Gimnastica și educația fizică după îndepărtarea sânului

După mastectomie, pot apărea mai multe complicații. Una dintre aceste complicații este mobilitatea deteriorată a brațului din partea operației. Complexul de exerciții speciale, pe care pacientul trebuie să le facă în spital, precum și masajul și fizioterapia, ajută la restabilirea mobilității.

Gimnastica ca o parte importantă a reabilitării

După o intervenție chirurgicală pentru a înlătura sânul, o femeie este supusă unui curs de reabilitare. În mod obișnuit, acesta cuprinde mai multe componente:
terapie fizică;

• masaj;
• recuperarea psihologică;
• reconstrucția sanilor;
• tratamentul medicamentos;
• Procedura fizică.

În primele ore după intervenție chirurgicală, este foarte dificil pentru o femeie să efectueze chiar și cele mai simple exerciții de exerciții de terapie. Dar renunțarea la gimnastică nu merită. Trebuie să vă învingeți și să începeți să faceți exercițiile, să le efectuați în mod regulat.

Adesea, după îndepărtarea sânilor, o femeie începe să se hrănească și să-și coboare umerii pentru a ascunde efectele operației. În consecință, acest lucru complică situația, deoarece astfel de acțiuni conduc la o curbura a coloanei vertebrale sau a pieptului. O stare deja gravă în perioada postoperatorie este complicată de depresie.

Gimnastica după mastectomie efectuează acțiuni terapeutice și profilactice:

• ajută la restabilirea mobilității mâinii;
• nu permite curbura posturii, omisiunea umerilor și așa mai departe;
• elimină durerea care apare în braț, spate sau gât datorită mușchilor suprasolicitați.

Încălzirea mușchilor

Complexul de exerciții trebuie să înceapă cu încălzirea. Muschii trebuie să fie pregătiți pentru încărcare. Dacă încărcați corpul de la bun început, acesta va face mai mult rău decât bine. Pentru a vă încălzi, efectuați următoarele exerciții:

1. Trebuie să începeți cu degetele. Stați jos și puneți-vă mâinile pe genunchi. Strângeți degetele cât mai mult posibil într-un pumn, apoi deconectați-vă și asigurați-vă că vă relaxați mâinile.
2. Continuând să stați, ridicați palmele spre partea de sus și apoi coborâți. Făcând acest exercițiu, asigurați-vă că degetele sunt relaxate.
3. Chisturile se pun pe umeri. Ridicați coatele înainte și în sus, apoi mai jos. Urmăriți respirația adecvată și faceți mișcări foarte încet.
4. Nu există, de asemenea, nici o grabă pentru a face această mișcare. Dați-vă mâinile la cusături. Încet, ridicați-le și laturile, apoi coborâți.

Complexul de exerciții de bază

După efectuarea încălzirii, mușchii sunt pregătiți pentru încărcături mari, astfel încât să puteți începe să faceți exerciții mai complexe:

1. Apăsați mâinile pe corpul dvs., coborâți-le timp de 2-3 secunde, apoi relaxați-vă.
2. Trageți mâna înainte, apoi - în lateral, apoi - mai jos. Efectuați mișcările încet Ridicați brațul, inhalați și când coborâți - expirați.
3. Puneți peria pe umăr și faceți mișcări circulare ale cotului într-una și apoi pe cealaltă parte.
4. Puneți mâinile în jos, conectați-le la spate. Încercați să atingeți lamele. Faceți exercițiul foarte încet.
5. Articulația umărului face mișcări circulare în una și în cealaltă direcție. În același timp, mâna trebuie să fie coborâtă.
6. Ridicați mâna rănită. Puteți face asta așezat sau în picioare. Inițial, exercițiul este foarte dificil de efectuat, astfel încât să puteți menține mâna cu o mână sănătoasă.
7. În picioare, înclinat în direcția pieptului operat. Țineți câteva secunde și mergeți în sus. Când inhalați, inhalați, în timp ce ridicați - expirați.
8. Înclinați-vă spatele la perete. Răspândiți-vă brațele în lateral. Ridicați, țineți apăsat timp de 2-3 secunde, apoi încetiniți.
9. Stați lângă perete. Ajungeți cu mâna din partea în care se afla operația. Marcați punctul la care ați reușit să ajungeți. Cu fiecare timp succesiv, acest punct ar trebui să se miște mai înalt și mai înalt.
10. Luați un băț, de 60-80 cm în mână. Ridicați bastonul la nivelul umărului. Asigurați-vă că bastonul se ridică orizontal și uniform.
11. Cu un bețișor în mâini, faceți o mișcare spre dreapta și spre stânga. Măriți intervalul de mișcare de fiecare dată.
12. Stați jos și puneți-vă mâinile pe genunchi. Luați în mână un băț care se află jos. Ridicați bastonul. În același timp, îndoiți-vă înainte. După aceea, luați poziția de plecare.
13. Luați stickul și ridicați-l. După aceea, înfășurați becul în spatele tău. Dacă nu există nici un baston, apoi pentru a efectua acest exercițiu, puteți lua un prosop pe care trebuie să-l trageți între mâini.
14. Ridicați mâna de pe partea operată în sus. Îndoiți-o în cot, apoi luați cotul în lateral.

Partea finală

În ultima etapă a exercițiului, se produce relaxarea și se restabilește respirația. Pentru aceasta, urmați acești pași:

1. Inhalați adânc și expirați lent în timp ce îndreptați umerii.
2. Fiți la un nivel, înclinați-vă în față și aruncați-vă brațele, relaxându-le.
3. Ridicați-vă mâinile în timp ce inhalați, apoi încet mai jos la ieșire. Relaxați-vă mâinile.

Masaj - auxiliar

Masajul va ajuta la întărirea efectului gimnasticii și la accelerarea procesului de restabilire a mobilității mâinii. Va fi mult mai bine dacă specialistul va face un masaj terapeutic. Dar dacă te poți întoarce la un profesionist, nu, fă ​​masajul singur.

Apropo, masajul nu numai că ajută la restabilirea mobilității mâinii, dar previne, de asemenea, dezvoltarea unei alte complicații după mastectomie - limfostază.

Atunci când efectuați singur masajul, faceți mișcări ușoare de mișcare fără presiune asupra țesutului mâinii. Mișcarea poate fi de-a lungul brațului de la vârfurile degetelor până la umăr sau circulară în jurul brațului. În unele cazuri, pentru masaj se utilizează o cremă sau un ulei special.

Masajul ajută la restabilirea mobilității musculare, normalizarea circulației sângelui și a fluxului limfatic.

Sfaturi și trucuri

Gimnastica după mastoectomie este una dintre cele mai importante etape ale reabilitării. Primele exerciții trebuie efectuate după câteva zile după operație. Pentru ca terapia fizică să producă rezultate vizibile, este necesar:

1. Începeți clasele aproape imediat după intervenția chirurgicală.
2. Începeți cu mișcări simple. Nu uitați să creșteți treptat complexitatea exercițiilor și amplitudinea acestora.
3. Măriți numărul de exerciții efectuate, crescând treptat încărcătura. Este recomandabil să consultați un medic sau un specialist.
4. Pentru postura corectă, efectuați mișcări nu numai pe braț din partea operată, ci și pe brațul sănătos. De obicei, exercițiile sunt efectuate cu două mâini sau alternativ.
5. Începeți cu 10-12 repetări.
6. Nu întârzia exercițiul dacă este greu.
7. Exerciții terapeutice zilnice. Este recomandabil să faceți acest lucru în același timp.
8. Toate exercițiile se desfășoară încet. Nu faceți mișcări bruște care vă pot face rău.

