Yoga aduce beneficii neprețuite pentru sănătate. Se administrează cu aproape orice afecțiune, energizează întregul corp și revigorează mintea. Să ne uităm la posturile care, dacă se fac zilnic, vor întări picioarele.
Tadasana (Pose of the Mountain)
Această poză este baza tuturor yoga-urilor. Și, deși aceasta este una dintre cele mai simple asanate, are multe avantaje pentru sănătatea și forța picioarelor.
execuție:
- Stați drept;
- Îndreptați genunchii și păstrați-vă spatele drept;
- Pelvisul este răsucite;
- Mișcați picioarele mai aproape, călcând la o distanță de câțiva centimetri;
- Relaxați-vă brațele și le coborâți lateral, aștept cu nerăbdare;
- Țineți această poziție timp de cel puțin 2 minute.
Triunghi sau Trikonasana prezintă
Această poziție este excelentă pentru cei care au o problemă în zona picioarelor. Trikonasana vă va ajuta să vă pierdeți greutatea, să vă reîncărcați bateriile și să vă strângeți fesele.
execuție:
- Răspândiți picioarele la distanța dintre umăr;
- Puneți piciorul drept la un unghi de 90 de grade, la stânga la 45 de grade și aplecați spre piciorul drept;
- Strângeți bastonul piciorului drept cu mâna dreaptă;
- Ridicați mâna stângă drept;
- Întoarceți-vă capul spre stânga și priviți-vă lateral cu mâna ridicată;
- Țineți poziția până când simțiți o întindere în șolduri.
Puneți un războinic sau virabhadrasana 1
Warrior pose îmbunătățește flexibilitatea corpului. Numit după războinicul legendar Virabhadra, această asana este deosebit de eficientă pentru întărirea mușchilor picioarelor. Pentru a obține rezultate, efectuați o poză în fiecare zi timp de trei luni.
execuție:
- Puneți piciorul drept în față și îndoiți genunchiul într-un unghi drept;
- Rotiți piciorul stâng la un unghi de 45 de grade spre piciorul drept;
- Acum, ridicați-vă mâinile și împrăștiați-le paralel cu podeaua;
- Palmele sunt întoarse la pământ;
- Țineți aproximativ 30-45 de secunde.
Porumbelul Pose (Kapotasana)
Kapotasana pregătește complet corpul. Îndepărtează partea din față și spatele coapsei. Descoperă pelvisul.
execuție:
- Îngenunchează în jos și îndreptați-vă spatele;
- Plasați-vă piciorul drept în spate, așezat pe călcâiul stâng;
- Trageți piciorul drept până când genunchiul stâng și piciorul sunt apăsate bine la baza coapsei drepte;
- Apoi, încet îndoiți-vă și respirați adânc;
- Împingeți pieptul afară;
- Țineți apăsat timp de aproximativ 20-25 secunde;
- Repetați pe celălalt picior.
Pune cămilă sau ushtrasana
Poziția are multe avantaje, întărește spatele și îmbunătățește mobilitatea articulației genunchiului, îndepărtează clemele de la brațul umărului. Poziția picioarelor în această asană o face eficientă în tratarea durerilor de genunchi, a lupusului și a artritei.
execuție:
- Îngenunchează pe covor sau pe podea;
- Mâinile rămân relaxate;
- Începeți cu un arc din spate;
- Deplasați-vă continuu până când vă simțiți o întindere în spate, dar nu în partea inferioară a spatelui;
- Încercați să vă luați tocurile mâinilor;
- Dacă încă nu ajungeți la tocuri, puneți-vă mâinile pe șolduri;
- Țineți această poziție timp de 25-30 secunde;
- Nu ridicați poziția de pornire bruscă, vă puteți răni spatele;
- Efectuați 4-5 repetări ale acestei poziții.
Practicați aceste poziții și vedeți rezultatul foarte curând!
12 exerciții de yoga pentru fese și coapse
Din cauza unui stil de viață sedentar și a lipsei de exerciții pe coapse și fese, grăsimea se acumulează adesea, iar mușchii își pierd tonul și devin flambii. Și ne face să ne simțim neatraciosi. Dar nu vă faceți griji! În yoga, există câteva asanas simple, în special pentru întărirea și strângerea șoldurilor și feselor - aceasta este yoga pentru începători la domiciliu. Combinația adecvată de dietă și yoga va elimina grăsimea din aceste zone problematice.
Cele mai bune exerciții de yoga pentru picioare și fese
1. Utkatasana
De asemenea, cunoscut sub numele de - Pose scaun
Beneficii - Asana stimulează mușchii picioarelor, în special șoldurile și fesele. Așezați pe un scaun este ușor, dar nu într-un scaun imaginar când utilizați mușchii pentru a vă menține greutatea corporală. Utilizați greutatea corporală pentru a întinde mușchii în șolduri și pelvis. Acest lucru nu numai că aduce picioarele la ton și le instruiește, dar, de asemenea, acționează ca un exercițiu general de întărire, adică este yoga pentru a întări mușchii.
2. Virabhadrasana II
De asemenea, cunoscut sub numele de - Hero Pose II
Beneficii - Asana funcționează cu siguranță prin picioare în întregime, dar mai ales în interiorul coapsei. La început, această poziție poate părea simplă, dar de fapt implică mușchii care nu sunt atât de des folosiți în viața de zi cu zi. Cel mai bun lucru este că lucrați simultan pe ambele picioare în diferite moduri, astfel încât mai multe grupuri musculare sunt implicate în asana - ceva necesar pentru oamenii care doresc să învețe cum să pompeze fundul.
Cum se efectuează - Împrăștiați-vă picioarele șoldurilor puțin mai largi. Rotiți piciorul drept, utilizați piciorul stâng pentru a menține echilibrul. Mijlocul piciorului stâng trebuie să fie în linie cu piciorul drept. Coborâți pelvisul și extindeți pieptul, îndreptându-i brațele astfel încât să fie o linie dreaptă cu umerii. Așteaptă cu nerăbdare și asigurați-vă că poziția este efectuată corect. În timpul alergării, respirați încet și puternic, apoi relaxați-vă. Repetați pentru cealaltă parte.
3. Natarajasana
De asemenea, cunoscut sub numele de - King's Pose
Beneficii - Această poziție elegantă stimulează și întinde flexorurile șoldului. Implicat mușchii de pe partea internă și externă. Această asană întărește partea inferioară a corpului, deoarece trebuie să păstrați echilibrul pe un picior. De la nivelul pelvisului până la picioare - fiecare mușchi este tensionat și întins. Șoldurile se deschid și toată energia blocată în picioare este eliberată. Circulația sanguină este îmbunătățită, ceea ce înseamnă furnizarea de oxigen și nutrienți pentru ei.
4. Ushtrasana
De asemenea, cunoscut sub numele de - cămile prezintă
Beneficii - Acest asana dezvăluie perfect mușchii dvs. pectorali și flexorii șoldului. Este, de asemenea, tonuri toate părțile corpului, în special șoldurile. Această asana funcționează pe partea din față a corpului, astfel încât mușchii din partea frontală a coapselor să aibă o întindere și o stimulare excelentă.
5. Upavishtha Konasana
De asemenea, cunoscut sub numele de - unghi într-o poziție așezat.
Beneficii - Asana funcționează perfect partea superioară a picioarelor. În plus față de a fi o întindere mare, ea, de asemenea, acordă o atenție la interiorul șoldurilor, care este adesea uitat. Creste rezistenta si flexibilitate.
