De ce este atât de util să vă puneți picioarele pe perete? 5 minuni de la o poziție inversată

Această regulă de aur merită luată ca un obicei. Seara, la sfârșitul unei zile dureroase, ar trebui să vă așezați pe perete, ridicați picioarele și țineți-o în această poziție de la 10 la 15 minute. Fără accesorii, doar picioarele și peretele. Faceți așa de dorit în fiecare zi.

Mai jos este un videoclip care arată cum să presupunem corect poziția unei lumânări îndoite. Exercițiul este foarte ușor, accesibil tuturor, indiferent cât de vechi sunteți! Am făcut asta de câteva luni, îți spun puțin despre rezultatul pe care îl oferă această simplă recepție.

Am o tendinta de a umfla picioarele, picioarele mele obosesc repede. Găsirea pantofilor confortabili este destul de dificilă datorită creșterii oaselor pe picioare. Eu petrec toată ziua la locul de muncă la calculator și seara mă simt absolut rupt: dacă nu există ocazia de a se antrena sau de a merge după muncă, corpul se simte ca altcineva din cauza ședinței prelungite, există un sentiment greu în capul meu și letargie teribil.

Când am aflat despre acest exercițiu, desigur, a apărut curiozitatea: cum nu trebuie să faci nimic, doar să te minți împotriva peretelui și să te bucuri de o procedură terapeutică pentru întregul corp? Nu poate fi. Sa dovedit că această poezie elementară de yoga este într-adevăr capabilă de magie.

Merită să cheltuiți în această poziție cel puțin 5 minute, ca și cum v-ați fi născut din nou. Oboseala trece, corpul revine la viață și se înalță, capul devine clar. Datorită acestei încărcări statice, puteți face tot mai multe lucruri seara, corpul vine la ton și vă simțiți ușor în picioare. Sunt încântat de efect!

De ce este atât de util să vă puneți picioarele pe perete? În timpul zilei, corpul nostru este în mod constant în poziție verticală, cel mai dăunător este să stai. Datorită acestei poziții accesibile, corpul își va asuma poziția opusă celei obișnuite.

Avantajele acestei simple poziții inversate sunt fără efort: corpul se recuperează rapid, se odihnește, ameliorează tensiunea din coloană vertebrală, greutatea picioarelor dispare, fluxul de sânge se îmbunătățește, sunteți trenul în timp ce mințiți, deoarece inima trebuie să lucreze mai mult pentru a pompa sânge în sus picioare.

Prevenirea venelor varicoase

Vedeți cum să faceți acest exercițiu ușor. De asemenea, o fată frumoasă va arăta cum puteți întinde ușor mușchii picioarelor, în timp ce vă aflați pe perete. Foarte util, extrem de simplu!

Această poziție cu un suflet calm poate fi numită cea mai puternică prevenire a venelor varicoase. În timpul performanței sale, fluxul venos se îmbunătățește, umflarea picioarelor dispare, senzația de oboseală dispare. În plus, ameliorează suferința celor care cunosc deja nenorocirea de a avea vene bolnave.

CUM ESTE CORECT DE A FOLOSI POZIȚIA CANDELELOR FIXATE

1. În yoga, această simplă asana se numește Viparita Karani. Se crede că atunci când o persoană se află în picioare, devine bătrân, iar într-o poziție inversă, toate procesele corpului merg înapoi și devine mai tânăr. Beneficiul maxim va fi dacă vă aflați în această poziție în tăcere.
2. Lie pe spate, șoldurile ar trebui să fie la o distanță de aproximativ 30 cm de perete. Îndoiți genunchii, puneți-vă picioarele pe perete. Asigurați-vă că șoldurile sunt în unghi drept față de perete.
3. Îndreptați picioarele, le sprijiniți pe perete cu întreaga suprafață, păstrați genunchii drept, picioarele se relaxează. Cine ar fi crezut că prevenirea venelor varicoase pe picioare este atât de simplă.
4. Puneți o pernă sub cap trebuie să fie foarte confortabil. Închide ochii și respiră adânc. Plasați o palmă pe stomac, cealaltă - pe inimă.
   
5. Fiți conștienți de respirație, inhalați pentru 2 constatări, expirați timp de 4. Încercați să opriți dialogul intern, să vă liniștiți gândurile, să vă ascultați doar respirația. Acest punct este deosebit de important pentru aceia care adesea suferă de stres la locul de muncă, se simt anxietate, care are insomnie. Respirația conștientă calmă într-o poziție inversată va vindeca sistemul nervos, va da un sentiment de echilibru.
   

Dacă este dificil să respirați calm și sunteți distras de gânduri străine, folosiți metoda mea. Când te simți distras, răsucește-ți ochii, prefer preferând sensul acelor de ceasornic. Este ușor de făcut cu ochii închiși. Această mișcare a globilor oculari ajută la readucerea concentrației și vă îndrume către o stare conștientă în care este mai ușor să vă controlați respirația și ceea ce faceți.

Rotația ochilor ajută, de asemenea, la adunarea în viața de zi cu zi, pentru a face față iritației, furiei, nerăbdării și stresului, are un efect secundar instantaneu.

Această poziție îmbunătățește memoria, deoarece mărește alimentarea cu sânge a creierului în timpul punerii sale în aplicare. Există, de asemenea, o stimulare a glandei tiroide și a altor glande endocrine deoarece acestea sunt spălate cu sânge proaspăt. După cum sa menționat deja, aceasta este cea mai bună prevenire a venelor varicoase. Cu performanțe regulate ale acestei posturi, îmbătrânirea este încetinită, ridurile sunt netezite, iar aspectul pielii este îmbunătățit. De asemenea, îmbunătățește semnificativ procesul digestiv!

Pune lumânări indoite și foarte frumos de făcut. Chiar este plăcut să ne gândim la acest proces, nu doar la ce să facem: corpul este complet relaxat și odihnitor, senzațiile sunt incredibil de frumoase, relaxare completă. Sunt sigur că veți dori să scrieți un comentariu cu recunoștință dacă încercați să faceți exercițiul cel puțin o dată! Vă urez sănătate bună și seninătate ușoară în sufletul vostru.

Upside jos

Doriți să vă relaxați? Înțelegerea funcționării corpului în Viparit Karani (poziția îndoită a lumânării) vă va ajuta să obțineți seninătate.

Postura de relaxare, lecția finală de yoga, poate dura doar cinci minute. Din păcate, din punct de vedere fiziologic, acest lucru nu este suficient pentru corpul să se odihnească.

Viparita Karani (Bent Candle pose) reprezintă o soluție elegantă a problemei. Starea într-o poziție de 10 până la 15 minute calmează mintea, scade tensiunea arterială, ameliorează tensiunea în picioare și relaxează întregul corp. Se poate face la sfârșitul practicii active și ca parte a unui complex de reconstrucție și ca o practică separată. Deplasați marginea scurtă a covorașului pe perete. Acum poziționați suportul paralel cu peretele la o distanță de 25 cm. Desfaceți o altă pătură (aproximativ 70 cm lungime și 10 cm înălțime) și puneți-o la un unghi de 90 ° față de suport, astfel încât întreaga structură să aibă forma unei litere T. Această pătură va sprijini spatele, gât și cap.

Pentru a intra în Viparit Karani, stați pe călcâi lângă suportul dinspre centrul camerei, cu coapsa exterioară dreaptă la mijlocul marginii suportului. Deplasați ușor corpul înainte, împingeți-vă de pe podea și rotiți-vă pe spate, pe rolă. În Viparita Karani, pelvisul trebuie să fie la o anumită distanță de perete pentru ca hamstrings să nu contracte, dar să rămână lung și tailbone ar putea chiuveta ușor în spatele role. Asigurați-vă că osul pubian nu se ridică deasupra buricului - acest lucru este necesar pentru ca zona abdominală să rămână deschisă, iar pelvisul să nu se încline. Dacă sunteți ușor îndoit înainte, hamstrings dvs. poate deveni supraaglomerat. Scoateți din poziție și mișcați ușor întreaga structură departe de perete. Amintiți-vă că postura trebuie să deschidă și să se relaxeze corpul și să nu creeze o întindere suplimentară în hamstrings, astfel încât partea din spate a picioarelor să nu se potrivească întotdeauna cu peretele.