Fiți pregătiți pentru faptul că la început nu veți vedea rezultate vizibile din exerciții. Dar cu cât începeți mai devreme să faceți gimnastică, cu atât mai puțin timp veți avea nevoie de reabilitare. Exercitarea bine ajută să facă față problemelor din braț sau umăr după operație pe piept. Nu contează cât de greu sunt exercițiile, nu-i opriți. În caz contrar, perioada de reabilitare este întârziată.

Un set de exerciții, precum și alte acțiuni de reabilitare, ajută o femeie să se recupereze atât din punct de vedere fizic, cât și din punct de vedere psihologic după operația de sân.

Gimnastica după îndepărtarea sânilor

După intervenția chirurgicală pentru a îndepărta o tumoare malignă în piept, membrele superioare se opresc, astfel încât o serie de exerciții trebuie efectuate în mod regulat. Gimnastica după mastectomia mamară este atribuită pentru perioada de reabilitare și este concepută pentru a restabili funcționalitatea mâinii de la care a fost efectuată operația.

Regulament de gimnastică

Imediat după intervenție chirurgicală, flexibilitatea și rezistența membrelor superioare, lângă care fierul a fost îndepărtat, sunt reduse. Dacă nu efectuați terapie fizică, poate exista o complicație - limfostazie, edem patologic. Pentru a accelera dezvoltarea musculară, medicii prescriu:

• exerciții terapeutice;
• masaj;
• fizioterapie;

Începeți să faceți exercițiile deja în spital. Asigurați-vă că veți continua să efectuați complexul și acasă până când se va întoarce libertatea de mișcare.

1. Faceți gimnastică imediat după intervenția chirurgicală.
2. Efectuați în mod regulat, chiar dacă nu există nici o forță.
3. Înainte de începerea gimnasticii, încălziți mușchii.
4. Încercați să repetați mișcarea complet, imediat nu funcționează pentru niciunul dintre pacienți.
5. Este necesar să încercați imediat să restabiliți postura veche, să nu vă adaptați la senzațiile de piele strânse, nu vă loviți.
6. Toate exercițiile trebuie să fie efectuate ușor și fără probleme, mișcând treptat brațul.
7. Nu renunțați după primele dificultăți, continuați să vă angajați, să căutați ajutor psihologic în timpul perioadei de reabilitare.

În general, complexul urmărește:

• restaurarea funcției motorii membrelor;
• menținerea poziției corecte după intervenția chirurgicală;
• reducerea durerii și a disconfortului în piept, gât și spate.

Încălziți-vă

Mușchii de încălzire împiedică limfostazia - un edem patologic de țesut care poate apărea imediat după operație pentru a elimina glanda mamară.

Încălzirea permite o mai bună coordonare a mișcărilor, care sunt deja dificil de realizat după îndepărtarea glandei mamare. Efectuați-l conform acestui algoritm:

1. Degete. Într-o poziție așezată, puneți palmele pe genunchi, încercați să le strângeți cât mai mult posibil în pumnii dvs., apoi să vă despărțiți și să vă relaxați pentru câteva secunde.
2. În poziția așezată, întoarceți palmele înapoi, ridicați încet, apoi coborâți. Degetele ar trebui să fie relaxate.
3. Puneți-vă mâinile pe umerii dvs., încercați să vă ridicați și să vă coborâți cât mai ușor coatele. Coordonează mișcarea cu respirația obișnuită.
4. Apăsați-vă pe mâini la corpul dvs., ridicați foarte încet și ușor, apoi mai jos.

Important: încălzirea adecvată împiedică limfostazia, care poate apărea după îndepărtarea sânului, vă permite să restabiliți repede funcționalitatea membrelor și să nu dați seama corpului.

Gimnastica obligatorie

Imediat după încălzire, începeți să efectuați setul de exerciții de bază:

1. Apăsați membrele în corp, tensionați câteva secunde, relaxați-vă.
2. Trageți mâna înainte, apoi lateral și inferior. Expirați la urcare și inhalați pe drum.
3. Pentru a pune o perie pe umăr, pentru a executa mișcările netede circulare în ambele direcții la rândul său.
4. Coborâți membrele, începeți după spate și ajungeți la lamele. Efectuați foarte atent și fără probleme.
5. Cu o mână coborâtă, încercați să efectuați mișcări circulare cu umărul.
6. Ridicați membrele din partea acționată în timp ce stați sau în picioare. În prima etapă de reabilitare, o puteți menține cu o mână sănătoasă.
7. Stați în poziția de înclinare a corpului în partea acționată. Trebuie să rămâneți la un unghi pentru câteva secunde și să reveniți fără probleme la poziția de plecare. Îndoire, inspirație, întoarcere - expirați.
8. Poziție - sprijinită de perete. Încercați să vă întindeți brațele în lateral, în poziția ridicată, lăsați pentru câteva momente. Coboară foarte încet.
9. În aceeași poziție, trageți membrele în sus din partea acționată. De fiecare dată, marcați linia la care ați reușit să ajungeți, încercați să depășiți rezultatul cu fiecare lecție.

Cursuri pentru echipamente sportive

1. Exercițiu cu o lungime a tijei de la 60 cm la 1 metru. Ridicați inventarul cu mâinile până la nivelul claviculelor într-o poziție complet orizontală.
2. Realizați rotirea cu bastonul în lateral, mărind treptat scopul corpului.
3. În poziția așezată, închideți mâinile pe genunchi cu un bețișor, cu palmele în jos. Strângeți înainte, ridicați inventarul pe orizontală.
4. Ridicați membrele cu un baston în sus, ajungeți în spate. O alternativă la echipamentul sportiv este un prosop de bucătărie întins între membre.
5. Împreună cu un baston sau un agent de ponderare, ridicați brațul rănit, îndoiți cotul și mutați-l în lateral.

Etapa finală

La sfârșitul educației fizice, este necesară relaxarea profundă a mușchilor, restabilirea respirației, calmarea. Acesta este elementul principal al reabilitării după îndepărtarea sânului.

1. Îndreptați-vă umerii în timp cu respirația. Încercați să respirați adânc și cu atenție.
2. Luați o poziție de nivel, păstrați-vă postura. Apoi, îndoiți-vă, lăsând liber membrele într-o stare relaxată.
3. În timpul inhalării, ridicați membrele superioare și coborâți la ieșire. Încearcă să te relaxezi complet.

Important: la sfârșitul educației fizice merită efectuat un masaj terapeutic special, care va contribui la creșterea efectului exercițiilor. De asemenea, masajul interferează cu limfostazia. Este recomandabil să contactați un profesionist și să primiți recomandări individuale de la el.

Gimnastica restabila dupa mastectomie: descrierea exercitiilor + video

O operație pe glanda mamară poate duce la o limitare a mișcărilor în mână și la o deteriorare a calității vieții. Exercitarea după o mastectomie vă permite să minimalizați simptomele neplăcute, să reveniți la capacitatea de a vă face rutina zilnică fără disconfort și pentru a îmbunătăți semnificativ starea generală a unei femei.

Mastectomia: cauze, consecințe, reabilitare

Mastectomia este o operație care vizează eliminarea glandei mamare în caz de cancer, sarcom sau inflamație supurativă. Intervenția chirurgicală se efectuează prin rezecție directă a sânului, a țesutului adipos și a ganglionilor limfatici, pentru a evita posibilitatea metastazării.

În ciuda faptului că metodele de tratament sunt în mod constant îmbunătățite, procentul de complicații după îndepărtarea sânului este încă destul de ridicat și ajunge la o medie de 40-60%.