6. Janu Shirshasana
De asemenea, cunoscut sub numele de - Pose de cap pe genunchi.
Beneficiu - Jana Shirshasana ajută la dezvoltarea flexibilității în șolduri și articulații pelvine. Se întinde muschii și îmbunătățește circulația sângelui. Acest lucru vă permite să hrăniți mușchii și să vă mențineți sănătatea în această zonă. Această asană ajută și la întărirea picioarelor și este bună pentru creșterea feselor.
7. Baddha Konasana
De asemenea, cunoscut sub numele de shoemaker pose, fluture pose, unghiul de legătură reprezintă
Beneficii - Asana este o modalitate foarte bună de a descoperi coapsele. Astfel se extinde amplitudinea mișcării articulațiilor pelvine. Se întinde și tonifică suprafața interioară a coapsei, promovează mușchii sănătoși. Aceasta asana functioneaza prin solduri si pelvis, si acolo se descurca literalmente minuni.
8. Malasana
De asemenea, cunoscut sub numele de - Garlandul Pose
Beneficii - Malasana - o altă poziție care are un efect imediat asupra mușchilor picioarelor, în special asupra șoldurilor și pelvisului. Îmbunătățește circulația sângelui și întinde țesuturile din jur, ideal pentru preoții rezistenți. Se deschide șoldurile și întărește mușchii, făcându-i puternici și flexibili.
9. Navasana
De asemenea, cunoscut sub numele de - Naukasana, Boat Pose
Beneficii - Dacă practicați această asană în mod regulat, aceasta va afecta nu numai corpul dumneavoastră, adică organe, nervi, oase și mușchi, va pătrunde în centrul ființei voastre. Când trebuie să echilibrați întreaga greutate a corpului pe fese, toată esența dvs. începe să tremure. Dar aici, aplicați forță și perseverență și, după câteva secunde de concentrare, atingeți obiectivul. Asana are un efect deosebit asupra circulației sângelui și, de asemenea, se întinde pe picioare.
10. Salabhasana
De asemenea, cunoscut sub numele de - Locust Pose, Grasshopper Pose
Beneficii - Acesta este un exercițiu eficient de yoga, care vizează îndepărtarea grăsimilor de la șolduri și fese, de asemenea, lucrează în multe alte părți ale corpului. Intareste picioarele si imbunatateste fluxul de sange, astfel incat corpul inferior ramane puternic, flexibil si sanatos.
Țineți câteva respirații înainte de a vă arunca la podea.
11. Setu Bandhasana
De asemenea, cunoscut sub numele de - Pose Bridge
Beneficii - Asana îmbunătățește circulația sângelui. Stimularea musculaturii în acest fel îi conduce la ton, în timp ce energia internă este deschisă și eliberată.
12. Ananda Balasana
De asemenea, cunoscut sub numele de - Pose de copil mulțumit, Pose de gândacul mort.
Beneficii - Asana este una dintre cele mai bune pozitii ale coapsei si pelvisului yoga. Este conceput pentru a deschide centura pelviană. Flexoratoarele șoldului sunt prelucrate, întreaga parte interioară este stimulată și întinsă. Acest asana, de asemenea, acordă atenție muschilor spatelui, pe care de multe ori îl uităm. În această poziție, cel mai bun lucru este că, în timp ce vă aflați în el, îl puteți personaliza singur, până când veți simți ceea ce este mai bine pentru dvs.
Ați încercat vreodată aceste exerciții pentru a reduce volumul șoldurilor și feselor? Menținerea flexibilității picioarelor este foarte importantă. Vă puteți plânge de grăsime, dar dacă nu lucrați la tonusul muscular, acest lucru poate duce la probleme mult mai grave. Nu așteptați până se întâmplă! Faceți yoga! Stretching pentru solduri și pelvis este distractiv și vă ajută să vă întăriți mușchii și pompa până fesele.
12 exerciții de slăbire pentru yoga
Absența excesului de greutate nu este întotdeauna un indicator al unei siluete frumoase și subțiri. Multe femei rămân nemulțumite de cifra lor, chiar dacă nu au probleme cu masa excesivă. Motivul pentru aceasta este grăsimea subcutanată acumulată în fese și coapse. Nu numai că strică silueta, ci și slăbește pielea, ducând la pierderea tonusului muscular. Atractivitatea nu adaugă nimic. Umiditatea subcutanată apare fie din cauza lipsei de exerciții în programul de formare pentru această problemă, fie atunci când o femeie conduce un stil de viață sedentar.
Puteți scăpa de acest defect chiar și acasă. Principalul lucru este să alegeți programul potrivit. Cel mai eficient în lupta împotriva grăsimii subcutanate pe coapse și fese a demonstrat yoga. Nu este necesar să devii un guru și să înțelegi toate practicile. Există mai multe disponibile pentru dezvoltarea și implementarea asanaselor pe care le poate face fiecare femeie. Desigur, ele vor funcționa numai cu condiția de regularitate și dietă, deoarece este alimentul care este principala sursă de grăsime care se acumulează sub piele.
Cele mai bune exerciții de yoga pentru picioare și fese
Include douăsprezece asanasuri de yoga, care sunt destinate exclusiv studierii zonelor problematice. Dacă faceți așa de complexă zilnic, în curând puteți uita de grăsimea de pe picioare și al cincilea punct. Principalul lucru nu este să abandoneze practica și să continue cursurile ca o prevenire. În plus, are un efect pozitiv asupra fitness-ului general și a echilibrului mental.
1. Utkatasana
Efectuarea acestei asana conecteaza activ muschii picioarelor. Fesele și coapsele sunt expuse la cea mai mare încărcătură. Poziția imită se așează pe un scaun, care în acest caz este absent, dar numai în imaginație. Lipsa suportului forțează mușchii să-și mențină propria greutate corporală. Greutatea proprie începe să fie îndreptată spre tensiunea grupurilor musculare pelvine și coapsei. Asana ridică tonul, trenurile, întărește mușchii picioarelor.
execuție:
Devine în poziția inițială, numită Tadasana. Îndoiți ușor genunchii, coborâți pelvisul. Mișcarea ar trebui să fie similară cu faptul că stați pe un scaun sau pe un scaun. Inhalați și întindeți brațele deasupra capului. Țineți poziția pentru câteva secunde, urmărind uniformitatea respirației sale, apoi îndreptați-o, reveniți la poziția inițială.
Amintiți-vă. Trebuie să fiți întotdeauna atent la modul în care organismul răspunde la performanța asanelor. Începătorii sunt încurajați să încerce să meargă cât mai jos posibil și să crească treptat adâncimea. Când postura începe să fie ușoară, puteți începe să vă influențați pentru a crește întinderea mușchilor.
2. Virabhadrasana II
Poziția este destinată să lucreze la picioare, dar cea mai mare sarcină cade pe coapsa interioară, ceea ce reprezintă un avantaj incontestabil. Pentru incepatori, acest asana pare destul de simplu, dar aceasta este doar o impresie superficiala. Ea lucrează perfect la acei mușchi care în viața de zi cu zi rămân practic neexploatați. Avantajul exercițiului este că aceștia sunt implicați în două moduri diferite și, prin urmare, fecalele sunt implicate.
execuție:
Picioarele se răspândesc mai mult decât soldurile. Piciorul drept este dezactivat, iar piciorul stâng este folosit pentru a menține echilibrul. Centrul piciorului stâng trebuie să fie în linie cu piciorul drept. Pelvisul este coborât și învârtit în jurul pieptului, îndreptând brațele spre lateral, astfel încât să formeze o linie dreaptă cu umerii. Uită-te înainte. Monitorizați constant corectitudinea poziției lor. Pentru a respira greu, dar încet, și apoi relaxați-vă, repetați tot cealaltă parte.