Asigurați-vă că suportul sprijină părțile inferioare ale nervurilor posterioare, că picioarele sunt drepte și se sprijină ușor pe perete. Poți să arunci pe cureaua pentru picioare pentru a te relaxa mai bine. Răspândiți-vă brațele în lateral sau trageți-le în spatele capului cu palmele în sus, astfel încât brațele să fie deschise departe de corp, dar în același timp să se așeze confortabil. Stați în poziție timp de 15 minute. Apoi scoateți cureaua și rotiți-o lateral. Se odihnește pentru mai multe cicluri de respirație înainte să te ridici.

Cvartetul muscular. Acordați o atenție deosebită celor două părți ale corpului. Primii sunt cei patru muschi ai coapsei posterioare. Trei dintre ele încep în partea din spate a femurului, iar unul începe la tuberculul ischial, în regiunea pelviană. Ambele capete femurale bicep sunt atașate la partea exterioară a genunchiului, iar mușchii semitendinos și semimembranos sunt atașați la partea interioară a genunchiului. Cei patru muschi ai coapsei posterioare lucrează împreună, îndoind genunchiul și trăgând articulația șoldului în timpul diferitelor acțiuni, de exemplu atunci când intenționați să loviți mingea.
Puteți face Viparit Karani, sprijinindu-vă partea din spate a picioarelor de perete, dar pentru aceasta, musculatura spate a coapsei ar trebui să fie bine întinsă. Dacă simțiți că mușchii posteriori ai coapsei sunt întinși puternic și vă este dificil să vă relaxați și să îndreptați coama la podea, este mai bine să plasați suportul la distanță de perete. O altă soluție: întindeți musculatura spate a șoldurilor înainte de a efectua Viparit Karani. Mecanismele cele mai eficiente din spate ale șoldurilor sunt întinse în posturi în care șoldul este în același timp îndoit și genunchiul este tras. Acestea sunt: ​​Adho Mukha Shvanasana (Dog-ul prezintă postura cu fața în jos), Uttanasana (înclinat în față dintr-o poziție în picioare) sau Trikonasana (postura unui triunghi). Dacă preferați, puteți plasa un al doilea bolster sau o pereche de pături bine pliate între picioare și perete pentru a le menține în această poziție.

Perfecțiunea perfectă. O altă parte a corpului care are nevoie de atenție în Viparita Karani este coloana vertebrală. Unii studenți se plâng de disconfort în spate în timp ce îndeplinesc această poziție. Dacă vă simțiți disconfort în timpul spatelui, atunci este posibil să nu folosiți cele cinci segmente ale secțiunii lombare în timp ce vă mișcați. În schimb, probabil vă forțați mișcarea la nivelul segmentelor inferioare ale coloanei vertebrale, vertebrelor L4 și L5.
Înțelegerea modului de a se apleca în Viparit Karani pentru mulți studenți creează practica lui Dhanurasana (postura lui Luke). Lie pe stomac. Cu o expirație, îndoiți genunchii și țineți gleznele, apăsând șoldurile pe podea. La următoarea respirație, ridicați umerii și genunchii. Respirați adânc. Acordați atenție segmentului inferior al spatelui - în această poziție, se flexează în mod egal, este această senzație în partea inferioară a spatelui pe care o căutăm în Viparita Karani.
Dacă, atunci când efectuați Viparit Karani, coloana vertebrală nu are o îndoire, atunci osul pubian va fi mai mare decât buricul. În această poziție, cele două coaste inferioare din spate nu se află pe suport, ci se fixează în jos, determinând colțul coloanei vertebrale să fie plat. Fiind amplasat pe suport, asigurați-vă că ultima pereche de nervuri se află pe suport. Apoi, coloana vertebrală toracică (partea superioară) formează o deformare, crește sternul și respirația va circula liber. Prin sprijinirea îndoiturii în regiunea toracică, creați o deformare în regiunea lombară.

În repaus. Pentru a simți unitatea și interconectarea deformărilor toracice și lombare, stați confortabil pe marginea scaunului cu picioarele îndoite la genunchi. Răspândiți-vă picioarele la o distanță de 30 cm una de cealaltă. Stați cu o coloană alungită. Ridicați sternul ca și cum ați merge la Ushtrasana (postul Camel). Acordați atenție modului în care părțile toracice și lombare ale coloanei vertebrale sunt flexibile și sincrone. Acum încearcă să îndoiți toracicul, fără a arca lombarul. Cu siguranta se va simti ca ceva inconfortabil si nenatural. Aplicați această cunoaștere a curburilor spinării în timp ce efectuați Viparit Karani.
Când coapsa din Viparit Karani se flexează uniform, puteți simți că nervurile se extind ușor, creând mai mult spațiu, nu numai pentru circulația respirației, ci și pentru eliberarea organelor abdominale. Amintiți-vă că această îndoire este legată de poziția dvs. în spațiu. Nu este realizată prin compresia activă a mușchilor de îndreptare a spatelui, ci mai degrabă prin modul în care vă așezați pe suport. Atunci când se îndoaie în mod corespunzător, coada cozii va fi coborâtă, echilibrând greutatea coloanei vertebrale toracice, care se mișcă în direcția opusă. Atunci când stați plat, există un sentiment de ușurare și deschidere fără efort.
În cele din urmă, asigurați-vă că fața dvs. este paralelă cu podeaua. Coborâți ușor bărbia, astfel încât extensia regiunilor toracice și lombare să nu continue în coloana cervicală, ceea ce vă va permite să intrați în meditație. Îndoirea în coloana cervicală stimulează sistemul nervos parasimpatic, care este responsabil pentru odihna și vindecarea. O asemenea lucrare vă va ajuta să vă liniștiți. Viparita Karani este o postură care este la fel de bună pentru finalizarea practicii și pentru încheierea zilei. Făcând-o seara sau acasă înainte de culcare, atenuați efectele stresului, întăriți sistemul imunitar, calmați mintea și în cele din urmă simțiți-vă ca o creatură mult mai armonioasă.

Remediu pentru vârstă înaintată N1: Poziții inversate

Avantajele "poziției cu picioarele pe perete" sunt confirmate de înțelepciunea zicând: "Țineți coada cu o țeava!"

Avantajele "poziției cu picioarele pe perete" sunt confirmate de înțelepciunea cuvântului de modă veche: "Țineți coada cu o țeavă!" După ce a trebuit să vă petreceți toată ziua pe picioare, este puțin de comparat cu posibilitatea de a vă culca pe spate și de a vă sprijini picioarele de perete. Relaxarea cu picioarele de pe perete este o modalitate sigură și pașnică de a vă obișnuiți cu poziția inversă a corpului.

Exerciții de wellness în picioarele picioarelor pe perete

Dacă într-adevăr nu puteți să vă așezați pe perete, rudele sau prietenii vă pot mișca "peretele" prin mutarea unui scaun înalt și robust, cu o spate dreaptă, astfel încât să puteți ridica picioarele spre el. Dacă nu puteți ajunge chiar pe jos, gândiți-vă la posibilitatea de a plasa patul pe un perete gol - atunci vă puteți relaxa ridicându-vă picioarele pe perete, doar culcate în pat.

Vă recomand această putere de restaurare absolut tuturor. Aceasta este o adevărată fericire!

Cum se efectuează "Pose cu picioarele pe perete"

1. Stați pe podea lateral până la perete, îndoiți genunchii și atingând peretele cu umărul și șoldul.

2. Transferați greutatea corporală la cotul și umărul opus și întoarceți-vă, astfel încât picioarele să urce până la perete și vă aflați întins pe spate. Când încerci mai întâi să faci acest lucru, mulți începători s-au așezat prea departe de perete, deci este posibil să tragi fesele mai aproape de perete.

Majoritatea oamenilor - în special persoanele cu picioare rigide - se simt confortabil atunci când fesele sunt la câțiva centimetri de perete. Poziționați-vă astfel încât spatele și picioarele să fie relaxate. În centrul meu de yoga, elevii stăpânesc această postură cu frânghii atașate la perete, permițându-le să tragă corpul pe perete.

