Produse care îmbunătățesc circulația sanguină a corpului și a creierului

Sistemul circulator furnizează organismului substanțe nutritive, oxigen și, de asemenea, participă la administrarea de hormoni și enzime de la un organ la altul. Se aseamănă cu o autostradă de transport extinsă, de-a lungul căreia milioane de bunuri vitale se mișcă fără oprire. Orice obstrucție la un flux sanguin sănătos poate duce la probleme sub forma:

• intoxicarea corpului;
• slăbirea imunității;
• angina pectorală;
• afectate funcțiile cognitive ale creierului;
• insuficiență renală și hepatică;
• disfuncția erectilă sau infertilitatea;
• ulcer gastrointestinal;
• necroza țesuturilor moi, etc.

Lista produselor care îmbunătățesc circulația sângelui

Pentru a îmbunătăți circulația sângelui în organism, este necesar să se realizeze restaurarea pereților vasculare și să se stabilească activitatea mușchiului cardiac. Acest lucru se poate face prin luarea de potasiu, magneziu, calciu, fosfor, omega-3, vitamine și oligoelemente. Aceste și alte substanțe se găsesc în alimentele obișnuite - legume, fructe, carne și nuci, în cereale și leguminoase, pește și fructe de mare.

cereale

Cerealele, inclusiv grâul, ovăzul și secara, conțin cantități mari de magneziu. Acest element este considerat indispensabil pentru mușchii netede, deoarece este elementul său structural la nivel celular. În cazul consumului regulat de cereale și tărâțe pentru alimente, apare o creștere a elasticității pereților vasculare, reactivitatea lor se îmbunătățește - vasele nu reacționează atât de acut la stimulii externi și interni, din cauza cărora nu apare spasmul lor.

varză

Pentru a imbunatati circulatia sangelui varza potrivita de orice soi. Mai ales util în această privință, varză și conopidă, precum și broccoli. În plus față de vitamina C, care consolidează pereții vaselor de sânge, aceste legume conțin calciu și fosfor - ele sunt implicate în reglarea vâscozității sângelui și contribuie la creșterea fluidității acestuia. În plus, aceste substanțe sunt implicate în restaurarea peretelui vascular și stimulează inima, ceea ce are un efect pozitiv asupra circulației sângelui în general.

Verzii și salate cu frunze

Toate culturile verzi conțin o mulțime de vitamina C, precum și un complex de oligoelemente și minerale în combinație cu uleiuri esențiale. Combinația acestor ingrediente vă permite să normalizați starea întregului sistem circulator, de la inimă și până la cele mai mici capilare. Calciul se găsește, de asemenea, în frunze verzi, o componentă de sânge indispensabilă implicată în reglarea vâscozității sale.

Grădină și fructe de pădure

Zmeură, coacăze și afine sunt cele mai bune surse naturale de acid salicilic, vitamina C și fier. Consumul regulat al acestor produse ajută la normalizarea vâscozității sângelui și la reducerea probabilității de formare a trombilor, la restabilirea lumenului vaselor și la reducerea fragilității lor, la creșterea saturației țesuturilor cu oxigen. Majoritatea fructelor de grădină și a celor sălbatice conțin licopine și antioxidanți care promovează auto-poziționarea organelor și țesuturilor.

Pește și fructe de mare

Grăsimile marine marine, crustaceele și alte fructe de mare conțin elemente indispensabile pentru circulația sângelui - iod și acid organic omega-3. Primul este implicat în procesele metabolice și normalizează activitatea întregului sistem circulator, iar al doilea element protejează vasele de sânge împotriva sufocării cu plăci de colesterol. Consumul regulat de pește marin pentru alimente ajută la menținerea sistemului cardiovascular în stare excelentă mai mult timp.

roșii

Tomatele sunt considerate a fi campioni ai conținutului de licopen. Acest compus este unul dintre cei mai puternici antioxidanți, permițându-vă să descompuneți grăsimile, inclusiv colesterolul. Utilizând regulat tomatele, riscul de ateroscleroză este redus la minim. În plus, licopenul are un efect pozitiv asupra tonusului mușchiului cardiac.

Usturoiul

Usturoiul este un produs antimicrobian și antiviral și, în același timp, conține un complex de antioxidanți puternici. Usturoiul contribuie, de asemenea, la defalcarea și eliminarea colesterolului din organism, întărește pereții vaselor de sânge și le restabilește tonul.

Produse care îmbunătățesc circulația sângelui în creier

Perturbarea circulației sanguine în 80% din cazuri duce la o circulație insuficientă a sângelui în creier. Aceste fenomene sunt însoțite de o scădere semnificativă a abilităților intelectuale, dureri de cap, deteriorarea bunăstării generale. Este deosebit de periculoasă circulația sanguină insuficientă în creier pentru copii. Chiar și întreruperile pe termen scurt în aprovizionarea cu sânge pot determina retard mental, epilepsie, hidrocefalie și chiar edem cerebral.

Figura 1 - Deteriorarea nutriției creierului se manifestă prin cefalee, deteriorarea abilităților mentale și bunăstarea generală.

În prezența bolilor menționate mai sus, este foarte de dorit să includeți în meniu produse care restabilește fluxul sanguin în creier. Acestea includ:

• produse lactate care conțin calciu și oligoelemente - lapte, chefir, brânză de vaci, brânză nesărată;
• pește de mare care conține iod și omega-3 - somon roz, halibut, sturion, hering, somon;
• alge conținând fier și iod - alge marine, nori;
• uleiuri vegetale care conțin acizi organici și grăsimi sănătoase - floarea soarelui, semințele de in, măslinele;
• rosii si portocale legume si fructe care contin licopen si vitamina C - rosii, curmal, portocale, dovleac;
• alimente care conțin vitamina b₂, - ciuperci, leguminoase, organe comestibile;
• Fructe cu coajă lemnoasă și cereale care conțin zinc - semințe de dovleac și de floarea-soarelui, fistic, nuci și cajuțe;
• alimente bogate în vitamina A și carotenoide - morcovi, dovleac, organe, ouă.

Dacă se suspectează circulația sângelui, ducând la scăderea rezistenței, sensibilitatea anumitor părți ale corpului, contracțiile convulsive ale mușchilor și prezența constantă a oboselii, se recomandă consultarea unui medic. În primele etape, aceste condiții sunt eliminate mult mai ușor.

Ce alimente imbunatateste circulatia sanguina

Potrivit statisticilor, 70% din decesele din țara noastră se datorează bolilor cardiovasculare. Circulația slabă poate duce la rezultate triste: atac de cord, accident vascular cerebral, insuficiență cardiacă sau pulmonară. Sistemul nostru circulator este similar cu rețeaua de transport, de-a lungul căruia se deplasează în mod continuu încărcături prețioase: oxigen, enzime, vitamine, micro- și macroelemente. Și orice "accidente" pe orice parte a drumului va duce la probleme. Printre aceste probleme probabile se pot identifica: boli de inimă, intoxicație, imunitate redusă, disfuncție erectilă, probleme cu concepția, ulcere gastrointestinale, insuficiență renală / hepatică, tulburări circulatorii ale creierului și multe altele. Din fericire, este posibilă nu numai îmbunătățirea "fluxului sanguin" al sângelui cu ajutorul medicamentelor scumpe - aceasta va ajuta la o dietă adecvată. Unul trebuie doar să adauge la alimentația ta alimente care îmbunătățesc circulația sângelui, iar rezultatul va fi notabil după doar câteva zile. Produsele din această dietă sunt în principal de origine vegetală, conținând bioflavonoide. Datorită acestui fapt, există o întărire a vaselor de sânge și normalizarea fluxului sanguin.

mărturie

Următorii factori pot vorbi despre schimbările vaselor de sânge: dureri de cap, oboseală, instabilitate emoțională, vedere încețoșată, pierderea auzului, amețeli, oboseală la nivelul picioarelor. La aceasta se poate adăuga fumatul, dieta nesănătoasă, stresul, stilul de viață inactiv, tulburările hormonale, tendința de a fi supraponderală. Dacă aveți unul sau mai multe simptome, trebuie să luați în considerare adăugarea de produse care îmbunătățesc circulația sângelui în dieta dumneavoastră.