Grupul de risc include femei peste 60 de ani, supraponderali, pacienți care suferă de diabet sau boli ale sistemului cardiovascular. În plus, radioterapia poate avea un impact negativ asupra rezultatelor operației, ceea ce este aproape inevitabil în tratamentul cancerului de sân (BC).

Cele mai frecvente complicații includ afectarea mobilității în articulația umărului, umflarea brațului, senzația de "dificultate în respirație" și limfostazia - drenaj limfatic afectat de țesuturile membrelor.

Reabilitarea în timp util va contribui la evitarea consecințelor neplăcute sau la minimizarea acestora. Complexul măsurilor de recuperare include: selecția și purtarea lenjeriei de compresie, utilizarea terapiei metabolice și fotodinamice și efectuarea terapiei exerciții fizice, adică exerciții de fizioterapie.

Exercițiu în perioada postoperatorie

Gimnastica medicală după îndepărtarea sânului este parte integrantă a fazei de recuperare. După intervenție chirurgicală, multe femei observă o amețeli în zona cicatricilor, un sentiment de rigiditate în mână. Pentru a scăpa de astfel de fenomene neplăcute, cât mai curând posibil după o intervenție chirurgicală, trebuie să începeți terapia de exerciții fizice. Reabilitarea ar trebui să aibă loc treptat, fără stres nejustificat, dar sistematic.

În complexul de exerciții după mastectomie, ar trebui să includeți inițial formarea pentru corectarea posturii:

1. Stați jos, relaxați-vă, îndreptați-vă spatele. Luați capul înapoi, cât mai mult posibil apăsând bărbia la gât. Rămâneți în această poziție timp de 5 secunde, apoi luați poziția de plecare.
2. Ridicați-vă umerii, blocați timp de 5 secunde, apoi relaxați-vă și repetați-vă.
3. Rotiți ușor umerii în sus, înapoi și în jos, încercând să vă păstrați spatele cât mai drept posibil, oprindu-se după fiecare "cerc".

Reabilitarea este foarte simplă, dar ajută la depășirea mai ușoară a perioadei postoperatorii.

Intervenția chirurgicală pentru eliminarea cancerului de sân conduce adesea la limitarea funcției de mână. Prevenirea unor astfel de complicații poate fi cea mai simplă muncă fizică: spălarea, uscarea și pieptănarea părului, ștergerea prosopului și alte zone greu accesibile, fixarea unui sutien sau a unui fermoar pe o rochie.

După îndepărtarea scurgerilor, puteți face alte treburi de uz casnic: spălare, gătit, împrăștiere. Restaurarea forței și gamei de mișcări ale mâinilor după mastectomie trebuie efectuată sistematic, în conformitate cu un program individual și sub supravegherea unui fizioterapeut.

Exerciții după îndepărtarea scurgerilor

Reabilitarea ulterioară apare după ce pacientul a îndepărtat drenajul și rana postoperatorie este vindecată. Beneficii majore sunt oferite de aqua aerobic și de înot. Educația fizică convențională determină un flux activ de sânge către țesuturi și mușchi, ceea ce nu se întâmplă în cursul orelor de curs în piscină. Aceasta reduce probabilitatea edemelor.

De asemenea, recuperarea după cancerul de sân include următoarele exerciții:

1. Întoarceți-vă fața la perete și, atingând mâinile, ridicați-le. Blocați poziția timp de 5 secunde. Coborâți brațele până la nivelul umărului, faceți o pauză. Apoi repetați exercițiul.
2. Stați cu mâinile pe spatele capului. Apăsați încet coatele, apoi reveniți la poziția de plecare. Luați o pauză, apoi repetați mișcarea.
3. Stați jos, separați brațele de părțile laterale, ținându-le cu palmele în sus. Apoi, alăturați-vă mâinile deasupra capului, bateți-vă pe mâini.
4. Efectuați exerciții simple cu gantere cântărind 1 kg: îndoiți brațele, trageți înapoi, țineți în greutate, etc.

De asemenea, puteți studia un curs de gimnastică după o mastectomie pe un videoclip creat special pentru femeile care au avut cancer de sân.

Instructorul-reabilitolog trebuie să aleagă un curs individual de fizioterapie, deoarece supraîncărcarea după intervenție chirurgicală poate face mai mult rău decât bine.

Limfostazia după mastectomie

Lymphostasisul, sau limfedemul, este o afecțiune patologică care se dezvoltă pe fundalul unei deficiențe drenaj limfatic. Este cea mai frecventă complicație după îndepărtarea sânului. Limfostazia poate fi declanșată de infecție, exces de căldură sau radiații ultraviolete și exerciții excesive.

Dacă observați o umflare, tensiune sau scădere a activității motorii mâinii după o mastectomie, asigurați-vă că informați-vă medicul.

Tratamentul de mână pentru limfostazie vizează eliminarea supresiei și include un complex de terapie medicamentoasă, purtând un bandaj special de compresie și terapie manuală, care poate fi efectuată atât de un specialist special instruit, cât și de pacientul însuși sub supravegherea unui medic. În plus, atunci când un pacient este evacuat dintr-un spital, medicul îi sfătuiește, de obicei, pe oricare dintre rudele sale cu privire la metodele de tratare a membrelor afectate.

Masajul mâinilor pentru limfostazie include următoarele exerciții: masajul ușor al brațului inflamat, care lucrează prin suprafețele laterale, interne și externe, deplasându-se de la degete la umăr. Mișcarea ar trebui să fie încrezătoare, dar moale și lentă. În timpul masajului, pacientul nu trebuie să sufere dureri sau disconfort. Durata procedurii ar trebui să fie de aproximativ 5 minute, ar trebui să se facă la fiecare 2-3 ore.

Respectarea regulilor de tratament și implementarea regulată a exercițiilor terapeutice ne permite să evităm complicațiile după mastectomie sau să minimizăm consecințele acestora, reducând în mod semnificativ perioada de reabilitare.

video

În videoclipul nostru veți găsi un set de exerciții recomandate pacienților care au suferit intervenții chirurgicale pe piept.

Gimnastica - modalitatea de a reveni la forma anterioară după o mastectomie

Sânii frumoși - împodobirea femeilor. Cu toate acestea, există mai multe boli periculoase care sunt recomandate a fi tratate prin înlăturarea glandei mamare - o mastectomie. Principala indicație pentru intervenții chirurgicale este, bineînțeles, cancerul mamar, mastectomia se face, de asemenea, în cazul sarcomului mamar sau a procesului purulent, însoțită de gangrena. Complicarea după intervenția chirurgicală poate fi o încălcare a mobilității brațului în articulația umărului. Pentru a obține recuperarea completă, este necesar să efectuați un set special de exerciții. De aceea, gimnastica după mastectomie este necesară pentru fiecare femeie care suferă această procedură.

Reabilitare după mastectomie

Mastectomia, desigur, are un efect grav asupra corpului femeii. Pentru a reveni la normal dupa indepartarea sanului, sunt necesare mai multe masuri de reabilitare:

• gimnastică terapeutică (terapie de exerciții);
• fizioterapie;
• tratamentul medicamentos, care vizează îmbunătățirea imunității;
• asistență psihologică pentru pacient.

De ce este necesară gimnastica?

După îndepărtarea glandei mamare, brațul și umărul de pe partea afectată sunt constrânse în mișcare. Unii pacienți observă un sentiment de etanșeitate în zona cicatricilor. Unii pacienți încearcă să reducă umerii și să se răcească.