Amintiți-vă. Pentru a obține cele mai bune rezultate, trebuie să lucrați la întinderea, coborârea pelvisului cât mai jos posibil. Posele trebuie colectate și echilibrate.
3. Natarajasana
Una dintre cele mai elegante asanate, stimulând și întinzând flexorii musculaturii femurale. În poziția regelui de dans, atât mușchii interni cât și cei externi sunt tratați simultan. Exercițiul are scopul de a întări partea inferioară a corpului, deoarece necesită menținerea echilibrului într-un suport pe un picior, tensionând mușchii de la picioare până la pelvis. Din acest motiv, șoldurile se deschid, energia blocată este eliberată, fluxul de sânge se îmbunătățește, se adaugă oxigen și nutrienți.
execuție:
Ei devin în Tadasana. Piciorul drept este ridicat, tras înapoi, direcționat astfel încât coapsa să fie paralelă cu suprafața podelei. Îndoiți genunchiul, luați piciorul drept cu mâna dreaptă și întindeți-vă. Când se face o poziție stabilă, brațul stâng este tras în față. Palmul poate fi făcut fie Gyan Mudra, fie păstrat drept. Se uită la degetele mâinii stângi, țineți poza pentru câteva minute, respirați adânc, repetați asana de cealaltă parte.
4. Ushtrasana
Asana promovează deschiderea toracelui și a flexorilor mușchilor femurali. Efectul pozitiv are un efect benefic asupra tonului absolut al întregului corp, dar într-o măsură mai mare este direcționat în mod specific la șolduri. Partea din față a acestuia este perfect întinsă și stimulată.
execuție:
Ia-o pe Vajrasana. Ridicați partea șoldului și trunchiul astfel încât coapsele și viile să formeze un unghi drept. Deschideți pieptul și îndoiți-vă înapoi. Mâinile se întind și ating palmele picioarelor. Capul încet și ușor se sprijină. Păstrează, respiră încet și profund, apoi se relaxează.
5. Upavishtha Konasana
Avantajele asanelor constau în faptul că acestea încarcă și antrenează picioarele superioare și oferă, de asemenea, o bună întindere, angajând partea interioară a mușchilor coapsei, cărora li se acordă adesea cea mai mică atenție. În plus, această poziție dezvoltă perfect flexibilitatea, rezistența, forța.
execuție:
Stați în Dandasana. Picioarele crescute cât mai mult posibil. Dacă nu vă puteți îndrepta complet picioarele, ar trebui să se facă treptat. Mâinile trag între picioare, adică în față. Persoanele cu o bună flexibilitate pot îndoi carcasa și pot încerca să atingă podeaua cu capul. Când nu există o astfel de flexibilitate, ei își îndoaie coatele și își relaxează gâtul, în timp ce capul lor atârnă liber. Luați câteva respirații și reveniți încet la poziția de pornire, mișcând picioarele.
6. Janu Shirshasana
Este o asana pentru dezvoltarea flexibilitatii articulatiilor pelvisului si soldurilor. Această poziție din practicarea yoga se întinde perfect pe țesutul muscular și stimulează alimentarea cu sânge. Exercitarea îmbunătățește hrănirea grupurilor musculare femurale, ceea ce vă permite să păstrați această zonă în formă și formă excelentă. Asanele sunt recomandate celor care doresc să întărească mușchii picioarelor, precum și să mărească mărimea feselor.
execuție:
Acceptă Dandasana. Genunchiul stâng este îndoit, având un picior sub coapsa drept. Brațele sunt trase în sus, corpul este îndoit și întins de mâini spre piciorul drept. Bella inhala aerul și să rămână în această poziție, apoi repeta toate acțiunile, dar pe cealaltă parte.
Este important. Efectuarea acestei asane implică faptul că capul trebuie să atingă articulația genunchiului. Va fi dificil pentru începători să facă acest lucru, dar treptat, bineînțeles, acest lucru va fi atins. Principalul lucru este să controlezi lipsa deflexiei din spate. Trebuie să fie dreaptă tot timpul.
7. Baddha Konasana
Exercițiul are drept scop deschiderea mușchilor coapsei. Tehnica sa implică extinderea amplitudinii mișcării articulațiilor articulațiilor șoldului. Eliminarea grăsimii subcutanate în această zonă este asigurată prin creșterea tonusului și întinderea țesutului muscular.
execuție:
Pe podea așezată gimnastică. Trageți și apoi îndoiți picioarele la articulația genunchiului. Picioarele se reduc în mijloc, prin conectarea tălpilor. Spatele trebuie să rămână drept. Pentru a ține poziția, luați palmele picioarelor și apoi începeți să apăsați genunchii cu efort maxim față de suprafața podelei. Asana este ținută câteva secunde și apoi relaxată.
8. Malasana
Un alt exercițiu care are un efect rapid asupra tonusului grupurilor musculare ale extremităților inferioare, dar într-o mai mare măsură pe șolduri. Datorită fluxului sanguin îmbunătățit și întinderii țesutului muscular, asana strânge fese. Realizarea în mod regulat a acestui exercițiu vă permite să vă consolidați, să vă îmbunătățiți flexibilitatea și să vă strângeți șoldurile.
execuție:
Squat jos, aducând picioarele împreună, dar nu atingeți suprafața pardoselii. Dacă postura nu este destul de confortabilă, este permis să se ridice pe șosete. Palmele sunt aduse împreună și își pun genunchii pe genunchi. Încercați să păstrați asana pentru trei respirații, apoi relaxați-vă.
9. Navasana
Această poziție trebuie practicată în mod regulat. Nu numai că îmbunătățește forma fizică a șoldurilor și feselor, dar are și un efect pozitiv asupra organelor interne, a oaselor și a sistemului nervos. Echilibrarea întreaga masă a corpului pe mușchii gluteului conduce la faptul că literalmente este implicat întregul corp. În plus, aceasta necesită concentrare, voință, pentru că trebuie să aplici toată perseverența pentru a atinge scopul. Ca și alte asanate, se întinde grupele musculare ale membrelor inferioare, un efect pozitiv asupra fluxului sanguin.
execuție:
Luați poziția lui Dandasana. Ridicați picioarele îndreptate deasupra suprafeței podelei și găsiți un punct de echilibru, apoi rupeți brațele de pe podea și le întindeți în fața lor. Scopul principal este ca picioarele si bratele sa formeze un latin "V". Inspirați și expirați adânc și apoi relaxați-vă.
10. Salabhasana
Exerciții ideale pentru "distrugerea" grăsimii subcutanate pe astfel de zone problematice cum ar fi fesele și coapsele. Funcționează bine pe alte părți ale corpului. Prin întărirea picioarelor și stimularea alimentării cu sânge, torsul inferior devine mai flexibil și mai puternic.
execuție:
Pune burta jos pe covor. Picioarele de la șolduri. Mâinile trageți înapoi și ridicați pieptul. Ridică-te și așteaptă cu nerăbdare. Pune câteva respirații, apoi cad pe rogojină.