Mâncare recomandată

• Tomate: licopenul conținut în tomate împiedică formarea plăcilor pe pereții vaselor de sânge;
• Nuts: Vitamina B3 reduce cantitatea de lipoproteine ​​din sânge și normalizează circulația sângelui;
• Usturoi: atunci când este folosit brut, dă tonul navelor;
• Ardeiul Cayenne: îmbunătățește fluxul de sânge către membre și normalizează sistemul cardiovascular;
• Ginger: zingeron și gingerol, care sunt în compoziția ghimbirului, nu permit colesterolului să acumuleze și să subțieze sângele;
• Ceaiul verde: normalizeaza tensiunea arteriala, previne formarea placilor. Utilizarea zilnica reduce riscul bolilor de inima;
• Ceapa: Allicin in compozitia cepei imbunatateste circulatia sangelui;
• Crupe de orz: reduce nivelul colesterolului "rău" și previne formarea de cheaguri de sânge;
• Semințe de in și pește gras: omega-3 ajută la eliminarea colesterolului "rău" și reduce dimensiunea plăcilor existente;
• Uleiul de măsline: omega-9 elimină de asemenea colesterolul "rău", crește elasticitatea vaselor de sânge și normalizează metabolismul;
• Ciocolata amara: reduce numarul de trombocite si imbunatateste tonul corpului;
• Boabe: datorită acidului salicilic, fragilitatea vaselor scade și lumenul lor este restabilit;
• Cereale: când se consumă sistematic de magneziu, elasticitatea vaselor de sânge crește, spasmele lor sunt împiedicate;
• Varza: fosforul și calciul reglează fluxul sanguin;
• Verzii și salate cu frunze: normalizează circulația sângelui și activitatea întregului sistem circulator.

Videoclip pe acest subiect

Ce împiedică subțierea sângelui?

Au intrat pe această listă "din cauza" conținutului ridicat de grăsimi nesănătoase, ceea ce duce la formarea de plăci pe pereții vaselor de sânge și acumularea de colesterol "rău" în ficat și sânge:

1. Prăjituri, dulciuri și produse de patiserie, care includ grăsimi și margarină modificate;
2. cârnați;
3. Fast food;
4. Sosuri cum ar fi maioneza, ketchup si altele.

Meniu pentru săptămână

Prima zi

• Mic dejun: nuci de migdale - 10 bucăți, 2 felii de pâine cu cereale, 1 morcov;
• Pranz: somon (300 de grame) cu usturoi și ceapă în cuptor;
• Securitate: 2 mandarine mari, 120 gr. brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi;
• Cina: carne de vită (300 de grame), tocată cu roșii.

A doua zi

Anna Ponyaeva. A absolvit Academia Medicală din Nizhny Novgorod (2007-2014) și de rezidență în Clinical Laboratory Diagnostics (2014-2016). Întrebați o întrebare >>

• Mic dejun: măr și făină de porumb fiert în apă;
• Prânz: supă de legume, piept de pui fiert;
• Pranz: 250 ml. suc de roșii, salată cu roșii proaspete și castraveți cu ceapă;
• Cina: 100 de grame de orez aburit cu hering în suc propriu.

A treia zi

• Mic dejun: două ouă, 250 ml. suc de portocale;
• Prânz: o salată de roșii, ceapă verde, brânză și smântână cu conținut scăzut de grăsimi;
• Prânz: salată de fructe;
• Cina: ratatouille din vinete, rosii, dovlecel, ceapa.

A patra zi

• Mic dejun: o salată de petale de migdale, morcovi rași și mere;
• Prânz: orez cu carne de vită (350 grame);
• Sigur, 100 ml. iaurt, mere;
• Cina: Păstrăvul râul tăiat.

Cincea zi

• Mic dejun: 2 cheesecakes, un măr, o banană;
• Prânz: sfeclă roșie fiartă, salată de coacăz, varză, ridiche, salată de usturoi;
• Snack: budinca de vanilie cu fructe de padure;
• Cina: 250 ml. suc de portocale, piept de curcan, două roșii.

A șasea zi

• Mic dejun: fulgi de ovăz cu fructe uscate;
• Prânz: supă de legume, șuncă de mare;
• Sigur: jeleu de afine, portocaliu;
• Cina: 200 de grame de calmar fiert.

A șaptea zi

• Mic dejun: 2 banane, 200 ml. lapte acru;
• Pranz: 150 gr. paste cu sos de rosii;
• Sigură, grapefruit;
• Cina: somon copt cu usturoi și condimente.

Modul de consumare

Modul de consumare afectează organismul ca întreg și sângele. Lipsa fluidului poate duce la creșterea vâscozității sângelui. Pentru a evita acest lucru, merită să utilizați 30 ml de apă pură la 1 kg de greutate. Vorbim despre apă pură necarbonată.

Atunci când beți ceai, suc sau cafea, volumul de apă trebuie să crească.

Alte modalități de a ajuta

1. Un duș de contrast crește fluxul de sânge atât la vasele mari, cât și la cele mici. Dacă brațele sau picioarele sunt în mod constant reci, pot fi făcute băi pentru ei. Nu se recomandă duș contrast pentru flebită.
2. Masajul accelerează sângele și luptă împotriva stagnării sale. Medicii recomandă să faceți un curs de masaj general la fiecare șase luni.
3. Locul potrivit de a dormi. Este necesar să se acorde prioritate saltelelor și pernelor ortopedice, aceasta contribuind la prevenirea stagnării sângelui.
4. Pantofi confortabili. Pantofii ortopedici ortopedici, de asemenea, nu vor permite sângelui să stagneze în vasele picioarelor. Este necesar să se abandoneze în mod continuu tălpile plate și tocurile înalte.
5. Activitatea fizică. Exercitarea de două sau trei ori pe săptămână va preveni problemele legate de circulația sângelui. Iar în fiecare zi, înlocuirea ascensorului pe scări va pregăti mușchiul inimii și va întări vasele de sânge.
6. Renunțarea la fumat. S-a dovedit mult timp că fumatul are un efect dăunător asupra vaselor de sânge, a inimii și a corpului în ansamblu.
7. Apă caldă. Consumul de apă rece, puteți provoca un spasm de vase de sânge. Ar trebui să alegeți apă la temperatura camerei sau puțin mai caldă.
8. Postura. Datorită poziției corecte a coloanei vertebrale, fluxul de sânge este neîntrerupt, nu există nici o dificultate în calea sa.

profilaxie

Pentru a evita deteriorarea circulației sanguine, puteți utiliza toate metodele descrise mai sus.

Dar fără o dietă corectă și variată, efectul nu va fi atât de semnificativ și de vizibil.

Este necesar să se renunțe la grăsimile dăunătoare (cârnați, dulciuri, prăjituri etc.), preferând util (avocado, uleiuri vegetale, semințe, pește gras). Din cauza unui exces de grăsimi nesănătoase în vase, se formează plăci care pot provoca blocaje în vase. De asemenea, este necesar să se acorde atenție fructelor și legumelor, în special celor cu un conținut ridicat de vitamina C. Acesta este un mod natural de a subțiri sângele, pe lângă faptul că acționează ca un antioxidant, îndepărtează toxinele din sânge.