3. Asigurați-vă că regiunea pelviană se sprijină pe podea într-o stare relaxată și că nu apare disconfort în partea din spate. Dacă nu vă simțiți confortabilă situată atât de aproape de perete, mutați corpul cu câțiva centimetri mai departe pentru a obține o poziție mai confortabilă, sau încercați să îndoiți ușor genunchii pentru a ușura tensiunea din spatele picioarelor.

Este important să se asigure că capul și gâtul sunt confortabile. Acordați atenție dacă capul se sprijină în spate și dacă bărbia se ridică deasupra frunții - în acest caz, plasați o pătură îndoită dense sub cap și gât, astfel încât fruntea să fie chiar deasupra bărbie. O pungă sau un plasture de ochi vă va ajuta să faceți sentimentul de relaxare mai profund.

Rămâneți în această poziție, mai întâi aproximativ cinci minute, apoi creșteți treptat durata posturii. Permiteți minții să urmărească ascensările și căderile blânde ale pieptului când respiră.

Respirația ar trebui să fie lentă și relaxată. Venind din poză, scoateți bandajul din ochi și întindeți-vă un pic cu ochii deschiși. Apoi, îndoiți genunchii spre piept, întoarceți-vă partea și, ajutându-vă cu mâinile, treceți încet într-o poziție așezată.

După "Postura cu picioarele de pe perete" este util să alocați câteva minute întinderii active și numai apoi să vă deplasați într-o poziție așezată. Împingeți partea interioară a coapsei, întindeți lent picioarele în lateral sau efectuați opțiunea "Puneți cu picioare aplatizate" în poziția în sus: îndoiți genunchii și apăsați talpa împreună. În plus, puteți trece gleznele folosind peretele drept suport pentru picioare. Unii oameni consideră că este mai convenabil să efectueze acest exercițiu cu o pătură sub fesele.

Această poziție aduce o imensă ușurare oamenilor în pat, în special celor care suferă de incontinență urinară sau ale căror picioare și picioare se umflă din picături. Cei care petrec mult timp în pat sau într-un scaun cu rotile beneficiază cel mai mult.

Există o versiune mai ușoară a Posei cu Picioare pe perete, care aduce o ușurare similară: persoana se află pe pat, apăsând tălpile împreună și ridicându-și picioarele într-un teanc destul de înalt de pături dense, cu pliuri îngrijite sau perne.

Avertismente: Persoanele care suferă de boli de inimă, probleme cu gâtul, hipertensiunea globului ocular, bolile retinei sau hernia ar trebui să efectueze cu prudență orice poziție inversă.

Cu toate acestea, "Pose cu picioare pe perete" este recomandat pentru cei care suferă de hipertensiune, deoarece această poziție corporală contribuie la revenirea tensiunii arteriale la normal. Pacienții cu hipertensiune arterială pot crește treptat durata acestei posturi la 15 minute pe zi.

Începătorii cu tensiune arterială crescută, boli de inimă și alte probleme de sănătate sunt sfătuiți să vă ajute organismul să se obișnuiască cu poziția inversă; pentru a face acest lucru, pot să se așeze în mod regulat pe spate, să-și ridice picioarele pe scaunul unui scaun sau să se antreneze pe pat folosind o grămadă de pături sau perne. De obicei, câteva săptămâni de astfel de antrenamente este suficient pentru a trece treptat la relaxare în "Pose cu picioarele pe perete".

Astfel de poziții inversate simple sunt deosebit de utile pentru cei care suferă de o tendință de a umfla picioarele și picioarele sau venele varicoase. Aceste poziții sunt de mare folos pentru cei care petrec cea mai mare parte a zilei pe picioarele lor.

"Posește cu picioarele pe perete" cu suport

"Poziția cu picioarele de pe perete" cu suportul este o postură ușor inversată "cu picioarele de pe perete" folosind suportul; aproape toată lumea o poate face. Aceasta este o poziție sigură și fără risc a corpului și majoritatea oamenilor sunt în stare să-l mențină suficient de mult pentru ca sângele să se întoarcă de la membrele corpului la organele vitale, sub influența corpului.

Această poziție este de obicei efectuată de oameni care sunt prea slabi sau epuizați pentru a practica alte poziții inversate. "Pose cu picioarele pe perete" cu suport este util în special în perioadele de oboseală, de energie scăzută, de boală sau de stres.

Prin efectuarea acestui exercițiu liniștit și restabilit, care, cu ușurință, fără eforturi transformă corpul în jur, este pur și simplu imposibil să se evite relaxarea profundă. Principala "lucrare" a unei persoane este aceea de a determina poziția cea mai bună a corpului - dar imediat ce corpul se află în această poziție corectă, persoana nu mai face nici un efort și se bucură de un sentiment de relaxare.

"Pose cu picioare pe perete" cu un suport este considerat unul dintre cele mai benefice exerciții de relaxare. Când corpul este rotit cu susul în jos, gravitatea ajută sângele venos (de obicei, se acumulează în picioare) pentru a reveni cu ușurință la inimă.

La persoanele cu bătăi rapide ale inimii cauzate de lipsa de sânge pentru anumite părți ale corpului, acest exercițiu reduce ritmul cardiac prin îmbunătățirea fluxului sanguin spre piept. În această stare de inversare ușoară, ca și în multe alte poziții inversate active, greutatea sângelui în picioare, picioare și peritoneu stimulează receptorii de tensiune arterială în gât și piept, ducând la reducerea îngustării arterelor întregului corp, adică scăderea presiunii.

Un sac de nisip coborât pe tălpi consolidează sentimentul de relaxare în "Foot with the Wall" cu un suport.

O parte din efectul calmant al Pose cu picioarele pe perete cu suportul este cauzat de poziția îndoită a corpului. Uitați-vă la fotografie și observați cum o grămadă de pături plantate sub regiunea pelviană determină o îndoire ușoară a corpului atunci când picioarele se sprijină pe perete.

Situată în această poziție, se poate imagina că forma corpului creează o cascadă internă: cascadele lichide de la picioare până la peritoneu și se răspândesc peste piept, spre inimă. Ne putem imagina cum un flux de sânge de sânge intră în inimă într-un curent uniform și constant. Acest efect de cascadă produce un sentiment liniștit și pașnic.

Cum să efectuați "Pose cu picioarele pe perete" cu suport

1. Pregătiți trei pături groase, perne sau perne. Dacă utilizați perne sau canapele perne, acestea trebuie să furnizeze un sprijin ferm și la nivel. Lățimea păturii depinde de înălțimea și flexibilitatea dvs.

Este mai convenabil pentru majoritatea oamenilor de a pune muchiile păturii sub spatele inferior - această poziție permite ca spatele să se îndoaie astfel încât să fixeze partea lombară inferioară a coloanei vertebrale.

Rețineți că păturile trebuie să susțină fese, astfel încât coastele să se desfășoare. Ar trebui să aveți un sentiment de deschidere în piept și un flux liber de respirație,

2. De obicei, este util să stăpâniți "Pose cu picioarele pe perete" înainte de a efectua această poziție. Așezați-vă lateral pe perete, așezând păturile astfel încât să le puteți ajunge cu ușurință. Împingeți fese pe perete, ridicați picioarele pe perete, înclinându-vă pe coate și antebrațe. Când fesele sunt aproape de perete, relaxați-vă pe mâini și vă aflați pe spate.

Așa cum sa spus în descrierea posturii cu picioarele pe perete, majoritatea oamenilor - și mai ales a persoanelor cu picioare destul de constrânse - se simt cel mai confortabil în minciună, astfel încât fesele lor sunt la câțiva centimetri de perete. Asigurați-vă că spatele și picioarele sunt confortabile.

3. Începătorii ar trebui să efectueze etapele succesive ale exercițiului până când se simt inconfortabil. După ce picioarele se află pe perete, plasați una sau două pături sub fese, oferind suport pentru partea inferioară a spatelui. Când vă obișnuiți cu această poziție, adăugați încă una - două pături pentru a extinde ulterior coastele.

