Image

De ce este atât de util să vă puneți picioarele pe perete? 5 minuni de la o poziție inversată

Această regulă de aur merită luată ca un obicei. Seara, la sfârșitul unei zile dureroase, ar trebui să vă așezați pe perete, ridicați picioarele și țineți-o în această poziție de la 10 la 15 minute. Fără accesorii, doar picioarele și peretele. Faceți așa de dorit în fiecare zi.

Mai jos este un videoclip care arată cum să presupunem corect poziția unei lumânări îndoite. Exercițiul este foarte ușor, accesibil tuturor, indiferent cât de vechi sunteți! Am făcut asta de câteva luni, îți spun puțin despre rezultatul pe care îl oferă această simplă recepție.

Am o tendinta de a umfla picioarele, picioarele mele obosesc repede. Găsirea pantofilor confortabili este destul de dificilă datorită creșterii oaselor pe picioare. Eu petrec toată ziua la locul de muncă la calculator și seara mă simt absolut rupt: dacă nu există ocazia de a se antrena sau de a merge după muncă, corpul se simte ca altcineva din cauza ședinței prelungite, există un sentiment greu în capul meu și letargie teribil.

Când am aflat despre acest exercițiu, desigur, a apărut curiozitatea: cum nu trebuie să faci nimic, doar să te minți împotriva peretelui și să te bucuri de o procedură terapeutică pentru întregul corp? Nu poate fi. Sa dovedit că această poezie elementară de yoga este într-adevăr capabilă de magie.

Merită să cheltuiți în această poziție cel puțin 5 minute, ca și cum v-ați fi născut din nou. Oboseala trece, corpul revine la viață și se înalță, capul devine clar. Datorită acestei încărcări statice, puteți face tot mai multe lucruri seara, corpul vine la ton și vă simțiți ușor în picioare. Sunt încântat de efect!

De ce este atât de util să vă puneți picioarele pe perete? În timpul zilei, corpul nostru este în mod constant în poziție verticală, cel mai dăunător este să stai. Datorită acestei poziții accesibile, corpul își va asuma poziția opusă celei obișnuite.

Avantajele acestei simple poziții inversate sunt fără efort: corpul se recuperează rapid, se odihnește, ameliorează tensiunea din coloană vertebrală, greutatea picioarelor dispare, fluxul de sânge se îmbunătățește, sunteți trenul în timp ce mințiți, deoarece inima trebuie să lucreze mai mult pentru a pompa sânge în sus picioare.

Prevenirea venelor varicoase

Vedeți cum să faceți acest exercițiu ușor. De asemenea, o fată frumoasă va arăta cum puteți întinde ușor mușchii picioarelor, în timp ce vă aflați pe perete. Foarte util, extrem de simplu!

Această poziție cu un suflet calm poate fi numită cea mai puternică prevenire a venelor varicoase. În timpul performanței sale, fluxul venos se îmbunătățește, umflarea picioarelor dispare, senzația de oboseală dispare. În plus, ameliorează suferința celor care cunosc deja nenorocirea de a avea vene bolnave.

CUM ESTE CORECT DE A FOLOSI POZIȚIA CANDELELOR FIXATE

  1. În yoga, această simplă asana se numește Viparita Karani. Se crede că atunci când o persoană se află în picioare, devine bătrân, iar într-o poziție inversă, toate procesele corpului merg înapoi și devine mai tânăr. Beneficiul maxim va fi dacă vă aflați în această poziție în tăcere.
  2. Lie pe spate, șoldurile ar trebui să fie la o distanță de aproximativ 30 cm de perete. Îndoiți genunchii, puneți-vă picioarele pe perete. Asigurați-vă că șoldurile sunt în unghi drept față de perete.
  3. Îndreptați picioarele, le sprijiniți pe perete cu întreaga suprafață, păstrați genunchii drept, picioarele se relaxează. Cine ar fi crezut că prevenirea venelor varicoase pe picioare este atât de simplă.
  4. Puneți o pernă sub cap trebuie să fie foarte confortabil. Închide ochii și respiră adânc. Plasați o palmă pe stomac, cealaltă - pe inimă.
  5. Fiți conștienți de respirație, inhalați pentru 2 constatări, expirați timp de 4. Încercați să opriți dialogul intern, să vă liniștiți gândurile, să vă ascultați doar respirația. Acest punct este deosebit de important pentru aceia care adesea suferă de stres la locul de muncă, se simt anxietate, care are insomnie. Respirația conștientă calmă într-o poziție inversată va vindeca sistemul nervos, va da un sentiment de echilibru.

Dacă este dificil să respirați calm și sunteți distras de gânduri străine, folosiți metoda mea. Când te simți distras, răsucește-ți ochii, prefer preferând sensul acelor de ceasornic. Este ușor de făcut cu ochii închiși. Această mișcare a globilor oculari ajută la readucerea concentrației și vă îndrume către o stare conștientă în care este mai ușor să vă controlați respirația și ceea ce faceți.

Rotația ochilor ajută, de asemenea, la adunarea în viața de zi cu zi, pentru a face față iritației, furiei, nerăbdării și stresului, are un efect secundar instantaneu.

  • Stai în asana timp de 10-15 minute. Împingeți-vă cu atenție picioarele de pe perete, întindeți-vă puțin, întoarceți-vă partea dreaptă și ridicați-vă de la podea.
  • Această poziție îmbunătățește memoria, deoarece mărește alimentarea cu sânge a creierului în timpul punerii sale în aplicare. Există, de asemenea, o stimulare a glandei tiroide și a altor glande endocrine deoarece acestea sunt spălate cu sânge proaspăt. După cum sa menționat deja, aceasta este cea mai bună prevenire a venelor varicoase. Cu performanțe regulate ale acestei posturi, îmbătrânirea este încetinită, ridurile sunt netezite, iar aspectul pielii este îmbunătățit. De asemenea, îmbunătățește semnificativ procesul digestiv!

    Pune lumânări indoite și foarte frumos de făcut. Chiar este plăcut să ne gândim la acest proces, nu doar la ce să facem: corpul este complet relaxat și odihnitor, senzațiile sunt incredibil de frumoase, relaxare completă. Sunt sigur că veți dori să scrieți un comentariu cu recunoștință dacă încercați să faceți exercițiul cel puțin o dată! Vă urez sănătate bună și seninătate ușoară în sufletul vostru.

    Surfing bird: știri de incendiu

    Sexual pune ca toată lumea să știe. Partea întâi

    Și așa. Îmi amintesc că cititorii noștri au plăcut cu adevărat aceste articole: 100 de poziții din Kama Sutra. Partea unu și 100 reprezintă de la Kama Sutra. Partea a doua.
    Câteva dintre aceste articole sunt distribuite pe Internet... În general, iată un altul pentru dvs. Partea întâi
    Care sunt observațiile de deschidere? În sex, ca și în alte părți, erudiția este importantă. Combinați clasicul și experimentele - și veți reuși! În acestea, puteți folosi obiectele la îndemână. Aceasta nu este pentru tine Kama Sutra, unde este necesar să spargi în patru părți. Totul este simplu și gustos.

    1. Centrifugați

    Demnitate: vibrații suplimentare.

    Stați pe mașina de spălat, puneți-vă prietena pe partea de sus și, în acel moment, porniți mașina care spală, sau chiar mai bine, răsuciți.

    2. Scara spre cer

    Demnitate: Este convenabil să țineți pe balustradă și nu puteți aștepta până ajungeți în dormitor.

    Dacă aveți casa, încercați această postură. Stați pe treaptă și ea stă pe vârful tău. Pe scări, în principiu, confortabil de a sta, și deținerea balustradă, este foarte convenabil să se mute.

    3. Cascada

    Demnitate: o șansă rară de a transforma totul cu susul în jos.

    Stați pe marginea patului și vă sprijiniți, astfel încât capul și umerii să fie așezate pe podea. Un prieten stă pe tine, odihnindu-și picioarele pe marginea patului. Sângele se îndreaptă spre cap - spun că este grozav, deși nu sunt foarte sigur.

    4. Ridicați

    Virtute: poate fi folosit în afara casei.

    Ea sta în fața ta în genunchi, își acoperă dinții cu buzele și ia capul iubitului tău în gură. Apoi, ea își mișcă încet buzele în sus și în jos telescopul, experimentând cu viteză și intermitent uneori pentru a lucra limba.

    Sfaturile noastre: Așezați-vă în fața oglinzii, pentru a vă bucura de vederea în timp ce ea încearcă. Totul a fost de dragul acestui sfat!

    5. Fata pe minge

    Virtue: în plus, vei sări și tu.

    Aveți o minge de gimnastică acasă? Lăsați-l în afaceri! Stați pe el, odihnindu-și picioarele pe podea, iar ea o lăsă să stea pe vârful tău, așezat între picioarele tale și înclinat pe trunchiul tău. Acum sari!

