Îmbunătățirea circulației sanguine.
La om, ca fiind erectus, sistemul de scurgere a sângelui în vene este imperfect. Aceasta este afectată de îndepărtarea picioarelor de la mușchiul inimii și de gravitatea pe care o învinge sângele. Aceasta duce la acumularea în picioare. Apare oboseala, umflarea, dilatarea venelor superficiale. Recuperarea durează mult mai mult. Și dacă modelul venos pe picioarele bărbaților nu deranjează, atunci pentru femei, aceasta va deveni o problemă cosmetică serioasă. Compresiunea nu va permite ca venele să se umfle în timpul exercițiilor intense, mai ales dacă sunt lungi. Sângele va curge mai rapid, reducând încărcătura inimii. Acidul lactic este excretat mai rapid din țesutul muscular.
Principiul funcționării îmbrăcămintei de compresie
Cuvântul "comprimare" înseamnă comprimare, presiune. Principiul de funcționare a acestor haine este comprimarea în diferite grade de membre simultan cu vasele. Acest lucru îmbunătățește funcționarea sistemului circulator, este posibil să se facă față sarcinilor mai intense, fără efecte negative asupra sănătății.
A alerga un maraton în compresie golf pentru mulți este mult mai ușor și mai confortabil.
În cazul lenjeriei de compresie de înaltă calitate, încărcătura este distribuită după cum urmează: compresia crește la partea inferioară a piciorului și, mai aproape de zona genunchiului, scade, este necesar să se asigure că sângele crește.
Lenjeria de compresie trebuie să respecte standardul, care trebuie indicat pe ambalaj și cusut pe etichetă. Standardul european este marcat cu RAL-GZ 387. Alegerea unei astfel de îmbrăcăminte trebuie luată în considerare cu atenție. Ar trebui să se potrivească perfect corpului. Montarea se face cel mai bine înainte de curs. Alegerea unui brand este o chestiune de gust sau de experiență.
Materialul pentru lenjeria de compresie este țesătura tricotată din țesături sintetice. Unul dintre ele este poliester, care transmite transpirația bine, este durabil și rezistent la uzură. Efectul stoarcerii și al întinderii este asigurat de lycra.
Fiecare sport implică sarcini pe anumite părți ale corpului. Pentru alergători, acestea sunt genunchi și picioare. Acest lucru este luat în considerare de producători. Lenjeria trebuie selectată în funcție de zonele care suportă sarcina maximă.
Este posibil să se utilizeze atât elemente separate pentru o anumită parte a corpului, cât și întreaga salopetă de compresie.
Frecvența utilizării ciorapilor de compresie și a contraindicațiilor
Orice echipament trebuie folosit într-un anumit scop.
Există două motive pentru aceasta:
- Tricotajele de compresie sunt concepute pentru șase luni de utilizare țintă obișnuită. În caz contrar, materialul se va uza mai repede și își va pierde proprietățile.
- Chiar și materialul artificial de înaltă calitate nu va fi perceput de piele mai bine decât țesutul natural.
Contraindicații privind utilizarea lenjeriei de compresie
- alergie dermatită;
- psoriazis;
- abraziuni sau răni;
- boli cu caracter pustular.
Lenjeria de compresie sportivă este populară nu numai printre fanii unui stil de viață activ, ci și printre profesioniști. Utilizarea sa este dovedită de experți, confirmată de sportivi. Poate și ar trebui să fie folosit, dar numai pentru scopul propus.
De ce aveți nevoie de îmbrăcăminte de compresie?
Dacă de multe ori trebuie să stai multă vreme, dacă ridici greutăți sau alergi în jurul multor lucruri în pregătirea pentru concursuri, atunci navele tale vor avea și o încărcătură. Dacă există o predispoziție la edem sau vene varicoase, puteți ajuta vasele dvs. cu lenjeria de compresie sportivă și, în același timp, puteți reduce riscurile pentru sănătate.
Cum funcționează hainele de compresie
Lenjeria de compresie (șosete, jambiere, pantaloni, salopetă și alte opțiuni) este așa numită din cuvântul "compresie" - presiune, compresie. Esența activității oricărei "compresii": comprimarea în diferite grade (în funcție de locația părții corpului) a membrelor dvs., împreună cu vasele din ele - pentru a facilita activitatea sistemului circulator.
Ridicându-se de la membrele inferioare în sus, sângele, depășind forța de atracție, trece printr-o serie de supape. În modul normal, acestea funcționează destul de calm, lăsând porțiunea de sânge în sus cu fiecare puls al inimii și fără a permite acesteia să se acumuleze mai jos, umflarea venelor sau formând umflături sau chiar tromboză.
Cu toate acestea, sub influența încărcăturii excesive (de exemplu, atunci când o persoană este în mod constant în poziție verticală) sau, de exemplu, cu încărcături semnificative, navele își pot pierde forma și funcționarea acestor supape poate fi întreruptă. Tromboza poate să apară și să se dezvolte, sistemul cardiovascular este încărcat suplimentar.
De fapt, funcția lenjeriei de compresie este de a vă comprima membrele sub o anumită presiune, fie pentru a ajuta navele rupte să funcționeze corect, fie doar pentru a le ajuta să suporte sarcini grele fără consecințe asupra sănătății. Cheltuind toată ziua pe picioare sau alergând la un maraton este mai ușor și mai plăcut în golful de compresie.
Într-o îmbrăcăminte de compresie făcută corect, de exemplu, în șosete sportive, a fost calculată distribuția sarcinii. Cea mai mică - cu cât este mai mare compresia, cu atât mai aproape de genunchi, presiunea scade. Acest lucru se datorează faptului că este nevoie de mai mult efort pentru a ridica sânge din partea inferioară a membrelor.
"Corectitudinea" lenjeriei de compresie este confirmată de diverse standarde. În Europa, există un standard RAL-GZ 387. Sigla sa poate fi găsită pe ambalaje și pe unele mărci cusute în eticheta pentru lenjeria de compresie, specializată în special la lenjeria de compresie medicală.
"Compresie medicală"
Doctorii scriu și vă spunem: există 4 clase de comprimare a lenjeriei medicale, dar fără un medic puteți privi doar la primul. Baza de primă clasă poate fi achiziționată la farmacie - este pentru prevenire. Medicii îl recomandă oricărei persoane care ar putea găsi vene spider pe picioarele sale, a găsit o creștere a venelor saphenoase sau a fost iritată de edem până la sfârșitul zilei. Restul claselor de lenjerie inca nu veti vinde fara prescriptie medicala si nu indraznim sa recomandam fara recomandarile expertilor.
Cu toate acestea, înțelesul acestui capitol este de a spune despre contraindicații: nu purtați lenjerie de comprimare pentru ateroscleroză, obliteran tromboangiită, endoarterită, ortoarterită.
"Compresie" face mai repede?