Nerespectarea exercițiilor poate duce la o serie de consecințe neplăcute:

• modificări ale posturii, deformări toracice, probleme de spate;
• la apariția depresiei;
• la apariția excesului de mușchi excesiv, ceea ce duce la apariția durerii în umăr, braț și gât.

Pentru a evita astfel de probleme, femeile ar trebui să înceapă să practice în timp ce se află încă în spital.

Grupuri de exerciții

Toate exercițiile efectuate în timpul reabilitării după îndepărtarea glandei mamare sunt împărțite în trei grupe:

• Încălzirea Acest grup este necesar pentru a aduce mușchii pacientului tonul și pentru a pregăti corpul pentru efort suplimentar. Reîncălzirea ar trebui să fie o componentă obligatorie a complexului de gimnastică, deoarece în caz contrar organismul poate eșua, ceea ce încetinește procesul de reabilitare. Încălzirea este formată din aproximativ patru exerciții simple.
• Complexul principal.
• Partea finală. Include exerciții al căror scop este să se relaxeze și să restabilească respirația.

Încălzirea

Toate exercițiile din această parte a lecției sunt efectuate în poziția șezândă de 6-8 ori.

1. Puneți-vă mâinile pe genunchi (palmele îndreptate în jos). Degetele ar trebui să fie strânse și despicate, și ar trebui să fie strânse strâns într-un pumn, iar atunci când este eliberat trebuie să fie relaxat și separat.
2. Mâinile ar trebui să fie întoarse mai întâi cu palmele în sus, apoi în jos, degetele nu ar trebui să fie tensionate.
3. Ridicați mâinile la umeri. Fără a le lua de pe umeri, ridicați-vă coatele înainte și coborâți-le. Acest exercițiu ar trebui să se facă încet. Ridicați mâinile, inhalați, coborâți - expirați.
4. În poziția inițială, brațele sunt coborâte la cusături. Apoi ridicați-le spre laturi și coborâți-le. Este necesar să faceți exerciții fizice încet, fără a vă împiedica.

Când toate exercițiile sunt terminate, pacientul are nevoie de o odihnă mică. Pentru a face acest lucru, puteți respira câteva adâncimi și puteți expira sau puteți merge în jurul sălii de sport.

Partea principală

Partea principală a complexului gimnastic după îndepărtarea glandei mamare include următoarele exerciții (acestea trebuie repetate de 4-8 ori):

• PI (poziție de plecare) - în picioare sau în picioare.
  1. În primul rând, ar trebui să vă apăsați mâinile strâns pe corp timp de 2-3 secunde, apoi relaxați-vă.
  2. În primul rând, trageți brațul de la partea rănită înainte, apoi în lateral, apoi coborâți-o. Nu este necesar să ridicați umărul. Luarea, inhalarea, scăderea - expirați.
  3. Efectuați mișcări circulare în articulațiile umerilor (primul înainte, apoi înapoi). Exercitarea trebuie făcută încet, ridicând coatele ridicate.
  4. Mâinile jos. În spate, conectați degetele și încercați să atingeți lamele. În acest caz, capul și umerii nu se înclină înainte. Exercitarea se face încet.
  5. Manerul mâinii în spatele lui. Prin mișcarea umerilor, trebuie să ridicați și să reduceți lamele umerilor, încercați să nu vă aplecați înainte. Diluant pentru a respira, reduce - expira.
• IP - în picioare sau în fața unei oglinzi.
  1. Ridicați mâna de la partea rănită în sus. (Dacă este necesar, puteți menține mâna cu o mână sănătoasă). Exercitiul se realizeaza lent, in timp ce ridicarea respira, in timp ce coboara - expira.
  2. Ridicați brațul în sus de partea în care se afla operația, apoi o îndoiți și luați cotul în lateral, simulând mișcarea atunci când piepterați părul. Țineți mâna în această poziție timp de câteva secunde. În același timp, nu trebuie să vă sprijiniți și să vă scăpați capul.
• Poziția de plecare - în picioare.
  1. Înclinați spre partea acționată și îndreptați-o. În același timp, se mișcă înainte și înapoi cu mâna din aceeași parte. Muschii trebuie să fie relaxați, amplitudinea mișcărilor crește treptat.
  2. Stați pe peretele părții defecte. Ridicați mâna, încercând să maximizați trageți-o de-a lungul peretelui. Trebuie remarcat punctul în care puteți ajunge și încercați să-l amestecați treptat mai sus.
  3. Rotiți trunchiul în direcția pieptului operat. Întoarce-te înapoi, dându-ți mîna înapoi și în lateral. Acceptați PI. Întoarcerea, inspirarea, revenirea la expirarea PI. Efectuați încet.
  4. Înclinați-vă la perete. Ridicați mâinile, împrăștiindu-l în lateral și apăsând pe perete cât mai mult posibil, mențineți apăsat timp de 2-3 secunde, apoi aliniați-l.
• Sp - ședința.
  1. Așezați mâna pe partea rănită pe marginea mesei în poziția desemnată (palma îndreptată în jos). Apoi întoarceți palma în sus, apoi apăsați din nou. Exercitarea se face cu efort și încet.
  2. Puneți mâinile pe genunchi și luați bastoanele, care au lungimea de 60-80 cm. Apoi, ridicați bastoanele în sus, îndoiți înapoi și apoi coborâți bastoanele. Atunci când înghițirea este înghițită, în timp ce coborâți becul - expirați.
  3. Liftul se înalță, în același timp, execută o pantă, fără a se apleca înainte, într-un mod sănătos. Reveniți la PI. Când înclinați - inspirați, îndreptați - expirați.
  4. Mâinile jos. Luați stick-ul la capete, apoi ridicați-l și mutați-l în spatele dumneavoastră. Reveniți la PI. În loc de un baston, puteți folosi un prosop întins. Exercitarea pentru a efectua încet.

Partea finală

Așa cum am menționat deja, exercițiile din această parte a clasei vizează restabilirea respirației și relaxării. Fiecare dintre ele se repetă de 5-6 ori.

1. Ridicați-vă drept și, inspirându-vă și expirând adânc, întoarceți-vă umerii.
2. Pentru a face ca înclinarea să fie cât mai scăzută, armele ar trebui să se prindă liber.
3. IP - așezat pe un scaun, cu mâinile în genunchi. Îndreptați-vă umerii, îndreptați-vă, îndoiți puțin, împingeți-vă coatele înapoi, apoi relaxați-vă. Sagging pentru a lua o respirație, relaxare - expirați.
4. PI - în picioare sau în picioare. Ridicați-vă mâinile în sus și inhalați, inferior - expirați.
5. Stați în picioare, ridicați-vă brațul pe umeri și îndoiți-vă, apoi mai jos. Exercițiul trebuie să fie cu efort și încet. Mâinile jos, trebuie să fie relaxate.

Cum să faci exercițiile

• Când se ia terapia de exerciții fizice, fiecare exercițiu trebuie efectuat încet, crescând treptat amplitudinea mișcărilor și numărul de repetări ale fiecăruia.
• Atunci când eliminarea bilaterală a exercițiilor complexe de sân ar trebui să fie efectuată sau cu ambele mâini simultan, sau la rândul lor, fiecare dintre ele.
• Inițial, merită să trăiți în 12-14 exerciții, iar numărul acestora ar trebui să crească.

recomandări

După cum sa menționat deja, exercițiul trebuie să înceapă aproape imediat după operație. Desigur, la început, va fi dificil și dureros să efectuați un set de exerciții, dar este imposibil să neglijezi terapia exercițiilor.