    6. fluturând fluture

    Virtute: poate controla complet procesul. Să o aleagă, să stea mai sus sau mai jos și cât de puternică ar trebui să fie presiunea.

    Ea sta pe fața ta, genunchii sunt lângă urechile tale. Pentru a echilibra o prietena se poate menține pe perete sau pe spatele canapelei sau patului. În timp ce îți faci treaba, se poate distra cumva cu mâinile.

    Sfatul nostru: faceți limbajul ferm și lăsați-o să alunece înainte și înapoi.

    7. Pose 69

    Virtute: este evident! Mângâierea orală reciprocă.

    Dacă este în partea de sus, poate regla intensitatea eforturilor dvs., în creștere sau, dimpotrivă, în jos. În această poziție, ea vă poate oferi plăcere cu mâinile și limba. Încercați, de asemenea, schimbarea.

    Sfatul nostru: rotiți, schimbați locurile, nu întrerupeți procesul.

    8. Scaun pe fata

    Virtue: o poziție confortabilă pentru o femeie și interesantă pentru tine.

    Așezați o pernă sub umeri și cap. Puteți păstra echilibrul, sprijinindu-vă de perete în spatele ei sau de pe capul de întâlnire.

    9. Fuziune

    Demnitate: ajunge rapid la orgasm și se mișcă ușor.

    Stați în fața celuilalt, vă aruncă picioarele pe umerii dvs., ceea ce determină strângerea mușchilor și, astfel, accelerează realizarea unui orgasm pentru un prieten. Pentru a face mai ușor, rupe-o înapoi de pe pat.

    10. Spider

    Virtute: te poți privi în ochii celuilalt fără să iei evidența.

    Așezați-vă pe pat îndreptat unul spre celălalt, sprijinindu-vă în spate și sprijinindu-vă pe mâini sau coate. Principalul lucru este să ajungem acolo. Șoldurile ei ar trebui să se afle între picioarele dvs. și picioarele - pe laturile spatelui. Și acum este timpul pentru vechile fricțiuni vechi.

    Sfatul nostru: vă duce pe brațe și se învârte în timp ce vă aflați pe spate.

    11. Poziția lingoului se îndreaptă unul spre celălalt

    Virtue: o pozitie foarte apropiata fata in fata, un motiv mare de imbratisare si sarut.

    Poziția ideală pentru femeile gravide și persoanele cu leziuni la genunchi, deoarece greutatea nu exercită presiuni asupra nimănui. Mai întâi, se află pe partea ta îndreptată unul spre celălalt. Își întinde puțin picioarele, astfel încât să poți intra în interior și apoi le schimbă din nou - aceasta creează presiune asupra clitorisului.

    Sfaturile noastre: Într-o astfel de poziție este greu de mișcat, încercați diferite mișcări: circulară, dintr-o parte în alta, etc. - pentru o stimulare suplimentară.

    12. în formă de H

    Virtute: sex lung, astfel incat este mai incantat. Fricțiunile minore stimulează terminațiile nervoase de pe cap.

    Stați pe patul orientat unul spre altul, întinzându-vă picioarele înainte. Aruncă-ți piciorul drept peste stânga ei și își aruncă piciorul drept peste stânga. Suna doar confuz. Acum, apropiați-vă și începeți o afacere. Apoi puteți să vă sprijiniți și să vă așezați pe spate - veți primi litera X. Mișcările lente înlocuiesc fricțiunile ascuțite.

    Sfatul nostru: Țineți mâinile și mutați șoldurile unul față de celălalt. Puteți să vă întoarceți în spate, fără a schimba ritmul.

    13. Înger

    Virtute: vă poate vedea foarte bine fundul.

    Nu este ușor: se află pe spate, iar tu stai pe fața ei în picioare. Ea ridică picioarele și le împachetează în spatele dvs. - și acum încercați să loviți! Acum te poate apuca pe toate motivele pentru a te face mai usor sa te muti. Puteți să-l luați cât de diferit...

    14. Integral

    Avantaj: o tranziție naturală de la pozițiile clasice la cele mai neobișnuite.

    Se culcă pe spate și își ridică piciorul drept, astfel încât să puteți să vă așezați între picioare la un unghi de 90 °. Picioarele ei iau o poziție ciudată. De asemenea, puteți încerca să o puneți pe stomac și să repetați aceeași manevră.

    Sfatul nostru: dacă este flexibilă, ridicați picioarele mai sus în față, astfel încât penetrarea să fie mai profundă.

    15. Cadou în pachet

    Virtue: poziție relaxată, plus penetrare profundă și intimitate.

    Lie pe partea ta cu fața în față unul altuia. Vă îmbrățișează cu picioarele și brațele.

    Sfatul nostru: poate să vă apese în picioare pentru o penetrare profundă.

    16. Posibilitatea postului misionar

    Demnitate: opțiunea de a reîmprospăta vechea poziție misionară veche.

    Așezați o pernă mică sub spatele ei inferior pentru a face colțul mai confortabil. Utilizați-vă mâinile pentru a vă odihni pe pat, ca și cum ați face push-up-uri - în acest fel veți purta o parte din greutatea dvs. pe mâini.

    17. Misionar

    Virtute: contact tactil extins.

    Poziția cea mai populară din lume: oferă intimitate și vă permite să vă priviți în ochii celuilalt. Este potrivit pentru că puteți controla mișcarea și viteza. Îi place să vă simțiți în greutate și să vă simțiți toată pielea. Notă: în această poziție cel mai dificil lucru de reținut este ejacularea, deoarece frecare intensă nu oferă o astfel de oportunitate. Pentru a face procesul mai productiv, schimbarea pune și acordă atenție stimulării clitorisului.

    Sfatul nostru: Încercați să puneți între voi un mic vibrator - cine a vorbit acolo despre clitoris?

    18. Lingura

    Virtue: o pozitie confortabila daca ea este insarcinata sau esti grasa. Ideal pentru plăcerile lungi. În acest caz, adormiți bine.

    Mergi în partea ta cu fața în aceeași direcție, ești în spatele ei. Ea își îndoaie genunchii și își scoate fundul pentru a vă ușura intrarea. Unghiul în proces poate fi schimbat.

    Sfatul nostru: respirați în sincronizare. Unul dintre voi stabilește ritmul, celălalt ajustează să inspire și să înceteze în același timp. Un lucru interesant.

    19. Climber

    Avantaj: un contact excelent cu ochii, plus toată greutatea corpului tău se duce în mâini.

    Foarte avantajos dacă aveți o presă perfectă. Văzându-l, femeia și-a dat seama imediat că trebuie să ne așteptăm la ceva mare. Această poziție vă arată puterea și în cea mai bună lumină reprezintă abdomenul (dacă aveți unul). Poziția obișnuită atunci când sunteți pe partea de sus, și este de mai jos.

    Sfatul nostru: mergeți din când în când să o sărutați, fără a opri mișcările.

    20. Cat

    Virtue: cea mai puternică stimulare a clitorisului, ceea ce înseamnă că prietena ta are o șansă mai mare de orgasm.

    Aproape ca un misionar, cu o singură excepție: sunteți mai aproape de o parte și puțin mai sus. Pieptul tău nu se referă la sânii ei, ci la umeri. Ea ar trebui să-și răspândească picioarele cu 45 ° și să le îndoaie la genunchi: aceasta asigură stimularea clitorisului.

    Sfatul nostru: cereți-i să-și întindă picioarele. În timp ce vă deplasați în jos, ea se îndreaptă spre dvs.

    De ce trebuie să-mi ridic picioarele? Doar 20 de minute pe zi, și ce rezultat!

    Ridicați picioarele: cum să efectuați acest exercițiu?

    De fapt, nu este chiar un exercițiu fizic, ci o terapie reală. Probabil, să-i spunem că "exercițiul" nu ar fi complet corect, deoarece nu există nici o exercițiu fizic (fără mișcare sau contracție musculară).

    Este mai mult ca yoga, scopul căruia este de a stabili o legătură între trup și spirit. Cu toate acestea, acest exercițiu va fi foarte util pentru sistemul circulator al corpului nostru.

    • Trebuie remarcat faptul că dacă aveți vreo pagubă sau vătămare a spatelui, atunci ridicarea picioarelor nu este recomandată.
    • Atunci când ridicați picioarele, este mai bine să puneți o pernă sau o pernă sub spatele inferior, astfel încât poziția corpului să fie confortabilă.
    • Ridicați picioarele de-a lungul peretelui și întindeți-vă brațele de-a lungul corpului, ele ar trebui să fie complet relaxate.
    • Este suficient să rămâneți în această poziție timp de 15-20 de minute fără să faceți altceva. Încercați să simțiți echilibrul și echilibrul, să vă simțiți calm, iar mai târziu sângele să vă grăbiți la piept și cap.

    Rețineți, de asemenea, că dacă efectuați cu regularitate această tehnică de relaxare, îmbrăcămintea trebuie să fie cât mai confortabilă și mai liberă, să nu exagerezi zona taliei sau a gleznei.