11. Setu Bandhasana
Asana își propune să îmbunătățească fluxul sanguin și să stimuleze țesutul muscular. Ea trezește rezervele interne de rezerve de energie și mărește tonusul muscular, are un efect benefic asupra întregului corp.
execuție:
Așezați-vă și îndoiți-vă la genunchii picioarelor. Pelvisul împreună cu spatele se ridică ușor. Umeri îndreptați, brațele se întind, ajungând să se oprească. Respiră uniform și profund. Pose trebuie să fie ținută timp de cel puțin câteva secunde și apoi să vă relaxați.
12. Ananda Balasana
Această poziție este considerată a fi una dintre cele mai eficiente pentru creșterea tonului și scăderea grăsimii subcutanate pe șolduri și pelvis. Acesta vă permite să deschideți complet toată centura pelviană, încărcând ambii flexori și stimulând, precum și întinzând coapsa interioară. În plus, ele instruiesc și mușchii din spate, cărora li se acordă adesea o atenție destul de mare. Principalul avantaj al asanei este că poza poate fi ajustată pentru a vă potrivi astfel încât să simțiți confortul maxim.
execuție:
Lie pe spatele tău. Picioarele îndoite la genunchi cresc. Mâinile intră și iau palmele din centrul piciorului din interior. Picioarele, folosind mâinile, trageți. Genunchii sunt ținute îndoite, dar în timpul exercițiilor fizice se pot întinde. Este necesar să faceți astfel de întinderi pentru câteva secunde, apoi să renunțați și să vă relaxați.
Rezumând
Menținerea tonusului bun și flexibilitatea picioarelor este cheia pentru șoldurile și femelele subțiri și frumoase. Un mare ajutor în acest caz vor fi exercițiile și practicile de yoga. Implementarea lor regulată vă va permite să uitați de grăsimea subcutanată și pielea liberă din interiorul și exteriorul coapsei, să vă simțiți încrezători și atrăgători. Acestea au un efect benefic nu numai asupra picioarelor, ci și asupra bunăstării generale, astfel încât să nu neglijeze aceste exerciții.
yoga și sănătatea umană
Un om începător practica yoga foarte repede cu faptul că picioarele, în ciuda faptului că acestea poartă greutatea întregului corp pe tot parcursul vieții noastre și par a fi bine instruiți, nu sunt de fapt în cea mai bună stare.
Unul dintre motivele acestei situații, ca de obicei, este lipsa unei sarcini armonioase și diverse.
Evident, dacă încălcați în mod regulat funcționarea naturală a extremităților inferioare, purtând pantofi inconfortabili cu toc înalt și "zgâlțâind" canalele corpului subtil și țesutul fizic cu o nutriție inadecvată și cu propriul stil de viață, atunci va fi destul de greu să compensați aceste încălcări prin asanas.
Este mult mai productiv și mai eficient să se folosească măsuri complexe: implementarea corectă a asanelor de yoga pentru picioare, cu o ajustare conștientă a "puțurilor" lor în alte zone.
Unele tradiții și învățături spirituale, în special budismul, cred că cea mai grea karmă umană se acumulează în picioare. Formele de activitate umană, cum ar fi avortul (sau orice altă crimă), pofta necontrolabilă și o serie de altele, sunt "grele ponderate" în zona picioarelor.
Uneori tocmai aceste motive explică de ce este dificil pentru unii oameni să facă exerciții de yoga pentru picioare, cum ar fi padmasana, baddha konasana, agni stambhasana și alte tehnici care necesită un bun grad de mobilitate a articulațiilor șoldului, genunchiului și piciorului.
În ciuda faptului că practica yoga implică o dezvoltare holistică și armonioasă a întregului corp, în unele cazuri, complexe adaptate pentru optimizarea anumitor zone devin actuale.
Astfel de cazuri speciale pot include:
• prezența rănilor la extremități inferioare în trecut și dorința de a "strânge" forma anterioară
• o serie de boli ale picioarelor (vene varicoase, lacrimi de ligamente etc.)
• debutul sezonului de plajă și dorința de a aduce în formă cu ajutorul yoga pentru picioare aspectul membrelor inferioare
Foarte adesea, practicienilor începători li se recomandă să elaboreze asanele de bază de yoga pentru picioare pentru a învăța cum să distribuiți cu adevărat și ferm încărcătura axială a corpului. Exersarea acestor exerciții oferă o bază solidă pentru tehnicile ulterioare și oferă o înțelegere a detuningului oricărui element de antrenament din "centrul" corpului dumneavoastră.
Acest articol va oferi o imagine de ansamblu a asanelor de yoga pentru picioare, practica care vă va face picioarele puternice, sănătoase și frumoase.
Balanced Yoga Asan Complex
O analiză detaliată a asanelor cheie incluse în acest complex poate fi găsită în secțiunea "Hatha yoga asanas"
Yoga pentru picioare poate include, de asemenea, următoarele asanas:
• Virabhadrasana (această asană de yoga pentru picioare întărește în special suprafețele frontale ale coapselor, articulațiilor genunchiului)
• Chaturanga dandasana (intareste muschii picioarelor, coapsei, feselor)
• Baddha konasana ("deschide" articulațiile șoldului, ajută la lucrul la genunchi și la suprafața interioară a coapsei)
• Upavishtha konasana (studiul zonei articulațiilor șoldului, spate și coapsei interioare)
• Agni Stambhasana (lucrare activă cu articulații genunchi și sold)
• Ardha Padma pashchimottanasana (efect al lucrării anterioare asana + cu articulațiile genunchiului)
• Pe lângă aceste asane, cum ar fi Ardha chandrasana, garudasana, Vrikshasana, Padmasana și toate asane complexe cu ei participare, vasishthasana, bhayravasana, buddhasana, vatayanasana, vishvamitrasana, virasana, padahastasana, padmottanasana ARDHA, gomukhasana, kundalasana, mulabandhasana și altele.
Fotografii pentru proiectarea acestui articol sunt oferite de Tatyana Vasilenko, profesor al sistemului metodic yoga23.
Fotograf - Sergey Sverdelov
Cele mai eficiente asanasuri pentru înăsprirea și creșterea feselor în timpul yoga la domiciliu
V-ați întrebat vreodată cum să vă strângeți acasă mușchii gluteali? Știați că puteți să vă pompiți fundul cu ajutorul yoga?
Citiți la sfârșitul acestui articol și veți afla ce exerciții vă vor ajuta să ajutați fesele seducătoare pentru timpul minim.
1. Pose de munte sau Tadasana
Una dintre cele mai bune asanuri menite să consolideze nu numai coapsele și fesele, ci și mușchii vițelului.
- Ridică-te drept;
- Îndreptați și tensionați genunchii, apăsați picioarele pe podea, strângeți mușchii abdominali;
- Picioarele împreună. Picioarele nu trebuie să se afle la o distanță mai mare de 2 cm;
- Brațele sunt coborâte de-a lungul corpului, umerii sunt îndreptați;
- Păstrați această poziție timp de 2 minute;
- Ia odihnă.
2. Posește un copil fericit sau Anand Balasan
Această asana este o variantă a lui Balasana. Ajută la îmbunătățirea digestiei, energizează și stimulează sistemul nervos.