Pentru a obține rezultate notabile, trebuie să respectați mai multe reguli:

• să se angajeze în activități regulate (fără permisiuni);
• efectuați exerciții, chiar dacă acestea sunt date cu dificultate;
• face gimnastica zilnică la un moment predeterminat;
• măriți treptat încărcătura (după consultarea unui specialist);
• angajați până când intervalul de mișcare revine la nivelul anterior;
• încercați să nu faceți mișcări puternice și bruște;
• nu cer de la mine rezultate imediat vizibile.

După mastectomie, femeile întâmpină probleme cu mișcarea brațului și a umărului din partea laterală unde a avut loc o intervenție chirurgicală. Gimnastica terapeutică în această situație este un asistent de neprețuit care poate elimina senzațiile neplăcute din zona cicatricilor și poate readuce vechea mobilitate articulară și forța musculară.

Terapia de exerciții complexe permisă după mastectomie și exerciții pentru a restabili mobilitatea mâinilor

Exercitarea după mastectomie este una dintre premisele pentru perioada de reabilitare. Punerea în aplicare a acesteia este necesară pentru a restabili mobilitatea și funcționarea normală a mâinii, din care sa efectuat operația pentru a îndepărta o tumoră canceroasă a sânului.

Clasele de fizioterapie sunt, de asemenea, necesare pentru a preveni curbura spinării și slăbirea, care se dezvoltă adesea după intervenția chirurgicală.

Valoarea gimnasticii în procesul de reabilitare

După intervenția chirurgicală de eliminare a cancerului de sân, una dintre cele mai frecvente complicații este afectarea funcționării brațului - regiunea brahială din partea unde sa efectuat mastectomia. Pentru a-și restabili mobilitatea anterioară, pacientul trebuie să înceapă să facă exercițiile de exerciții de fizioterapie cât mai curând posibil.

La început, mâna, desigur, va face rău și ar putea părea unei femei că nu poate să facă exerciții. Cu toate acestea, în nici un caz nu se poate renunța - trebuie să vă depășiți și să vă simțiți liberi să faceți exercițiile. În caz contrar, mobilitatea naturală a brațului nu se poate întoarce deloc.

Deoarece mastectomia implică îndepărtarea unei tumori canceroase împreună cu glanda mamară, multe femei după operație simt disconfort psihologic. Ei îndoaie spatele, coboară umerii, astfel încât absența pieptului nu este atât de vizibilă. Ca urmare a unor astfel de acțiuni:

• Colțul coloanei vertebrale este îndoit, pe spate poate apărea o cocoșă.
• Perfecționarea permanentă duce la suprasolicitarea mușchilor, apariția unei dureri severe în umeri, brațe, gât.
• În timp, pieptul este deformat, bolile spatelui se dezvoltă.

Terapia de exerciții după mastectomie servește, de asemenea, la prevenirea curburii spatelui și a plecăciunii umărului.

Gimnastica după îndepărtarea sânilor și a ganglionilor limfatici este necesară pentru a preveni dezvoltarea limfedemului - edem, care apare din cauza deteriorării fluxului limfatic în zona operată. În unele cazuri, limfostazia se dezvoltă într-un proces ireversibil. Formarea îmbunătățește circulația sanguină și limfatică, împiedicând formarea stagnării.

Ce tipuri de sarcini sunt contraindicate

Încărcarea după mastectomie este prescrisă după îndepărtarea cusăturilor. Până în acest moment, mâna nu poate fi încărcată. În primele două zile după operație, este chiar interzisă ridicarea acesteia.

În timpul perioadei de reabilitare, o femeie nu ar trebui să ridice greutăți, să se angajeze în sport în cazul în care există un risc de rănire a brațului ei. Nu este recomandată formarea, în care sunt posibile căderi, ciocniri și greve înainte de recuperarea completă.

Sporturile interzise includ:

• Struggle.
• Karate.
• Skating, rollerblading, schi.
• Sărituri de la înălțime.
• Antrenament de ridicare greu, etc.

În plus, la două luni după intervenția chirurgicală nu este recomandat să vizitați piscina.

Un set de exerciții pentru a restabili funcționarea mâinii

Tratamentul după intervenția chirurgicală pentru eliminarea unei tumori canceroase împreună cu glanda mamară include în mod necesar gimnastica pentru a restabili mobilitatea brațului și articulației umărului.

Cursul de formare de gimnastică este determinat de medic și are loc sub supravegherea sa. Durata terapiei fizice depinde de:

• Gradul de pierdere a funcționalității mâinii după mastectomie.
• Vârsta pacientului.
• Predicții pentru recuperare.
• Bunăstarea generală a pacientului.

Pentru succesul procesului și restaurarea completă a funcției motorii membrelor, trebuie să respectați regulile de bază:

1. Începeți pregătirea imediat după numirea de către un medic.
2. Exerciții de a face în mod regulat, nu lipsesc zilele de cursuri.
3. Încercați să repetați exact mișcările și să le faceți corect, chiar dacă necesită un efort.
4. Este mai bine să faci mai puțin exercițiu, dar cu toate regulile și tehnicile.
5. Mișcarea trebuie să fie moale, netedă, treptată.
6. Înainte de a începe gimnastica de bază, asigurați-vă că faceți exerciții pentru a încălzi mușchii.
7. În timp, liber de antrenament, încercați să vă mențineți o poziție echilibrată, nu vă alăturați.
8. Nu renunta la clase daca ceva nu functioneaza. În acest caz, se recomandă să solicitați ajutor de la un centru de reabilitare, unde terapia va fi efectuată sub supravegherea unui specialist.

Terapia prin terapie, pe lângă beneficiile pentru sănătate, este importantă pentru menținerea stării psihologice a femeii care a suferit o intervenție chirurgicală. Tonul muscular se îmbunătățește și pacientul începe să se simtă mai sănătos, mai încrezător.

Încărcarea pentru a încălzi mușchii

Exercițiile după îndepărtarea glandei mamare trebuie să înceapă cu încălzirea mușchilor. În primul rând, este necesar să se pregătească organismul pentru efort ulterior și pentru a preveni rănile, deteriorarea ligamentelor și tendoanelor. În al doilea rând, astfel de exerciții împiedică apariția edemelor în zona operată.

După încălzire, principalele exerciții fizice vor fi mult mai ușor de făcut decât fără el.

• Stați jos, puneți-vă mâinile pe genunchi, încercați să strângeți degetele cât mai mult posibil, apoi deschideți mâna, relaxați-vă, repetați de 5-7 ori.
• Poziția de plecare este așezată, brațele îndoite la coate, degetele relaxate: palmele se întorc cu fața în sus, apoi palmele se ridică și coboară ușor de 7-10 ori.
• Puneți mâinile pe umeri pentru a ridica și coborî coatele ușor, repetați de 7-10 ori.
• Apăsați-vă mâinile la corp, apoi ridicați ușor și le coborâți, repetați de 7-10 ori.

După terminarea încălzirii trebuie să mergeți la complexul principal.

Exerciții de la aqua aerobic

Aerobicul cu apă este o metodă foarte eficientă de reabilitare a fetelor și a femeilor după mastectomie. Ajută la restabilirea mobilității mâinilor și a articulațiilor umărului, ajută la eliminarea edemelor, împiedică dezvoltarea limfostaziei.

Procedurile de apă sunt foarte eficiente în combaterea osteochondrozei cervicale, care apare la 90% dintre pacienții supuși mastectomiei. După câteva sesiuni, durerea din spate, zona cervicală și toracică va începe să scadă. Postura va fi mai fină, iar mersul este mult mai încrezător.

Înainte de a efectua antrenamente în apă, este imperativ să faci un set de exerciții pentru a încălzi mușchii.