    În caz contrar, acest lucru poate reduce rezultatul "exercițiului" la zero. La urma urmei, scopul său: îmbunătățirea circulației sângelui în organism, iar acest lucru nu trebuie uitat.

    5 beneficii de ridicare a picioarelor

    1. Umflarea redusă a picioarelor

    Edemul edemului este asociat întotdeauna cu o circulație sanguină proastă. Dar în cauzele sale ar trebui să înțeleagă.

    • Uneori este asociat cu o funcționare defectuoasă a rinichilor, a inimii, a excesului de greutate sau a consumului de medicamente, precum și a unei dietă necorespunzătoare.
    • Este important să aflați cauza exactă și să o eliminați. În caz contrar, este inutil să ne ocupăm de anchetă. Și acest exercițiu va fi un mare plus față de terapie, vă va aduce o ușurare remarcabilă.
    • Ridicarea picioarelor contribuie la mișcarea normală a fluidelor din organism, care împiedică circulația normală a sângelui.
    • Uneori, după ce ați petrecut toată ziua pe picioare, puteți observa că acestea sunt umflate și umflate.
    • Apoi, când vii acasă, scoate-ți încălțămintea, relaxează-te și ridică picioarele. Sprijiniți-i împotriva zidului, așa cum se arată în fotografie. Permiteți gravitației să vă scape de edem.

    2. Îndepărtează sindromul picioarelor neliniștite

    Sindromul picioarelor neliniștite (RLS sau sindromul Ekbom) este mai frecvent la persoanele de vârstă mijlocie și de vârstă (deși apare la toate grupele de vârstă). Studiile arată că afectează 5-10% din populația adultă a planetei noastre. Și femeile sunt de 1,5 ori mai multe sanse de a fi bărbați.

    Eliberarea simptomelor vă va ajuta să ridicați picioarele. Aceasta este una dintre cele mai ușoare căi de a ușura tensiunea în picioare (de la picioare la șolduri).

    O astfel de schimbare de 20 de minute în poziția corporală va fi capabilă să readucă picioarele la fosta lor ușurință. Încercați-l, veți simți imediat diferența.

    3. Îmbunătățește digestia

    Dacă picioarele sunt deasupra capului, aceasta ajută la combaterea retenției de lichide a corpului și, de asemenea,... facilitează digestia.

    Peristaltismul intestinal se îmbunătățește, ceea ce, pe termen lung, duce la o mai bună absorbție a nutrienților care intră în organism cu alimente. De asemenea, va ajuta la rezolvarea problemei constipatiei si la restabilirea echilibrului intern, care foarte curand poate fi vazut si "in afara".

    4. Relaxează sistemul nervos

    Această poziție a corpului ne ajută să restaurăm respirația. Ne permite să respirăm mai mult aer, ceea ce duce ulterior la o respirație mai calmă și ritmică.

    Aceasta, la rândul său, are un efect benefic asupra stării sistemului nervos: ameliorează tensiunea musculară în abdomen, gât și temple.

    5. Calme mentale este atins.

    Ridicarea picioarelor nu este deloc dificilă. Încercați să o puneți în practică astăzi. Veți avea nevoie de numai 20 de minute, iar primul lucru pe care îl veți observa este relieful fizic, care se relaxează instantaneu și se calmează.

    Faptul este că o astfel de poziție a corpului contribuie la oxigenarea corectă a creierului (oxigenare).

    Acest proces vă aduce mai aproape de o stare meditativă, deși nu ați încercat acest lucru. Veți simți cum corpul și mintea se scufundă în liniște și găsesc armonie.

    Pe măsură ce practicați această tehnică, voi înșivă veți sărbători din ce în ce mai multe beneficii pentru dumneavoastră.

    Deci, nu așteptați, începeți să ridicați picioarele astăzi! Faceți-vă pasul spre sănătate!

    100 DE POSIBILITATE DE LA KAMASUTRA, CARE TREBUIE SĂ ÎNDEPLINĂ pe oricine. partea 1

    Kamastutra - adevărata biblie a pozițiilor sexuale. A fost scrisă în sanscrită din India. Istoricii spun că data apariției sale este undeva între secolele 3 și 4 d.Hr. e.

    Inițial, Kama Sutra nu era doar un manual referitor la pozițiile sexuale, ci a fost un întreg mod de viață! Totuși, dacă mai cauți ceva pentru a-ți diversifica viața sexuală, nu ezitați să mergeți acolo. Sau pentru noi, pentru ca am ales 100 de pozitii de la Kama Sutra (desi numele le-au dat mai usor) si ti-au spus despre ele. Ilustrațiile vă vor ajuta să aflați ce, unde și cum. Astăzi publicăm o descriere a primelor 25 de poziții, așa că așteptați continuarea!
    partea 2

    1. Pune V

    Poziția necesită abilități acrobatice!

    O femeie sta pe marginea mesei, un bărbat se află în fața ei și își îndoaie ușor picioarele pentru a fi în poziția cea mai convenabilă penetrării.

    Apoi femeia îl îmbrățișează pe om cu mâinile pe gât și își aruncă picioarele pe umeri. Apoi se înclină înapoi și trebuie să vă mutați în modelul obișnuit, ținând-o în spate.

    2. Puneți călărețul

    În poziția unui călăreț, un om stă cu picioarele încrucișate și se sprijină înapoi, sprijinindu-și mâinile pe patul din spatele lui. O femeie sta pe vârf, își îmbrățișează șoldurile și se mișcă în sus și în jos. Deci, ea poate controla viteza și adâncimea de penetrare.

    Poate fi mai convenabil să vă sprijiniți pe perete sau pe cap și să o ajutați să se deplaseze în sus sau în jos - sau doar să se relaxeze în timp ce face toată această muncă grea.

    3. Focuri de artificii

    Pune "focuri de artificii" mai dificilă decât pare.

    Pentru început, un bărbat și o femeie se așează unul față de celălalt. Își lovește trunchiul cu picioarele, apoi se realizează penetrarea și numai atunci bărbatul îmbrățișează femeia cu piciorul ei, care este în partea de sus pentru al ține.

    Pentru a nu cădea, femeia îi îmbrățișează pe om cu ambele mâini, iar bărbatul se sprijină pe cot. La naiba, da, aceasta este o căutare!

    4. Triunghi strălucitor

    La prima vedere, postura triunghiului strălucitor seamănă cu poziția clasică misionară: femeia se află pe spate, iar bărbatul este pe partea de sus. Cu toate acestea, sarea este că omul se sprijină pe genunchi și femeia își ridică șoldurile pentru al întâlni.

    Adică, omul nu se mișcă, femeia face tot lucrul. Deci, aceasta nu este deloc ca o poziție misionară!

    5. Scrisoarea X

    Omul se culcă pe spate, femeia se întoarce și se așează deasupra lui cu spatele la el, apoi cade pe el.

    Își întinde picioarele și le pune pe umeri și corpul pe pat, între picioarele unui bărbat. Deci, aceasta este litera X. Atunci femeia începe să alunece în sus și în jos.

    Și poate folosi picioarele bărbaților ca o pârghie pentru a crește amplitudinea.

    6. Nirvana

    Acesta este un clasic. O femeie se află pe spate, își întinde picioarele și se așează pe un pat deasupra capului. După pătrundere, își aduce picioarele împreună, iar omul - dimpotrivă, se răspândește.

    Se mișcă împreună și, datorită faptului că femeia strânge șoldurile, există o stimulare naturală a clitorisului.

    7. Castelul

    O femeie sta pe ceva (pe masă, o mașină de spălat - bine, înțelegi), chiar pe margine, și se sprijină pe mâini. Un bărbat stă în fața ei și o îmbrățișează lângă șolduri. Acesta este tot castelul.

    8. Alunecare

    Un bărbat se află pe spate, o femeie este pe el, picioarele sunt împreună. Linia de jos este că o femeie alunecă în sus și în jos corpul său.

    Și nu este deloc dificil!

    9. Maimuță

    Nu avem nici o idee de ce este numit așa! Nu este nevoie să fiți o maimuță, ci o adevărată gimnastă.

    Un bărbat se află pe spate, tragând genunchii la bărbie. O femeie stă pe spate la el, se odihnește pe picioarele ei și se mișcă în sus și în jos. Cu cât greutăți îi ia pe picioare, cu atât este mai ușor pentru tine. Deși aveți în vedere: în această poziție nu este ușor în principiu!

    Dar poți pătrunde adânc în hoo hoo. Dar este un lucru: o femeie trebuie să fie suficient de puternică și să aibă un sentiment extraordinar de echilibru. Dacă te ia pe încheieturi, ca în imagine, va fi ceva mai ușor.

    10. Fluture

    O altă poziție cu nume nepotrivit. Punctul cheie este unghiul de penetrare. O femeie se află pe spate undeva pe mobilier adecvat. Un bărbat stă în fața ei și își pune picioarele pe umeri.