Pentru prevenirea problemelor legate de fluxul sanguin, condimentele trebuie să fie întotdeauna prezente în bucătărie. Cayenne piper, chili, cimbru, scorțișoară, rozmarin, usturoi și multe altele: toate îmbunătățesc circulația sângelui, normalizează metabolismul. Prin urmare, pentru tineretul vaselor și a organismului în ansamblu, ele sunt necesare.

Se poate rezuma că nu este atât de dificil să monitorizați starea de sănătate a fluxului sanguin: pur și simplu trebuie să renunțați la obiceiurile proaste, să începeți să mâncați bine, să includeți mai multe fructe și legume proaspete, pește și mirodenii și să păstrați un stil de viață activ în dietă.

Aceste linii directoare vor ajuta la mentinerea sanatatii si evitarea bolilor sistemului cardiovascular.

Ce alimente imbunatateste circulatia cerebrala - Top 10

Îmbunătățirea muncii creierului uman nu se poate numai cu ajutorul medicamentelor speciale.

Îmbunătățiți circulația sângelui și, prin urmare, creșteți cantitatea de oxigen și substanțe nutritive din creier și puteți utiliza un anumit set de alimente și o dietă.

Cercetările moderne confirmă legătura dintre dieta umană și circulația cerebrală.

Dacă anumite alimente predomină în regimul alimentar, sarcina medicilor va fi simplificată: chiar și înlocuirea parțială a alimentelor care dăunează circulației sanguine cu una folositoare va contribui la îmbunătățirea memoriei, la creșterea vitezei de reacție și a capacității de lucru. Ce fel de produse - vezi mai jos.

Top 10 produse

Multe alimente familiare au un set de vitamine, minerale și alte substanțe nutritive care curăță vasele de sânge, măresc fluxul de sânge, îmbunătățesc funcționarea mușchiului cardiac și astfel normalizează circulația sângelui. Astfel de alimente ar trebui să prevaleze pe masa persoanelor implicate în muncă mentală.

1. Pește și fructe de mare

Pestele și fructele de mare sunt valoroase nu numai pentru prezența proteinelor animale care sunt ușor digerate. Chiar dacă fructele de mare sunt consumate doar o dată pe săptămână, atunci iodul, acidul organic Omega 3 și alte substanțe benefice au un impact grav asupra activității creierului, deoarece acestea:

1. evenimentele împiedică înfundarea vaselor de sânge;
2. pereții arteriali limitați ai plăcilor de colesterol prezenți;
3. Acizii omega-3 sunt benefic pentru creier, deoarece sunt necesari pentru membranele celulare;
4. antioxidanții împiedică oxidarea celulelor grase din creier, adică prelungesc tinerețea și împiedică distrugerea;
5. prevenirea dezvoltării bolii Alzheimer și a altor manifestări ale demenței;
6. imbunatati toate operatiile mentale, ajutand la trecerea impulsurilor electrice in creier.

Toate aceste alimente sunt indispensabile pentru cei care se concentrează asupra muncii intelectuale, care trebuie să memoreze și să proceseze o cantitate mare de informații, care au deja manifestări de ateroscleroză și tulburări de circulație cerebrală.

2. Făină de ovăz

Toate cerealele integrale sunt oarecum benefice pentru circulația cerebrală. Acestea au o compoziție bogată de minerale, conțin vitamine, proteine ​​vegetale, care ajută la menținerea compoziției corecte a sângelui și a stării normale a sângelui.

Dar fulgi de ovăz este deosebit de util ca un mijloc de a ajuta la circulația proastă a sângelui în creier.

Consumul regulat de porridge din acest cereale are un efect benefic asupra creierului și a stării sistemului cardiovascular.

3. Roșii

Această legume conține vitamine, minerale, pectine, zaharuri, acizi organici. Dar cel mai important avantaj este prezența licopenului. Acesta este un carotenoid care are o proprietate unică: poate descompune grăsimile.

Licopenul este, de asemenea, un antioxidant excelent care activează:

1. distruge radicalii liberi, adică luptă cu îmbătrânirea;
2. îmbunătățește metabolismul colesterolului;
3. crește permeabilitatea fluxului sanguin, împiedicând formarea de cheaguri de sânge și cheaguri de sânge;
4. intareste arterele, venele si capilarele;
5. normalizează activitatea celulelor creierului, saturându-le cu oxigen.

Este de remarcat faptul că licopenul din roșii nu numai că îmbunătățește circulația sângelui și previne ateroscleroza, dar, de asemenea, reduce riscul de apariție a problemelor de cancer de multe ori. Doar două feluri de mâncare de tomate pe săptămână - și probabilitatea de a avea cancer este redusă cu 30-35%. Și două pahare de suc de roșii pe zi timp de 1-2 săptămâni vor îmbunătăți semnificativ starea vaselor.

4. Usturoiul

Vitaminele, mineralele, acizii organici, fitonicidele, fitosterolii, bioflavonoidele au un spectru foarte larg de acțiune și sunt evaluate la fel de mari.

Usturoiul este deosebit de util pentru creier prin faptul că conține seleniu și după măcinare produce alicină, o substanță care conferă o amărăciune specifică și afectează pozitiv:

1. compoziția calitativă a sângelui;
2. scăderea sângelui, dizolvarea cheagurilor, colesterolul și alte straturi pe pereții vaselor de sânge;
3. elasticitatea pereților vaselor;
4. îmbunătățirea circulației sângelui, inclusiv în țesuturile creierului.

De asemenea, puteți prepara tincturi medicinale din usturoi. Retete detaliate aici.

5. Varza

Pentru creier sunt la fel de potrivite alb, culoare, roșu, Bruxelles, broccoli. Fosfor, calciu, alte minerale și vitamine, polifenoli din varză:

1. au un efect pozitiv asupra compoziției sângelui, reduc fluiditatea acestuia;
2. curăța sângele și vasele sanguine, îmbunătățind circulația sângelui
3. întări pereții arterelor și venelor;
4. normalizează ritmurile cardiace și stimulează fluxul sanguin.

6. Verzii, salate cu frunze

Salatele cu frunze, spanacul și practic toate verdele sunt cunoscute în primul rând pentru conținutul ridicat de vitamina C. Acesta este cel mai bun antioxidant fără de care nici un singur organ, în special creierul, nu se poate recupera.

Circulația sângelui se îmbunătățește și datorită:

• Calciu, care reglează viscozitatea sângelui, mărind fluiditatea acestuia și împiedicând formarea de cheaguri;
• uleiuri esentiale, oligoelemente, care normalizeaza circulatia sangelui la toate tipurile de vase.

Toate felurile de verde ar trebui să fie prezente în dietă din abundență. O porție de salată verde pe zi, timp de două până la trei săptămâni, va deveni vizibilă, deoarece oboseala cronică dispare, atenția a crescut și memoria sa întărit. Pentru alte fructe și legume care țin de creier, consultați un articol separat.

7. Struguri

Boabe - unul dintre primele locuri printre produsele utile pentru funcțiile cognitive. Dar strugurii au un polifenol special - epicatechin.

Strugurii sunt extrem de folositori pentru vasele cerebrale. Ambele struguri negri și roșii sunt benefice.

În plus, un număr mare de antioxidanți face ca strugurii să devină un produs care trebuie să aibă în dieta celor pentru care performanța mentală este importantă.