- Lie pe spate;
- Împingeți genunchii spre abdomen, astfel încât gâturile să fie perpendiculare pe podea;
- Întindeți-vă brațele și țineți picioarele;
- Apăsând ușor picioarele cu mâinile, îndreptați-vă genunchii către podea;
- Rezista asana timp de 15-20 de secunde;
- Reveniți la poziția de pornire și repetați.
3. Cobra sau Bhujangasana Pose
Această asană întărește perfect mușchii feselor. Aceasta nu numai că va ajuta la tonul feselor, dar și la reducerea durerii cu pietre la rinichi și la întărirea spatelui inferior.
- Lie pe stomac;
- Picioarele strânse pe podea;
- Strângeți șoldurile, ridicați picioarele pe podea;
- Începeți să ridicați corpul, fără a ridica fundul corpului de pe podea;
- Ghidați carcasa înapoi;
- Continuați să crească până veți simți o întindere;
- Țineți această poziție timp de 10-15 secunde.
4. Puneți un războinic sau virabhadrasana
Poziția Warrior este una dintre cele mai bune asane pentru întinderea feselor, care dă ton. Practicandu-te asana in mod regulat timp de 3 luni, cu siguranta vei obtine solduri si fese elastice.
- Ridică-te drept;
- Aduceți piciorul drept înainte și îndoiți genunchiul;
- Extindeți piciorul stâng astfel încât să formeze un nivel de 90 de grade cu piciorul drept;
- Trageți brațele înainte;
- Palmele sunt îndreptate în jos, aștept cu nerăbdare;
- Țineți această poziție timp de 75-90 de secunde;
- Relaxați-vă și repetați-vă.
5. Porumbelul sau Kapotasana prezintă
Porțiunea de post porționează prin toate mușchii corpului, în special, îmbunătățește flexibilitatea picioarelor și dezvoltă flexori de șold. Jucătorii de fotbal joacă adesea această asana pentru a menține tonul muschilor soldurilor.
- Ridică-te drept;
- Coboară în genunchi;
- Trageți piciorul drept înapoi;
- Trageți piciorul înapoi până când coapsa dreaptă atinge piciorul stâng;
- Șosetele sunt întinse;
- Facem o îndoire înainte;
- Țineți această poziție timp de 25-30 secunde;
- Schimbați-vă picioarele și repetați-le.
Faceți această asana complexă pentru începători și întăriți nu numai fesele, ci și mușchii adânci ai corpului. Spuneți-ne dacă știți alte asanuri pentru fese. Lasă un comentariu mai jos.
Top 7 asanate pentru fese taiate la domiciliu
Ați auzit vreodată de fese de yoga? Dacă le vedeți o dată, atunci cu siguranță doriți același lucru. Astfel de fese elastice, forma frumoasa. Un anumit set de asanas vă va ajuta să atingeți obiectivul. Am asamblat un complex de 7 asane eficiente pentru practicarea acasă.
Când vorbim despre yoga, înțelegem exerciții care relaxează corpul și mintea. Cu toate acestea, în afară de aceasta, practica yoga poate servi la întărirea mușchilor. Fiecare fată vrea să aibă un fund frumos. Împreună cu fesele elastice veți obține încredere în sine. Mai jos sunt asanele care vă vor ajuta să obțineți rezultatele dorite.
Yoga pentru fese - 7 asanasuri eficiente
- Salabhasana (Grasshore Pose);
- Purvottanasana (Poziție bară inversată);
- Anjaneasana (Crescent Pose);
- Virabhadrasana 2 (Warrior Pose 2);
- Trikonasana (Triangle Pose);
- Ardha Chandrasana (Crescent Pose);
- Natarajasana (dansul regelui Pose).
1. Salabhasan (Păstorul de lăcustă)
Salabhasan sau Pose de Grasshopper este destul de simplă, dar de fapt este destul de greu să o faci corect. Este necesar ca acest asana să fie inclus în formare pentru a obține rezultate. Practicați Salabhasan dimineața pe un stomac gol. Această asană se referă la nivelul de bază al Vinyasa Yoga. Țineți-l timp de cel puțin 30-60 de secunde.
2. Purvottanasana (Poziția bară inversată)
Purvottanasana sau Pose Inverted Pose reprezintă o extensie intensă a părții anterioare a corpului. Cel mai bine este să-l practicați dimineața pe un stomac gol. Dacă nu puteți efectua asana dimineața, o puteți face seara, dar cu condiția ca ultima masă să fie de 4-6 ore în urmă. Susține asana timp de 30-60 de secunde. Această asană se referă la nivelul de bază al Vinyasa Yoga.
3. Anjaneasana (Crescent Pose)
Anjaneasana sau Crescent Pose este numit după divinitatea Hanuman, eroul Ramayanei. Practicați asana dimineața pe stomacul gol sau în seara 4-6 ore de la ultima masă. Asana se referă la nivelul de bază al Vinyasa Yoga. Rezista asana timp de 15-30 de secunde.
4. Virabhadrasana 2 (Warrior 2 Pose)
Virabhadrasana 2 sau Warrior Pose 2 este numit după Virabhadra, eroul mitic creat de divinitatea Shiva. Această poză grațioasă simbolizează victoriile războinicilor mitici. Virabhadrasana 2 se referă la nivelul inițial al Vinyasa Yoga. Este mai bine să o practicați dimineața pe un stomac gol. Mențineți asana timp de cel puțin 30 de secunde.
5. Trikonasana (triunghi Pose)
Trikonasana sau Triunghiul Pose este numit așa pentru că seamănă cu un triunghi. Se referă la nivelul inițial al Vinyasa yoga. A rezista la asana ar trebui sa fie de cel putin 30 de secunde. Spre deosebire de majoritatea celorlalte asanasuri, Trikonasana ar trebui să fie efectuată cu ochii deschiși pentru a menține echilibrul. Practicați asana dimineața pe stomacul gol.
6. Ardha Chandrasana (Crescent Pose)
Ardha Chandrasana sau Crescent Pose activează energia lunară în corpul nostru. Asana se referă la nivelul de bază al lui Hatha Yoga. Este mai bine să exersați în zori sau în amurg pe un stomac gol. Mențineți asana timp de cel puțin 15-30 de secunde.
7. Natarajasana (Poziția regelui de dans)
Natarajasana sau Pose-ul dansului regelui, atunci când se desfășoară în mod corespunzător, seamănă cu una din dansurile de dans ale divinității hinduse Shiva. Se referă la nivelul mediu al yoga Vinyasa. Practicați asana devreme dimineața pe stomacul gol sau în seara 4-6 ore de la ultima masă. Rezista asana timp de 15-30 de secunde.
Aceste asanas vă vor ajuta să găsiți fesele unui vis. Și acum vom răspunde la întrebările frecvente.
Este practica yoga suficientă pentru a găsi fese tensionate?
În plus față de practica de asanas, scopuri, un stil de viață sănătos și o alimentație adecvată sunt necesare. În acest caz, puteți obține cu ușurință rezultatele dorite.
Există efecte secundare asupra practicării yoga?
Yoga sub îndrumarea unui instructor experimentat nu are efecte secundare.
Ați folosit vreodată yoga ca o modalitate de a vă întări fesele? Te-a ajutat? Fesele elastice pompate dau fiecărei femei încredere. Pentru a obține fese uimitoare, încercați să revizuiți programul de antrenament și să încorporați asanele de mai sus. Înainte de cauza!
