Picioarele au o încărcătură puternică, atât fizică cât și pe partea de circulație a sângelui. Prin urmare, în anumite cazuri, organismul nu poate face față unor factori externi, iar membrele inferioare se pot îmbolnăvi. Poate fi durere, oboseală și poate o boală gravă - polineuropatie, picior diabetic. De asemenea, sunt posibile schimbări fiziologice la nivelul picioarelor - vârfurile tocului, osul pe degetul mare, picioarele plate. Pentru fiecare boală, există propriile complexe de gimnastică medicală, dar pentru întreținerea generală a picioarelor sănătoase puteți folosi exerciții universale care se pot face o dată pe zi.
Aceste exerciții pot fi realizate ca o încălzire, precum și un set de bază pentru cei care întâmpină dificultăți în îndurarea unui exercițiu mai grav. Puteți face fără sprijin, dar pentru a menține echilibrul în poziția inițială în timp ce stați în picioare, este mai bine să țineți spatele unui scaun sau să vă odihniți pe masă. Numărul de repetări ale fiecărui exercițiu este de 5 până la 10 ori.
Ținând în picioare partea din spate a mesei
Diabetul este o boală insidioasă, dintre care unul dintre efectele secundare este piciorul diabetic. Această boală este tratată în spital, deoarece poate face o persoană cu handicap. La urma urmei, piciorul devine palid, articulațiile devin deformate, mușchii atrofiați. Piciorul nu este foarte sensibil, dar această indiferență tactilă este însoțită de arsură, amorțeală și furnicături.
Gimnastica terapeutică nu poate vindeca piciorul diabetic, totuși, exercițiile fizice facilitează evoluția bolii și, cel mai important, pot preveni deteriorarea piciorului, ceea ce poate duce la amputare. Dacă o persoană suferă de diabet, nu are nevoie să aștepte această boală aproape incurabilă, ci să înceapă să se angajeze în întregime și în special cu piciorul. Este necesar să se adere la sfatul medicului, să conducă un stil de viață sănătos, gimnastica în sine nu poate fi suficientă pentru a menține piciorul.
În sala de clasă nu vă puteți pune piciorul pe picior, deoarece acest lucru agravează circulația sângelui. Exercițiile se fac de două sau de trei ori pe zi, de zece ori fiecare.
Gimnastica terapeutică așezată sau mincinoasă:
Gimnastica pe scaun:
Puteți, de asemenea, face exercițiul în timp ce stați - coborâți încet pe tsipochkah și încet mai jos. Tensiunea este creată de propria greutate. Desigur, trebuie să urmați o dietă, precum și să urmați cursul obișnuit de tratament prescris de medic. De asemenea, medicul trebuie să se familiarizeze cu exercițiile fizice și să le aprobe, eventual suplimentat. De asemenea, puteți consulta un specialist în exerciții de fizioterapie (terapie fizică).
Cum de a dezvolta flexibilitatea piciorului? O selecție de primele 10 exerciții pentru picioarele flexibile
Vrei o ridicare flexibilă ridicată a piciorului ca o balerină? Exerciții utile pentru dezvoltarea flexibilității.
Ocupațiile pe un covor de masaj se relaxează și picioarele trenului. La sfârșitul zilei, ele sunt pur și simplu indispensabile pentru ameliorarea oboselii. Acest articol conține cele mai eficiente exerciții.
Trei exerciții minunate de întindere pentru vițeii frumoși și subțiri și o gleznă puternică
Efectuând doar patru mișcări simple vă va ajuta să vă consolidați mușchii picioarelor. Principalul lucru - respectarea regularității!
În timpul zilei, picioarele noastre au sarcini maxime. Formarea simplă, dar eficientă va ajuta la menținerea frumuseții și sănătății.
Activitățile sportive îmbunătățesc circulația sângelui și flexibilitatea articulară, ajută la întărirea și dezvoltarea mușchilor și ligamentelor în zona gleznei.
Un set simplu, dar eficient de exerciții pentru picioare și picior inferior va dura puțin timp și se va potrivi persoanelor de orice vârstă și de fitness fizic.
După ce exercițiile simple sunt stăpânite, puteți trece la exerciții mai complexe:
Pentru cei care au învățat elementele simple de formare, se va potrivi următorul set de clase:
Repetați de 5 - 10 ori.