8. Uleiuri vegetale nerafinate

Uleiuri nerafinate de extracție directă - unul dintre cele mai importante produse pentru creier.

Acestea conțin acizi grași vitali care ajută creierul prin:

1. reglementează producerea colesterolului "dăunător" al ficatului;
2. vase clare de plăci de colesterol;
3. actualizați sângele, mențineți compoziția sa corectă.

9. Ciocolată amară

Ciocolata neagra si amara - unul din cele mai bune mijloace de crestere a activitatii creierului.

Acest produs conține lecitină, teobromină, epicatechină, flavonoide și o cantitate mare de carbohidrați rapizi, care, atunci când sunt consumate, oferă instantaneu multă energie și măresc ingeniozitatea. În plus, ciocolata:

1. dilată vastele creierului;
2. accelerează procesul de gândire, îmbunătățește calitatea altor funcții ale corpului gânditor;
3. ameliorează spasmele vasculare, ameliorând durerile de cap;
4. ajută la producerea de endorfină și serotonină, îmbunătățind starea de spirit;
5. elimină simptomele de oboseală și suprasolicitarea, compensează efectele lipsei de somn.

Culoarea delicată amară se mănâncă rapid, crește atenția și concentrarea. Ar trebui să fie întotdeauna la îndemână ca o urgență pentru persoanele ale căror profesii necesită atenție, răspuns rapid, memorie bună.

10. Nuci

Omega-3 și acizii grași Omega-6, vitaminele, în special vitamina E, proteinele vegetale fac nuci un produs foarte valoros care îmbunătățește activitatea creierului.

Consumul regulat de o mână mică de arahide, alune, coji, susan, fistic, nuci sau migdale va ajuta:

1. subțierea sângelui, fără a lăsa să se formeze cheaguri în el;
2. tonifierea celulelor creierului, oferindu-le o cantitate mare de energie;
3. extinderea ușoară a arterelor, mișcarea fluxului sanguin al forței dorite;
4. normalizează metabolismul colesterolului prin reglarea producției de colesterol "rău";
5. îmbunătățirea funcției și sporirea activității creierului natural.

Nucile pot fi consumate cu miere.

De asemenea, verificați infografiile:

Acum hai să vorbim despre produse care dăunează circulației normale.

Ce trebuie evitat?

Împreună cu mâncarea sănătoasă, trebuie să vă amintiți riscul, dimpotrivă, să înfundați vasele cerebrale, să le faceți rău datorită produselor incorect selectate.

Creșterea tensiunii arteriale, semne de ateroscleroză, oboseală, somn redus și somnolență în timpul zilei vor fi furnizate dacă următoarele alimente sunt constante în dietă.

1. Carne slabă, carne de pasăre, carne roșie. Acest aliment inevitabil duce la saturarea sângelui cu substanțe nocive care îl îngroașă. Grăsimile animale excesive afectează de asemenea circulația.
2. Mâncare prăjită. Orice alimente sănătoase, în formă prăjită, dobândesc cantități suplimentare de grăsimi și substanțe cancerigene, care sunt direct legate de înfundarea sângelui și de deteriorarea alimentării cu sânge.
3. Produse semifinite, carne afumată, cârnați, fast-food. Este dificil să găsiți produse care sunt mai dăunătoare sângelui și vaselor de sânge. Ele nu sunt doar o mulțime de sare și grăsimi, și adesea substandard. Sunt pline de conservanți, agenți de îmbunătățire a aromei și alte substanțe chimice care blochează fluxul sanguin.
4. Produse lactate grase. Grăsimile de grâu, brânza de vaci și laptele fără grăsimi sunt inutile: nu au un beneficiu deosebit, deoarece multe substanțe utile nu sunt absorbite fără cantitatea necesară de grăsimi. Dar excesul de grăsime este depus pe membranele mucoase ale pereților vaselor de sânge și împiedică fluxul sanguin. Despre produsele lactate utile, vezi aici.
5. Dulciuri, biscuiți, brioșe. Excesul de zahăr rafinat, grăsimile trans, alimentele modificate pot afecta grav calitatea sângelui și, prin urmare, alimentarea cu sânge a organului vital principal. Citiți mai multe despre efectul glucozei asupra creierului, vedeți aici.

Alte recomandări importante

Organizarea unei alimentații adecvate pentru sistemul cardiovascular și circulator va ajuta la normalizarea circulației cerebrale. Dar există o mulțime de metode suplimentare pentru a ajuta organismul să îmbunătățească alimentarea celulelor creierului cu oxigen și nutrienți.

1. Activitatea fizică și sport. Fără suficientă activitate fizică, este imposibil să se mențină funcționarea normală a mușchiului cardiac și să se mențină circulația normală a sângelui. În primul rând, creierul simte lipsa oxigenului și a substanțelor nutritive care încalcă fluxul normal de sânge.
2. Masajul zonei gâtului și a întregului corp. Un stil de viață sedentar, apariția osteocondrozei și un impact foarte negativ asupra sănătății și activității mentale. Masajul, chiar și auto-masajul poate ameliora semnificativ situația, mărind fluxul sanguin către creier.
3. Mergând în aerul proaspăt. Un flux suplimentar de oxigen în sânge, în combinație cu drumeții, va îmbunătăți circulația sângelui și aprovizionarea acestuia cu creierul.
4. Aerisirea spațiilor. În interior, cantitatea de oxigen nu este suficientă. Acest lucru creează probleme suplimentare în ceea ce privește accesul oxigenului la celulele creierului. Când se emite aer, această problemă este îndepărtată parțial.
5. Loc de muncă confortabil. În timpul ședinței, este deosebit de important ca scaunul să fie cât se poate de confortabil, permițându-vă să ocupați o poziție fiziologică confortabilă care să nu deranjeze fluxul sanguin.
6. Igiena somnului În timpul odihnei de noapte este important să creați condiții pentru o relaxare completă într-o poziție confortabilă. Acest lucru va ajuta să nu deranjeze circulația sanguină a creierului.
7. Aportul adecvat de lichide. Sânge prea gros, cu dificultate, trece prin sânge. Mai întâi de toate, creierul suferă de deshidratare, care, în plus, este de 80% apă. Consumul de cel puțin 2 litri pe zi va ajuta la evitarea deshidratării și tulburărilor circulatorii.

Film interesant

Iar acum vă oferim să vă familiarizați cu videoclipul:

Nu numai viața intelectuală a unei persoane, ci și fiziologia acesteia depind de aprovizionarea cu sânge a creierului. O dietă adecvată este, de asemenea, necesară pentru cei care trebuie să-și păstreze performanța mentală la un nivel adecvat și pentru cei care au probleme cu circulația sângelui.

8 produse pentru a ajuta la îmbunătățirea circulației sanguine

Boli ale sistemului cardiovascular ocupă primele locuri printre cauzele de deces în țara noastră și în întreaga lume. Marea majoritate a acestor boli se dezvoltă în contextul schimbărilor sclerotice ale vaselor de sânge. Formarea așa-numitelor plachete de colesterol joacă un rol important în apariția patologiilor peretelui vascular. Acesta este un sigiliu format din molecule de colesterol. Acestea reduc lumenul vasului, reducând viteza fluxului sanguin.