Toate izvoarele pe care le-am găsit în mod unison cântă o ode pentru îmbrăcămintea de compresie pentru sport - "sprijină mușchii, păstrează și întoarce energia atunci când se întind și contractă mușchii în timpul activității fizice" și "vă permite să vă simțiți mai bine în spațiu".
Un studiu de la Universitatea din Newcastle a arătat că îmbrăcămintea de comprimare a corpului inferior mărește fluxul sanguin și reduce frecvența cardiacă în timpul alergării de înaltă intensitate. Acest lucru, teoretic, ar trebui să confirme teoria că ciorapii sau jambierele de compresie ar trebui să îmbunătățească performanța. Cu toate acestea, același studiu nu a demonstrat că îmbrăcămintea de compresie face alergătorii mai repede.
Deci, oamenii de stiinta nu au confirmat inca dependenta de rezultatul lenjeriei de compresie. Poate că vinovatul este nesemnificația avantajului pierdut în eroarea statistică. Disputele pe tema creșterii vitezei de rulare cu ajutorul compresiei nu se opresc de zeci de ani.
Anna Shahinyan se odihnește după maratonul de la Viena
Sa dovedit științific că compresia reduce pulsul mediu al atletului. Sa efectuat un test în care a fost măsurată frecvența contracțiilor în timpul efortului fizic. Pulsul sportivilor care au participat la lenjeria de compresie a fost, în medie, 2-3 bătăi pe minut mai puțin decât participanții la haine obișnuite.
Ceea ce oferă "comprimare": reducerea durerii, recuperarea rapidă, prevenirea bolilor vasculare
Dar din punct de vedere al sănătății și confortului există rezultate pozitive. Oamenii de stiinta de la Universitatea Macy din Auckland au descoperit ca la 24 de ore dupa o alergare intensa la o distanta de 10 km (folosind sosete de compresie), sa observat o scadere a durerii musculare intarziate. 93% dintre sportivi care au alergat fără șosete de compresie au suferit o durere în regiunea inferioară a piciorului în ziua următoare cursei și numai 14% dintre subiecții care au alergat în șosete de comprimare au simțit aceeași durere.
Chiar și cele mai simple șosete de compresie ale brandurilor de top sunt o plăcere scumpă.
Oamenii de știință de la Universitatea Exeter au evaluat efectele îmbrăcămintei de comprimare asupra recuperării musculare. Testat prin repetarea a trei exerciții de rezistență 1, 2, 3 și 4 zile după clasă, provocând senzații dureroase. Sa constatat că purtarea îmbrăcămintei de compresie timp de 24 de ore după exercițiu a îmbunătățit performanța în toate cele trei teste de anduranță și a redus senzațiile dureroase ale subiecților.
Dacă adăugăm indicații medicale pentru prevenirea efectelor negative pe termen lung cauzate de stresul grav, beneficiile lenjeriei de compresie sunt evidente. Cu toate acestea, ar trebui să înțelegeți în mod clar cum aveți nevoie de ea și să o purtați în mod deliberat.
Când să purtați lenjerie de sport
De exemplu, în timpul încărcărilor puternice și lungi. Un factor de risc suplimentar pentru predispoziția la venele varicoase este vena spider, venele mărită, edemul.
De exemplu, în pregătirea pentru triatlon mi sa oferit să folosesc șosetele sportive ale companiei australiene 2XU (așa cum mi sa spus, mașinile Mercedes în lumea compresiei sportive și chiar triatlonii în competiții în acest brand). Fac tot felul de ciclism greu și de antrenament pe drum, în special cu creșterea încărcăturii. De fapt, cu venele lărgite în picioare, astfel de lenjerie este cu siguranță necesară pentru mine sub sarcini mari.
Un subiect separat este recuperarea, producătorii de top au linii de reparare a hainelor după formare sau competiții dure. Și, pe baza rezultatelor cercetărilor științifice, putem recomanda un set de compresie în acest scop.
Marcile de top au linii de spalare pentru compresie "recuperare".
Dar, purtarea în mod constant a "compresiei" nu ar trebui să fie tocmai datorită acțiunii excesive a efectului lor pozitiv principal. "Supradozarea" compresiei poate fi, de asemenea, dăunătoare, precum și un dezavantaj: vasele dvs. nu mai pot menține tonul natural, ceea ce poate duce, de asemenea, la aceleași probleme pe care le poate vindeca această spălătorie. Prin urmare (dacă nu aveți alte indicații pentru utilizare) nu trebuie să purtați lenjerie de corp de compresie atunci când sunteți obișnuiți cu încărcătura.
Studiați cu atenție ochiul dimensional al îmbrăcămintei de compresie și urmați cu exactitate recomandările producătorului. Compressionka ar trebui să stea strâns (ca oa doua piele), rochie cu dificultate, dar nu țineți mișcările.
Utilizați lenjeria de compresie cu înțelepciune și beneficii pentru sănătatea și rezultatele dumneavoastră. Si poate ca forta sa fie cu tine.
Cei sportivi au nevoie de lenjerie de comprimare
Dacă ați văzut sportivii în îmbrăcăminte de compresie specială, atunci ați fi întrebat de ce au nevoie. De fapt, lenjeria asta duce la multe efecte care nu pot fi trecute cu vederea de către oameni implicați profesional în sport.
Apropo, șosete și ciorapi de compresie, jambiere și jambiere au fost create ținând cont de mișcarea sângelui și a limfei în organism. Ei lucrează pentru a îmbunătăți mișcarea fluidelor corporale prin corp. Se crede că datorită acestui fapt este posibil să se sporească performanța sportului, precum și să se accelereze procesul de recuperare.
De exemplu, dacă în timpul funcționării vasele din picioare sunt comprimate ușor, atunci se deschid mai mult, permițându-le să treacă mult mai mult sânge. Datorită acestui fapt, oxigenul și substanțele nutritive intră mai rapid în mușchi, iar îndepărtarea zgurii este, de asemenea, accelerată. Ca urmare, puterea alergătorului crește, ceea ce se poate mișca mai repede.
În plus, în procesul de funcționare a articolelor de îmbrăcăminte de compresie poate reduce durerea. La urma urmei, piciorul poartă constant o lovitură la pământ, iar o vibrație crește până la mușchi. Din acest motiv, după antrenament, se resimte durerea și chiar este posibilă distrugerea țesutului muscular. Dar când purtați șosete de compresie, acest fenomen dispare sau este mult mai puțin vizibil.
De asemenea, lenjeria de sport este achiziționată pentru a accelera recuperarea corpului după exercițiu. Recenzile sportivilor arată că, în ciuda încărcăturii, în astfel de haine se simt mult mai energic.
Firește, toate aceste avantaje pot fi evaluate dacă alegeți hainele potrivite pentru dumneavoastră. De exemplu, există lenjeria de compresie obișnuită și specială. Pentru formare este potrivită a doua opțiune, deoarece este creată ținând seama de faptul că hainele vor experimenta efort fizic sporit.