Experimentați cu înălțimea grămezii de pături sau role și alegeți cel mai bun suport pentru corpul dvs. - nu foarte scăzut și nu prea mare. Dacă vă simțiți tensiune în gât sau umerii, încercați să puneți un mic prosop răsturnat sub ele.

Gâtul trebuie să fie perfect confortabil - nu ar trebui să apară nici o rigiditate sau durere în partea din spate a capului. Dacă fluxul de sânge în cap este obstrucționat, creierul nu se va putea relaxa.

4. Închideți ochii și acoperiți-le cu un pansament moale sau pungă de ochi. Uita-te la urcușurile și coborâșurile respirației tale. Permiteți inimii și zonei întregului piept să se relaxeze și să se desfășoare. Rămâneți în această poziție timp de cel puțin cinci minute - durata optimă este de 10 - 15 minute. Este posibil să puteți adormi în această poziție.

5. Pentru a ieși din viță, îndoiți genunchii și, împingând cu picioarele, mutați corpul departe de perete. Ieșiți pe podea pentru mai multe cicluri de respirație, apoi întoarceți-vă pe laterală și stați-vă încet.

Această poziție revigorează inima și plămânii și ajută la completarea rezervelor de energie epuizate. Ea are un efect de relaxare profundă în timpul perioadelor de stres și tensiune și, de asemenea, are un efect benefic asupra sistemului imunitar. Această poziție a corpului risipește excitarea și oboseala cauzată de stres.

Stați pe umeri cu un suport

Stați pe umeri cu sprijin - această poziție aduce mintea și corpul sănătate, fericire și armonie. Reumplează rezervele de energie și evocă senzația de calm și ușurință. De fapt, această poziție este un panaceu pentru majoritatea afecțiunilor corpului, deoarece are un efect benefic asupra sistemelor respiratorii și endocrine, precum și asupra sistemului circulator și a excreției.

Un suport pe umeri ajută la reglarea metabolismului organismului, deoarece stimulează glandele tiroide și paratiroidiene la baza gâtului - când este efectuată pe umerii standului, această zonă are o contracție ușoară. Deoarece o astfel de poziție a corpului asigură un flux natural de lichid din plămâni și extinde eficient pieptul, suportul pentru umăr este de mare folos pentru cei care suferă de boli respiratorii.

O poziție inversă în suportul umărului are un efect profund asupra sistemului circulator. În poziția obișnuită în picioare, inima trebuie să depună eforturi pentru a ridica sângele de la membrele inferioare în sus, în direcția opusă gravitației.

În suportul umărului, sângele revine în inimă fără efort, fără a supune stresul excesiv și fără a îngusta arterele. Acest sprijin pentru activitatea sistemului circulator provoacă starea umărului pentru a ușura perfect oboseala.

Vă rugăm să citiți cu atenție instrucțiunile referitoare la modul de efectuare a sprijinului pe umeri înainte de a continua exercițiile practice.

Cum să stați pe umeri folosind peretele ca suport

Peretele sau scaunul folosit ca suport pentru sacrum ajută la îndreptarea spatelui, extinderea pieptului, relaxarea și menținerea în această poziție mai mult timp. Se recomandă ca atunci când încercați pentru prima dată să efectuați această postare, cineva vă va ajuta să poziționați scaunul corect. Vă sugerez ca, înainte de a încerca să folosiți un scaun, ar trebui să fiți familiarizați cu modul de a efectua standul pe umerii dvs. de perete.

În suportul de pe umeri, spatele capului se află pe podea, iar umerii se află la o distanță egală de 2-3 centimetri de marginea păturii. Scopul unei poziții mai înalte a umerilor care se sprijină pe grămada de pături este siguranța gâtului. Ține-ți gâtul moale și relaxat.

Punctul cel mai vulnerabil atunci când efectuarea necorespunzătoare a standului pe umeri este vertebra cervicală - cel mai mic și mai slab os din coloana vertebrală. O platformă înălțată de pături pliate este utilizată pentru a separa gâtul de podea. În acest caz, partea superioară a umerilor este aproape de marginea păturii, partea din spate a capului atinge podeaua, gâtul menține curbura obișnuită, iar oasele gâtului nu sunt presate pe podea. Pentru a evita deteriorarea, nu vă întoarceți capul în lateral atunci când faceți o poziție pe umeri. Ține brațul în linie cu mijlocul pieptului.

Când faceți o poziție pe umerii dvs., sprijinită de perete vă pot ajuta să vă îndreptați spatele și învățați treptat cum să mențineți echilibrul în această poziție.

Pregătiți trei până la cinci pături pliate, cu muchii bine așezate. În general, înălțimea păturii ar trebui să fie de 5-8 centimetri, iar lățimea ei ar trebui să fie suficientă încât să poată servi drept suport pentru umeri și coate.

Se poate părea că, fără astfel de pături pliate, suportul pentru umăr este mai ușor de efectuat, cu toate acestea, atunci când începeți să practicați în gât, veți avea cel mai probabil un sentiment de tensiune și presiune a unei sarcini neobișnuite în greutate a corpului. Înălțimea păturilor depinde de lungimea și flexibilitatea gâtului.

1. Puneți o grămadă de pături pliate groase pe perete; desfaceți-le astfel încât pliurile să nu fie orientate spre perete. Distanța exactă de perete depinde de lungimea corpului,

2. Așezați-vă pe pături laterale pe perete, îndoite de genunchi. Umărul și coapsa trebuie să atingă peretele, ca și în poziția de pornire pentru o postură cu picioarele de pe perete.

3. Transferați greutatea corporală la cotul și umărul opus și întoarceți trunchiul astfel încât picioarele să se ridice până la perete și să vă aflați în poziție de sus; în același timp, umerii trebuie să se odihnească în siguranță pe pături, iar partea din spate a gâtului și a capului ar trebui să se afle pe podea, nu pe pături.

4. Când încercați să efectuați această prezentare pentru prima dată, mulți dintre nou-veniți alunecă neintenționat pătură. Ca și în picioare cu picioarele de pe perete, ar putea fi necesar să strângeți fesele mai aproape de perete, astfel încât umerii să rămână pe pături și picioarele de pe perete. Dacă umerii alunecă de pe pături atunci când mutați fesele de perete, încercați să puneți păturile puțin mai departe de perete, astfel încât poziția lor să se potrivească cu lungimea corpului.

5. Îndoiți genunchii, apăsați tălpile de pe perete, îndepărtați șoldurile și pieptul de corp și ridicați-le mai sus și mai sus până când spatele este îndreptat. Sprijiniți ferm spatele cu ambele mâini, cu coatele mai aproape de corp. Nu trebuie să existe disconfort la nivelul gâtului - fără presiune, fără durere. Odată ajuns în această poziție, nu vă întoarceți capul.

Dacă vă simțiți confortabil, rămâneți în ea pentru câteva minute, crescând treptat durata șederii în această poziție. Pentru a ieși din ea, coborâți palmele la podea, îndoiți genunchii și coborâți ușor spatele și fesele la podea.

După ce s-au mutat de pe pături, puteți să vă culcați pentru câteva minute, odihnindu-vă într-o poziție în care umerii sunt pe podea. Stați, îndoiți genunchii, întoarceți-vă și lăsați-vă încet. Pe de altă parte, puteți sta într-o poziție predispusă și puteți efectua mai multe curbe moi pe podea.

"Stai pe umeri" și "Plouă pozează" cu ajutorul scaunelor

Citiți cu atenție fotografiile. care sunt enumerate mai jos, și să acorde o atenție la plasarea de fixtures. Ca o măsură de precauție suplimentară atunci când faceți o poziție pe umerii dvs., poziționați scaunul astfel încât spatele să se sprijine pe perete. Așa cum se arată în fotografie, puteți pune două role pe scaunul scaunului, care vă va oferi o stabilitate suplimentară, precum și creșterea duratei de conservare a posturii.

1. Așezați pături bine pliate, astfel încât atunci când vă așezați pe podea, umerii dvs. vor fi pe pături. Fesele ar trebui să cadă la marginea din față a unui scaun, iar partea inferioară a picioarelor pe scaunul celuilalt. Distanța dintre corp și scaun ar trebui să fie astfel încât să puteți ajunge la picioarele din față cu mâinile.