Colesterolul (inclusiv modificările sale "rele") intră în corpul uman cu alimente de origine animală. La tineri, când procesele metabolice sunt intense, această substanță este îndepărtată cu succes din fluxul sanguin. De-a lungul timpului, metabolismul încetinește și uneori există tulburări asociate cu acumularea treptată a efectelor efectelor dăunătoare ale factorilor agresivi, stresului, obiceiurilor nesănătoase și diferitelor boli. Ca rezultat, colesterolul "rău" este depozitat pe pereții vaselor de sânge, formând plăci. Dacă sunt lăsate netratate, consecințele pot fi foarte trist: deteriorarea fluxului sanguin este plină de dezvoltarea patologiilor cum ar fi varice, angina pectorală, aritmii cardiace, insuficiență cardiacă acută, infarct miocardic și accidente vasculare cerebrale.

Procesul de întărire a pereților vaselor de sânge poate fi suspendat (și chiar pentru a reduce încălcările existente) cu ajutorul unei terapii adecvate. În stadiile inițiale ale bolii, terapia dietă este eficientă, constând în special în includerea în alimentație a alimentelor care pot reduce cantitatea de colesterol dăunătoare din sânge și pot îmbunătăți proprietățile reologice ale sângelui.

Crupe de orz

Orzul de orz conține polizaharid beta-glucan. În combinație cu o cantitate mare de vitamine B și carotenoide, această substanță reduce în mod activ nivelul colesterolului dăunător în sânge. Compoziția orzului include componente care reduc coagularea sângelui și împiedică formarea cheagurilor de sânge.

Pentru a proteja vasele, este mai bine să nu folosiți grâu de orz fiert (orz de perle), dar răsadurile crescute din semințe întregi (netratate).

Insecte din seminte de in

Flax seed este un produs unic bogat în fibre și acizi grași omega-3. Utilizarea sa în alimente ajută la eliminarea excesului de colesterol din organism și chiar reduce dimensiunea plăcilor sclerotice existente. Cea mai bună opțiune pentru extracția nutrienților - prepararea infuziei de apă din semințe de in.

Trebuie remarcat faptul că proprietățile benefice ale semințelor de in este bine conservate în ulei de in, presat la rece.

Uleiul de măsline

Bucătăria mediteraneană este considerată una dintre cele mai sănătoase din lume. Reprezentanții popoarelor care urmează dieta mediteraneană sunt mai puțin susceptibili de a suferi de scleroza multiplă a vaselor cerebrale. Experții cred că motivul pentru acest fenomen este în saturarea dieta lor cu legume, fructe, fructe de mare și ulei de măsline.

Măcinările presate la rece sunt bogate în acizi grași Omega-9. Ele sunt ușor absorbite de organism, ajută la curățarea sângelui de colesterol în exces, la normalizarea metabolismului, la creșterea elasticității pereților vaselor de sânge.

Nucile

Ca și alte semințe, nuci sunt bogate în substanțe biologic active care contribuie la îmbunătățirea generală a corpului și încetinesc procesul de îmbătrânire. Nucile și casheurile sunt cele mai utile pentru menținerea sănătății sistemului cardiovascular: ele măresc elasticitatea și tonusul vascular, contribuie la reducerea nivelului de colesterol din sânge. Migdalele conțin substanțe care activează procesul de formare a sângelui.

Trebuie reamintit faptul că nuci provoacă adesea reacții alergice, astfel incluziunea lor în dietă necesită prudență la persoanele predispuse la alergii.

Peștii grași

Grăsimea de pește de mare (hering, macrou, halibut, etc.) este considerată una dintre cele mai bune surse de acizi grași polinesaturați Omega-3. Aceste produse sunt recomandate persoanelor în vârstă, precum și pacienților cu tulburări metabolice. Peștele este digerat mai ușor decât produsele din carne, conține proteine ​​animale de înaltă calitate, vitamine și oligoelemente (inclusiv iod și fosfor necesare organismului). Utilizarea sa regulată ajută la abordarea activă a procesului de scleroză vasculară. S-a stabilit că includerea peștelui marin gras în dieta zilnică reduce riscul apariției insuficienței cardiace acute și a infarctului miocardic.

puls

Toate legumele au un efect coleretic pronunțat. Consumul regulat ajută la scăderea sângelui de colesterol în exces. Fasolea, mazărea, soia, lămâia și fasolea sunt bogate în proteine, care sunt aproape în compoziție față de proteinele animale, deși ele sunt într-o oarecare măsură mai puțin absorbite.

Pentru cei care nu-i plac sau nu tolerează mesele preparate din fasole matură, păstăile verzi (scapula), colectate în stadiul de maturitate lăptoasă, sunt perfecte. Cantitatea necesară a acestui produs gustos poate fi cultivată pe cont propriu în grădină și chiar pe balcon. Soiuri speciale de rapiță de fasole sparanghel (cowpea), păstăi care au o lungime de 50-60 cm și rămân moi pentru o lungă perioadă de timp.

avocado

Fructe numite exotice conține o cantitate mare de grăsimi nesaturate, care sunt ușor digerate și ajută la reducerea nivelului de colesterol din sânge. Compoziția avocadoului include, de asemenea, vitaminele din grupa B, acidul folic, compușii de cupru. Acesta este unul dintre cele mai bune produse care satura corpul cu antioxidanti. Pentru a menține sănătatea inimii și a vaselor de sânge, un avocado este suficient pe săptămână.

Ciocolata amara

Bitter (care conține un procent ridicat de unt de cacao) soiuri de ciocolată nu le place tuturor, dar ele sunt bogate în uleiuri esențiale care au un efect benefic asupra sângelui. Câteva delicatese pot ajuta la eliminarea excesului de colesterol din organism și la reducerea numărului de trombocite.

Ciocolata neagra este eficienta in combaterea stresului, creste tonajul corporal general si capacitatea de a lucra, normalizeaza sistemul imunitar si imbunatateste memoria.

Pericolul de întărire a vaselor este, de asemenea, legat de procesul gradual. Placile de colesterol se formează încet, iar patologia poate să nu se manifeste mult timp. De aceea este necesar să facem periodic teste pentru a determina concentrația de colesterol "rău" în sânge. Se recomandă începerea unor astfel de examinări pentru bărbați în vârstă de 30-35 de ani, iar pentru femei în 40-45 de ani și apoi repetarea la fiecare 5 ani.

O atenție deosebită pentru sănătatea lor ar trebui să fie persoanele expuse riscului de patologii cardiovasculare. Factorii care cresc probabilitatea unor astfel de boli includ:

• predispoziție genetică;
• fumat;
• tulburări alimentare;
• prezența bolilor cronice (hipertensiune, diabet etc.);
• tendința la obezitate;
• stresul frecvent;
• stilul de viață sedentar;
• postmenopauză la femei.

Creșterea durerilor de cap, amețeli, dureri persistente la nivelul picioarelor, oboseală, tulburări de memorie, instabilitate emoțională, apariția iluziilor vizuale ("muște", pete colorate), pierderea auzului sau a vederii pot indica prezența modificărilor patologice în vase. După ce ați observat aceste simptome, este necesar să consultați un medic.

Clipuri YouTube legate de articol:

Educație: Prima universitate medicală de stat din Moscova numită după I.M. Sechenov, specialitatea "Medicină".

Ați găsit o greșeală în text? Selectați-l și apăsați pe Ctrl + Enter.

Patru felii de ciocolată neagră conțin aproximativ două sute de calorii. Deci, dacă nu doriți să vă îmbunătățiți, este mai bine să nu mâncați mai mult de două felii pe zi.

Stomatologii au apărut relativ recent. Înapoi în secolul al XIX-lea, ruperea dinților răi a fost responsabilitatea unui barber obișnuit.

Când iubitorii se sărute, fiecare pierde 6.4 calorii pe minut, dar în același timp schimbă aproape 300 de tipuri de bacterii diferite.

Conform unui studiu al OMS, o conversație zilnică de jumătate de oră pe un telefon mobil crește probabilitatea de a dezvolta o tumoare pe creier cu 40%.