    Femeia își apleacă brațele pe același mobilier, astfel încât să-și poată ridica confortabil șoldurile și o duce pe spate pentru a simplifica procesul. Și dacă ești destul de puternic și deștept, atunci poți să te miști cu toată urâciunea.

    11. Alpinism la dorință

    Aceasta este dacă fată dvs. este un fan al mâncărurilor sănătoase (sau sunteți un om puternic). Apoi, veți face față sarcinii. În caz contrar, nu știu.

    Deci, omul se ridică, își întinde șoldurile, își îndoaie genunchii puțin. O femeie stă în fața lui. Un om ridică o femeie în fața ei și o îmbrățișează cu picioarele.

    Poți să faci o poziție de ședere și apoi să te ridici cu prietena ta în mâinile tale - așa cum îți place. Da, și stai, înclinat pe pat, ceva mai sigur. Greutatea unui prieten ar trebui să ofere o penetrare profundă atunci când se mișcă în sus și în jos.

    12. Echilibrarea

    Un bărbat se află pe spate, își întinde picioarele. O femeie se află pe vârful șoldurilor, iar el, la rândul său, o ia pe lângă șolduri.

    De aceea, echilibrarea! Este același om!

    În această poziție, ritmul îl determină pe om. Dar femeia poate ajusta adâncimea.

    13. Bambus tocat

    O femeie își pune piciorul pe umărul bărbatului. Omul își ține șoldul și face eroic penetrarea, susținând simultan piciorul înalt și el însuși. Din moment ce mâinile nu sunt ocupate de nimic, ea poate face tot ce vrea cu ei.

    14. Ingerul adormit

    Femeia se află pe partea ei și se înfigă în sus, iar bărbatul care se află în aceeași poziție intră în spatele ei. Totul este destul de simplu, iar omul doar mâinile libere, pentru ca tu să poți aplica ceva mai multă afecțiune.

    Recomandăm în mod special acest lucru dacă așteptați o adăugare: prietenul dvs. nu va trebui să efectueze fapte acrobatice, ceea ce este foarte important.

    15. Podul

    Mmm, wow! Nu că niciunul dintre noi am încercat această poziție: nu suntem campioni olimpici în niciun sport. Dar arată pur și simplu urât.

    Puteți încerca această poziție numai dacă sunteți foarte flexibil și super-puternic. Deci, te ridici pe pod... Aici jumătate din cititori se vor deplasa mai departe. Deci, te ridici pe pod, și un prieten stă pe partea de sus - și apoi totul este clar. Lasă-o să-și pună greutatea pe picioarele ei, așa că treceți-o.

    Stai multă vreme în această poziție nu poate fi! Și apoi sângele va curge până la cap și leșinul nu este departe.

    16. Clip

    Un bărbat se află pe spate, picioarele împreună. O femeie stă pe vârf, se apleacă în spate și se odihnește pe brațe. Aici, și tu poți să-ți arunci mâinile așa cum dorești (deși ceea ce vrei, vei ajunge numai la clitoris - dacă, desigur, nu ești Boomer).

    17. Strâns

    O variantă a "îngerului de dormit". Cu toate acestea, problema este mult mai complicată.

    Deci, stați din nou pe partea voastră, sunteți în spatele ei, dar de această dată ea își răspândește picioarele. Este, de asemenea, spațiu deschis pentru utilizarea mâinilor - și imediat pentru ambii participanți la proces.

    18. Două poveste

    Un bărbat se află pe spatele lui și o femeie se află pe spate la el. Se apleacă înapoi pe coate, sprijinindu-se înapoi în piept.

    Picioarele femeii se odihnesc pe genunchii bărbatului și omul se mișcă în interiorul ei. Poziția este bună pentru a vă deplasa într-o altă poziție - va fi destul de naturală.

    19. Tentația

    Deci, femeia stă pe genunchi și se sprijină înapoi, tragându-și brațele peste cap. Un om îngenunchează, pătrunde într-o femeie și își întinde picioarele. Dificile manipulări.

    20. Cuibul Tigrului

    Omul se află pe spate, astfel încât picioarele să nu fie pe pat, ci pe podea. O femeie stă pe om cu spatele la el, răspândindu-și picioarele. Ea poate alege adâncimea și viteza, și totuși să se distreze cu mâinile. Un astfel de tigru.

    21. Eroul

    Femeia se culcă pe spate, își trage genunchii până la bărbie, picioarele se uită la tavan. Un bărbat se așează pe genunchi peste ea. Mâinile îi sprijină picioarele. De ce "erou"?

    22. Dolphin

    O altă poziție pentru iubitorii de yoga. Deci, femeia își ridică pelvisul până la tavan și se sprijină pe umeri, iar capul se află pe pat. Omul este între genunchi și o sprijină în fund. Mișcarea trebuie să fie oh - foarte curată! Puteți chiar ridica șoldurile chiar mai sus, astfel încât picioarele ei sunt de pe suport. Doar nu prea mult, omule! Din nou: sângele se umflă spre cap și un prieten se prăbușește.

    23. Broasca

    Omul sta pe marginea patului, sprijinindu-și picioarele pe podea. O femeie stă pe vârful lui pe marginea patului cu spatele la el, picioarele rămânând pe pat. Se pare ca o broasca, nu? Se mișcă în sus și în jos și o susține doar în caz. O poți ajuta.

    24. Juniper

    O femeie se află pe spate, întinzându-se și întinzând picioarele. Un bărbat se așează între genunchi, întinzându-și și picioarele. El își ridică șoldurile și este gata. Și asta e destul de romantic.

    25. Pluguri

    O femeie lovește pe podea și coatele de pe pat. Un bărbat vine din spate, se află între picioarele ei și își trage picioarele în paralel cu podeaua.

    De ce este util să vă puneți picioarele pe perete?

    În această poziție, glandele suprarenale au posibilitatea de a se odihni și recupera, fluxul venos se îmbunătățește.

    Această poziție accesibilă are multe avantaje. Este util deoarece în ea corpul nostru își asumă o poziție opusă celei pe care suntem obișnuiți. În plus, este o pozitie inversata foarte simpla. În ea, glandele suprarenale au ocazia de a se odihni și de a se recupera. Evacuarea venoasă este îmbunătățită - cu alte cuvinte, sentimentul de "greutate în picioare" este eliminat. Pose aduce o ușurare persoanelor care suferă de vene varicoase. În plus, inima trebuie să muncească mai mult pentru a pompa sângele până picioarele (astfel încât să aveți un fel de tren în timp ce minți).

    • Găsiți un loc liniștit și deconectați 10 minute. Va trebui să vă puteți închide ochii și să vă relaxați. Dacă discutați pe telefon sau vizualizați mesaje în acest moment, efectul nu va fi același.
    • Lie pe spate, șolduri la o distanță de 15-30 cm de perete. Îndoiți genunchii și puneți-vă picioarele pe perete. Dacă șoldurile sunt în unghi drept în spate, atunci pelvisul se află la o distanță corectă de la acesta.
    • Îndreptați picioarele și le sprijiniți pe toată suprafața piciorului. Genunchii drept, picioarele relaxate.
    • Așezați o pernă sub cap. Trebuie să fie foarte convenabil. Închide ochii și respiră. Puneți o mână pe stomac și cealaltă pe inimă.
    • Fiți atenți la respirație. Inspirați pentru 2 facturi și expirați pentru 4 facturi.
    • "Stai" în această poziție timp de 10 minute, cu ochii închiși. Respirați și relaxați-vă.

    I ♥ Yoga

    Comenzi rapide

    Sâmbătă, 12 aprilie 2014

    5 motive să stați cu susul în jos

    De fapt, așa-numitele "picioare pe perete" sunt o variantă a lui Viparit Karani Mudra. Această poză se realizează astfel:


    Așezați-o pe partea stângă la perete, la o distanță de 3-5 centimetri, și, ajutându-vă cu mâinile, coborâți pe podea. De aici - întindeți picioarele pe perete, astfel încât spatele coapsei și feselor sunt presate pe perete. Umerii, brațele, gâtul și capul sunt complet relaxați. În cazul mai multor variații terapeutice ale acestei posturi, un suport sau blocuri sunt plasate sub spatele și coapsele inferioare (astfel, partea superioară a pelvisului este susținută și pieptul este deschis), astfel încât să vă puteți relaxa complet în postură și să nu faceți nici un efort pentru a vă menține picioarele în sus.
    Pentru a ieși din poză, împingeți picioarele de pe perete, întindeți-vă pe spate cu picioarele prelungite timp de un minut sau două, apoi porniți-vă partea dreaptă și ridicați-vă. Pentru efectul complet, aș recomanda practicarea acestei posturi timp de 10-15 minute, dar chiar și culcatul pentru un minut sau două ar fi destul. În timp ce stați în poziție, observați respirația și senzațiile care apar în corp.