2. Puneți cel de-al doilea scaun suficient de spate în spate - astfel încât atunci când coborâți picioarele, picioarele dvs. vor fi așezate pe scaunul acestui scaun.

3. Îndoiți-vă picioarele și coborâți picioarele până la marginea scaunului scaunului. Apăsați scaunul pe scaun și ridicați corpul până când umerii ating podeaua. Țineți degetele și întindeți-vă mâinile la scaunul din față. Dacă mâinile nu ating pătratul în timpul intercalării degetelor, puneți-le pe podea și apăsați-le pe podea. Relaxați-vă gâtul, gâtul și fața.

Plasarea corectă a două scaune, mai multe pături și role va asigura executarea sigură a "Rack-urilor pe umeri" și a "Păstarului prezintă".

4. După ce ați obținut confort în această poziție, vă odihniți ferm palmele pe spate - cu cât sunt mai aproape de umeri, cu atât mai bine. Trageți coatele cât mai aproape de corp, astfel încât acestea să fie pe aceeași linie cu umerii și să vă extindeți pieptul.

5. Când simțiți că sunteți într-o poziție stabilă și sigură, expirați și ridicați un picior în sus. La următoarea expirare, ridicați al doilea picior. Păstrați această poziție pentru mai multe respirații și respirații, încercând să vă îndreptați complet spatele.

6. Expirați și coborâți un picior, iar la următoarea expirați, cealaltă picior pe scaunul din spatele vostru. Când picioarele se așează în siguranță pe un scaun, coborâți palmele și atingeți picioarele din sat. Trageți scaunul spre dvs. până când atinge fese.

Schimbarea direcției de gravitate inversează procesul de îmbătrânire. Suportul pentru coapse și partea din spate a picioarelor face ca această poziție să fie sigură și relaxantă.

Rețineți poziția verticală a spatelui și a unghiului drept pe care picioarele și spatele formează.

7. După ce ați trecut mâinile între picioarele din față ale scaunului, atingeți picioarele spate și fixați-le la nivelul scaunului, așa cum se arată în fotografie. După ce ați atins stabilitatea și confortul, ridicați-vă alternativ picioarele, tragând simultan scaunul spre dvs. și strângând bine picioarele din spate. Strângeți corpul, tragând picioarele și picioarele. În timp, veți învăța să vă ridicați pe umerii de sus și de sus și corpul va deveni din ce în ce mai îndreptat. Pe măsură ce practicați, creșteți treptat durata acestei poziții.

8. Coborâți alternativ picioarele pe scaun până când vârful degetelor atinge scaunul. Împingeți fesele și ridicați-le, extinzând coloana vertebrală. Păstrați această poziție timp de aproximativ 30 de secunde, crescând treptat timpul pentru efectuarea poziției.

9. Există mai multe modalități de a ieși din această poziție. Înclinându-vă picioarele pe scaunul scaunului, împingeți al doilea scaun departe de dvs. (sau în lateral dacă acesta se sprijinea pe perete). Puneți palmele pe podea în spatele dvs. și încet, fără a vă ridica capul de pe podea, coborâți corpul în jos. Îndoiți genunchii și puneți-vă picioarele pe podea. Deplasați corpul până când umerii se aliniază din pătură și se termină pe podea. Relaxați-vă pentru câteva minute.

Măsuri de precauție: siguranța pozițiilor inversate - indiferent dacă sunt efectuate cu sau fără dispozitive - depinde de cât de bine poate fi efectuată de o persoană. Deși pozițiile simple inversate - cum ar fi "Pose cu picioarele pe perete" și Viparita-Karani - pot fi stăpânite de tine, alte poziții inversate sunt cel mai bine studiate sub îndrumarea unui profesor experimentat.

Efectuarea unor poziții ascendente fără supravegherea unui medic sau a unui reabilitolog calificat nu este recomandată persoanelor care suferă de următoarele afecțiuni și boli: presiune crescută; glaucomul sau detașarea retinei; hernie grea; boli de inima sau efectele atacurilor de inima; epilepsie, convulsii și alte tulburări cerebrale.

Aceste poziții nu trebuie efectuate independent pentru probleme de sănătate temporare: boli infecțioase acute ale urechii, gâtului sau sinusurilor; incontinență urinară; boli legate de aspirină; boli cronice ale gâtului, leziuni vertebrale cervicale sau osteoporoză. Persoanele care au suferit leziuni la nivelul gâtului sau suferă de boli cum ar fi spondiloza cervicală ar trebui să evite pozițiile de yoga asociate cu o sarcină imediată în greutate pe coloana vertebrală, cum ar fi un suport pentru cap sau umăr.

Franzina Susa "Noua yoga pentru cei peste 50 de ani"

Dacă aveți întrebări, întrebați-le aici.

linur2

linur2

Kamastutra - adevărata biblie a pozițiilor sexuale. A fost scrisă în sanscrită din India. Istoricii spun că data apariției sale este undeva între secolele 3 și 4 d.Hr. e.

Inițial, Kama Sutra nu era doar un manual referitor la pozițiile sexuale, ci a fost un întreg mod de viață! Totuși, dacă mai cauți ceva pentru a-ți diversifica viața sexuală, nu ezitați să mergeți acolo. Sau pentru noi, pentru ca am ales 100 de pozitii de la Kama Sutra (desi numele le-au dat mai usor) si ti-au spus despre ele. Ilustrațiile vă vor ajuta să aflați ce, unde și cum. Astăzi publicăm o descriere a primelor 25 de poziții, așa că așteptați continuarea!
partea 2

1. Pune V

Poziția necesită abilități acrobatice!

O femeie sta pe marginea mesei, un bărbat se află în fața ei și își îndoaie ușor picioarele pentru a fi în poziția cea mai convenabilă penetrării.

Apoi femeia îl îmbrățișează pe om cu mâinile pe gât și își aruncă picioarele pe umeri. Apoi se înclină înapoi și trebuie să vă mutați în modelul obișnuit, ținând-o în spate.

2. Puneți călărețul

În poziția unui călăreț, un om stă cu picioarele încrucișate și se sprijină înapoi, sprijinindu-și mâinile pe patul din spatele lui. O femeie sta pe vârf, își îmbrățișează șoldurile și se mișcă în sus și în jos. Deci, ea poate controla viteza și adâncimea de penetrare.

Poate fi mai convenabil să vă sprijiniți pe perete sau pe cap și să o ajutați să se deplaseze în sus sau în jos - sau doar să se relaxeze în timp ce face toată această muncă grea.

3. Focuri de artificii

Pune "focuri de artificii" mai dificilă decât pare.

Pentru început, un bărbat și o femeie se așează unul față de celălalt. Își lovește trunchiul cu picioarele, apoi se realizează penetrarea și numai atunci bărbatul îmbrățișează femeia cu piciorul ei, care este în partea de sus pentru al ține.

Pentru a nu cădea, femeia îi îmbrățișează pe om cu ambele mâini, iar bărbatul se sprijină pe cot. La naiba, da, aceasta este o căutare!

4. Triunghi strălucitor

La prima vedere, postura triunghiului strălucitor seamănă cu poziția clasică misionară: femeia se află pe spate, iar bărbatul este pe partea de sus. Cu toate acestea, sarea este că omul se sprijină pe genunchi și femeia își ridică șoldurile pentru al întâlni.

Adică, omul nu se mișcă, femeia face tot lucrul. Deci, aceasta nu este deloc ca o poziție misionară!

5. Scrisoarea X

Omul se culcă pe spate, femeia se întoarce și se așează deasupra lui cu spatele la el, apoi cade pe el.

Își întinde picioarele și le pune pe umeri și corpul pe pat, între picioarele unui bărbat. Deci, aceasta este litera X. Atunci femeia începe să alunece în sus și în jos.

Și poate folosi picioarele bărbaților ca o pârghie pentru a crește amplitudinea.

6. Nirvana

Acesta este un clasic. O femeie se află pe spate, își întinde picioarele și se așează pe un pat deasupra capului. După pătrundere, își aduce picioarele împreună, iar omul - dimpotrivă, se răspândește.

Se mișcă împreună și, datorită faptului că femeia strânge șoldurile, există o stimulare naturală a clitorisului.