Diabetul zaharat duce deseori la dezvoltarea piciorului diabetic. Cu această boală, medicul trebuie să prescrie o dietă specială și o terapie de exerciții adecvată.
Set standard de exerciții:
Nu le puteți stoarce prea mult. Tensiunea puternică poate provoca convulsii gastrocnemius, astfel încât forța de compresie trebuie ajustată independent.
Sarcina este efectuată de 10 ori.
În timpul orelor de curs, nu puteți pune un picior pe cealaltă pentru a preveni deteriorarea circulației sângelui.
Următoarele elemente ale terapiei fizice contribuie la ușurarea și harul la mers:
Complexul este indispensabil pentru persoanele care, prin natura activităților lor, trebuie să stea în picioare pentru o lungă perioadă de timp:
Înainte de a efectua și de a îndeplini sarcinile ar trebui să fie o încălzire rapidă comună.
Încărcăturile grele, pantofii anormali și supraponderali pot cauza picioare plate. Acest set de exerciții pentru picioare este eficient în combaterea acestei boli frecvente.
Exercițiile sunt efectuate timp de 20-30 de secunde.
Supraponderiul și obezitatea sunt cauze ale piciorului plat transversal datorită presiunii constante asupra picioarelor și tocurilor. În acest caz, se potrivesc exerciții de la picior diabetic și pentru a consolida picioarele.
Pentru a preveni rănirea diferită a piciorului, se recomandă respectarea următoarelor reguli:
Nu uitați de siguranță în timpul sportului și în viața de zi cu zi: evitați mișcările bruște și neașteptate.
Exercițiile pentru picioare întăresc mușchii și îi mențin într-o formă bună. Îmbunătățește echilibrul și stabilitatea, relaxează glezna, ameliorează durerea în picioare. Asemenea exerciții necesită puțin timp și pot acționa atât ca un antrenament de warm-up, cât și ca un antrenament complet.
Ține-ți picioarele calde, capul rece și stomacul în foame...
Picioarele - cel mai puternic "conducător" pentru toate bolile, și anume partea lor inferioară - picioarele. Ei efectuează două funcții principale în corpul uman: reținerea masei corporale și mișcarea în spațiu. Vă oferim un set de exerciții destinate dezvoltării generale a picioarelor, îmbunătățirea stării picioarelor și întărirea ligamentelor musculare și glezne.
În fiecare zi, o persoană călătorește în jur de 5-6 kilometri, adesea fără să se gândească nici măcar la confortul și calitatea pantofilor pe care îi alege și mai târziu se plânge de durere și umflături la nivelul picioarelor, apariția leziunilor, diverse deformări, au consecințe grea pentru întregul corp.
Gimnastica medicală și profilactică pentru picioare este o soluție eficientă pentru foaia de picioare, stoarcerea nervilor între degete, eficientă pentru prevenirea neuromiei și stoarcerea pungilor în zona capului oaselor metatarsale și, de asemenea, artrita.
Exerciții speciale pentru picioare și gleznă îmbunătățesc circulația sângelui și flexibilitatea articulară, întăresc mușchii, ceea ce va afecta în cele din urmă frumusețea și rezistența picioarelor.
Prezentăm un set de exerciții pentru picioare cu costuri reduse, utile și eficiente, care vor ajuta la întărirea articulațiilor, mușchilor și ligamentelor zonei gleznei.
Top 11 exerciții de picior pentru toate ocaziile:
Complexul este destinat atât persoanelor în vârstă, cât și celor tinere și mobile.
Regulile de terapie fizică pentru picioare sunt simple, dar trebuie să le aderați, pentru a nu agrava situația. Procesul de a efectua un complex gimnastic ar trebui să aducă numai plăcere și beneficii.
Înainte de a începe să faceți exercițiile, nu fi leneș să vă întindeți corpul: începeți de sus în jos, adică de la cap până la picioare. Primul lucru pe care trebuie să-l faceți este să vă întoarceți capul înainte și înapoi, la stânga și la dreapta. Apoi frământați umerii, brațele, mâinile și degetele fără probleme, nu uitați de trunchiul și genunchii. Numai apoi treceți la exercițiile pe picioare.
Pentru a efectua anumite exerciții de încălzire, trebuie să vă ocupați. Medicii recomandă să luați un scaun cu spatele plat, în orice caz, să nu folosiți scaunul. Este imposibil ca sub el să fie un sentiment de hamac.