Complex asana pe
10 minute pentru
picioarele subțiri
Aceste asanas vă vor întări picioarele și vă vor ajuta să pământești.
Suntem legați de pământ cu picioarele și picioarele. Prin urmare, picioarele puternice și sănătoase reprezintă primul semn că suntem pământeni, stabili, trăim în prezent și știm ce facem. Picioarele slabe, lipsa echilibrului indică o psihică instabilă. Dacă nu doriți să scăpați din realitate și să trăiți cu iluzii, vă sugerăm să efectuați în mod regulat aceste asanasuri. Un bonus frumos: ei vă vor face picioarele subțiri și frumoase.
- Virabhadrasana I. Această asana simplă este disponibilă aproape tuturor. Ea dezvoltă forța, încrederea și conștientizarea propriului corp. De asemenea, intareste picioarele, hamstrings si muschii gluteal, contribuie la rotatia interna a piciorului (ceea ce este dificil pentru multi practicieni). Tehnica de performanță: Răspândiți piciorul la o distanță de aproximativ 130 cm. Rotiți piciorul drept la 90 ° și rotiți-vă stânga spre interior în jur de 60 °. Coborâți brațele de-a lungul corpului și întoarceți pelvisul la piciorul drept. În timp ce inhalați, îndoiți piciorul drept la genunchi, astfel încât unghiul dintre coapsă și gambă să fie de 90 °. În același timp, întindeți-vă brațele în sus, palmele îndreptate unul spre celălalt. Încercați să nu rupeți călcâiul din stânga de pe podea. Extindeți exteriorul coapsei drepte de la genunchi la pelvis. Rămâi asana timp de un minut.
Virabhadrasana II. Această postură întărește cvadricepsul, partea din spate a picioarelor. Tehnica de performanță: Din poziția anterioară, deschideți pelvisul și întindeți brațele în lateral cu palmele în jos. Îndoiți piciorul drept la 90 de grade, țineți genunchiul de deasupra piciorului, fără să-l luați dincolo de linia piciorului. Aspectul este îndreptat de-a lungul brațului. Ține asana pentru încă un minut.
Utthita Parsvakonasana. Acest asana prelungește și consolidează picioarele. Tehnica de performanță: Coborâți antebrațul drept pe coapsa dreaptă și întindeți mâna stângă deasupra capului (în linie cu corpul). Stai un minut.
Vrikshasana. În această poziție, simțul echilibrului este perfect îmbunătățit, datorită căruia fiecare mușchi al picioarelor este implicat în lucrare. Tehnică: Ridică-te drept. Transferați greutatea la piciorul stâng. Ridicați piciorul drept și apăsați-l pe piciorul stâng (deasupra sau dedesubtul genunchiului, dar nu pe el). Îmbrățișați-vă brațele în Namaste în jurul pieptului. Ține asana timp de un minut.
Utthita Hasta Padangushthasana. Asana frumoasa, care intareste si intinde simultan muschii picioarelor. Tehnică: Ridică-te drept. Apăsați genunchiul drept pe piept. Luați un deget mare cu palma și îndreptați piciorul. Utilizați centura dacă partea din spate a coapsei este rigidă. Prindeți balanța și deplasați-vă piciorul spre dreapta. Încercați să stați într-un minut asana.
Yoga pentru articulațiile picioarelor
Astăzi, mulți oameni au probleme cu genunchii. Artrita este o leziune a articulațiilor care nu îi scutește pe nimeni. Durerea în genunchi se manifestă ca urmare a vârstei înaintate, a greutății excesive, a vătămării grave, a exercițiului necorespunzător, a mușchiului slab și a dezvoltării articulare. Deteriorarea articulațiilor apare adesea din cauza lipsei de fitness a picioarelor, care afectează negativ starea lor.
Un alt factor de risc este obiceiul unei persoane de a sta și de a merge într-un mod greșit. De exemplu, în timp ce stăm, trebuie să ne bazăm pe două picioare, în caz contrar, aceasta poate provoca o tensiune excesivă asupra articulațiilor genunchiului unui picior.
De asemenea, sarcina poate fi cauzată de antrenamentele cu cvadriceps slab. Mersul pe jos poate duce la disfuncționalitatea cupei genunchiului, ceea ce, de asemenea, cauzează rănirea articulațiilor.
Articulațiile sănătoase ale genunchiului vor avea mușchi puternici și flexibili. Apoi îi protejează de încărcătură. Oamenii în vârstă sau cei care fac obiectul unei formări puternice, sportivi și dansatori - acestea sunt categoriile care trebuie să gândească în plus despre articulații. Le putem recomanda cursuri de yoga suplimentare destinate în special formării articulațiilor picioarelor. Dacă sunteți un practicant începător, atunci vă va ajuta un video sau un instructor de yoga.
Necesitatea exercițiilor pentru articulații
Pentru tratamentul articulațiilor, trebuie să efectuați exerciții fizice care să contribuie la:
- resorbție rapidă a îmbinărilor cu fluid;
- activarea circulației sanguine și dezvoltarea reacțiilor biochimice în țesuturi;
- activarea regenerării în genunchi;
- eliminarea atrofiei musculare.
La domiciliu, puteți oferi îmbinări genunchi de lucru cu exerciții de yoga. Dar asanele, care sunt date mai jos, sunt gimnastica măsurată pentru articulații, deci nu trebuie să renunțați la tratamentul principal. Pentru un tratament mai eficient al întregului corp, puteți trece prin formarea online "Calea spre sănătate". Dacă voi toți v-ați hotărât să faceți aceste asanasuri, atunci toate exercițiile ar trebui să înceapă încet, începând să stăpânească una sau două asanas și să crească durata de cursuri în funcție de dependența de exercițiu.
Yoga pentru articulațiile picioarelor, îmbunătățind funcționarea articulațiilor
Următoarele exerciții de yoga ajută, de asemenea, să facă forma picioarelor mai uniformă. Toate descrierile sunt simple și clare, astfel încât acestea să poată fi efectuate prin descriere și fără video.
1. Asana Ardha Urdhvasana
- Pentru a face acest exercițiu, yoga trebuie să stea în poziție verticală, să conecteze picioarele astfel încât părțile interioare să atingă. Apoi întindeți genunchii și trageți în genunchi, strângeți șoldurile și strângeți mușchii coapsei. După ce se trage stomacul și se hrănește pieptul înainte, coloana vertebrală este trasă în sus și gâtul este ținut drept. Toată greutatea trebuie distribuită pe picioare.
- Îndoiți piciorul stâng la genunchi și luați șoseaua cu mâna stângă. Iar mâna dreaptă trebuie ridicată cu o palmă întinsă.
- Apoi, inspirați puțin și țineți respirația. Între timp, îndoiți brațul stâng, încercând să ridicați piciorul stâng.
- Asigurați-vă că genunchiul nu se întoarce spre laturi și încercați să ridicați piciorul stâng mai sus.
- Pentru a vă fixa în această poziție pentru câteva secunde, în timp ce priviți drept.
- După exercițiu, reveniți la poziția anterioară și expirați prin nas.
- Faceți la fel, numai cu participarea brațului și a piciorului drept.
Pentru a efectua corect toate exercițiile, este recomandat să vizionați videoclipuri de antrenament care să arate cum să puneți trunchiul, brațele, pieptul, picioarele. Dacă este dificil să păstrați echilibrul - utilizați un perete ca suport sau rugați-vă rudele să vă țină.