    Ce dă această posesie?

    1. Reduce umflarea picioarelor.

    Dacă aveți tensiune arterială scăzută sau dacă vă petreceți mult timp pe picioare în timpul zilei, atunci această postură vă va scuti de greutate pe picioare și pe picioare. Și, de asemenea, din lichidul stagnat care acumulează și provoacă umflarea picioarelor. În acest caz gravitatea funcționează pentru dvs. :).

    2. Ameliorează oboseala în picioare

    Lovitura cu capul în jos este una dintre cele mai bune modalități de a ușura tensiunea de la picioare și șolduri (dacă utilizați un suport). După 2-3 minute în această poziție, picioarele se vor simți mai bine.

    3. Toate avantajele poziției inversate sunt fără efort

    Probabil știți că inversul reprezintă tonul și întinerirea corpului, poate ajuta la ameliorarea oboselii și tensiunii din întregul corp, ajută la reglarea tensiunii arteriale și chiar la ameliorarea digestiei. Cu toate acestea, nu toate (mai ales dacă experiența în yoga este modestă sau deloc) poate face poziții inversate, cum ar fi Salamba Sarvangasana (stand pe lamele umărului), Shirshasana (în vârf) sau Adho Mukha Vrikshasana (stau pe mâini). Realizarea posturii picioarelor pe perete vă va aduce multe dintre avantajele pozițiilor inversate, precum și odihna completă.

    4. Calmează sistemul nervos

    Aceasta este o postură cu adevărat profund relaxantă. După o practică activă și atunci când efectuați această poziție împreună cu o respirație ritmică profundă, corpul dumneavoastră se va recupera și se va vindeca în mod activ. Făcând în mod consecvent pentru o anumită perioadă de timp, puneți "picioarele pe perete", vă veți simți mai calm și mai sănătos.

    5. Ajută calmul minții

    După cum sa menționat mai sus, această postură vă poate ajuta să vă dezvoltați calm, dacă îl efectuați în mod regulat. Relaxați complet corpul și, concentrându-vă asupra respirației profunde, vă aflați într-o stare meditativă - mintea se calmează și corpul dobândește o ușoară plăcere.

    Într-adevăr merită o încercare, nu-i așa? :)

    Yoga pentru vene varicoase: ceea ce se pune pentru a evita bolile

    Unele vene proeminente ale picioarelor pot ruina aspectul celor mai frumoase picioare. Dacă vă confruntați cu o problemă similară, puteți să o rezolvați cu ajutorul exercițiilor de yoga relaxante, după care venele de paianjen din picioare vor reveni la normal.

    După ce ați citit acest articol și ați aplicat recomandările stabilite în acesta, puteți să scăpați de vene varicoase și să trăiți o viață completă fără durere.

    Durerea în picioare

    Factorii de risc care pot provoca vene varicoase:

    • Tu conduci o viață în continuare și stai într-o poziție de ședere pentru o lungă perioadă de timp.
    • Purtați întotdeauna pantofi cu toc înalt.
    • Sunteți supraponderali sau aveți tulburări hormonale.

    Determinarea venei varicoase poate fi în minte. Venele se umflă și pielea din jurul lor devine transparentă, cu o nuanță albăstrui clară. Picioarele în această stare sunt foarte dureroase și au un aspect teribil.

    Ce se întâmplă în vasele de sânge?

    Pereții vaselor de sânge constau din mușchi neted și țesut conjunctiv. Ei transporta sânge la toate organele și membrele corpului nostru, furnizându-le astfel substanțe nutritive.

    În picioare, vene mari, funcționează contrar gravitației, deoarece trebuie să împingă sângele venos înapoi în inimă. Sistemul funcționează ca o pompă venoasă. Când venele funcționează prost, nu pot face față sarcinii și nu pot trimite sânge înapoi în inimă.

    Acumularea excesivă de sânge venos în vasele de sânge duce la edeme și, uneori, la formarea cheagurilor de sânge. Este cheaguri de sânge care sunt un factor major de risc, deoarece pot călători prin sânge către inimă și creier. Suplimentarea neuniformă a sângelui la nivelul inimii poate provoca, de asemenea, o serie de complicații.

    Poate fi prevenită blocarea venei?

    Tensiunea arterială acționează în mod constant asupra vaselor de sânge. Pentru a rezista picăturilor din fluxul sanguin, vasele de sânge ar trebui să fie întărite. Pentru aceasta, medicii sugerează adăugarea de vitaminele C și E la dietă, precum și castanul de cal.

    Trebuie doar să vă amintiți:

    1. stilul de viață sedentar;
    2. predispoziție genetică;
    3. obezitate;
    4. sarcinii;
    5. utilizarea medicamentelor hormonale și fumatul

    Predispune la apariția venelor varicoase.

    Terapia, sub formă de tratament medical sau chirurgie, ajută într-o anumită măsură, dar în același timp creează un obstacol în calea unui mod normal, obișnuit de viață. Pentru a avea picioare sănătoase, puteți folosi tehnica yoga.

    Yoga pentru persoanele cu vene varicoase

    Yoga sa dovedit a fi foarte eficient în anestezie, cu vene varicoase. Unele picioare, cu picioarele ridicate, sunt mari pentru tratamentul preventiv.

    Picioarele sunt cu capul în jos, ceea ce permite facilitarea circulației sângelui și a limfei prin vasele de la membrele inferioare până la inimă. Acest lucru ajută la reducerea presiunii asupra venei deteriorate.

    Scaun balansoar

    Această postură include o serie de mișcări care sunt folosite pentru a încălzi corpul înainte de antrenament. De asemenea, îmbunătățește fluxul de sânge în picioare.

    • Stați pe podea (sau pe un covor moale), îndoiți picioarele, puneți-vă picioarele pe podea. Mâinile țineau sub genunchi, degetul mare. Apăsați bărbia împotriva pieptului pentru a preveni rănile spatelui. Întindeți încet pe spate. Mâinile pe picioare trageți imediat ce spatele atinge podeaua și expirați. Reveniți la poziția de pornire. Realizați între 10 și 15 repetări.
    • Împingeți-vă picioarele în timp ce le țineți cu mâinile și începeți să vă mișcați în spate pe spate. Apoi treceți înainte, repetați de cinci sau șase ori, păstrați-vă picioarele îndoite. Inspirați și faceți mișcare asupra ta. Dacă doriți, puteți încerca să atingeți podeaua cu degetele. Expirați și mutați imaginea înainte fără a vă ridica bărbia. Repetați această mișcare de 10 sau de 15 ori. Apoi, se află pe spate și se odihnește timp de 1-2 minute.

    Stați pe umeri

    Această poziție este eficientă, ca urmare a utilizării sale, sângele venos revine bine inimii.

    1. Lie pe spate pe podea.
    2. Aduceți genunchii în piept și, cu o mișcare, ridicați picioarele deasupra umerilor.
    3. Țineți coatele pe laturi.
    4. Utilizați brațele ca suport, plasându-le pe spatele inferior.
    5. Bărbia ta ar trebui să atingă pieptul tău și întregul tău corp ar trebui să fie deasupra ta.
    6. Trebuie să vă asigurați că picioarele, spatele și pieptul sunt aliniate în linie dreaptă.
    7. Răspândiți greutatea pe brațe și pe umeri, nu pe cap.
    8. Respirația trebuie să fie profundă. Încercați să țineți poziția timp de 5 minute.

    Pune "Feet Up the Wall"

    Este similar cu cel precedent, modificat doar ușor. Este potrivit pentru persoanele care au flexibilitate limitată sau au probleme cu tensiunea arterială crescută.

    1. Pentru asistență în timpul exercițiilor, puteți folosi o pătură sau perne.
    2. Trebuie să stați pe o pernă de lângă perete.
    3. Lie pe podea, cu șoldurile de perete.
    4. Acum ridica picioarele pe perete.
    5. După ce sa stabilit mai convenabil, este necesar să faceți un colț de 90 de grade, de la corpul dvs. și picioarele ridicate pe un perete.
    6. Ține-ți picioarele pe perete, fără efort.
    7. Pose trebuie ținut timp de 5 minute. Respirația ar trebui să fie naturală.

    Puneți cu picioarele de blocare:

    Folosind această poziție, puteți îmbunătăți circulația sângelui în picioare, precum și întindeți coloana vertebrală, aduceți mușchii abdominali într-un ton.

    1. Trebuie să fie situată pe podea și să se întindă pe spate.
    2. Când inhalați, aduceți genunchiul stâng la piept.
    3. Țineți genunchiul cu ambele mâini.
    4. Țineți celălalt picior în poziție dreaptă pe podea.
    5. Încercați să atingeți genunchiul stâng al frunții.
    6. Țineți respirația pentru o perioadă scurtă de timp și vă relaxați.
    7. Același lucru, repetați cu piciorul drept.
    8. Repetați exercițiul de cel puțin 10 ori.