Bazele acvatice de aerobic includ:

1. Sărit în apă.
2. Fandarile.
3. Alergând în apă.
4. Repulsia.
5. Împingerea mișcării.

Tipul de exerciții

descriere

Procedurile de întindere vor ajuta la restabilirea mușchilor pieptului, a elasticității întregii spate și a gâtului. Un set de exerciții pentru întindere este după cum urmează:

• Răspândiți-vă picioarele larg, îndoiți ușor. Luați-vă mâna dreaptă în lateral și ridicați-vă, ajutându-vă cu celălalt membru. Trageți corpul după mână la senzația de durere din dreapta. Reveniți la poziția de plecare, repetați exercițiul în cealaltă direcție. Este important ca în procesul de antrenament corpul să fie neted, să nu se îndoaie înainte și înapoi, ci să se întindă doar în lateral.
• Poziția de pornire este aceeași. Ridicați mâna dreaptă și puneți-o în spatele dvs. Trageți ușor palma înapoi și în jos, frământați umărul. Opriți efortul atunci când simțiți durerea și tensiunea în mușchi.
• Răspândiți puțin picioarele, brațele coborâte în apă și ușor îndoite. Ridicați ușor brațul și trageți în față, în timp ce în zona gâtului și pieptului ar trebui să vă simțiți o ușoară tensiune musculară. Când vă întoarceți la rackul original, încercați să ridicați pieptul de deasupra.

În primele zile de antrenament, intervalul de mișcare nu ar trebui să fie mare. În zilele următoare, trebuie să se mărească treptat.

Terapie de bază de exerciții

Poziția de pornire - picioarele sunt ușor depărtate, corpul este drept, brațele presate pe cusături. Apoi se efectuează alternativ următoarele mișcări:

• Un pic tulpina muschii brațului, după relaxare. În faza de tensiune trebuie să stați cel puțin 3-4 secunde.
• Îndreptați-vă brațul în fața dvs., apoi lăsați-l deoparte, mai jos. Când trageți, inhalați, în timp ce coborâți - expirați.
• Periile sunt așezate pe umeri, mișcându-se ușor în mișcare circulară în sens orar - apoi împotrivă.
• Incheietura incheieturilor in spatele spatelor, incet, incet.
• Brațele sunt coborâte, alternând mișcările circulare cu articulația umărului, mai întâi în sensul acelor de ceasornic - apoi împotrivă.
• Într-o poziție în picioare sau în picioare, încercați să ridicați mâna de pe partea operată. În primele ore, ea poate fi ajutată cu cealaltă mână.
• Pentru a înclina corpul spre partea laterală, lăsați timp de câteva secunde în această poziție și reveniți la poziția de pornire. Când înclinați exhalarea se face, atunci când îndreptați - inspirați.
• Înclinați-vă spatele pe perete, ridicați brațele și încercați (pe cât posibil) să le despărțiți.
• După ce ați atașat spatele la perete, ar trebui să încercați să ridicați mâna de pe partea operată în sus și să rămâneți puțin în această poziție. De fiecare dată când încercați să ajungeți la această mână puțin mai sus decât în ​​lecția anterioară (pentru a vizualiza rezultatul, puteți face marcaje pe perete).

După o săptămână sau două după antrenament, este permis să complici sarcina și să conduci antrenamentul cu ajutorul unui agent de ponderare - bastoane, gantere. Împreună cu astfel de echipamente, puteți efectua exerciții pe ridicarea mâinilor, diluându-le în lateral, instituția din spatele dvs. Posibilitatea utilizării unor astfel de încărcături suplimentare ar trebui, cu siguranță, să fie discutată împreună cu medicul dumneavoastră.

Partea finală

La sfârșitul antrenamentului trebuie să vă relaxați. Scopul acestei etape este relaxarea musculară, refacerea respirației, calmul. Pentru ca mușchii să ajungă la un ton, exercițiile pentru tensiunea lor trebuie alternate cu relaxare.

Algoritm pentru o procedură de relaxare:

• Stați drept, îndreptați-vă umerii și trebuie să respirați cât mai profund posibil, dimensional.
• Înclinați-vă, cu mâinile în jos și relaxați-vă.
• Inhalația, ridicați membrele superioare în partea superioară, expirați - inferioară, mențineți respirația profundă și măsurați.

Dezvoltarea unei respirații profunde și adecvate este foarte importantă pentru reabilitarea și recuperarea eficientă.

Recomandări pentru desfășurarea stagiului de reabilitare

Gimnastica pentru maini dupa indepartarea sanului este un proces obligatoriu de recuperare a obiectelor. Este necesar să se elimine "puterea" mușchilor membrelor superioare din partea operată. În plus, este o modalitate eficientă de prevenire a dezvoltării limfostaziei și a recurenței cancerului.

Pentru ca funcțiile brațului și articulației umărului să se redreseze complet cât mai curând posibil, trebuie respectate următoarele recomandări:

1. Efectuați exerciții sub supravegherea medicului, informați-l despre orice modificare a stării.
2. Exercitați în mod regulat pe durata stabilită de medic. Dacă nu se întâmplă ceva - acest lucru nu este un motiv pentru a renunța la procedură. În astfel de cazuri, puteți contacta un instructor profesionist pentru mai multe sfaturi.
3. Exerciții de făcut de două ori pe zi: începeți de la 10-15 minute, crescând treptat timpul până la 30-35 de minute.
4. Toate mișcările se fac lin și încet, fără zgomote.
5. Amplitudinea crește treptat.
6. Cu fiecare lecție ulterioară, încercați să mențineți poziția brațului întins și în lateral mai lung și să încercați să ajungeți mai sus.
7. Nu exagerați, nu permiteți apariția unei dureri severe.

După curs, se recomandă masarea brațului și articulației umărului. Aceasta va contribui la îmbunătățirea fluxului sanguin și a fluxului limfatic.

De asemenea, este necesar să consumați cel puțin un litru de apă pe zi - acest lucru este necesar pentru ca pielea să-și recâștige elasticitatea.

Exerciții complexe de recuperare după îndepărtarea sânului

Îndepărtarea sânilor este prima etapă pe calea sănătății în domeniul cancerului. După o operație reușită, rezultatele sale trebuie consolidate și multiplicate.

Reabilitarea include mulți factori care formează un complex de măsuri de recuperare. Printre acestea nu există proceduri și acțiuni secundare, toate fiind la fel de importante pentru o recuperare rapidă.

Valoarea exercițiului

Gimnastica după îndepărtarea sânului ajută la restabilirea mobilității brațului pe partea laterală a pieptului îndepărtat. Imediat după operație, în special cu eliminarea concomitentă a ganglionilor limfatici (care se întâmplă în majoritatea cazurilor), gama de mișcări este sever limitată, încercările de a produce acțiuni obișnuite nu dau rezultatul dorit, provoacă durere. Ca urmare a restrângerii mișcărilor pentru a se proteja de disconfortul din zona de operare, pacienții iau o postură forțată. Acest comportament este plin de probleme serioase în viitor:

• violarea posturii;
• tulburări ale spinării;
• pulmonare patologică;
• pierderea funcției articulației umărului;
• reducerea coordonării și mobilitatea limitată.

Dimpotrivă, includerea gimnasticii în viața de zi cu zi imediat după eliminarea glandei mamare va împiedica stagnarea, va extinde treptat gama de mobilitate și va crea condițiile pentru recuperarea fizică completă.