De asemenea, produsele speciale de compresie pentru sportivi sunt fabricate din materiale speciale care vă permit să păstrați căldura în timpul antrenamentului, în același timp, nu agravează mișcările. Prin urmare, în timpul activităților sportive, oamenii se simt liberi, deoarece rufele nu le limitează activitatea. Este adevărat, unii experți cred că atletul în unele moduri poate suferi și daune. Pentru că exercițiile fizice devin mai puțin eficiente: țesătura pare să preia o parte din sarcină, iar antrenamentul fizic real al mușchilor scade.
Ce lenjerie este necesară pentru sport. De ce lenjeria de compresie
Lenjeria sport adecvată vă va face antrenamentele mai eficiente. Ce fel de lenjerie de corp ai nevoie pentru sport. De ce aveți nevoie de lenjeria de compresie și cum să o ridicați după tipul încărcăturii. Care este diferența dintre lenjeria de compresie pentru femei și bărbați - "LifeStyle Soviet Sport" a înțeles.
Lenjerie pentru sport. Cum sa alegi
Lenjeria sport pentru femei și bărbați poate crește fluxul de sânge, cu excepția leziunilor și a creșterii indicatorilor de putere - de aceea alegerea sa este atât de importantă. Atunci când alegeți lenjerie de corp pentru bărbați și femei, trebuie să acordați atenție mai întâi materialului din care este fabricat.
Atunci când faceți exerciții cu intensitate slabă (mersul pe jos, ciclismul lent, exercițiile de dimineață), se va potrivi cu lenjerie din țesături naturale - de exemplu lenjerie și bumbac. Cu toate acestea, dacă încărcăturile dvs. sunt mai intense, ar trebui să acordați atenție materialelor de înaltă tehnologie - inclusiv lenjeria de compresie din poliester și spandex pentru bărbați și femei, cu tehnologii pentru îndepărtarea umidității, ventilației și suportului articulațiilor.
Lenjerie de corp pentru sport
O întrebare separată - alegerea lenjeriei pentru sport, în special - alegerea sutienelor de sport pentru femei. Există sutiene sportive cu fixare slabă, medie și puternică.
Primele sunt potrivite pentru yoga, aerobic, mersul pe jos și ciclism. Al doilea - pentru antrenamentul tradițional de forță. Alții încă - pentru crossfit, alergând, antrenând cu un număr mare de sărituri și mișcări ciclice.
Acordați atenție marcajelor lenjeriei sport pentru femei: sutienele moderne de sport oferă cele mai avansate tehnologii. Printre acestea sunt firele de poliamidă, care asigură suport și o fixare strânsă a țesăturii, acoperiri cu membrană care îndepărtează umezeala și rețin căldura și inserții poliuretanice pentru tragere suplimentară.
În același timp, lenjeria de corp pentru sport nu trebuie să împiedice mișcările. Acest lucru este plin de frecare, leziuni minore, afectarea fluxului sanguin. Alegerea lenjeriei de sport ar trebui să se bazeze pe dimensiunea exactă și confort.
Citiți mai multe pe site-ul web al "Sportului sovietic": Ce înseamnă durerea în lateral în timp ce alergi. Și unde altcineva poate alerga bolnav
Compresie Imbracaminte sport
Compresoare pentru lenjerie de corp pentru sport este lenjeria de corp, cu o potrivire foarte strânsă. Se crede ca haina de compresie de sex masculin și feminin crește fluxul de oxigen catre muschi, ceea ce face mișcarea atlet mai puțină energie, susține mușchii, creșterea ratelor de putere, și promovează recuperarea rapidă a mușchilor.
Compresoare lenjerie de corp pentru femei și bărbați sunt adesea folosite în cursa. Potrivit studiilor, aceasta reduce umflarea membrelor inferioare ale alergătorului, previne posibilitatea de stagnare a sângelui (tromboză) și, în general, crește coordonarea.
Aceste efecte ale lenjeriei de compresie pentru sport se datorează comprimării membrelor și a vaselor de sânge de către țesut. Ca rezultat, produsele de dezintegrare se duc mai repede, sistemele circulatorii și cardiovasculare funcționează mai uniform. Ele devin mai puțin sensibile la stres atunci când există protecție sub formă de îmbrăcăminte de compresie sportivă.
Încălțăminte termală pentru sport
Îmbrăcămintea termică pentru sport este un tip special de lenjerie de corp pentru sport, al cărui obiectiv este de a menține calul atletului și de a șterge umezeala. Acest lucru se datorează țeserii speciale a țesăturilor de îmbrăcăminte termică: în compoziție sunt prezente atât materiale naturale (lână), cât și materiale sintetice (poliester, polipropilenă, lycra, microfibră). În același timp, fibrele naturale în producția de lenjerie termică pentru bărbați și femei sunt din ce în ce mai mult abandonate în favoarea sinteticelor: este mai tehnologică, cântărește mai puțin și mai mult timp.
Lenjeria termală pentru bărbați și femei este necesară pentru iubitorii de sporturi de iarnă: schiori, alpiniști, patinatori. Aproape cu siguranță, lenjeria termală este utilă dacă alergi - iarna și toamna te va salva de la frig. În plus, lenjeria termală poate fi purtată în timpul plimbărilor obișnuite în natură, chiar dacă nu sunteți implicat în sport. În ceea ce privește calitățile sale termice, acesta depășește îmbrăcămintea obișnuită, în timp ce are un nivel ridicat de confort.
Există mai multe tipuri de lenjerie termică pentru sporturi active. Lenjerie termică inferioară - absoarbe și îndepărtează umiditatea. Încălțămintea termică superioară - al doilea strat de lenjerie termică, care îndepărtează umezeala în exterior și păstrează căldura.
Lenjeria termică are un grad înalt de adaptare la corp. Cusăturile de îmbrăcăminte termică pentru sport sunt, de obicei, scoase și aplatizate - acest lucru ajută la evitarea frecării și a porilor. În timpul condițiilor meteorologice nefavorabile, lenjeria termică este adăugată un alt strat de îmbrăcăminte, impermeabil și impermeabil.
Lenjerie de compresie sportivă
Cu mulți ani în urmă, oamenii au observat că bandajele cu picior strans au ușurat oboseala și umflarea. În Egiptul antic, acest dispozitiv a fost folosit pentru a asigura rezistența războinicilor și sclavilor. Cu același scop în Rusia, țăranii și-au înfășurat picioarele pe genunchi cu benzi de pânză de in - onuchami. Onuchi - strămoșii șosetelor de compresie pentru alergare.