    Pune "Ciclism"

    Aceasta pozitie imita ciclismul.

    1. Se face un exercițiu culcat pe podea.
    2. Imaginați-vă mental că vă conduceți cu bicicleta.
    3. Ar trebui să începeți să vă ridicați cu un picior. Respirați adânc în timpul exercițiilor fizice.
    4. Scoateți piciorul de pe podea, îndoiți-vă la genunchi. Ridicați-vă deasupra pieptului, în jos înainte și îndoiți înapoi, făcând mișcări asemănătoare unei călătorii cu bicicleta.
    5. Inhalați cu piciorul îndreptat și expirați în timp ce vă îndoiți.
    6. Asigurați-vă că piciorul nu atinge podeaua.
    7. Repetați de 10 ori, apoi faceți același lucru, dar cu celălalt picior.

    Pune "Boat"

    În această poză încercați să descrieți forma barcii. Exercițiul ajută la tonifierea mușchilor abdominali și reducerea încărcăturii picioarelor.

    1. Lie pe spatele tău.
    2. Țineți-vă picioarele împreună, brațele la o parte.
    3. Respirați adânc. Când expirați, ridicați picioarele de pe sol.
    4. În același timp cu picioarele, ridicați trunchiul și trageți brațele în direcția picioarelor.
    5. Utilizați degetele pentru a vă atinge picioarele.
    6. Încercați să țineți poziția fără efort. Respirația ar trebui să fie relaxată.
    7. Țineți poziția pentru câteva respirații, apoi luați o poziție predispusă.

    Bow pose

    Această poziție simplă îmbunătățește circulația în membrele inferioare.

    1. Stai pe stomac.
    2. Puneți mâinile lângă corp, palmele îndreptate spre tavan. Îndoiți genunchii.
    3. Cu o respirație adâncă, înfășurați-vă gleznele în mâini.
    4. Ridicați-vă picioarele. Aruncați înapoi capul și priviți la tavan. Înclinați-vă pe stomac.
    5. Rămâi într-o poză timp de 30-45 de secunde.
    6. Cu o expirație profundă, scăpați-vă.

    Locust prezintă

    Poate părea o poză dificilă pentru începători. Cu toate acestea, este foarte eficient în ceea ce privește îmbunătățirea circulației venoase.

    1. Stai pe stomac. Plasați bărbia pe covor.
    2. Mâinile de lângă corp. (palmele orientate spre tavan).
    3. Răspândiți puțin picioarele. Inspirați, ridicați piciorul drept, încercând să nu vă îndoiți de genunchi.
    4. Coborâți piciorul drept. Faceți același lucru și cu piciorul stâng.
    5. Acum puneți-vă mâinile pe mâini și, cu corpul superior, ridicați picioarele în sus. Țineți timp de 10-20 de secunde, apoi coborâți picioarele.
    6. Repetați de 10-20 de ori.

    Pește prezintă

    Această poziție ajută la întinderea mușchilor picioarelor, ameliorează crampele. Picioarele se relaxează și fluxul de sânge se îmbunătățește.

    1. Lie pe spate, picioarele întinse.
    2. Strângeți ușor în spate, cu vârful capului așezat pe covor.
    3. Țineți această poziție pentru o vreme.
    4. Dă-te jos

    headstand.Suport

    Pentru începători, postura poate fi dificilă.

    1. Așezați-vă în genunchi, fesele se odihnesc la călcâiele picioarelor.
    2. Puneți-vă mâinile înainte pe antebrațe, coatele lățimii umărului
    3. Puneți vârful capului pe podea. În același timp, țineți partea din spate a capului cu mâinile (degetele împreună)
    4. Țineți-vă picioarele
    5. Țineți timp de 2-3 minute. Respirația este calmă, relaxați-vă.

    Mâinile înainte

    1. Stați jos. Picioarele întinse în fața ta se tocară împreună.
    2. Trageți-vă brațele simultan cu o respirație profundă.
    3. Cu expirarea, trageți-vă brațele în picioare. Fruntea ta ar trebui să atingă picioarele tale.
    4. Țineți poziția timp de 10-15 secunde.
    5. Luați poziția de plecare

    De asemenea, puteți utiliza măsuri suplimentare care să prevină vene varicoase.

    • Nu purtați pantofi cu toc înalt, deoarece acest lucru creează presiune asupra venelor.
    • Utilizați ciorapi de compresie
    • În plus, comprimatele pentru vene varicoase vor ajuta la combaterea simptomelor.

    Întrebare - răspuns

    • Este posibil să se vindece vasele varicoase cu yoga?

    Yoga poses nu va fi în măsură să restabilească venele varicoase, varicele pot fi vindecate doar cu ajutorul intervenției medicale.

    • Există vreun beneficiu de yoga pentru vene varicoase?

    Da, întinderea și exercițiile pot reduce durerea și pot reduce umflarea. Aceasta este o modalitate foarte bună de a face față simptomelor bolii, dar nu va elimina cauza rădăcinii.

    De ce este util să țineți picioarele ridicate până la 20 de minute zilnic

    Corpul nostru funcționează în conformitate cu mecanismele inerente. Și pentru al ajuta, trebuie să țineți cont de asta.

    Poate că recomandarea de a vă ridica picioarele timp de 20 de minute în fiecare zi poate părea ciudată pentru cineva, dar există multe beneficii în ea. Gândiți-vă la eforturile incredibile pe care inima noastră trebuie să le facă pentru a pompa sângele, care, sub o anumită presiune, trebuie să curgă în membre. Sau cum apare revenirea venoasă în picioare, care uneori eșuează (și rezultatul este bine-cunoscute vene varicoase).

    Acest exercițiu simplu nu vă va face mai subțire, iar picioarele sunt mai frumoase, dar vă va permite să vă simțiți bine, fizic și mental, ceea ce este, de asemenea, important.

    Ridicați-vă picioarele: care este exercițiul? Acesta nu este doar un exercițiu fizic, ci o terapie reală. În principiu, numirea lui "exercițiu" nu este, probabil, în întregime adevărată, deoarece nu implică nici o exercițiu fizic (fără mișcare sau contracție musculară). Este mai mult ca yoga, scopul căruia este de a stabili o legătură între trup și spirit.

    Și totuși, va fi foarte util pentru sistemul circulator al corpului nostru. - Trebuie remarcat faptul că, dacă aveți vreo pagubă sau vătămare a spatelui, atunci ridicarea picioarelor este nedorită. - Este mai bine să puneți o pernă sau o rolă sub spatele inferior, astfel încât poziția corpului să fie confortabilă. - Picioarele se întind de-a lungul peretelui și își întind brațele de-a lungul corpului, ar trebui să fie complet relaxate. - Este suficient să rămâneți în această poziție timp de 15-20 de minute fără să faceți altceva.

    Încercați să simțiți echilibrul și echilibrul, să vă simțiți calm, iar mai târziu sângele să vă grăbiți la piept și cap. Rețineți, de asemenea, că dacă efectuați cu regularitate această tehnică de relaxare, îmbrăcămintea trebuie să fie cât mai confortabilă și mai liberă, să nu exagerezi zona taliei sau a gleznei. În caz contrar, poate reduce rezultatul exercițiului la zero. La urma urmei, obiectivul nostru: îmbunătățirea circulației sângelui în organism.

    5 beneficii de ridicare a picioarelor

    1. Reduce umflarea picioarelor.

    Edemul edemului este asociat întotdeauna cu o circulație sanguină proastă. Dar în cauzele sale ar trebui să înțeleagă. - Uneori este asociată cu o funcționare defectuoasă a rinichilor, a inimii, a excesului de greutate sau a oricăror medicamente, precum și a unei dietă necorespunzătoare. - Este important să aflați cauza exactă și să o eliminați. În caz contrar, este inutil să ne ocupăm de anchetă. Și acest exercițiu va fi un mare plus față de terapie, vă va aduce o ușurare remarcabilă. - Creșterea picioarelor contribuie la mișcarea normală a fluidelor din organism, care împiedică circulația normală a sângelui. - Uneori, după ce ați petrecut întreaga zi pe picioare, puteți observa că acestea sunt umflate și umflate.

    Apoi, când veniți acasă, luați-vă încălțămintea, relaxați-vă și ridicați-vă picioarele de perete, așa cum se arată în fotografie. Permiteți gravitației să vă scape de edem.

    2. Îndepărtează sindromul piciorului obosit.

    Ridicarea picioarelor în sus este una dintre cele mai bune modalități de a ușura tensiunea din picioare (de la picioare la șolduri). Până la sfârșitul zilei, picioarele noastre sunt foarte obosite și această schimbare de 20 de minute în poziția corporală le va ușura. Veți observa imediat diferența.

    3. Îmbunătățește digestia.