Condiții de succes

Eforturile depuse pentru a efectua exerciții de gimnastică vor reuși numai dacă se vor desfășura:

• cât mai curând posibil după îndepărtarea glandei - din ziua a 2-a și a 3-a din spital;
• sistematic - zilnic, șapte zile pe săptămână, cel puțin o dată pe zi;
• cu principiul "de la simplu la complex" - sarcini excesive fără pregătire, precum și lipsa complicațiilor treptate ale sarcinilor sunt inacceptabile;
• cu depășirea durerii - în limite rezonabile;
• o perioadă lungă - în mod ideal, până la restaurarea completă a mișcărilor ca și în cazul unei mâini sănătoase.

Organizarea de gimnastică zilnică durează timp, iar practica arată că este mai bine să selectați o anumită perioadă a zilei și să nu o cheltuiți la alegere sau în funcție de situație. În acest din urmă caz, cele mai probabile omisiuni și exerciții neloiale.

Nu mai puțin important este atitudinea psihologică. Pierderea bucuriilor vieții, deși temporară, este uneori percepută ca o catastrofă. Acest lucru provoacă o reducere a dorinței de a schimba viața spre bine prin eforturile proprii. Comunicarea cu un psiholog și, în principal, lucrul la sine, acceptarea unei situații și găsirea unor modalități de îmbunătățire a acesteia sunt componente importante ale reabilitării după îndepărtarea glandei mamare.

Tipuri de activitate fizică

Gimnastica nu este altceva decât acțiuni menite să dezvolte și să mențină capacitățile fizice ale corpului. Prin urmare, elementele sale sunt folosite întotdeauna în viața de zi cu zi, chiar dacă uneori acestea nu sunt observate. După îndepărtarea sânilor, multe dintre acțiunile disponibile înainte de a deveni problematice: proceduri de igienă (spălare, pieptănare), luarea și menținerea poziției corpului (ieșirea din pat, menținerea posturii), activități de zi cu zi (deschiderea ușilor, curățenie etc.). Prin urmare, pe lângă gimnastica directă, se recomandă ca din când în când să se străduiască să stăpânească mișcarea dorită (de exemplu, fixarea butoanelor unui halat de baie sau a cârligului unui sutien).

Includerea unor exerciții de gimnastică în viața de zi cu zi fără alocare într-un bloc separat este un plus bun pentru exercițiile fizice. Exercițiile separate pot fi efectuate de mai multe ori pe parcursul zilei (strângerea degetelor într-un pumn, aplatizarea lamelor, poziția de monitorizare etc.).

Exercițiul de gimnastică

Unitatea de activitate zilnică este împărțită în trei etape.

1. Warm-up: oferă o grămadă de sânge tuturor grupurilor musculare, previne spasmul. Pregătirea corectă a corpului pentru cursuri este o parte importantă a gimnasticii. Țesăturile bine încălzite sunt mai bune pentru întindere, mai puțin predispuse la răniri. Durerile musculare după un antrenament sunt mai puțin observabile.
2. Principala: punerea în aplicare constantă a exercițiilor acestui grup dezvoltă capacitățile motorii ale mâinilor după îndepărtarea sânului. Această parte a încărcăturii durează de la 15 la 30 de minute.
3. Final: servește la ameliorarea tensiunii după exerciții intensive, previne complicațiile.

În tabel este prezentat un set exemplar de exerciții (sunt posibile variante).

Gimnastica complexa dupa indepartarea sanului

Mastectomie - îndepărtarea chirurgicală a glandei mamare, efectuată în boli oncologice severe, procese purulente, mastopatie. Aceasta este o operație serioasă care întrerupe funcția motorului mâinii. Pentru ai restabili și pentru a readuce femeia la viață cât mai repede posibil, a fost elaborată o gimnastică terapeutică specială care promovează o reabilitare eficientă după îndepărtarea sânului.

Valoarea exercițiului

Operația de excizare a glandei mamare este adesea însoțită de îndepărtarea ganglionilor limfatici din apropiere și chiar a mușchilor pectorali, motiv pentru care terapia exercitată joacă un rol major în perioada postoperatorie. Rezolvă următoarele sarcini:

• Ajută la recuperarea fibrelor musculare și la readucerea mobilității membrelor superioare;
• Îndreaptă postura;
• Reduce durerea;
• Împiedică dezvoltarea limfostaziei după îndepărtarea ganglionilor limfatici;
• Îmbunătățește fluxul sanguin în zona afectată;
• Accelerează recuperarea nervilor periferici afectați în timpul intervenției chirurgicale.

Gimnastica medicală ajută la îmbunătățirea stării de spirit și la refacerea vitalității. Pentru a trata în mod eficient depresia (care se dezvoltă adesea la pacienții din clinicile oncologice), psihologii recomandă participarea la orele de grup de exerciții fizice. Comunicarea cu alți suferinzi vă va permite să acceptați situația și să nu fiți lăsați singuri cu nenorocirea voastră.

Sfaturi și trucuri

Gimnastica după mastectomie trebuie făcută cu grijă, respectând regulile de bază:

1. Reabilitarea după îndepărtarea sânului trebuie să înceapă cât mai curând posibil, de îndată ce medicul care o dă. De obicei, exercițiile elementare pot fi începute la 2-3 zile după operație.
2. Este necesar să se antreneze în fiecare zi, cel puțin o dată pe zi, la aproximativ aceeași oră.
3. În timpul orelor, încercați să efectuați în mod corespunzător toate elementele de gimnastică. Durerea moderată nu trebuie să constituie un obstacol în calea exercițiilor fizice măsurate.
4. Creșteți treptat durata și complexitatea formării, nu începeți de la primele zile până la elemente complexe.
5. Gimnastica este, de asemenea, necesară pentru partea sănătoasă, astfel încât se formează o postură corectă.
6. Cu același scop, încercați să nu vă alăturați în perioada de timp dintre antrenamente.
7. Toate mișcările sunt netede și măsurate.

Nu totul este ușor. Chiar dacă la început va fi dificil să faci întregul complex de exerciții fără erori - acesta nu este un motiv să renunți. Puteți să cereți întotdeauna ajutor de la un instructor pentru terapia exercițiilor fizice, care vă va corecta acțiunile.

Ce tipuri de sarcini sunt contraindicate

După intervenția chirurgicală, asociată cu înlăturarea glandei mamare, sunt interzise orice încărcături sportive cu ridicare în greutate, mișcări ascuțite, jerky și risc crescut de rănire:

• Echipe dinamice de echipă (volei, baschet, hochei);
• Badminton, tenis;
• Toate tipurile de lupte;
• haltere;
• Patinaj (inclusiv patinaj) și schi;
• Sărituri de la înălțime.

În plus, în primele zile după tratamentul chirurgical, este în general interzisă ridicarea brațului de pe partea operată. Și până când cusăturile sunt îndepărtate, nu se poate purta nimic în această mână, țineți-vă de mina în vehicul, efectuați treburi active - aspirați, spălați manual podele, ferestre etc.

Video util - un set de exerciții după tratamentul chirurgical al sânului

Un set de exerciții pentru a restabili funcționarea mâinii

Pentru a restabili complet mușchii pieptului, este necesar să se observe fazarea în timpul orelor: începeți cu puțină încălzire, apoi dați sarcina maximă și, la sfârșit, faceți din nou câteva elemente mai simple pentru a reveni treptat la o stare de repaus.