Experiența veche de secole a strămoșilor a constituit baza pentru crearea de articole de îmbrăcăminte speciale de compresie. Începând cu începutul secolului al XX-lea, ea cauzează în continuare dezbateri aprinse despre oportunitatea purtării acesteia. Cu toate acestea, acest lucru nu a împiedicat ca noile tipuri de îmbrăcăminte să devină populare în diferite domenii ale vieții umane.
Ce este lenjeria de compresie?
Elementele de echipament sportiv cu efect de stoarcere - șosete, ciorapi, colanți, mâneci și altele - sunt realizate dintr-un material elastic special (cauciuc, neopren etc.). Uneori se introduc inserții de silicon în interiorul acestor haine.
Scopul principal al acestui tip de lenjerie este acela de a oferi o persoană confort în timpul efortului fizic și de ai ajuta să se recupereze mai repede după ei.
Prin urmare, utilizarea articolelor de îmbrăcăminte de compresie este necesară în primul rând de către persoanele care trebuie să-și petreacă mult timp pe picioare, adică sportivi.
Medicii recomandă această lenjerie de corp și cei care au probleme cu circulația sângelui. Îmbrăcămintea compresivă este adesea prescrisă pentru tratamentul și prevenirea flebitei, trombozei, edemelor. În aceste scopuri, îmbrăcăminte de compresie medicală este necesară, este diferită de sport și este de dorit să o cumpărați după consultarea unui specialist.
Lenjeria de compresie a devenit un atribut integral al reprezentanților sportului sportiv și sportiv: alergători, triatlatori, cicliști, jucători de fotbal și alte sporturi legate de rezistență. Cu multe ore de încărcare, astfel de îmbrăcăminte reduce durerea musculară, scurtează perioada de recuperare, previne frecare și îndepărtează încărcăturile de șoc din mușchi.
Șosete de compresie pentru alergare
Cum funcționează îmbrăcămintea de compresie?
Stoarcerea îmbrăcămintei speciale a arterelor și venelor duce la optimizarea circulației sângelui. Fibrele musculare primesc mai multe substanțe utile, saturate mai activ cu oxigen, eliberate rapid de produse metabolice și zguri. Corpul scapă de sânge "stagnat", durerea și greutatea în picioare pleacă.
Proprietățile termice ale comprimării favorizează transferul normal de căldură în țesuturi. Datorită efectului de stabilizare, coordonarea îmbunătățește, riscul de rănire, apariția porumbului, entorse și convulsii este redusă.
Utilizați în sport: avantajele și dezavantajele compresiei
Pro:
• indiferent de încărcăturile experimentate - puterea sau intensitatea ciclică, înaltă sau mică - asigură o recuperare rapidă după efort, reducând senzațiile dureroase;
• când utilizați ciorapi de compresie, bicicliștii care au participat la două curse intensive de jumătate de oră, în sângele sportivilor, au scăzut cu 17% conținutul de lactat;
• îmbunătățirea circulației sanguine conduce la creșterea rezistenței și a forței musculare;
• ritmul cardiac scade datorită fluxului sanguin îmbunătățit ca rezultat al comprimării venei;
• Îmbunătățirea sentimentului propriilor mușchi contribuie la îmbunătățirea tehnicii de funcționare și se comportă ca un placebo - doriți să rulați mai repede în timpul compresiei.
contra:
• nevoia de a se adapta la accesorii stransi;
De asemenea, este necesar să se ia în considerare contraindicațiile medicale: probleme serioase cu circulația sângelui, diabetul zaharat, dependența de tutun, hipersensibilitatea pielii, rănile neecurate, dermatita.
Soiuri de lenjerie de compresie
Gama de îmbrăcăminte sport cu efect de stoarcere include:
• pantaloni scurți sau sprinteri;
• taytsy sau leggings;
• tricouri sau rahaturi;
Producătorii populare de astfel de haine sunt:
• Skins, 2XU (Australia);
Experții disting două tipuri principale de compresie:
• activ (de exemplu, șosete CEP (C11WG) W) - asigurarea confortului, performanței și siguranței activităților sportive;
• recuperarea (de exemplu, șosete CEP (C1RM5) - ajuta la reducerea oboselii, calmarea durerii post-antrenament, prevenirea supresiei și a circulației venoase afectate.
În lenjeria bine aleasă se obține o dozare compresivă rațională. Deci, în funcție de gradul de presiune, există șosete competitive și de formare pentru compresie.
Primele sunt mai agresive, ceea ce se manifestă printr-o strângere puternică a piciorului și a gleznei - acest lucru este necesar pentru fixarea maximă în momentele cruciale ale luptei. Al doilea, conceput pentru antrenamente fără sarcini forțate, nu exercită o presiune atât de severă asupra piciorului inferior.
Stoarcerea constantă este proastă pentru picioarele sănătoase. Prin urmare, nu se recomandă abuzarea lenjeriei de compresie. În caz contrar, navele nu vor mai menține în mod natural tonul. Acest lucru poate duce la puf sau varice.
Cum de a alege lenjeria de compresie?
Cumpărătorul articolelor de îmbrăcăminte specializate ar trebui să se ghideze după două criterii principale: mărimea produsului și nivelul său de compresie.
Parametrii globali ai articolelor importate ar trebui să fie întotdeauna corelați cu propriile volume. Milimetri suplimentare în haine strânse nu vor da fixarea dorită. Un produs îngust poate interfera cu libertatea de mișcare și poate freca pielea. Efectul de stoarcere trebuie să fie proporțional cu tipul de activitate al purtătorului pentru lenjeria de compresie.
Nu pierde din vedere următoarele trei nuanțe:
• calitatea materialului: va asigura produsului elasticitate și igienă suficiente;
• aspectul îmbrăcămintei: poate avea un impact semnificativ asupra dispoziției proprietarului;
• Efectul luminos tipic pentru unele produse concepute pentru siguranța antrenamentelor de noapte.
Compresia aleasă în mod ideal, ca oa doua piele, este așezată pe corp ca o mănușă. Astfel de haine va fi cu siguranță cheia pentru sănătatea și eficacitatea unui atlet.
Compresoare pentru sport: de ce este necesar?
Nu este un secret că în sport, o încărcătură uriașă este pe nave, deci au nevoie de un sprijin special. Având în vedere acest sprijin, experții recomandă utilizarea lenjeriei de compresie pentru sport, care va ajuta la evitarea multor boli diferite și va face orice antrenament mai confortabil.
Compresie Imbracaminte sport
Toți sportivii care au nevoie să-și mențină mușchii cu antrenamente intense, înțeleg cât de important este alegerea potrivitei articole de îmbrăcăminte de compresie pentru sport. Se demonstrează că îmbunătățește caracteristicile de performanță, contribuie la prevenirea supraîncărcării grupului muscular pompat, iar sportivii spun că este foarte convenabil.