7. Castelul

O femeie sta pe ceva (pe masă, o mașină de spălat - bine, înțelegi), chiar pe margine, și se sprijină pe mâini. Un bărbat stă în fața ei și o îmbrățișează lângă șolduri. Acesta este tot castelul.

8. Alunecare

Un bărbat se află pe spate, o femeie este pe el, picioarele sunt împreună. Linia de jos este că o femeie alunecă în sus și în jos corpul său.

Și nu este deloc dificil!

9. Maimuță

Nu avem nici o idee de ce este numit așa! Nu este nevoie să fiți o maimuță, ci o adevărată gimnastă.

Un bărbat se află pe spate, tragând genunchii la bărbie. O femeie stă pe spate la el, se odihnește pe picioarele ei și se mișcă în sus și în jos. Cu cât greutăți îi ia pe picioare, cu atât este mai ușor pentru tine. Deși aveți în vedere: în această poziție nu este ușor în principiu!

Dar poți pătrunde adânc în hoo hoo. Dar este un lucru: o femeie trebuie să fie suficient de puternică și să aibă un sentiment extraordinar de echilibru. Dacă te ia pe încheieturi, ca în imagine, va fi ceva mai ușor.

10. Fluture

O altă poziție cu nume nepotrivit. Punctul cheie este unghiul de penetrare. O femeie se află pe spate undeva pe mobilier adecvat. Un bărbat stă în fața ei și își pune picioarele pe umeri.

Femeia își apleacă brațele pe același mobilier, astfel încât să-și poată ridica confortabil șoldurile și o duce pe spate pentru a simplifica procesul. Și dacă ești destul de puternic și deștept, atunci poți să te miști cu toată urâciunea.

11. Alpinism la dorință

Aceasta este dacă fată dvs. este un fan al mâncărurilor sănătoase (sau sunteți un om puternic). Apoi, veți face față sarcinii. În caz contrar, nu știu.

Deci, omul se ridică, își întinde șoldurile, își îndoaie genunchii puțin. O femeie stă în fața lui. Un om ridică o femeie în fața ei și o îmbrățișează cu picioarele.

Poți să faci o poziție de ședere și apoi să te ridici cu prietena ta în mâinile tale - așa cum îți place. Da, și stai, înclinat pe pat, ceva mai sigur. Greutatea unui prieten ar trebui să ofere o penetrare profundă atunci când se mișcă în sus și în jos.

12. Echilibrarea

Un bărbat se află pe spate, își întinde picioarele. O femeie se află pe vârful șoldurilor, iar el, la rândul său, o ia pe lângă șolduri.

De aceea, echilibrarea! Este același om!

În această poziție, ritmul îl determină pe om. Dar femeia poate ajusta adâncimea.

13. Bambus tocat

O femeie își pune piciorul pe umărul bărbatului. Omul își ține șoldul și face eroic penetrarea, susținând simultan piciorul înalt și el însuși. Din moment ce mâinile nu sunt ocupate de nimic, ea poate face tot ce vrea cu ei.

14. Ingerul adormit

Femeia se află pe partea ei și se înfigă în sus, iar bărbatul care se află în aceeași poziție intră în spatele ei. Totul este destul de simplu, iar omul doar mâinile libere, pentru ca tu să poți aplica ceva mai multă afecțiune.

Recomandăm în mod special acest lucru dacă așteptați o adăugare: prietenul dvs. nu va trebui să efectueze fapte acrobatice, ceea ce este foarte important.

15. Podul

Mmm, wow! Nu că niciunul dintre noi am încercat această poziție: nu suntem campioni olimpici în niciun sport. Dar arată pur și simplu urât.

Puteți încerca această poziție numai dacă sunteți foarte flexibil și super-puternic. Deci, te ridici pe pod... Aici jumătate din cititori se vor deplasa mai departe. Deci, te ridici pe pod, și un prieten stă pe partea de sus - și apoi totul este clar. Lasă-o să-și pună greutatea pe picioarele ei, așa că treceți-o.

Stai multă vreme în această poziție nu poate fi! Și apoi sângele va curge până la cap și leșinul nu este departe.

16. Clip

Un bărbat se află pe spate, picioarele împreună. O femeie stă pe vârf, se apleacă în spate și se odihnește pe brațe. Aici, și tu poți să-ți arunci mâinile așa cum dorești (deși ceea ce vrei, vei ajunge numai la clitoris - dacă, desigur, nu ești Boomer).

17. Strâns

O variantă a "îngerului de dormit". Cu toate acestea, problema este mult mai complicată.

Deci, stați din nou pe partea voastră, sunteți în spatele ei, dar de această dată ea își răspândește picioarele. Este, de asemenea, spațiu deschis pentru utilizarea mâinilor - și imediat pentru ambii participanți la proces.

18. Două poveste

Un bărbat se află pe spatele lui și o femeie se află pe spate la el. Se apleacă înapoi pe coate, sprijinindu-se înapoi în piept.

Picioarele femeii se odihnesc pe genunchii bărbatului și omul se mișcă în interiorul ei. Poziția este bună pentru a vă deplasa într-o altă poziție - va fi destul de naturală.

19. Tentația

Deci, femeia stă pe genunchi și se sprijină înapoi, tragându-și brațele peste cap. Un om îngenunchează, pătrunde într-o femeie și își întinde picioarele. Dificile manipulări.

20. Cuibul Tigrului

Omul se află pe spate, astfel încât picioarele să nu fie pe pat, ci pe podea. O femeie stă pe om cu spatele la el, răspândindu-și picioarele. Ea poate alege adâncimea și viteza, și totuși să se distreze cu mâinile. Un astfel de tigru.

21. Eroul

Femeia se culcă pe spate, își trage genunchii până la bărbie, picioarele se uită la tavan. Un bărbat se așează pe genunchi peste ea. Mâinile îi sprijină picioarele. De ce "erou"?

22. Dolphin

O altă poziție pentru iubitorii de yoga. Deci, femeia își ridică pelvisul până la tavan și se sprijină pe umeri, iar capul se află pe pat. Omul este între genunchi și o sprijină în fund. Mișcarea trebuie să fie oh - foarte curată! Puteți chiar ridica șoldurile chiar mai sus, astfel încât picioarele ei sunt de pe suport. Doar nu prea mult, omule! Din nou: sângele se umflă spre cap și un prieten se prăbușește.

23. Broasca

Omul sta pe marginea patului, sprijinindu-și picioarele pe podea. O femeie stă pe vârful lui pe marginea patului cu spatele la el, picioarele rămânând pe pat. Se pare ca o broasca, nu? Se mișcă în sus și în jos și o susține doar în caz. O poți ajuta.

24. Juniper

O femeie se află pe spate, întinzându-se și întinzând picioarele. Un bărbat se așează între genunchi, întinzându-și și picioarele. El își ridică șoldurile și este gata. Și asta e destul de romantic.

25. Pluguri

O femeie lovește pe podea și coatele de pe pat. Un bărbat vine din spate, se află între picioarele ei și își trage picioarele în paralel cu podeaua.

papyrus_net

πάπυρος

undeva departe sunt ploi de ciuperci.

1. Centrifugați

Demnitate: vibrații suplimentare.

Stați pe mașina de spălat, puneți-vă prietena pe partea de sus și, în acel moment, porniți mașina care spală, sau chiar mai bine, răsuciți.

2. Scara spre cer

Demnitate: Este convenabil să țineți pe balustradă și nu puteți aștepta până ajungeți în dormitor.

Dacă aveți casa, încercați această postură. Stați pe treaptă și ea stă pe vârful tău. Pe scări, în principiu, confortabil de a sta, și deținerea balustradă, este foarte convenabil să se mute.

3. Cascada

Demnitate: o șansă rară de a transforma totul cu susul în jos.

Stați pe marginea patului și vă sprijiniți, astfel încât capul și umerii să fie așezate pe podea. Un prieten stă pe tine, odihnindu-și picioarele pe marginea patului. Sângele se îndreaptă spre cap - spun că este grozav, deși nu sunt foarte sigur.

4. Ridicați

Virtute: poate fi folosit în afara casei.