Încărcarea pentru a încălzi mușchii

Următoarele exerciții vă vor ajuta să pregătiți organismul pentru stres și să minimalizați durerea:

1. Stați pe un scaun cu spatele, puneți palmele pe articulațiile genunchiului. Strângeți cu fermitate mâinile în pumnii, apoi relaxați-vă degetele.
2. În poziția anterioară de a exercita flexia din spate a mâinilor, fără a tensiona degetele.
3. Puneți palmele pe articulațiile umărului, ridicați brațele într-o poziție în sus și în jos cât mai mult posibil și coborâți-o înapoi.
4. Întindeți brațele de-a lungul corpului. Ridicați-le prin laturile în sus, apoi coborâți-le în același mod.
5. Timp de 45-60 de secunde pentru a sta de-a lungul peretelui, formând postura corectă: numai partea din spate a capului, lamele umărului, fesele, tocurile trebuie apăsate pe perete.

Pentru toate exercițiile este recomandat să faceți 5-7 abordări.

Exerciții de la aqua aerobic

Reabilitarea fizică după excizia sânilor poate include nu numai exerciții fizice de fizioterapie clasice, ci și alte metode de restabilire a sănătății. În particular, aerobicul cu apă este un instrument eficient. Sub apă, forța gravitației scade, atât de multe mișcări pot fi făcute în întregime cu mai puțină durere.

1. Pentru stabilitate, răspândiți-vă picioarele mai largi. Luați-vă mâna de la partea inflamabilă spre partea laterală și în sus, ajutându-o cu mâna a doua. Trageți-l tot mai sus până la durere. Repetați pe cealaltă parte.
2. Stați drept, apa ar trebui să ascundă complet umerii. Mișcați ușor mâinile pe laturi și efectuați mișcări circulare în articulațiile umerilor cu membrele drepte. Mai întâi faceți cercuri și apoi în sens antiorar.
3. Trageți brațul rănit, ajutându-l sănătos. Îndoiți cotul, cu antebrațul din spatele capului, trageți ușor degetele în jos, întinzându-vă umărul până când apare durerea.
4. Ridicați-vă astfel încât mâinile să fie complet acoperite cu apă. Trageți-i înainte, alăturați-vă palmele. "Împingeți apa alternativ cu mâinile la stânga și la dreapta.
5. În poziția inițială de pornire, ieșiți în apă mai mică, astfel încât să ajungă la talie. Acționați adânc atacurile pe unu, apoi pe cel de-al doilea picior. În același timp, încercați să vă trageți palmele cât mai mult posibil.
6. Trageți brațul înainte, astfel încât mușchii pieptului și gâtului să se simtă tensionați. Acum, trageți cealaltă mână în același mod.
7. Puneți picioarele la distanță de umăr și îndoiți puțin. Îndoiți-vă și coatele. Împingeți-vă de la baza piscinei, ridicându-vă jos, în timp ce încercați să vă presați genunchii spre stomac, ajutându-vă cu mâinile.
8. După ce ați intrat în apă, puneți palmele pe talie, întindeți umerii în lateral. Mergeți de-a lungul fundului piscinei, ridicandu-vă genunchii. Tot timpul controla postura ta.

Fiecare sarcină este repetată de 10-15 ori, exercițiile de întindere (1, 3, 6) - de până la 5 ori cu fiecare mână.

Terapie de bază de exerciții

După încălzire, mergeți la partea principală a antrenamentului. Toate exercițiile sunt efectuate de 8-15 ori, în funcție de nivelul de pregătire.

1. În poziția verticală, coborâți brațele de la cusături și apăsați-le ferm pe corp. Lăsați în această stare timp de 4-5 secunde și relaxați-vă.
2. Puneți vârfurile degetelor pe articulațiile umerilor și rotiți alternativ în sensul acelor de ceasornic și în sens contrar acelor de ceasornic.
3. Acum rotiți articulațiile umerilor cu mâinile relaxate și în jos.
4. În timp ce inhalăm, încercăm să conectăm cât mai mult lamele-umăr, în timp ce expirăm, ne relaxăm.
5. Stăm exact, încercând să ridicăm brațul din partea afectată, amplitudinea mișcărilor ar trebui să crească treptat. În etapele inițiale puteți ajuta cu o mână sănătoasă. În mod similar, ridicați mâna în lateral. Pentru claritate, puteți face acest exercițiu în apropierea zidului, observând zilnic pe el nivelul la care a crescut membrul.
6. În timp ce inhalăm, întinzând brațele drepte, ne extindem în lateral, în timp ce expirăm, îl micșorăm.
7. Puneți mâinile coborâte în spate, conectăm mâinile la încuietori și încercăm să le ridicăm cât mai mult posibil în măsura posibilului.
8. Întinzându-vă brațele la cusături, ne bazăm pe expirație, apoi într-o direcție sau pe cealaltă (extremitățile atârnă în jos în jos), în timp ce inhalăm, ne îndreptăm.
9. Luăm un stick de gimnastică, îl strângem cu perii, plasăm mai mult. Ridicați ușor, luând înapoi alternativ piciorul drept și stâng.
10. În aceeași poziție, executăm îndoirile în părțile laterale ale corpului și brațele întinse cu un buton de gimnastică.
11. Ținând stick-ul în același mod, trageți-l peste cap. Apoi, îndoim brațele din articulații ale cotului și ale umărului, pornind echipamentul sportiv de cap, gât și, în cele din urmă, de la lamele umărului. Apoi trageți-o din nou.

Partea finală

În acest stadiu, faceți mai multe exerciții simple (de cel puțin 5 ori), relaxați-vă, restaurați respirația.

1. Ne ridicăm drept, ne îndreptăm umerii, ne tragem în sus capul și gâtul. Respirăm adânc și măcar.
2. Expirând, ne-am îndoit, coborând mâinile relaxate.
3. Ridicați-vă mâinile în sus pe inhalare, ca și cum aruncați-o, revenim la poziția de plecare la expirație.
4. Ne așezăm pe un scaun, îndoim articulațiile cotului astfel încât antebrațele să fie paralele cu podeaua. Respirând, retragem coatele ușor în spate și îndoim coloana vertebrală înainte. Expirați, stați-vă din nou exact.

Video - Complex de exerciții pentru femei după operația de sân

Masaj - auxiliar

Masajul este o parte importantă a reabilitării după mastectomie. Este necesară, în primul rând, combaterea uneia dintre cele mai frecvente complicații ale îndepărtării sânului - limfostazia. În special, masajul contribuie la activarea fluidului limfatic și la eliminarea edemelor. De asemenea, această tehnică vă permite să restabiliți mobilitatea musculară, să normalizați circulația sângelui și să stimulați fibrele nervoase afectate în timpul operației.

Masajul este recomandat pentru a anticipa implementarea elementelor de gimnastică terapeutică pentru a pregăti muschii pentru stres. Este de dorit să se supună procedurii de către un specialist, însă este posibilă ulterior auto-masajul. Mișcarea în timpul sesiunii ar trebui să fie netedă, presiunea pe țesătură ușoară. Mâinile terapeutului de masaj trebuie să se deplaseze de la periferie la centru - de-a lungul vaselor limfatice. Adesea, în timpul masajului, folosind o cremă sau un ulei special, care facilitează alunecarea.

Masajul după îndepărtarea unei tumori maligne de sân este adesea contraindicat. În astfel de boli, stimularea suplimentară a fluxului sanguin poate provoca o recădere și apariția metastazelor. Prin urmare, nu se auto-medicamente, toate procedurile trebuie să fie prescrise de către un medic.

Afecțiunile oncologice (și purulent-inflamatorii) necesită diagnosticarea și corecția cât mai curând posibil, stadiul corespunzător al procesului. În unele cazuri, nu este posibil să se evite mastectomia, însă această operațiune nu ar trebui să vă limiteze în continuare mijloacele de trai și capacitatea de muncă. Prin urmare, este necesară o activitate fizică regulată și o atitudine pozitivă - totul este în mâinile tale.