O persoană care ia antidepresive va suferi, în majoritatea cazurilor, de depresie. Dacă o persoană se confruntă cu depresia prin propria putere, are toate șansele să uite pentru totdeauna acest stat.

Potrivit statisticilor, în zilele de luni, riscul de leziuni la spate crește cu 25%, iar riscul unui atac de cord - cu 33%. Fii atent.

Dacă zâmbiți numai de două ori pe zi, puteți scădea tensiunea arterială și puteți reduce riscul de infarct miocardic și accident vascular cerebral.

Într-un efort de a scoate pacientul, medicii merg adesea prea departe. De exemplu, un anumit Charles Jensen în perioada 1954-1994. au supravietuit peste 900 de operatii de indepartare a neoplasmelor.

De obicei, căscarea îmbogățește corpul cu oxigen. Cu toate acestea, acest aviz a fost respins. Oamenii de stiinta au dovedit ca, cu un cascator, o persoana raceste creierul si imbunatateste performantele sale.

Cea mai mare temperatură a corpului a fost înregistrată în Willie Jones (SUA), care a fost internat la spital cu o temperatură de 46,5 ° C

În Marea Britanie, există o lege potrivit căreia un chirurg poate refuza să efectueze o operație asupra unui pacient dacă fumează sau este supraponderal. O persoană trebuie să renunțe la obiceiurile proaste, iar apoi, poate, nu va avea nevoie de intervenții chirurgicale.

În timpul vieții, persoana obișnuită produce până la două bazine mari de salivă.

Dacă ficatul nu mai funcționa, moartea ar fi avut loc în 24 de ore.

Munca care nu este pentru persoana care-i place este mult mai dăunătoare pentru psihicul său decât lipsa de muncă deloc.

Caria este cea mai frecventă boală infecțioasă din lume, pe care chiar și gripa nu o poate concura.

Micopia (miopie) este o anomalie a refracției, focalizând imaginea obiectelor din fața retinei, ca urmare a faptului că o persoană vede bine, dar slab.

Produse care îmbunătățesc circulația sângelui

Îmbunătățirea circulației sanguine este posibilă nu numai prin luarea de medicamente costisitoare. Situația este capabilă să corecteze o dietă adecvată. Includeți în produsele diete zilnice produse care îmbunătățesc circulația sângelui, iar rezultatul nu va mai fi lent să așteptați. Acestea sunt în principal de origine vegetală și conțin o cantitate mare de bioflavonoide, ceea ce permite întărirea vaselor de sânge și normalizarea fluxului sanguin.

Ce alimente îmbunătățesc circulația sângelui

Tomatele vor îmbunătăți circulația

Roșiile obișnuite, care în sezon pot fi văzute pe masura oricărui compatriot, ocupă o poziție de lider printre produsele care îmbunătățesc circulația sângelui. Tomatele conțin licopen, care este capabil să prevină formarea plăcilor pe pereții vaselor de sânge. Dar este vorba de plăci care împiedică curgerea sanguină sănătoasă.

Nuts - produse pentru îmbunătățirea circulației sanguine

Fisticul, migdalele și casheurile sunt cele mai valoroase. Aceste fructe cu coajă lemnoasă sunt caracterizate printr-un nivel ridicat de vitamină B3, astfel încît includerea lor în dietă va ajuta nu numai la îmbunătățirea circulației, dar și la reducerea cantității lipoproteinelor cu densitate scăzută.

Vindecați pentru o sută de boli - usturoi

Usturoiul este un produs comun al bucătăriilor europene, americane și asiatice. Are proprietăți tonice și este, de asemenea, utilizat pentru tratarea diferitelor boli. Studiile au arătat că persoanele care folosesc în mod regulat usturoiul sunt mai puțin susceptibile de a suferi de boli vasculare. Creșterea cantității de hidrogen sulfurat îmbunătățește circulația sângelui.

Utilizați usturoiul mai proaspăt. O legumă brută va ajuta la reducerea concentrației de lipoproteine, precum și a colesterolului.

Usturoiul este foarte util pentru persoanele care suferă de hipertensiune arterială și diabet.

Produse care îmbunătățesc circulația sângelui - piper de cayenne

Cayenne piper este folosit ca un condiment pentru multe feluri de mâncare. Este deosebit de bun în combinație cu curry. Este un produs care îmbunătățește circulația sângelui, normalizează sistemul cardiovascular și reglează presiunea. Mananca piperul de cayenne contribuie la faptul ca fluxul de sange catre toate organele corpului nostru creste. Acesta este un instrument excelent pentru persoanele care adesea își îngheață brațele și picioarele.

Ghimbir pentru a îmbunătăți circulația

Ghimbirul este un bine cunoscut agent fortificant care este folosit nu numai în domeniul gătitului, dar și în medicină. Efectul terapeutic se datorează prezenței substanțelor cum ar fi zingerona (zingerona) și gingerol (gingerole), care subțiri sângele și previne coagularea acestuia, precum și prevenirea acumulării colesterolului în ficat.

Ghimbirul este o alternativă naturală demnă de medicamente care subțiri sângele și împiedică formarea de cheaguri.

Produse eficiente pentru circulația sanguină: ceai verde

Ceaiul verde conține un tip special de catechină - epigallocatechin galat, care are un efect benefic asupra inimii și vaselor de sânge. Ceaiul verde previne formarea plăcilor de colesterol și reglează tensiunea arterială. Obiceiul consumului zilnic de ceai verde reduce riscul bolilor de inima.

Provocări indiscutabile de ceapă

Ceapa este considerata a fi unul dintre cele mai bune produse pentru circulatia sangelui. Conține o cantitate mare de alicină - o substanță care îmbunătățește circulația.

Ceapa se recomandă să fie utilizată ca diuretic, ceea ce ajută la îndepărtarea lichidului din organism. Ajută la reducerea umflăturilor cauzate de circulația necorespunzătoare.

Rozmarin - condimente "inima"

Condimentele preferate de Rosemary nu numai că dau un gust și aromă delicate felurilor de mâncare, dar ajută și la întărirea sănătății inimii. Cel mai mare efect va aduce frunze proaspete, dar și rozmarinul uscat este de asemenea foarte util.

Remediu popular - păducel

Pentru prevenirea bolilor cardiovasculare și îmbunătățirea circulației sanguine, pădurea a fost folosită de sute de ani. Aceste fructe de pădure conțin quercetin, care este cunoscut pentru scăderea nivelului de histamină. Pădurea este dotată cu proprietăți antiaritmice, normalizează presiunea, reduce sângele. Se recomandă tratamentul cu acest anticoagulant numai sub supravegherea unui specialist.

Ce alimente exotice subțiri sângele și normalizează circulația sângelui

Planta exotică Ginkgo Biloba

Până atunci, am vorbit despre produsele noastre obișnuite care îmbunătățesc circulația sângelui, care poate fi găsită pe piață sau în supermarket. Cei care caută un remediu eficient între realizările medicinii tradiționale din alte națiuni ar trebui să acorde cu siguranță atenție ginkgo biloba. Această plantă consolidează perfect vasele de sânge și îmbunătățește circulația sângelui.

Îmbunătățirile afectează chiar și procesul de microcirculare în capilare. Ginkgo biloba pentru persoanele care au dificultăți în învățare, atenție, memorie. Planta este dovedit a consolida ochiul vascular.

Cel mai adesea, ginko biloba este folosit sub formă de tincturi sau suplimente gata preparate, dar îl puteți include direct în feluri de mâncare.