Opțiunile pentru îmbrăcăminte de compresie sunt multe: pot fi șosete, pantaloni scurți, pantaloni, cămăși etc. Puțini oameni știu exact cum funcționează aceste haine, așadar este util să învățați mai detaliat acest lucru.
Principiul său este de a stoarce vene, deoarece astfel de îmbrăcăminte este foarte strânsă pentru corp. Datorita acestui fapt, fluxul de sange se ingusteaza si astfel imbunatateste intreaga activitate a sistemului circulator. În consecință, mușchii încep să fie în mod activ alimentați cu oxigen, ceea ce este extrem de important atunci când jucați sport. Deoarece sportul de compresie permite navelor să funcționeze corect, acesta ajută să reziste încărcăturilor destul de mari.
Compresa lenjerie de corp pentru sport îndeplinește următoarele funcții:
- împiedică apariția trombozei;
- reduce trauma în timpul antrenamentului;
- ajută organismul să navigheze mai bine în spațiu;
- stimulează activ fluxul de sânge venos;
- ajută țesuturile să se recupereze mai repede;
- îmbunătățește circulația sângelui;
- ameliorează umflarea picioarelor;
- ajută la evitarea apariției porumbului.
Acest tip de îmbrăcăminte este realizat din țesături foarte durabile și, cel mai important, întinzând, cum ar fi spandex, poliester, nailon etc. Din acest motiv, îmbrăcămintea poate dura mult timp.
Tipuri de lenjerie de compresie pentru sport
Lenjeria de compresie există atât pentru femei, cât și pentru bărbați, de regulă se face cu toate trăsăturile anatomice ale structurii.
Femeile sunt diferite în măsura în care de obicei lipsesc tot felul de cusături, benzi elastice. De exemplu, sutienele au curele, deși, spre deosebire de chingile pe lenjeria obișnuită, ele sunt realizate astfel încât să nu se lovească în piele și să nu creeze un sentiment de disconfort.
Brațele pentru sport în general sunt împărțite în mai multe tipuri. Există acelea care ar trebui să fie folosite cu sarcini ușoare, cu mediu și cu cele mai intense. Scopul principal al acestui sutien este sprijinul bun al sanilor. Acest lucru îi ajută să o protejeze de eventualele deformări și vânătăi.
Desigur, există multe modele de lenjerie de corp pentru compresie, dar printre ele există cele mai populare și cu o cerere specială. Foarte frecvente sunt așa-numitele cămăși de reparații, care au mâneci lungi. Acestea sunt în principal alese de bărbați pentru ocupații asociate cu o sarcină crescută pe mâini și pe partea superioară a corpului. Dar acest tip de lenjerie este relevantă exclusiv în aerul proaspăt. În sala este mai bine să dai preferință tricourilor și vârfurilor fără mâneci.
Tricourile și topsurile pentru femei sunt, de asemenea, concepute pentru sport în sala de sport sau în vreme caldă în afara.
Compresoarele pentru sport, cum ar fi chiloți, capri, pantaloni scurți sau lungi, sunt concepuți pentru a instrui corpul inferior. Culorile lor pot fi foarte diferite, de la modelele unice la cele colorate cu amprente multiple.
Șosetele și jambierele de compresie sunt, de asemenea, concepute pentru jogging. Este datorită lui că picioarele sale nu se vor umfla sau durea după distanțe lungi.
În plus față de cele de mai sus, există o îmbrăcăminte de compresie pentru sport cu un efect de încălzire. Datorită faptului că permite organismului să mențină o anumită temperatură, salvează mușchii de vânătăi și entorse.
Cum de a alege lenjeria de compresie pentru sport?
Cel mai important lucru în alegerea articolelor de îmbrăcăminte de compresie este să știi dimensiunile, dacă lenjeria de corp nu le corespunde, atunci nu va aduce nici un beneficiu și, în general, poate chiar să dăuneze. Unii oameni fac o greșeală uriașă și hotărăsc că este mai bine să cumpărați haine de dimensiuni mai mici, deoarece acestea vor ajuta la creșterea presiunii, dar nu ar trebui să o faceți, deoarece nu este confortabil să faceți spălătorii și sportul ar trebui să fie oricum distractiv vor fi eficiente. În plus, lenjeria prea strânsă va împiedica organismul să fie flexibil, respectiv, o persoană pur și simplu nu va putea să efectueze multe exerciții.
Merită să știți că există lenjerie care este concepută pentru anumite sporturi, acest lucru ar trebui luat în considerare atunci când alegeți. De exemplu, este evident că nu merită să cumpărați haine care sunt destinate ciclismului pentru jogging. Deoarece lenjeria de compresie pentru sport este special dezvoltată pentru un anumit sport de către specialiști, medici și sportivi, aceasta are diferențe în intensitatea încărcăturii pe care le oferă formarea musculară diferită.
Acum diferite îmbrăcăminte de compresie au o gamă largă de modele. Pentru mulți, acest lucru este important atunci când alegeți, deoarece atunci când jucați sport, doriți, de asemenea, să arătați frumos, deci ar trebui să fiți atenți și la el.
În cazurile în care o persoană se angajează în sporturile de contact, se recomandă să alegeți îmbrăcăminte de compresie cu inserții speciale de protecție care vor reduce trauma.
Și, bineînțeles, trebuie să țineți cont de calitatea lenjeriei, deoarece dacă este făcută din material de calitate scăzută, va deveni rapid inutilizabilă, poate provoca alergii, nu va ajuta, ci va interfera doar cu ocupațiile. Producătorii bine-cunoscuți au certificate speciale pentru acest tip de produse, astfel încât să poată fi intotdeauna solicitați la cumpărare, aceasta servind drept o anumită garanție.
Îngrijirea lenjeriei sport
Îngrijirea adecvată, care, deși specială, dar deloc complicată, vă va permite să folosiți lenjeria de compresie pentru sport cât mai mult posibil și cu beneficii.
La finalizarea antrenamentului, lenjeria de corp trebuie să fie întinsă, deoarece absoarbe transpirația atletului. Se poate spăla manual fie cu șampon obișnuit, fie cu mașina de spălat, la o temperatură de cel mult patruzeci de grade.
După spălare, este necesar să se permită scurgerea apei din rufe și stoarcerea ușoară și este necesar să se usuce pe o suprafață orizontală pentru a păstra forma și aspectul acesteia. În nici un caz, astfel de haine nu pot fi albite, precum și uscate la temperaturi ridicate și chiar mai mult la soare. Toate acestea vor ruina hainele și vor deveni inutile.
Dacă articolele de îmbrăcăminte de comprimare conțin elemente siliconice, atunci este de dorit să le protejați cu atenție de expunerea la apă și, pentru a le interacționa mai bine cu pielea, acestea ar trebui tratate, de preferință, cu o soluție de alcool etilic.
După cum arată practica, chiar și modelele de cea mai înaltă calitate, cu respectarea deplină a tuturor condițiilor, pot dura nu mai mult de 6-12 luni, astfel încât hainele ar trebui să fie actualizate în mod regulat.