Ea sta în fața ta în genunchi, își acoperă dinții cu buzele și ia capul iubitului tău în gură. Apoi, ea își mișcă încet buzele în sus și în jos telescopul, experimentând cu viteză și intermitent uneori pentru a lucra limba.

Sfaturile noastre: Așezați-vă în fața oglinzii, pentru a vă bucura de vederea în timp ce ea încearcă. Totul a fost de dragul acestui sfat!

5. Fata pe minge

Virtue: în plus, vei sări și tu.

Aveți o minge de gimnastică acasă? Lăsați-l în afaceri! Stați pe el, odihnindu-și picioarele pe podea, iar ea o lăsă să stea pe vârful tău, așezat între picioarele tale și înclinat pe trunchiul tău. Acum sari!

6. fluturând fluture

Virtute: poate controla complet procesul. Să o aleagă, să stea mai sus sau mai jos și cât de puternică ar trebui să fie presiunea.

Ea sta pe fața ta, genunchii sunt lângă urechile tale. Pentru a echilibra o prietena se poate menține pe perete sau pe spatele canapelei sau patului. În timp ce îți faci treaba, se poate distra cumva cu mâinile.

Sfatul nostru: faceți limbajul ferm și lăsați-o să alunece înainte și înapoi.

7. Pose 69

Virtute: este evident! Mângâierea orală reciprocă.

Dacă este în partea de sus, poate regla intensitatea eforturilor dvs., în creștere sau, dimpotrivă, în jos. În această poziție, ea vă poate oferi plăcere cu mâinile și limba. Încercați, de asemenea, schimbarea.

Sfatul nostru: rotiți, schimbați locurile, nu întrerupeți procesul.

8. Scaun pe fata

Virtue: o poziție confortabilă pentru o femeie și interesantă pentru tine.

Așezați o pernă sub umeri și cap. Puteți păstra echilibrul, sprijinindu-vă de perete în spatele ei sau de pe capul de întâlnire.

9. Fuziune

Demnitate: ajunge rapid la orgasm și se mișcă ușor.

Stați în fața celuilalt, vă aruncă picioarele pe umerii dvs., ceea ce determină strângerea mușchilor și, astfel, accelerează realizarea unui orgasm pentru un prieten. Pentru a face mai ușor, rupe-o înapoi de pe pat.

10. Spider

Virtute: te poți privi în ochii celuilalt fără să iei evidența.

Așezați-vă pe pat îndreptat unul spre celălalt, sprijinindu-vă în spate și sprijinindu-vă pe mâini sau coate. Principalul lucru este să ajungem acolo. Șoldurile ei ar trebui să se afle între picioarele dvs. și picioarele - pe laturile spatelui. Și acum este timpul pentru vechile fricțiuni vechi.

Sfatul nostru: vă duce pe brațe și se învârte în timp ce vă aflați pe spate.

11. Poziția lingoului se îndreaptă unul spre celălalt

Virtue: o pozitie foarte apropiata fata in fata, un motiv mare de imbratisare si sarut.

Poziția ideală pentru femeile gravide și persoanele cu leziuni la genunchi, deoarece greutatea nu exercită presiuni asupra nimănui. Mai întâi, se află pe partea ta îndreptată unul spre celălalt. Își întinde puțin picioarele, astfel încât să poți intra în interior și apoi le schimbă din nou - aceasta creează presiune asupra clitorisului.

Sfaturile noastre: Într-o astfel de poziție este greu de mișcat, încercați diferite mișcări: circulară, dintr-o parte în alta, etc. - pentru o stimulare suplimentară.

12. în formă de H

Virtute: sex lung, astfel incat este mai incantat. Fricțiunile minore stimulează terminațiile nervoase de pe cap.

Stați pe patul orientat unul spre altul, întinzându-vă picioarele înainte. Aruncă-ți piciorul drept peste stânga ei și își aruncă piciorul drept peste stânga. Suna doar confuz. Acum, apropiați-vă și începeți o afacere. Apoi puteți să vă sprijiniți și să vă așezați pe spate - veți primi litera X. Mișcările lente înlocuiesc fricțiunile ascuțite.

Sfatul nostru: Țineți mâinile și mutați șoldurile unul față de celălalt. Puteți să vă întoarceți în spate, fără a schimba ritmul.

13. Înger

Virtute: vă poate vedea foarte bine fundul.

Nu este ușor: se află pe spate, iar tu stai pe fața ei în picioare. Ea ridică picioarele și le împachetează în spatele dvs. - și acum încercați să loviți! Acum te poate apuca pe toate motivele pentru a te face mai usor sa te muti. Puteți să-l luați cât de diferit...

14. Integral

Avantaj: o tranziție naturală de la pozițiile clasice la cele mai neobișnuite.

Se culcă pe spate și își ridică piciorul drept, astfel încât să puteți să vă așezați între picioare la un unghi de 90 °. Picioarele ei iau o poziție ciudată. De asemenea, puteți încerca să o puneți pe stomac și să repetați aceeași manevră.

Sfatul nostru: dacă este flexibilă, ridicați picioarele mai sus în față, astfel încât penetrarea să fie mai profundă.

15. Cadou în pachet

Virtue: poziție relaxată, plus penetrare profundă și intimitate.

Lie pe partea ta cu fața în față unul altuia. Vă îmbrățișează cu picioarele și brațele.

Sfatul nostru: poate să vă apese în picioare pentru o penetrare profundă.

16. Posibilitatea postului misionar

Demnitate: opțiunea de a reîmprospăta vechea poziție misionară veche.

Așezați o pernă mică sub spatele ei inferior pentru a face colțul mai confortabil. Utilizați-vă mâinile pentru a vă odihni pe pat, ca și cum ați face push-up-uri - în acest fel veți purta o parte din greutatea dvs. pe mâini.

17. Misionar

Virtute: contact tactil extins.

Poziția cea mai populară din lume: oferă intimitate și vă permite să vă priviți în ochii celuilalt. Este potrivit pentru că puteți controla mișcarea și viteza. Îi place să vă simțiți în greutate și să vă simțiți toată pielea. Notă: în această poziție cel mai dificil lucru de reținut este ejacularea, deoarece frecare intensă nu oferă o astfel de oportunitate. Pentru a face procesul mai productiv, schimbarea pune și acordă atenție stimulării clitorisului.

Sfatul nostru: Încercați să puneți între voi un mic vibrator - cine a vorbit acolo despre clitoris?

18. Lingura

Virtue: o pozitie confortabila daca ea este insarcinata sau esti grasa. Ideal pentru plăcerile lungi. În acest caz, adormiți bine.

Mergi în partea ta cu fața în aceeași direcție, ești în spatele ei. Ea își îndoaie genunchii și își scoate fundul pentru a vă ușura intrarea. Unghiul în proces poate fi schimbat.

Sfatul nostru: respirați în sincronizare. Unul dintre voi stabilește ritmul, celălalt ajustează să inspire și să înceteze în același timp. Un lucru interesant.

19. Climber

Avantaj: un contact excelent cu ochii, plus toată greutatea corpului tău se duce în mâini.

Foarte avantajos dacă aveți o presă perfectă. Văzându-l, femeia și-a dat seama imediat că trebuie să ne așteptăm la ceva mare. Această poziție vă arată puterea și în cea mai bună lumină reprezintă abdomenul (dacă aveți unul). Poziția obișnuită atunci când sunteți pe partea de sus, și este de mai jos.

Sfatul nostru: mergeți din când în când să o sărutați, fără a opri mișcările.

20. Cat

Virtue: cea mai puternică stimulare a clitorisului, ceea ce înseamnă că prietena ta are o șansă mai mare de orgasm.

Aproape ca un misionar, cu o singură excepție: sunteți mai aproape de o parte și puțin mai sus. Pieptul tău nu se referă la sânii ei, ci la umeri. Ea ar trebui să-și răspândească picioarele cu 45 ° și să le îndoaie la genunchi: aceasta asigură stimularea clitorisului.

Sfatul nostru: cereți-i să-și întindă picioarele. În timp ce vă deplasați în jos, ea se îndreaptă spre dvs.

21. Imbraca-te

Avantaj: Bun pentru sex rapid la petrecere.