Sap de copac indian guggul

Chiar mai exotic pentru compatriotul Guggul. Acest copac creste in India, Pakistan si Bangladesh si este mentionat in tratatele despre medicina veche indiana. Guggul este utilizat pentru a combate obezitatea și durerea articulară. Și Guggulsterson-ul său constituent este capabil să reducă plăcile care se formează pe pereții interiori ai arterelor, ceea ce afectează fluxul sanguin. Sucul de guggul normalizează numărul de trombocite, împiedicând astfel apariția de cheaguri.

Amintiți-vă că auto-medicația vă poate afecta sănătatea. Înainte de a utiliza orice mijloace, consultați-vă medicul.

14 cele mai bune produse pentru îmbunătățirea circulației sângelui

Circulația slabă este o problemă comună cauzată de o serie de condiții. Boala arterială periferică (PAD), diabetul zaharat, obezitatea, fumatul și boala lui Raynaud sunt printre numeroasele cauze ale circulației necorespunzătoare.

Circulația slabă poate provoca simptome neplăcute, cum ar fi durerea, spasme musculare, amorțeală, probleme digestive și răceală în mâini sau picioare (1, 2, 3, 4, 5).

În plus față de cei cu circulație slabă, sportivii și persoanele fizice active ar putea dori să crească circulația sângelui pentru a îmbunătăți performanța fizică și recuperarea.

Deși problemele circulatorii sunt adesea tratate cu medicamente, consumarea anumitor alimente poate îmbunătăți, de asemenea, fluxul sanguin.

Iată cele 14 cele mai bune produse care îmbunătățesc circulația sângelui.

Produse care îmbunătățesc circulația sângelui în picioare, pelvis, membre, creier etc.

1. Ardei Cayenne

Ardeiul Cayenne are un gust fierbinte datorită substanței fitochimice pe care o conține capsaicina.

Capsaicina promovează fluxul sanguin la țesuturi prin scăderea tensiunii arteriale și stimularea eliberării de oxid nitric și alte vasodilatatoare (6).

Legăturile vasodilatatoare facilitează curgerea sângelui prin venele și arterele, relaxând mușchii mici care se găsesc în pereții acestor vase de sânge.

Studiile arată că consumul de ardei iute crește circulația sângelui, îmbunătățește rezistența vaselor de sânge și reduce formarea plăcilor de colesterol din arterele voastre (7).

În plus, aceste ardei iute sunt adesea incluse în analgezice deoarece pot stimula circulația sângelui în zonele afectate (8).

2. Rodie

Rodiile sunt fructe dulci suculente, bogate în antioxidanți polifenolici și nitrați, care sunt vasodilatatoare puternice (vasodilatatoare).

Consumul de rodie sub formă de suc, fructe crude sau suplimente poate îmbunătăți circulația sângelui și oxigenarea țesutului muscular, ceea ce poate ajuta în special persoanele active din punct de vedere fizic.

Într-un studiu care a implicat 19 persoane active din punct de vedere fizic, sa constatat că consumul de 1000 mg de extract de rodie cu 30 de minute înainte de exercițiu a crescut circulația sângelui, diametrul vaselor sanguine și performanța fizică (9).

Un alt studiu a arătat că consumul zilnic de 500 ml de suc de rodie în timpul sau înainte de antrenamentul de forță reduce durerea musculară, leziunile și inflamația în halterele de elită (10).

3. Ceapa

Ceapa este o excelenta sursa de antioxidanti flavonoizi care beneficiaza de sanatatea inimii.

Această legumă îmbunătățește circulația sângelui, ajutându-vă arterele și venele să se extindă odată cu creșterea fluxului sanguin.

Într-un studiu de 30 de zile care a implicat 23 de bărbați care au primit zilnic 4,3 g de extract de ceapă, sa constatat o îmbunătățire semnificativă a circulației sângelui și expansiunea arterei după masă (11).

Ceapa are, de asemenea, proprietăți antiinflamatorii care pot îmbunătăți circulația sângelui și sănătatea inimii prin reducerea inflamației în venele și arterele (12).

4. Scorțișoară

Scorțișoară este un condiment de încălzire care are multe proprietăți benefice, inclusiv o circulație sanguină îmbunătățită.

În studiile pe animale, scorțișoara a îmbunătățit dilatarea vaselor de sânge și fluxul de sânge în artera coronară, care furnizează sânge inimii.

Șobolanii zilnic timp de opt săptămâni primesc 200 mg pe kg de greutate corporală de extract de coajă de scorțișoară și au prezentat o îmbunătățire a activității cardiace și a fluxului sanguin al arterei coronare după un exercițiu debilitant comparativ cu șobolanii din grupul martor (13).

În plus, studiile arată că scorțișorul poate scădea în mod eficient tensiunea arterială la oameni prin relaxarea vaselor de sânge. Îmbunătățește circulația sângelui și sprijină sănătatea inimii (14).

Într-un studiu care a implicat 59 de persoane cu diabet zaharat de tip 2, 1200 mg de scorțișoară pe zi au redus presiunea arterială sistolică (valoarea superioară) cu o medie de 3,4 mm Hg. Art. după 12 săptămâni (15).

5. Usturoiul

Usturoiul este bine cunoscut pentru efectele sale benefice asupra circulației sângelui și asupra sănătății inimii.

Studiile arată că usturoiul - în special, compușii săi de sulf care includ alicină - pot crește circulația țesuturilor și pot reduce tensiunea arterială prin relaxarea vaselor de sânge.

De fapt, dietele bogate în usturoi sunt asociate cu o vasodilatație mediată de flux, un indicator al eficienței circulației.

Într-un studiu efectuat pe 42 de persoane cu boală coronariană, cei care au consumat tablete de praf de usturoi care conțin 1200 mg alicină de două ori pe zi timp de trei luni au prezentat o îmbunătățire de 50% a fluxului sanguin prin artera brațului comparativ cu grupul placebo (16 ).

6. Pește uleios

Uleiul de pește, cum ar fi somonul și macroulele, sunt surse excelente de acizi grași omega-3.

Aceste grăsimi sunt deosebit de benefice pentru circulația sângelui deoarece promovează eliberarea de oxid nitric, care dilată vasele de sânge și crește fluxul sanguin (17).

Grasimile omega-3 contribuie, de asemenea, la inhibarea lipirii trombocitelor în sânge - un proces care poate duce la formarea cheagurilor de sânge (18).

Mai mult, suplimentele de ulei de pește sunt asociate cu o scădere a tensiunii arteriale crescute și o circulație îmbunătățită a sângelui în mușchii scheletici în timpul și după efort.

De exemplu, într-un studiu efectuat cu 10 bărbați sănătoși, doze mari de ulei de pește - 4,2 g pe zi timp de patru săptămâni - au îmbunătățit semnificativ fluxul sanguin la picioare după exercițiu (19).

7. Sfecla

Mulți sportivi folosesc suc de sfeclă sau iau pulbere de sfeclă pentru a-și îmbunătăți performanțele fizice.

Acest lucru se datorează faptului că sfecla conține o cantitate mare de nitrați, pe care corpul dumneavoastră le transformă în oxid nitric. Oxidul de azot relaxează vasele de sânge și crește fluxul de sânge către țesutul muscular.

Sucurile de suc de sfeclă îmbunătățesc fluxul de oxigen în țesutul muscular, stimulează circulația sângelui și măresc nivelurile de oxid nitric - toate acestea pot spori performanța fizică (20).

În afară de a ajuta sportivii, sfecla îmbunătățește circulația sângelui la persoanele în vârstă cu probleme circulatorii.