Din videoclipul de mai jos veți afla toate punctele importante despre alegerea și beneficiile sutienelor de compresie sportivă, care vor ajuta la formare și nu le vor încetini cu inconvenientele lor.
Lingerie de compresie pentru sportivi
Conținutul articolului:
- Mecanism de lucru
- Compresie și medicamente
- Pot lenjeria de compresie să facă un atlet mai rapid?
- Când să purtați
- avantaje
- Cum sa alegi
- Cum sa poarte
Dacă o persoană este forțată să rămână în picioare pe o perioadă lungă de timp în timpul muncii sau când se pregătesc pentru concursuri, atunci încărcătura pe vasele de sânge crește dramatic. Dacă există o predispoziție genetică la vene varicoase sau edeme, atunci munca lor poate fi facilitată prin purtarea lenjeriei de compresie. Astăzi vom explica în detaliu de ce sportivii au nevoie de lenjerie de comprimare.
Mecanismul îmbrăcămintei de compresie
Astăzi este produs un sortiment mare de îmbrăcăminte de compresie. Numele său provine de la cuvântul "compresie", ceea ce înseamnă compresie sau presiune. Astfel, îmbrăcămintea de compresie cu diferite grade de comprimare acționează asupra membrelor și, în consecință, asupra vaselor, facilitând munca lor.
Când sângele se mișcă în sus, trebuie să depășească forța gravitației, iar vasele sunt dotate cu supape speciale. În timpul funcționării normale a corpului, nu apar probleme și porțiunile de sânge cresc treptat și nu se acumulează. Acest lucru elimină riscurile de umflare a venelor și chiar cheaguri de sânge.
O situație diferită este observată atunci când corpul este supus unei eforturi fizice, deoarece vasele își pot pierde forma, iar munca supapelor va fi perturbată. Aceasta crește sarcina asupra mușchiului inimii și contribuie la dezvoltarea unei astfel de boli ca tromboza. Totul vă permite să răspundeți la întrebarea - de ce sportivii au nevoie de lenjerie de comprimare - funcționarea normală a vaselor, chiar dacă este deteriorată, este asigurată. Încercați să stați la lucru toată ziua în golf special, și totul va deveni clar.
Producătorii de îmbrăcăminte de compresie, atunci când își creează produsele, fac calcule speciale astfel încât raportul de compresie să scadă de jos în sus. Este logic să presupunem că cu cât sângele este mai scăzut în corp, cu atât este mai greu să se ridice. În special pentru hainele de compresie, au fost elaborate standarde speciale. De exemplu, în țările europene este RAL-GZ 387. La îmbrăcămintea care îndeplinește cerințele acestui standard există o etichetă cu indicația sa.
Compresie și medicamente
Compresia este utilizată pe scară largă în medicină. Toate aceste îmbrăcăminte sunt clasificate în patru clase. Oricine poate folosi în siguranță numai hainele primului și să poarte celelalte trei, trebuie să vă adresați medicului. Lenjeria de corp din clasa I poate fi achiziționată într-o farmacie, iar lucrătorii medicali o recomandă pentru folosirea persoanelor care au găsit vene spider pe corpul lor, venele umflate sau edemul.
Nu utilizați lenjeria de corp din alte clase fără sfatul unui medic, deși cel mai probabil nu va fi vândut fără prescripție medicală. Nimeni nu vrea să-și asume responsabilitatea pentru sănătatea unei alte persoane. Dacă vorbim despre boli în care se recomandă lenjeria de compresie, este vorba de ateroscleroză, orthoartrită, obliterans și endoartrită de trombeniți.
Pot lenjeria de compresie să facă un atlet mai rapid?
Am răspuns la întrebarea de ce sportivii au nevoie de lenjerie de comprimare. Cu toate acestea, mulți vor dori probabil să știe dacă pot afecta performanța sportivă? Dacă analizați informațiile despre compresia disponibile în rețea, acesta este exact sentimentul.
Suntem promise sprijinul muscular, conservarea energiei și chiar recuperarea energiei în timpul muncii musculare etc. Personalul Universității din orașul britanic Newcastle a efectuat un studiu special pe această temă. Oamenii de stiinta au descoperit ca lenjeria de corp pentru membrele inferioare poate reduce frecventa contractiilor musculare ale inimii si creste fluxul de sange catre muschi in timpul functionarii.
În teorie, acest lucru ar trebui să confirme ipoteza capacității jambierelor de compresie (ciorapi) de a crește performanța. Cu toate acestea, în practică nu există o confirmare exactă a capacității îmbrăcămintei de compresie de a accelera alergătorul. Probabil, motivul pentru aceasta constă în avantajele nesemnificative pierdute pur și simplu între eroarea statistică.
Timp de mulți ani, oamenii de știință continuă să argumenteze asupra impactului compresiei albe asupra performanțelor atletice ale atleților. Dar capacitatea comprimărilor de a reduce ritmul cardiac mediu are o confirmare științifică. În timpul experimentului, când sa folosit acest tip de îmbrăcăminte în comparație cu cel normal, pulsul mediu al subiecților a fost mai mic cu două sau trei stroke.
Nu există nici o îndoială cu privire la confortul creat de compresie și efectele sale pozitive asupra sănătății. Oamenii de știință de la Universitatea din Auckland au demonstrat că după ce au alergat cu o intensitate ridicată pe o distanță de zece kilometri, utilizarea șosetelor speciale a contribuit la reducerea durerii.
Un alt experiment interesant a fost realizat la Universitatea din Exeter. Oamenii de stiinta au decis sa afle efectul lenjeriei de compresie asupra vitezei proceselor de recuperare. Pentru a face acest lucru, subiecții au efectuat trei mișcări de putere care provoacă durere. Folosirea compresiei a contribuit la reducerea durerii. Există și alte dovezi ale beneficiilor îmbrăcămintei de compresie, dar ar trebui folosite corect.
Când îmbrăcămintea sport ar purta lenjerie de compresie?
Cu siguranta merita sa faci efort fizic prelungit. Dacă aveți primele simptome de vene varicoase sau există o predispoziție genetică la această boală, atunci purtați pur și simplu lenjerie de compresie. Dacă sunteți un fan al jogging-ului sau al ciclismului, atunci în acest caz, acest tip de îmbrăcăminte nu va fi inutil.
În plus, puteți acorda atenție lenjeriei special concepute pentru a accelera recuperarea de la efort fizic greu. Toate marcile de top au in stoc. Am spus deja că există dovezi științifice care confirmă capacitatea comprimărilor de a accelera procesele regenerative.