    Ridicarea picioarelor este așa-numita "deplasare activă". În cazul în care picioarele sunt deasupra capului, aceasta ajută la combaterea retenției de lichide corporale și, de asemenea, îmbunătățește digestia. Acest lucru îmbunătățește mobilitatea intestinelor, pe termen lung, aceasta va conduce la o mai bună absorbție a nutrienților care vin la noi cu alimente. De asemenea, ajută la rezolvarea problemei constipatiei și la restabilirea echilibrului intern, care va fi în curând vizibil și extern.

    4. Relaxează sistemul nervos.

    Această poziție a corpului ne ajută să restaurăm respirația. Ne permite să respirăm mai mult aer, ceea ce duce ulterior la o respirație mai calmă și ritmică. Aceasta, la rândul său, are un efect benefic asupra stării sistemului nervos: ameliorează tensiunea musculară în abdomen, gât și temple.

    5. Calme mentale este atins.

    Încercați să o puneți în practică astăzi. Veți avea nevoie de numai 20 de minute, iar primul lucru pe care îl veți observa este relieful fizic, care calmează instantaneu mintea. Această poziție a corpului, printre altele, contribuie la oxigenarea corectă a creierului (oxigenare). Acest proces ne apropie de o stare de meditație, deși nu ne dăm nici măcar un raport despre acest lucru.

    Simțim cum corpul și mintea noastre se scufundă în liniște și găsesc armonie. Pe măsură ce practicați această tehnică, voi veți observa din ce în ce mai multe beneficii pentru dvs. Deci, nu așteptați și începeți chiar de azi! Faceți-vă pasul spre sănătate!

    Distribuiți această postare prietenilor dvs.!

    LiveInternetLiveInternet

    -muzică

    -Tag-uri

    -Categorii

    • IMAGINI, FOTOGRAFII (14449)
    • VIDEO (5266)
    • Oameni (4422)
    • Bancuri (4132)
    • BITS (3780)
    • FUNNY, POZITIVE (2768)
    • ORICE ACE (2664)
    • INTERESARE (2220)
    • ARTICOLE (1629)
    • CARS (1520)
    • DESIGN, CREATIV, NEUTILIZAT, STYLISTIC (1479)
    • ȚĂRI DIFERITE ALE LUMII (1339)
    • STIRI (1305)
    • COOKER (1243)
    • ANIMARE, AVATARKA (1103)
    • ÎN LUME (971)
    • TARIFE (699)
    • PARABLURI, STORII, GĂSIRE, EXPRESII (696)
    • NATURA (631)
    • COPII (576)
    • JOCURI, FLASH (535)
    • ISTORIC (532)
    • SĂNĂTATE (526)
    • ÎNTREBĂRI, ÎNTREBĂRI, ÎNREGISTRĂTORII MEI (501)
    • PLANTE, FLORI (474)
    • IUBIRE (443)
    • GERMANIA (381)
    • ÎNCERCĂRI, READINGS (364)
    • POEMS (331)
    • HI-TECH (309)
    • Învățați (283)
    • MUZICA (242)
    • RECRUTARE (242)
    • HOROSCOPE (235)
    • PENTRU ZI (212)
    • LUMEA UNDERWATER (184)
    • EXCEPT (128)
    • PSIHOLOGIE (125)
    • MUZICA DIN GERMANIA (108)
    • Bărbați (90)
    • MOTORURI, MOTOCICLETE (66)
    • CLUBUL COMEDIEI (41)
    • MUZICA (37)
    • RAMMSTEIN (35)
    • PENTRU CALCULATOR (25)
    • DESCĂRCARE (16)
    • ORADEA TARUS SI LUNA LOZHKINO (14)
    • LIMBA GERMANĂ (4)
    • TV (2)
    • MARFA, SCREENSAVERS (1)

    -Căutați după jurnal

    -Abonați-vă prin e-mail

    -statistică

    Top 100 postere de la Kama Sutra cu o descriere detaliata (100 poze + text)

    O colecție imensă de TOP 100 poze de la Kama Sutra cu o descriere vizuală și text, pe care vă sfătuiesc să o remarcați;) Asigurați-vă că arăți mai departe :)

    Poziția necesită abilități acrobatice!

    O femeie sta pe marginea mesei, un bărbat se află în fața ei și își îndoaie ușor picioarele pentru a fi în poziția cea mai convenabilă penetrării.

    Apoi femeia îl îmbrățișează pe om cu mâinile pe gât și își aruncă picioarele pe umeri. Apoi se înclină înapoi și trebuie să vă mutați în modelul obișnuit, ținând-o în spate.

    2. Puneți călărețul

    În poziția unui călăreț, un om stă cu picioarele încrucișate și se sprijină înapoi, sprijinindu-și mâinile pe patul din spatele lui. O femeie sta pe vârf, își îmbrățișează șoldurile și se mișcă în sus și în jos. Deci, ea poate controla viteza și adâncimea de penetrare.

    Poate fi mai convenabil să vă sprijiniți pe perete sau pe cap și să o ajutați să se deplaseze în sus sau în jos - sau doar să se relaxeze în timp ce face toată această muncă grea.

    Pune "focuri de artificii" mai dificilă decât pare.

    Pentru început, un bărbat și o femeie se așează unul față de celălalt. Își lovește trunchiul cu picioarele, apoi se realizează penetrarea și numai atunci bărbatul îmbrățișează femeia cu piciorul ei, care este în partea de sus pentru al ține.

    Pentru a nu cădea, femeia îi îmbrățișează pe om cu ambele mâini, iar bărbatul se sprijină pe cot. La naiba, da, aceasta este o căutare!

    4. Triunghi strălucitor

    La prima vedere, postura triunghiului strălucitor seamănă cu poziția clasică misionară: femeia se află pe spate, iar bărbatul este pe partea de sus. Cu toate acestea, sarea este că omul se sprijină pe genunchi și femeia își ridică șoldurile pentru al întâlni.

    Adică, omul nu se mișcă, femeia face tot lucrul. Deci, aceasta nu este deloc ca o poziție misionară!

    Omul se culcă pe spate, femeia se întoarce și se așează deasupra lui cu spatele la el, apoi cade pe el.

    Își întinde picioarele și le pune pe umeri și corpul pe pat, între picioarele unui bărbat. Deci, aceasta este litera X. Atunci femeia începe să alunece în sus și în jos.

    Și poate folosi picioarele bărbaților ca o pârghie pentru a crește amplitudinea.

    Acesta este un clasic. O femeie se află pe spate, își întinde picioarele și se așează pe un pat deasupra capului. După pătrundere, își aduce picioarele împreună, iar omul - dimpotrivă, se răspândește.

    Se mișcă împreună și, datorită faptului că femeia strânge șoldurile, există o stimulare naturală a clitorisului.

    Un bărbat se află pe spate, o femeie este pe el, picioarele sunt împreună. Linia de jos este că o femeie alunecă în sus și în jos corpul său.

    Și nu este deloc dificil!

    Nu avem nici o idee de ce este numit așa! Nu este nevoie să fiți o maimuță, ci o adevărată gimnastă.

    Un bărbat se află pe spate, tragând genunchii la bărbie. O femeie stă pe spate la el, se odihnește pe picioarele ei și se mișcă în sus și în jos. Cu cât greutăți îi ia pe picioare, cu atât este mai ușor pentru tine. Deși aveți în vedere: în această poziție nu este ușor în principiu!

    Dar poți pătrunde adânc în hoo hoo. Dar este un lucru: o femeie trebuie să fie suficient de puternică și să aibă un sentiment extraordinar de echilibru. Dacă te ia pe încheieturi, ca în imagine, va fi ceva mai ușor.

    O altă poziție cu nume nepotrivit. Punctul cheie este unghiul de penetrare. O femeie se află pe spate undeva pe mobilier adecvat. Un bărbat stă în fața ei și își pune picioarele pe umeri.

    Femeia își apleacă brațele pe același mobilier, astfel încât să-și poată ridica confortabil șoldurile și o duce pe spate pentru a simplifica procesul. Și dacă ești destul de puternic și deștept, atunci poți să te miști cu toată urâciunea.

    11. Alpinism la dorință

    Aceasta este dacă fată dvs. este un fan al mâncărurilor sănătoase (sau sunteți un om puternic). Apoi, veți face față sarcinii. În caz contrar, nu știu.

    Deci, omul se ridică, își întinde șoldurile, își îndoaie genunchii puțin. O femeie stă în fața lui. Un om ridică o femeie în fața ei și o îmbrățișează cu picioarele.

    Poți să faci o poziție de ședere și apoi să te ridici cu prietena ta în mâinile tale - așa cum îți place. Da, și stai, înclinat pe pat, ceva mai sigur. Greutatea unui prieten ar trebui să ofere o penetrare profundă atunci când se mișcă în sus și în jos.

    Un bărbat se află pe spate, își întinde picioarele. O femeie se află pe vârful șoldurilor, iar el, la rândul său, o ia pe lângă șolduri.

    De aceea, echilibrarea! Este același om!

    În această poziție, ritmul îl determină pe om. Dar femeia poate ajusta adâncimea.