Faceți toate mișcările în îmbrăcăminte care vă sunt convenabile, ceea ce nu vă stânjeneste și nu vă obligă prea mult. Jachete sau jambiere perfectă.
Pentru moale și relaxare suplimentară, puteți face băi de picioare cu uleiuri esențiale de arbore de ceai sau lavandă. Vodichku face cald, dar nu mai mare de +40 de grade. Temperatura optima pentru oprire + 30-35 grade Celsius.
Mai multe despre natură și plimbare desculți pe nisip (efect de spălare). În plus, aerul proaspăt și curat este util, va da o sarcină de vivacitate nu numai picioarelor, ci și întregului tău corp.
Nu uitați de pantofi confortabili și de încălțăminte ortopedice. O imensa "banda" a bolilor membrelor inferioare provoaca tocmai pantofii gresit! Uita de tocurile de 20 de centimetri, adidașii de stoarcere și "cizmele frumoase care sunt mai mici decât dimensiunea necesară de 2".
De asemenea, bărbații trebuie să urmărească ce poartă. De multe ori încălțămintea bărbaților, în ciuda aparenței practicității, se transformă într-o problemă la scară largă. Dar nu rulați imediat și cumpărați pantofi pe o platformă plată - acest lucru este, de asemenea, greșit. Platforma cea mai optimă este de la 2 la 5 milimetri.
În concluzie, trebuie spus că nici un medic, vrăjitoare sau șamani nu vor ajuta să se vindece și să obțină rezultatul dorit, dacă nu există zel pentru acest lucru. Căutarea de forumuri pentru tot felul de mijloace miraculoase nu este, de asemenea, o cale de ieșire din situație, așa că nu întârziați mâine - faceți totul astăzi.
Luați o baie de picioare, aplicați un balsam pe picioare și începeți să vă exersați! Toți împreună iau doar aproximativ patruzeci de minute pe zi, iar rezultatul se va bucura de-a lungul anilor. În fiecare zi ar trebui să fie efectuate nu numai gimnastica pentru picioare, de asemenea, recomandat exerciții de restabilire pentru întregul corp. Deci vei invigora, va intari sanatatea si vei fi intotdeauna in forma.
Reclamațiile de greutate și durere în picioare pot fi auzite destul de des. Simptomele neplăcute pot fi rezultatul unei suprasolicitări, deoarece picioarele din timpul zilei au o povară semnificativă. Membrele inferioare sunt deosebit de vulnerabile la persoanele supraponderale și la cei a căror activitate implică o ședere prelungită sau în picioare. Dar, uneori, disconfortul în picioare indică prezența unei anumite boli. Aceasta poate fi tromboflebită, ateroscleroză, vene varicoase, foarfece sau diabet. Consolidarea picioarelor și eliminarea simptomelor neplăcute ajută la gimnastica specială. Pentru fiecare boală se aplică terapia complexă de exerciții. Dar există exerciții universale care pot fi folosite de oricine se îngrijește de sănătatea picioarelor lor.
Scopul principal al unui set simplu de exerciții pentru picioare este de a se încălzi înainte de sarcini mai grave. Un astfel de complex este realizat în partea introductivă a instruirii. Dar aceleași exerciții pot fi folosite ca sarcină principală, dacă starea de sănătate nu permite efectuarea de mișcări mai complexe. De la dispozitivele de asistență, aveți nevoie doar de un scaun cu o suprafață tare: unele exerciții sunt efectuate într-o poziție așezată. În plus, scaunul poate fi folosit ca suport în acele exerciții în care se iau posturi instabile.
Gimnastica în poziție verticală:
Gimnastica în poziție șezândă:
Cantitatea recomandată de încărcare - 5-10 repetări în fiecare exercițiu. Complexul este conceput pentru execuția zilnică.
Următorul complex este un pic mai complicat decât cel precedent. De asemenea, este împărțită în două blocuri de exerciții. Primul bloc este realizat într-o poziție așezată:
A doua parte a antrenamentului constă în exerciții efectuate în poziție verticală. Pentru a facilita menținerea echilibrului, puteți ține brațul în spatele scaunului.
Fiecare exercițiu se repetă de 5-10 ori. În cazul în care această rotire, apoi 5-10 se rotește în fiecare direcție.