Dar pentru a folosi astfel de haine în mod constant nu se poate. Efectele pozitive în cantități mari pot fi negative. Cu o astfel de "supradozaj" poate dăuna organismului cu ușurință. În primul rând, este vorba despre tonul vaselor de sânge. Dacă îi ajutați în mod constant, ei se vor "relaxa" și nu vor mai putea funcționa normal fără lenjeria de compresie. Atunci când alegeți haine citiți cu atenție toate recomandările producătorilor.
Beneficiile îmbrăcămintei de compresie pentru sportivi
Deși am înțeles deja de ce sportivii au nevoie de lenjerie de comprimare, vorbește despre aceasta vor fi incomplete fără a specifica principalele avantaje:
- Fluxul de sânge se îmbunătățește - datorită comprimării corpului în timpul efortului fizic, este posibilă menținerea circulației normale a sângelui.
Un mijloc de prevenire a venelor varicoase - astăzi boala este larg răspândită și, cel mai adesea, femeile suferă de aceasta.
Recuperarea după antrenament este accelerată - este vorba despre normalizarea fluxului sanguin, care vă permite să livrați rapid substanțe nutritive pe țesutul muscular.
Riscul de rănire este redus - hainele se potrivesc bine corpului și se sprijină articulațiile cu mușchii.
Cum de a alege îmbrăcăminte de compresie pentru sportivi?
Acum vom oferi câteva sfaturi utile cu privire la alegerea lenjeriei de compresie.
- Decide cu privire la scopul utilizării sale. Este important să ne amintim că comprimarea este de două tipuri: pentru efort fizic, precum și pentru accelerarea proceselor de recuperare. Acest lucru sugerează că o astfel de lenjerie de corp produce presiuni diferite asupra corpului. Dacă intenționați să cumpărați haine pentru antrenament, măsurătorile ar trebui efectuate pe mușchii vițelului. Dacă nu, măsurați-vă glezna.
Măsurați-vă corpul. Compresia lenjeriei este semnificativ diferită de cea obișnuită și are o grilă dimensională diferită. În plus, aproape toți producătorii bine-cunoscuți folosesc propriile scale de mărimi. Există mese speciale cu ajutorul cărora este necesar să se producă dimensiunile adecvate pentru a alege hainele potrivite. În plus, rețineți că volumul muschilor crește treptat, iar periodic este necesar să se efectueze măsurători de control.
Nu vă temeți de îmbrăcăminte strânsă. Compressionka trebuie să se potrivească strâns corpului, altfel își pierde toate avantajele. Este evident că purtarea unei astfel de lenjerie nu va fi ușoară. Dacă vă simțiți disconfort în timp ce purtați haine, merită să încercați lenjeria de corp pentru o dimensiune mai mare.
Alegeți tipul încărcăturii. De fapt, în acest caz, trebuie să faceți o alegere între golf și legături. Șosetele pentru genunchi sunt îmbrăcăminte mai funcționale, dar puteți înota sau utiliza yoga în jambiere. Astăzi, pe piață, puteți găsi cu ușurință șosete, create special pentru un anumit sport.
Cum să poarte atlet de îmbrăcăminte de compresie?
Probabil că trebuie să practici în această chestiune, dar merită cu siguranță. Veți avea nevoie de ceva timp pentru a învăța cum să faceți fără ajutor. Dacă nimic nu iese deloc, puteți cumpăra un dispozitiv special. Îl găsiți în același loc în care a fost achiziționată compresia.
Nu uitați să citiți mai întâi instrucțiunile, deoarece producătorii l-au creat special pentru a vă ușura viața. Este sigur să spunem că recomandările producătorului sunt cele mai exacte. Cel mai ușor de a face cu pantaloni scurți. Pentru a începe, lipiți-le în picioare la articulația genunchiului, apoi începeți ușor să trageți mai sus, ținând piesa de compresie.
Pentru a vă pune pe legături sau în genunchi, amintiți-vă cum ați pus pătură în capacul duvetului. Mai întâi de toate, rufele ar trebui să fie întoarse spre interior și să-ți pună degetele. Apoi, îndreptați treptat șosetele. O tehnologie similară este folosită pentru jambiere. În primul rând, acestea ar trebui să fie trase la talie (cel mai ușor mod de a mint), și apoi trage în sus mai sus.
În concluzie, aș vrea să spun că lenjeria de compresie CER este foarte populară. În sortiment există toate tipurile de lenjerie de corp, de la șosete la tricouri. Feedback-ul despre acest îmbrăcăminte este pozitiv. Bineînțeles, începătorii vorbesc mereu despre problemele pe care le-au făcut atunci când au făcut-o, dar nu pot fi evitate în niciun caz.
Cu toate acestea, atunci când această etapă a fost lăsată în urmă, producția de SER lasă doar impresii plăcute. Nu putem garanta că lenjeria acestui producător se va potrivi tuturor, fără excepție. Unii sportivi preferă să utilizeze produsele unei singure companii și nu are sens să le descurajeze. Singurul lucru important este că nu vă simțiți disconfort în timpul antrenamentului.
Pentru mai multe informații despre ce este lenjeria de compresie și de ce este nevoie, vedeți mai jos:
De ce avem nevoie de îmbrăcăminte de compresie
Astăzi, oricine conduce este conștient de îmbrăcăminte de comprimare. În cele mai multe cazuri - din partea bună: puteți auzi că ușurează sarcina, îmbunătățește performanța, atenuează perioada de recuperare. În parte, toate acestea sunt adevărate. Să încercăm să ne dăm seama de ce este nevoie de îmbrăcăminte de sprijin atunci când alergați, cine este indicat să o folosească și dacă este posibil ca efectele întârziate în timp să fie negative pentru sănătate.
Ce este îmbrăcămintea de compresie
Îmbrăcăminte de strângere constă din fire sintetice foarte elastice - soiuri de fibre de poliamidă cu includerea elastanului. Unii producători adaugă la compoziția ingredientelor naturale. Componentele antibacteriene, cum ar fi ionii de argint, care împiedică formarea unui miros neplăcut, sunt introduși în structura țesăturii.
Compresia are nu numai fire elastice, ci și o metodă de fabricare a țesăturilor. Firele se suprapun în diagonală, ceea ce creează o structură de armare a pânzei.
În ciuda naturii sintetice a țesăturii folosite, producătorii au atins caracteristicile ideale ale consumatorilor:
• treci bine aerul;
• transpirație liberă;
• Uscați rapid;
• asigură schimbul optim de căldură.
Nu este o coincidență faptul că îmbrăcămintea de compresie este la gustul tuturor alergătorilor. Astfel de îmbrăcăminte este folosită de alergătorii profesioniști nu numai în timpul perioadei de încărcare, ci și în etapa de recuperare după fugă.