În timp ce nimeni nu vede, intră în baie. Cereți-i să stea în fața oglinzii și să vină din spate! Deci, nu numai că puteți observa procesul, ci și căutați în ochii ei! Degustare!

22. Canapea

Avantaj: convenabil de a face totul într-un mod rapid, pe lângă faptul că este interesant de a face sex nu numai în dormitor.

Cereți-i să se întindă pe stomac pe brațul canapelei, să-și pună pieptul pe canapea și să-și atârne picioarele - și să vină din spate. Apropo, mâinile ei sunt libere!

Sfatul nostru: Lăsați un prieten să încerce să-și încrucișeze picioarele în greutate. Astfel, contactul se va apropia, iar mușchii vaginali se vor strânge mai mult.

23. Rapid

Demnitatea: fricțiunile sunt mai puternice și mai clare, potrivite pentru spații mici (de exemplu pentru bucătărie), mai ales dacă există o fustă pe un prieten.

Cereți-i să se aplece și să se sprijine pe orice mobilier. Intrați din spate și sprijiniți-o de șolduri, astfel încât să nu scăpați de oriunde.

Sfatul nostru: ajungeți până ajungeți la clitoris.

24. Tachanka în picioare

Virtute: amândoi veți arde multe calorii! Puteți chiar să vă deplasați în apartament, fără a vă uitați la proces.

Totul începe ca într-o poziție "rapidă": stă în picioare, intri din spate, apoi tu ridici pelvisul ei, se agăță de tine cu picioarele, înclinându-și mâinile pe podea. Niciodată înainte, o mașină nu ți-a adus atâta plăcere!

Sfatul nostru: Lăsați-vă prietena să înfruntați ritmic muschii vaginali.

25. Dragon

Avantaj: poziția optimă pentru a stimula punctul G! Mai mult decât atât, toate formele girlish sunt pe deplin.

Doamna stă pe toate patru de la marginea patului, cu picioarele în afară, te ridici pe podea în spatele ei și faci chestia ta!

Sfatul nostru: vă puteți răspândi picioarele mai largi, astfel încât picioarele să fie în interiorul dvs., să strângeți genunchii și contactul să fie mai aproape!

26. Chef

Demnitate: poziție excelentă pentru sex rapid și penetrare profundă.

În timp ce stați în picioare, ar trebui să ridice picioarele înalte și să le prindă în jurul taliei. Sarcina va simplifica masa de bucătărie.

27. Poseidon

Demnitate: Potrivit pentru sexul rapid pe teren, în timp ce nimeni nu vede.

Apa ușoară greutatea și, prin urmare, va fi mai ușor să o țineți. Tot ce ai nevoie este să-ți muți costumele de baie cu tine - știi ce părți ale corpului.

28. Tachanka ședinței

Avantaj: E nevoie de mai putine eforturi decat de un stand analogic, dar sentimentul este inca rece.

Sfatul nostru: trebuie să stați pe marginea patului sau pe canapea. Este dificil să te miști, dar tu devii adânc.

29. Ballerun

Avantaj: Puneți-vă pentru sex rapid în spații strâmte, de asemenea, minunat pentru aventurile în aer liber. Vă permite să intrați cu ușurință înăuntru. Controlează mișcarea, adâncimea și unghiul.

Faceți-vă reciproc. Își ridică piciorul și te înfășoară în jurul taliei, atrăgându-te astfel la ea.

Sfatul nostru: Dacă este necesar, țineți-vă piciorul cu mâna și dacă doamna dvs. este flexibilă, ea vă poate pune piciorul pe umăr.

30. În picioare

Virtue: Un caz rar pentru a observa penetrarea.

Stați lângă marginea canapelei sau a patului, pe care se află prietenul tău, ridicându-i picioarele în piept. Genunchii ei sunt îndoiți, ca și cum ea ar face exercițiul "bicicletă" din întâmplare. Prindeți gleznele - și du-te! Mutați lent, deoarece penetrarea va fi profundă - poate fi dureroasă.

Sfatul nostru: Puteți pune picioarele pe umeri - contactul va deveni mai aproape.

31. Polka

Demnitate: Stimulare dublă pentru ea, dar pentru tine - un fel de mare proces.

Lie pe spate și îndoiți un picior în timp ce celălalt va fi întins. Ea... uh-uh... șade picioarele îndoite, prinzând-o între coapse și coboară peste tine, îndreptându-te spre picioarele tale. Prietenul tău ar trebui să țină genunchiul tău pentru a ușura mutarea.

32. Pasager

Virtue: Stimularea punctului G.

Stați pe marginea patului sau scaunului, picioarele jos pe podea. Stă în genunchi sau mai degrabă între genunchi. Doamna poate, pentru comoditate, să se țină pe cotiere sau să stea în picioare, folosind puterea picioarelor. Acesta poate controla unghiul de penetrare. Ceva ca stilul doggie, doar femeia principală.

Sfatul nostru: Poți să-ți stimulezi penisul cu mâna, iar tu... sfîrlițele.

33. Unul din partea de sus

Virtue: postura este ideală pentru femeile care au o parte a clitorisului deosebit de sensibilă.

Obțineți genunchii în fața patului unde minte prietenul tău. Ridicați unul dintre picioarele ei și cereți-i să o țină în această poziție cu mâinile sub genunchi. Când o femeie ridică o șold, va fi mai ușor să ajungeți la acea zonă foarte inaccesibilă.

Sfatul nostru: Cereți-i să stabilească ritmul.

34. Călăreț

Virtute: Controlează totul. Stimularea punctului G.

Poziția în care femeia este în vârf vă oferă un abis de senzații și perspective interesante și face un serviciu psihologic: controlează procesul, stabilește traiectoria și profunzimea.

Sfaturile noastre: Întinde-te, îmbrățișându-se unii pe alții și lăsați-o să-ți întindă picioarele peste a ta. Înclinându-și picioarele pe picioare, poate efectua mișcări circulare care stimulează clitorisul.

35. Împărăteasa

Virtue: Poziție excelentă pentru sex oral, astfel încât să puteți crea starea de spirit potrivită pentru ea.

Lasă fata să stea pe un scaun, cu picioarele în afară, să îngenunchezi în fața ei. Poziție excelentă, astfel încât sa relaxat, relaxat și încântat. Va fi ușor să vă călăuzească și există și o priveliște minunată de sus.

Sfatul nostru: puteți încerca să o așezați pe un scaun rotativ și să o întoarceți ușor spre dreapta și spre stânga.

36. Puneți-vă pentru stimulare clitorală indirectă.

Virtue: O variantă a poziției "una deasupra", potrivită pentru început.

Unele femei nu-i plac stimularea directă a clitorisului. Dacă, în timpul sexului oral, își mișcă picioarele, va fi mai bine. Pentru o presiune suplimentară, puneți o mână pe abdomenul inferior, apoi treceți la această stimulare indirectă.

37. Fără o față

Virtue: Closeness și confort pentru un confort mai lung.

Așezați-vă pe marginea unui pat sau a unei canapele și lăsați-o pe o femeie să se așeze cu fața spre tine și să-și pună brațele în jurul umerilor. Poate doar să se miște în sus și în jos, să facă mișcări circulare, să schimbe viteza - în timp ce este un păcat pentru tine să nu o ții în fund.

Sfatul nostru: Dacă există un scaun balansoar - bun venit!

38. Omul leneș

Virtue: Controlează contactul tactil extins.

Puneți perne sub spate și vă sprijiniți, întinzându-vă picioarele. Ea sta pe vârful tău, odihnindu-și picioarele pe podea. Din nou, viteza și unghiul sunt afacerea ei.

Sfaturile noastre: Din această poziție, puteți face cu ușurință o pozică "Spider" sau "în formă de X".

39. Călărețul, dimpotrivă

Demnitate: Puneți o pernă sub cap, veți obține o vedere interesantă. Din nou, ea se ocupă numai de controalele.

Lie pe spate și întinde-ți picioarele. Tânăra doamnă stă pe vârful tău, își odihnește genunchii pe pat, îndreptându-te spre picioare.

Sfaturile noastre: înclinați-o înainte sau trageți-o în piept pentru a schimba unghiul.