2. Exersați Malasana
- Mai întâi trebuie să vă așezați jos, astfel încât interiorul piciorului, coapsele și vițeii să se atingă reciproc. În acest caz, partea din spate a coapsei ar trebui să atingă vițeii și gleznele.
- Trageți brațele înainte ca palmele să fie orientate în jos.
- Adu-ți brațele înapoi și îți răspândești picioarele pentru a-ți atinge tocurile. Expirați și întindeți coloana vertebrală înainte.
- Fixați exercițiul timp de 15 secunde și continuați să respirați.
- Îndepărtați-vă mâinile de pe tocuri și înclinați-vă corpul înainte, înfiptați palmele în spatele dvs. Strângeți coloana vertebrală paralelă cu podeaua.
- Țineți torsul în această poziție timp de 15 secunde, continuând să respirați.
- Separați brațele, îndreptați-vă și stați pe spatele feselor, îndreptați picioarele.
3. Exercițiul Padahastasana
- Pentru exercițiu, este necesar să stați în poziție verticală, astfel încât picioarele să atingă părțile interioare. Strângeți genunchii și strângeți-le, strângeți vârful șoldurilor și strângeți fesele. Îndreptați-vă, trageți burta, alimentați-vă pieptul înainte. Greutatea corporală trebuie distribuită uniform pe picior.
- Puneți picioarele puțin mai puțin decât lățimea umerilor.
- Expirați, îndoiți-vă și luați primele trei degete ale degetelor de la picioare, astfel încât palmele se îndreaptă unul spre celălalt. În acest caz, picioarele trebuie să rămână netede.
- Capul în sus, diafragma trasă la piept, îndoiți-vă la maximum, plecând de la coada.
- În același timp, păstrați nivelul picioarelor, extindeți lamele. În această stare, luați câteva respirații.
- După aceea, expirați și apăsați-vă capul la pahare, genunchii trebuie să fie tensionați și degetele de la picioare nu trebuie să iasă de pe podea. În această poziție, trebuie să rămâneți 20 de secunde și să continuați să respirați.
- Efectuarea acestui exercițiu trebuie să fie însoțită de brațe îndoite de cot.
- Inhalați și reveniți la poziția anterioară.
4. Virasana (aceasta este postura eroului)
- Pentru a face asanas trebuie să îngenunchezi. În acest caz, genunchii ar trebui să fie uniți împreună, iar piciorul în larg.
- Așezați-vă între picioare. Picioarele atinge partea laterală a coapsei, iar interiorul vițelului atinge partea exterioară a coapsei. Puneți încheieturile pe genunchi și întoarceți palmele în paralel cu tavanul. Spatele rămâne drept.
- În această poziție trebuie să țineți cât mai mult timp, inspirându-vă adânc și expirând.
- Întoarce-ți palmele în genunchi.
- Țineți degetele și trageți degetele deasupra capului.
- Lăsați în poziție timp de 1 minut, inspirându-se profund și expirând.
- Expirați, dezactivați degetele, puneți palmele pe picioare, înclinați corpul înainte, astfel încât bărbia să ajungă în genunchi.
- Țineți-l la o poziție de 1 minut, respirați în mod normal.
- După aceea, inhalați, ridicați trunchiul, mutați picioarele înainte și relaxați-vă.
Lucrările articulațiilor umane sunt similare cu balamalele ușilor: funcționarea constantă a ușilor implică ungerea balamalelor, astfel încât acestea să nu scârțâie și să se deschidă cu ușurință. Piciorușele noastre sunt lubrifiate automat prin exerciții fizice.
Yoga pentru a întări muschii
Sănătatea corporală este principalul factor al activității și succesului nostru. Uneori, ca parte a unui stil de viață sedentar, suntem supraponderali. Uneori, chiar și 2-3 kg, obținute după sărbători, se dezvoltă în probleme cu stima de sine. Persoanele supraponderale sunt mai predispuse la probleme de sănătate. Să rezolvăm această problemă și vă vom arăta cum să faceți acest lucru cu ajutorul yoga. Yoga pentru a întări mușchii potriviți pentru orice nivel de pregătire. Poate fi practicată la orice vârstă și stare fizică.
Mulți oameni pun întrebarea: este posibil să construim mușchi în yoga? Yoga este o învățătură întreagă despre obținerea unui corp sănătos și a unui spirit clar. Cu ajutorul acestui complex de științe și a corpului strângeți, iar nervii vor deveni mai puternici. Pentru persoanele care doresc să piardă în greutate, vă sfătuim să selectați un set de exerciții care vizează arderea maximă a caloriilor. Avantajul yoga de a întări mușchii este capacitatea de a efectua asanas în ritmul propriu și pe baza capacităților individuale. Veți primi un rezultat treptat, fără prea multă stres pentru organism.
Yoga are un mare efect asupra unei persoane: face corpul să se potrivească, crește flexibilitatea, mărește capacitatea organismului de a lupta împotriva infecțiilor, îmbunătățește funcționarea organelor interne. Cu toate acestea, pentru rezultate mai bune aveți nevoie de o dietă sănătoasă. Eliminați alimentele grase din dieta dvs., mâncați mai multe legume și nu uitați să beți multă apă pentru a elimina toxinele din organism.
Studiul a arătat că persoanele care practică yoga timp de numai 6 luni au observat transformări pozitive ale personalității lor. Corpul lor este în mod semnificativ strâns, cu toate acestea, magia nu este chiar așa. Era o forță și o energie care lipsea mereu. Voiam să dedic mai mult timp dezvoltării de sine, încrederea în mine și acțiunile mele au apărut. Toate cele 25 de studii au arătat o creștere a stimei de sine.
- 70% dintre aceștia au început să învețe ceva nou sau au început să dezvolte un hobby abandonat.
- 5% au primit o promovare la locul de muncă
- 10% au înregistrat evoluții în afacerile lor,
- 50% au îmbunătățit statutul lor civil.
Acest lucru subliniază că yoga este o știință întreagă despre cunoașterea de sine însuși: trupul și lumea interioară, care ajută la direcționarea forțelor și a energiei către dezvoltarea "eu" interior.
Este important! Este mai bine să practicați yoga pe stomacul gol, sau să vă permiteți consumul de alimente cu 2 ore înainte de antrenament. În nici un caz nu vă angajați într-un stomac plin.
Beneficiile yoga pentru picioare
Picioarele reprezintă partea corpului care este admirat și acordat atenție. Picioarele frumoase subțiri sunt visul final al oricărei fete. Yoga pentru muschii picioarelor ajută la eliminarea depunerilor de grăsime, întărește mușchii picioarelor și strânge pielea. Tensiunea este îndepărtată, există mai multă energie și dorință de mișcare. Oboseala nu este atât de reflectată pe corp și pe minte. Asanele subliniază mișcările netede, chiar și mersul pe jos devine mai ușor.
Stăm drept, ne întindem picioarele larg. Extinem corpul și piciorul piciorului drept spre dreapta. Piciorul stâng este perpendicular pe dreapta. Îndoiți piciorul drept la genunchi, formând o cădere. Ne întindem în sus cu mâinile, ne colectăm palmele în namasta. Încercăm să ne întindem în această poziție, urmărindu-ne cu mâinile și coloana spre cer. În această poziție, trebuie să stați 30 de secunde.
Pose - picioare, picioare împreună. Facem trunchiul la picioarele drepte. Îmbrățișăm picioarele cu mâinile noastre și încercăm să stăm în această poziție, simțind cum să întindem mușchii.