Într-un studiu care a implicat 12 persoane vârstnice, cei care au băut 140 ml de suc de sfeclă proaspătă pe zi au prezentat o scădere semnificativă a tensiunii arteriale, a timpului de coagulare a sângelui și a inflamației vaselor sanguine, comparativ cu cei care au consumat placebo.

8. Turmeric

Îmbunătățirea circulației sanguine este una dintre numeroasele proprietăți benefice ale turmericului.

De fapt, medicina ayurvedică și medicina tradițională chineză au folosit turmeric din cele mai vechi timpuri pentru a dilata vasele de sânge și pentru a îmbunătăți circulația sângelui (22).

Studiile arata ca un compus gasit in curcumina numita curcumina ajuta la cresterea productiei de oxid nitric, reduce stresul oxidativ si reduce inflamatia.

Într-un studiu efectuat la 39 de persoane, administrarea a 2 000 mg de curcumină pe zi, timp de 12 săptămâni, a dus la o creștere cu 37% a fluxului sangvin la antebraț și la o creștere cu 36% a fluxului sanguin în brațul superior (23).

9. Legume cu frunze verzi

Legumele cu frunze verzi, cum ar fi spanacul și vârfurile, sunt bogate în nitrați, pe care corpul dumneavoastră le transformă în oxid nitric - un vasodilatator puternic.

Consumul de alimente bogate în nitrați poate contribui la îmbunătățirea circulației sângelui, la dilatarea vaselor de sânge și la permiterea fluxului sanguin mai ușor.

Într-un studiu efectuat pe 27 de persoane, cei care consumau spanac bogat în nitrați (845 mg) zilnic timp de șapte zile au prezentat o îmbunătățire semnificativă a tensiunii arteriale și a circulației sângelui în comparație cu grupul de control (24).

În plus, studiile au arătat că persoanele care consumă o dietă tradițională chineză, inclusiv legumele bogate în nitrați, cum ar fi varza chineză, au tensiune arterială mai scăzută și reduc în mod semnificativ riscul de a dezvolta boli cardiovasculare, comparativ cu cei care urmează o dietă occidentală tipică 25).

10. Citrice

Citricele, cum ar fi portocalele, lămâile și grapefruitul, sunt pline de antioxidanți, inclusiv flavonoide.

Consumarea fructelor citrice bogate în flavonoide poate reduce inflamația în organism, ceea ce poate reduce tensiunea arterială și rigiditatea arterelor, îmbunătățind în același timp circulația și producerea de oxid nitric (26).

Într-un studiu care a implicat 31 de persoane, cei care au băut 500 ml de suc de portocale pe zi timp de o săptămână au avut îmbunătățiri semnificative în dilatarea arterei și o scădere semnificativă a markerilor inflamatorii, cum ar fi IL-6 și CRP, comparativ cu grupul martor (27).

În plus, consumul regulat de citrice, cum ar fi lamaie și grapefruit, este asociat cu scăderea tensiunii arteriale și cu un risc redus de accident vascular cerebral (28, 29).

11. Nuci

Nucile sunt bogate în compuși utili, cum ar fi L-arginina, acidul alfa-lipoic și vitamina E, care stimulează producerea de oxid nitric.

Consumul de nuci poate duce la scăderea tensiunii arteriale, la îmbunătățirea funcției vaselor de sânge și la reducerea inflamației, care poate fi utilă în special persoanelor cu diabet zaharat (30).

Persoanele cu diabet zaharat au deseori probleme de circulație și hipertensiune arterială datorată deteriorării vaselor de sânge cauzate de nivelurile necontrolate de zahăr din sânge (31).

Într-un studiu care a implicat 24 de persoane cu diabet zaharat, cei care au consumat 56 de grame de nuci pe zi, timp de opt săptămâni, au prezentat o îmbunătățire semnificativă a fluxului sanguin în comparație cu grupul de control (32).

12. Tomate

Tomatele pot contribui la reducerea activității enzimei de conversie a angiotensinei (ACE), care determină comprimarea vaselor de sânge pentru a controla tensiunea arterială (33).

Studiile arată că extractul de roșii funcționează similar cu inhibitorii ACE - dilată vasele de sânge și îmbunătățește circulația.

Studiile efectuate pe tuburi de testare arată că extractul de tomate poate inhiba ACE, reduce inflamația și inhibă agregarea plachetară, ceea ce poate îmbunătăți circulația sângelui (34, 35).

13. Fructe de padure

Boabele sunt deosebit de benefice pentru sănătate - au proprietăți antioxidante și antiinflamatorii, care pot avea un efect pozitiv asupra circulației sanguine.

Inflamația cronică poate deteriora vasele sanguine și poate crește tensiunea arterială, ceea ce poate provoca probleme cu circulația sângelui.

Studiile arată că consumul de fructe de pădure poate reduce tensiunea arterială, frecvența cardiacă, agregarea plachetară și nivelurile de markeri inflamatorii din sânge, cum ar fi IL-6, și, de asemenea, îmbunătățesc dilatarea arterială (36).

14. Ghimbir

Ghimbirul este principalul medicament folosit în medicina tradițională în India și China de mii de ani. Dintre diferitele proprietăți benefice, ghimbirul poate scădea tensiunea arterială și poate îmbunătăți circulația sângelui (37).

În studiile pe animale și pe animale, sa demonstrat că ghimbirul reduce tensiunea arterială ridicată, ceea ce afectează în mod negativ circulația (38).

Într-un studiu care a examinat datele de la 4.628 persoane, sa constatat că cei care au consumat cel mai mult ghimbir (2-4 grame pe zi) au cel mai mic risc de a dezvolta hipertensiune arterială (39).

Studiile la animale arată că ghimbirul acționează prin inhibarea ACE (40).

Alte metode

Deși includerea oricărora din aceste alimente în dieta dvs. poate îmbunătăți circulația sângelui, alte schimbări în stilul de viață pot avea un impact mai mare.

Iată câteva alte modificări ale stilului de viață care pot optimiza circulația sângelui:

• Renunțarea la fumat: Fumatul este un factor de risc pentru multe boli cronice, cum ar fi cancerul, și poate afecta negativ circulația (41).
• Activitate fizică sporită: Exercițiul stimulează circulația sângelui și ajută la îmbunătățirea dilatării vaselor de sânge. În plus, exercițiile regulate sau alte activități active, cum ar fi dansul și înotul, reduc riscul bolilor cardiovasculare (42).
• Reducerea excesului de greutate: excesul de greutate sau obezitatea afectează în mod negativ circulația sângelui și pot duce la complicații periculoase, cum ar fi formarea plăcilor de colesterol în arterele voastre (43).
• Dieta sănătoasă: În loc să mănânci doar anumite alimente, încercați să treceți la o dietă bogată în alimente sănătoase, întregi, precum legume, grăsimi sănătoase și alimente bogate în fibre, care pot îmbunătăți circulația sângelui.
• Consumul de lichide suficiente: hidratarea corectă este esențială pentru toate aspectele legate de sănătate, inclusiv circulația. Deshidratarea poate deteriora celulele endoteliale și poate favoriza inflamația în organism, restricționând fluxul sanguin (44).
• Reducerea nivelului stresului: Studiile arată că nivelurile de stres pot afecta semnificativ tensiunea arterială. Stresul poate fi controlat prin yoga, meditația, grădinăritul sau petrecerea timpului în natură (45).

Rezumat:

O dieta sanatoasa, exercitiile fizice, reducerea excesului de greutate, renuntarea la fumat, consumul adecvat de lichide si reducerea nivelului stresului sunt modalitatile naturale de imbunatatire a circulatiei.