    13. Bambus tocat

    14. Ingerul adormit

    Femeia se află pe partea ei și se înfigă în sus, iar bărbatul care se află în aceeași poziție intră în spatele ei. Totul este destul de simplu, iar omul doar mâinile libere, pentru ca tu să poți aplica ceva mai multă afecțiune.

    Recomandăm în mod special acest lucru dacă așteptați o adăugare: prietenul dvs. nu va trebui să efectueze fapte acrobatice, ceea ce este foarte important.

    Mmm, wow! Nu că niciunul dintre noi am încercat această poziție: nu suntem campioni olimpici în niciun sport. Dar arată pur și simplu urât.

    Puteți încerca această poziție numai dacă sunteți foarte flexibil și super-puternic. Deci, te ridici pe pod... Aici jumătate din cititori se vor deplasa mai departe. Deci, te ridici pe pod, și un prieten stă pe partea de sus - și apoi totul este clar. Lasă-o să-și pună greutatea pe picioarele ei, așa că treceți-o.

    Stai multă vreme în această poziție nu poate fi! Și apoi sângele va curge până la cap și leșinul nu este departe.

    O variantă a "îngerului de dormit". Cu toate acestea, problema este mult mai complicată.

    Deci, stați din nou pe partea voastră, sunteți în spatele ei, dar de această dată ea își răspândește picioarele. Este, de asemenea, spațiu deschis pentru utilizarea mâinilor - și imediat pentru ambii participanți la proces.

    Un bărbat se află pe spatele lui și o femeie se află pe spate la el. Se apleacă înapoi pe coate, sprijinindu-se înapoi în piept.

    Picioarele femeii se odihnesc pe genunchii bărbatului și omul se mișcă în interiorul ei. Poziția este bună pentru a vă deplasa într-o altă poziție - va fi destul de naturală.

    20. Cuibul Tigrului

    31. Minciuna lotus

    32. Lustful Picior

    33. Balanță și Squats

    34. Muntele Magic

    41. Foarfece suspendate

    Numai pentru sportivi! Acolo este adevăratul hardcore!

    Această poziție necesită mai multă energie și de la un prieten - de asemenea, puterea mâinii. Se află la marginea patului de pe partea ei, pe saltea sunt doar gleznele și picioarele gleznei. Se sprijină cu mâna stângă și își ține talia. El pășește peste piciorul stâng și, ținând-o cu alta picior peste baldachin, pătrunde în ea când atârnă literalmente de pat! Nu sună foarte inteligent, dar în principiu funcționează. Ar trebui să-i placă!

    44. Arcul de Triumf

    45. Călăreț, dimpotrivă

    Aceasta este o afacere valoroasă! În primul rând, femeia se află pe spate, apoi își strânge genunchii la piept și își aruncă picioarele peste partenerul capului.

    El îngenunchează în fața ei și intră în ea, transferând greutatea în mâini, care se sprijină fie pe pat, fie pe umerii doamnei. Această poziție este excelentă pentru penetrarea profundă, așa că recomandăm stocarea cu grăsime pentru a nu răni doamna. Și, de fapt, pentru o postură de femeie este extrem de favorabilă.

    56. Mâner mortal

    57. Apel acceptat

    Care este provocarea? Și acum veți înțelege. Pentru a încerca această poză, veți avea nevoie de un scaun stabil, o flexibilitate și o putere remarcabilă.

    O femeie stă pe un scaun și se culcă. Penetrare - și apoi știi ce să faci. Oh, și nu ușor, îți spun, omule!

    59. Crăpat

    Această postură oferă o penetrare profundă, dar pentru ca o femeie să-și țină picioarele sus poate fi oh, cât de dificilă.

    O femeie se află pe spate cu capul pe pernă, își ridică pelvisul și, pentru comoditate, poate pune o pernă mai mică sub ea sau se sprijină pe marginea patului. Împinge pelvisul înapoi și își trage genunchii până la piept, astfel încât partenerul ei să poată sta pe genunchi în fața ei. Mâinile lui sunt libere și îi poate mângâi șoldurile, unde se află masa de zone erogene.

    Pentru a reuși în această poziție, trebuie să practici! Dar merită.

    Partenerii își îngenunchează în față și se sprijină pe genunchiul drept (ca și cum ar face o ofertă) - iar femeia repetă această poziție - astfel încât partenerii să se poată apropia cât mai mult unul de celălalt. Pentru a intra într-o femeie, trebuie să vă înclinați puțin, apoi vă așteaptă puțină mângâiere, dar noi credem în tine, tipule!

    Aceasta nu este o sarcină ușoară, dar nimeni nu a spus că ar fi ușor! După cum se spune, vă place să călătoriți - iubirea și sania să poarte: dacă doriți senzații noi, încercați.

    Deci, pentru a încorpora această idee nebună, o femeie se apucă pe toate patru, înclinându-și antebrațele pe perne. Un om îngenunchează în spatele și în această poziție intră în el (este posibil să stea pe un genunchi), apoi se ridică în picioare. Țineți picioarele, urmăriți echilibrul!

    64. Lotus bud

    Aici veți avea nevoie de flexibilitate - sunteți mai întâi.

    Stați în poziția de lotus, deasupra brațului tău este aranjat și te împachetează cu picioarele în jurul taliei. Îi ajuți să se miște, ținând mâinile pe șolduri și încercați și să vă mișcați în sus și în jos.

    66. Tigrul ascuns

    Un bărbat se ridică, o femeie își înfășoară picioarele în jurul taliei și o sprijină în fund sau în spatele ei. Pentru a face construcția mai fiabilă, iar penetrarea mai profundă, ea se poate sprijini în spatele peretelui.

    Această poziție poate fi utilizată oriunde, oricând. Singurul ei dezavantaj este că un om are nevoie de o putere pentru a-și ține partenerul.

    Încercați numai dacă sunteți destul de flexibil!

    Omul sta pe pat, femeia stă pe vârf și își trage picioarele. Se mișcă în această poziție și omul o sărută înapoi. Această poziție necesită o îndemânare, dar are o demnitate semnificativă: datorită ei, omul își amintește acele părți ale corpului femeii pe care, de obicei, nu le acordă atenție.

    70. Tachanka îngenunchează

    Este puțin mai simplă decât versiunea anterioară a "Tachanka".

    Femeia ajunge pe toate patru (mai exact, pe coate și pe un genunchi) și se odihnește pe antebrațe, iar partenerul îngenunchează în spatele ei. El își ține șoldurile și trage celălalt picior înapoi. Această poziție va fi obositoare pentru prietena ta, deci așa este - doar pentru o schimbare.

    O femeie se află pe partea ei pe un pat sau pe podea și își întinde picioarele la un unghi de 90 de grade în fața ei. Se pare că această formă a literei L.

    Un bărbat se află pe vârf, sprijinindu-se de brațele sale întinse, plasate pe ambele părți ale trunchiului. Mutați încet și cu atenție.

    După cum sugerează și numele, această poziție pentru orice ocazie - pentru orice loc și timp: niciodată nu știți ce.

    Partenerii se confruntă reciproc. Un mic detaliu: va fi mai ușor dacă femeia se află pe tocuri sau la o singură înălțime cu un partener. Și dacă nu, puteți sta pe pas sau pe vârf - op-la!

    75. Easy Rider

    Totul începe cu poziția obișnuită "femeia de sus" pe pat - nu este nevoie de o pătură, crede-mă. Oricum, cine face sex sub capace? Dar omul se culcă în așa fel încât capul să stea pe marginea patului.

    Femeia stă pe vârf, își sprijină tălpile pe pat, se sprijină înapoi și transferă greutatea în brațele întinse. Deci, ea merge la partenerul ei, până când te înfrunți unul pe celălalt. Apoi, ea se poate sprijini pe tors și se așează pe genunchi - întorcându-se! Și în timp ce îl mișcă, așa că capul și brațele lui sunt pe podea. Pe scurt, tehnologia necesară.

    Aceasta este o pauză atât de pașnică în mijlocul nebuniei patului tău. Puteți face o pauză de la orice postură ciudată în această poziție frumoasă, așa că încercați-o în timpul liber.

    Partenerii s-au așezat pe partea lor îndreptată unul spre celălalt (dacă este posibil, se mută în această poziție fără a întrerupe penetrarea), femeia își aruncă piciorul peste spatele omului și se apasă împotriva lui. Uneori este chiar mai rece decât orice salturi incredibile unul pe altul.

    85. Unghi corect

    87. Stai pe umeri

    95. Mâna indiană

    97. Miercuri după-amiază.

    O astfel de posedare leneșă, ideală pentru divertismentul non-tensiune.

    Omul se află de partea lui, își sprijină capul pe brațul îndoit de cot. Femeia se află pe spate perpendicular pe el și își sprijină picioarele pe podea în spatele lui. Puteți privi în ochii celuilalt! Foarte favorabilă pentru unghiul femeilor.