Poziția de plecare - în picioare. Mâinile pe corp. Încercăm să ajungem cu capul și mâinile. Apoi ridicați brațele în sus și îndoiți picioarele la genunchi. Stăm jos cu un spate plat, ca și cum ar fi un scaun în spatele nostru. Țineți acea poziție timp de 30 de secunde.
Yoga pentru a consolida mușchii feselor și podeaua pelviană
Curelele strânse, rotunjite dau figurii o pianitate și sofisticare. Yoga pentru mușchii feselor mai mult ca niciodată. Țesăturile situate în partea inferioară a bazinului au, de asemenea, o contribuție la sănătate, dar rareori le pregătim corespunzător, ceea ce contribuie la apariția diferitelor boli. Complexul pentru mușchii pelviului pelvin a colectat o mulțime de exerciții menite să întindă și strângeți mușchii pelvisului, creând un corsete puternice pentru organe. Yoga are un efect pozitiv asupra sănătății femeilor, cu ajutorul căruia puteți rezolva multe probleme de natură ginecologică. Yoga pentru a consolida mușchii din podea pelviană, reprezentată în principal prin exerciții pentru a întinde coapsele interioare. Să le aruncăm o privire mai atentă asupra exemplului unui complex de poziții.
Este important! Yoga vă ajută să vă consolidați mușchii, dar lăsați-i să se odihnească corpul. Exercitarea alternativă în fiecare zi pentru rezultate mai bune.
Poziție - așezat pe picioare. Ne mișcăm picioarele și încercăm să micșorăm ușor bazinul la podea. Exercitarea se intinde perfect pe mușchii gluteului și are un efect pozitiv asupra articulațiilor genunchiului.
Stăm pe un covor, ne răspândim larg picioarele, devenim plini. Coborâm pelvisul cât mai adânc posibil pe podea, rămânem în această poziție, facem mișcări elastice și apoi ridicăm pelvisul în poziția inițială. Exercitarea se repetă de 8 ori. Încercați să efectuați alunecări fără probleme, mișcările bruște în yoga pentru mușchii pelvisului poate dăuna.
Stăm pe podea, picioarele sunt reduse la "broască". Mâinile aliniază în față și fac înclinarea. Într-o poziție extremă, încercăm să rămânem cât mai mult posibil, simțind tensiunea musculară a șoldurilor.
Beneficiile yoga pentru arme și piept
Este important să alocați timp și energie formării mușchilor pectorali și întăririi mușchilor armei. Pielea blândă în zona pieptului poate fi afectată negativ de mediul extern. Aceasta reflectă dieta nesănătoasă și obiceiurile proaste. Pentru a strânge mușchii pectorali și pentru a aduce pielea în ordine, yoga este perfectă pentru mușchii pectorali și pentru a întări mușchii mâinilor.
Ridicați-vă genunchii, puneți picioarele împreună. Mâinile spate și îndoiți spatele, până când atingem tocurile. Relaxați-vă capul, ar trebui să vizeze podeaua. Țineți-vă în această poziție timp de 30 de secunde.
Lățimea umărului picioarelor. Înclinați corpul paralel cu podeaua, cu brațele în afară. Apoi, întoarceți corpul spre dreapta și traduceți mâinile perpendiculare pe podea. Lăsați în poziție și faceți exercițiul pe cealaltă parte.
Efectuarea unui pod. Ne culcăm pe podea, ne aplecăm genunchii, ne aplecăm mâinile în spatele capului. Bazându-se pe picioare și pe palme, împingeți pelvisul cât mai mult posibil, rotind pieptul.
Yoga pentru muschii abdominali
În lupta pentru un stomac plat, toate mijloacele sunt bune. Fiecare a treia persoană de pe planetă dorește să construiască mușchi. Cu toate acestea, acest lucru necesită o mare diligență și o alimentație adecvată. Yoga pentru a întări muschii abdominali - o modalitate ușoară de a vă pune în ordine. După efectuarea sistematică a asanelor de yoga, mușchii abdominali vor avea un aspect tainic. Un corset muscular bine dezvoltat contribuie la susținerea corespunzătoare a organelor interne, protejându-le de omisiune. Atunci când se efectuează yoga prezintă, mușchii abdominali sunt tonifiați, pielea liberă este strânsă, activitatea tractului digestiv este îmbunătățită.
Poziție - așezat pe covor. Îndoiți genunchii, cu mâinile, cu mâinile, sub genunchi. Ridicați picioarele deasupra podelei, coborâți spatele la un unghi de 45 °. Apoi, ridicați-vă picioarele, puneți brațele drepte în spatele capului și pliați-vă palmele în namaste. Țineți-vă în această poziție cât mai mult timp posibil, simțindu-vă cum funcționează mușchii abdominali.
Poziție - situată pe covor. Îndoiți picioarele la genunchi, coatele se sprijină pe covor, înșurubând șoldurile. Ridicați capul, îndepărtați lamele de umăr de la podea și, din contra, apăsați cât mai mult pe spate. Apoi, aliniați picioarele deasupra podelei și întindeți brațele, asamblate în namaste. Țineți această poziție, cât mai mult posibil strângând mușchii presei.
Luați poziția curelei cu accent pe antebrațele și șosetele. Organismul trebuie să fie nivelat și grupat cât mai mult posibil. În această poziție, veți simți tensiunea musculară, încercați să păstrați această poziție cât mai mult posibil.
Yoga pentru mușchii feței și gâtului
Laxitatea mușchilor și a pielii devine mai întâi vizibilă în zonele feței și gâtului. Toți bărbații i-au urât pe cei doi bărbați, mai ales cu greutate în exces. Cu toate acestea, multe fete se confruntă cu această problemă, chiar și fără kilograme în plus. Care este motivul? Cu o încărcare insuficientă a mușchilor de pe față și gât. Această situație poate fi rezolvată cu ajutorul yoga pentru mușchii feței și gâtului.
Yoga reprezintă pentru mușchii faciali
Îți întinzi gâtul. Lățimea umărului picioarelor. Ne închidem ochii și începem mișcări circulare cu capul. Exercițiu efectuat în partea dreaptă și stângă.
Exercițiu pentru mușchii feței. Trageți maxilarul inferior înainte și rămâneți în această poziție timp de câteva secunde. Întoarceți bărbia într-o poziție confortabilă. Apoi, împingeți maxilarul mai întâi spre dreapta, apoi spre stânga, făcând o întârziere între mișcări. Relaxați-vă fața și repetați exercițiul de 5 ori.
Pune copilul. Promovează relaxarea corpului cervical și a întregului corp. Stați pe picioare, puneți genunchii împreună. Din această poziție, se află pe podea, rotunjind spatele și gâtul. Ne odihnim fruntea pe podea, ne relaxăm pe mâini și ne întindem de-a lungul corpului. În această poziție, ne odihnim și câștigăm puterea.
Yoga strânge mușchii? Categoric da. Este posibil ca, în cel mai scurt timp posibil, să se aducă corpul și mintea într-o stare confortabilă? Răspunsul este, de asemenea, pozitiv. Influența yoga nu vine cu mult timp în urmă. Regularitatea formării este factorul principal în succesul formării. Prin efectuarea sistematică a exercițiilor, veți progresa rapid în întinderea și întărirea mușchilor. Ai grijă de tine și fii sănătos!