Beneficiile îmbrăcămintei de compresie
• Sprijină tonusul muscular și vascular al picioarelor
Datorită compresiei externe a picioarelor, mușchii încep să lucreze mai eficient, microcirculația sângelui în picioare se îmbunătățește. Purtarea terapeutică a diferitelor articole de îmbrăcăminte de comprimare este arătată, de exemplu, în probleme vasculare cu membrele inferioare. Mulți alergători au remarcat că, după utilizarea ghetrelor de comprimare sau a golfului, manifestarea venei varicoase a înmuiat, progresia bolii sa oprit, în ciuda efortului continuu. Aceasta, desigur, nu poate justifica acei oameni care, având o boală a venelor, continuă să-și supraîncărce picioarele. Cu toate acestea, numeroase fapte documentate privind stabilizarea patologiei vasculare la astfel de persoane confirmă beneficiul purtării îmbrăcămintei de compresie în timpul perioadei de efort fizic.
• Șosetele și șosetele genunchiului se potrivesc cu glezna, susțin tendonul lui Ahile
Bineînțeles, șosetele de compresie și genunchii nu vor proteja împotriva posibilelor răniri. Cu toate acestea, cadrul lor de susținere oferă o stabilitate suplimentară piciorului. De la distanță, un astfel de "cadru" îndeplinește funcția unui exoschelet: stabilizează articulațiile și previne deformările nenaturale.
• Promovează schimbul de oxigen crescut al oxigenului
Prin creșterea tonusului vascular total, circulația sanguină în picioare este ușor accelerată. Dar această ușoară accelerare este suficientă pentru a îmbunătăți alimentarea cu oxigen a mușchilor. Acest lucru înseamnă că mușchii vor funcționa mai eficient.
• Stimulează eliminarea acidului lactic din fibrele musculare
Se remarcă faptul că, după încărcături grele în tricotajul de compresie, disconfortul și durerea din mușchi sunt semnificativ mai mici.
• Reduce probabilitatea de informare a mușchiului vițel pe distanțe lungi.
Pentru asta sunt legăturile. În plus, în vreme caldă sunt mai confortabile decât în golful complet sau în pantaloni. Jucătorii de fotbal, de exemplu, tăiat în mod special jambiere, pentru că funcționează mai bine dacă pantoful intră în contact cu un deget de bumbac mai degrabă decât poliamidă. Cu toate acestea, pentru alergătorul obișnuit, depășirea distanței liniare, nu contează prea mult.
• Îmbunătățește senzația de corp.
Subiectiv, mișcarea picioarelor în îmbrăcămintea de compresie se simte mai clar. Îmbunătățirea coordonării.
• Reduce încărcătura inimii
Într-un studiu, sa constatat că atunci când se desfășoară în compresie de golf (ghetre, pantaloni), ritmul cardiac încetinește cu 2 bătăi pe minut, adică cu aproximativ 1,5%. În ciuda importanței sale minore, acest lucru ar trebui să fie recunoscut ca un avantaj important al îmbrăcăminții rigidizante, care, cel puțin, vă permite să fiți mai atent cu inima.
Îmbrăcămintea de compresie îmbunătățește funcționarea?
Având în vedere că ritmul cardiac în timp ce rulează în îmbrăcăminte de sprijin încetinește puțin, s-ar presupune că acest lucru nu numai că face sarcina pe inimă mai benign, dar, de asemenea, vă permite să crească ritmul de rulare de către aceeași 1,5%. La rândul lor, producătorii de lenjerie de compresie (de exemplu, Nike) declară destul de bine că se vor îmbunătăți performanțele atletice atunci când își vor folosi hainele.
După cum sa arătat în secțiunea anterioară, subiectiv, o persoană se simte într-adevăr mai confortabilă în îmbrăcămintea de compresie. Mulți proiectează percepția lor subiectivă asupra eficacității activităților sportive. Puteți auzi adesea opinia că rularea în haine elastice-stoarcere a fugit mai rapid și mai ușor.
Problema efectului îmbrăcămintei de compresie asupra performanței de rulare a fost subiectul mai multor studii obiective. Potrivit rezultatelor unuia dintre testele efectuate de cercetători norvegieni de la Universitatea din Oslo, cu participarea atât a sportivilor profesioniști, cât și a amatorilor (alergare, schi), sa constatat în mod convingător că îmbrăcămintea de compresie nu are un impact pozitiv asupra eficacității activității fizice. Acest lucru se aplică tuturor articolelor: golf, șosete, pantaloni scurți, pantaloni (legături), jambiere.
Astfel, declarațiile producătorilor care joacă sport în strângerea hainelor sunt mai eficiente decât fără ea, nu găsesc dovezi obiective.
Pot răni îmbrăcămintea prin comprimare
Inițial, împachetarea picioarelor cu materiale elastice a fost efectuată exclusiv din motive medicale. Persoanele care suferă de probleme vasculare ale picioarelor (umflături, vene varicoase), compresia permite reducerea severității simptomelor, crește rezistența la efort fizic de bază (mersul pe jos, scările de cățărare etc.). Dar chiar și în aceste cazuri, purtarea bandajelor de compresie nu a fost prezentată în mod constant. Recomandarea dominantă a medicilor a fost: reducerea încărcăturii picioarelor, staționarea într-o poziție așezată sau în poziție verticală, cu picioarele ridicate pentru a stimula scurgerea de sânge și lichid din picioare.
Astăzi, nu avem dovezi dovedite că utilizarea episodică a îmbrăcămintei de compresie de către persoanele sănătoase în timpul efortului fizic va afecta oarecum negativ în viitor. Nu au fost efectuate cercetări pe această temă. Dimpotrivă, argumentele de mai sus demonstrează contrariul:
• sănătatea alergătorului se îmbunătățește;
• problemele vasculare ale picioarelor încetează să progreseze, chiar și în timpul menținerii sarcinii;
• inima funcționează mai ușor;
• în unele cazuri a fost anunțat că perioada de recuperare a fost redusă după ce a parcurs o distanță lungă.
Se cunosc despre astfel de experimente amatori în care subiectul îmbrăcămintei de compresie era purtat pe un picior, dar nu pe celălalt. Sa demonstrat că purtarea, presupuneți, în golf, piciorul după jogging "simțit" mai bine. Cu toate acestea, orice efect extern asupra vaselor care nu sunt asociate cu indicații medicale nu este de dorit. În particular, comprimarea poate duce la microtraumele vaselor. De ce aveți nevoie de ea?
Printre persoanele care practică jogging, beneficiile îmbrăcămintei de compresie pentru rularea pe distanțe lungi - aproape 10 km, jumătate maraton, maraton - sunt recunoscute în general. Picioarele au o încărcătură extremă. Strângerea șosetelor, ghearelor, șorturilor ajută picioarele să facă față acestei sarcini, reduc durerea, scapă de "informațiile" muschilor, precum și ceea ce se numește frecvent "înfundarea" musculaturii. Fezabilitatea utilizării îmbrăcămintei de compresie pentru scurte rute, practicată de majoritatea oamenilor, este discutabilă.