Un set complex de exerciții poate fi efectuat după stăpânirea celor anterioare sau imediat, dacă starea de sănătate permite acest lucru. Poziția de lucru din prima parte a complexului este supusă:
A doua parte este poziția în picioare:
Cea de-a treia parte - poziție de ședință:
În fiecare exercițiu, dacă nu este efectuat la timp, trebuie să faceți 5-10 repetări.
La persoanele cu diabet zaharat, modificările patologice pot afecta vasele, nervii, mușchii și articulațiile membrelor inferioare. Sindromul picioarelor diabetice se dezvoltă. Scapa de ea numai cu ajutorul exercițiului este imposibil. Dar gimnastica ușurează simptomele și încetinește progresia bolii. Dacă este diagnosticat diabetul, este logic să începeți imediat exercițiile de terapie fizică pentru a opri boala la început.
Gimnastica situată sau așezată pe podea:
Gimnastica pe scaun:
Acest set de exerciții este de dorit pentru a efectua de două ori sau chiar de trei ori pe zi. Fiecare mișcare este repetată de 10 ori.
Piciorul are arcuri transversale și longitudinale, care sunt necesare pentru depreciere și echilibru atunci când se mișcă. Dar, uneori, există o schimbare patologică și aplatizare, ceea ce duce la formarea de picior drept. Motivele pentru aparitia lui pot fi multe, dar una dintre cele mai eficiente metode de tratament este gimnastica speciala. În cazul terapiei cu exerciții plate, se antrenează musculatura piciorului, stimulează circulația sângelui, ajută la stoparea progresiei bolii.
Încărcarea picioarelor va dura nu mai mult de 15 minute pe zi, dar cu execuție sistematică puteți obține rezultate foarte bune și încetini semnificativ aplatizarea piciorului. Acest lucru se realizează prin stimularea circulației sanguine, dezvoltarea aparatului ligamental muscular al extremităților inferioare, consolidarea și creșterea mobilității articulațiilor.
Trenurile de zi cu zi sunt menite să corecteze poziția patologică a arcilor și să fixeze rezultatul. Pentru a combate flatfoot, este necesar să se dezvolte următoarele grupuri musculare:
Cele mai eficiente exerciții sunt multi-comune, care implică mai multe grupuri musculare. Pentru a face acest lucru, faceți mișcări în picioare, așezate, minciuni și utilizați și obiecte auxiliare - cuburi, bile, bastoane. Este mai bine să selectați un set de exerciții împotriva unei fețe plate cu un chirurg ortoped.
Înainte de a începe să faceți gimnastică, este recomandat să faceți o încălzire. Aceasta ar trebui să includă mersul pe șosete, tocuri, în interiorul și în exteriorul piciorului, lunges.
În aceste exerciții, mușchii picioarelor și picioarelor primesc încărcătura principală, dar fesele și coapsele nu se întind deloc. Înainte de încărcare, trebuie să luați o poziție de pornire: ridicați-vă drept, lățimea picioarelor la umăr, mâinile pe o centură. Mișcări preferate pentru corectarea arcurilor membrelor inferioare, efectuate dintr-o poziție în picioare:
Completați acest antrenament cu squats și jumătate-squat, face exercițiul "înghiți" - aceasta ajută la întărirea arcului transversal al piciorului. Pentru a efectua este necesar să se transfere greutatea corporală pe un picior, iar cel de-al doilea pentru a lua înapoi. Țineți echilibrul prin aplecarea spre piciorul de sprijin. Începeți cu 5-10 secunde, apoi măriți durata exercițiului.
Gimnastica medicală cu picior în poziție șezândă întărește mușchii coapsei, picioarelor și picioarelor, fesele nu funcționează în această poziție. Pentru antrenament ai nevoie de un scaun cu un scaun dur. Poziția de pornire: picioarele îndoite la genunchi, picioarele pe podea paralele unul cu celălalt, lățimea umerilor în afară, unghiul din gleznă este de 90 de grade. Cele mai eficiente exerciții:
Aceasta nu este întreaga listă de terapie fizică pentru picioarele plate din această poziție. Le puteți interpreta în limba turcă. Una dintre cele mai eficiente mișcări pentru întărirea arcurilor membrelor inferioare este aceasta: îndoiți degetele de la picioare, înclinați-vă înainte, încercați să vă presați burta spre șolduri și apoi să vă ridicați la marginea exterioară a picioarelor.
Stați pe podea cu picioare drepte, întindeți unul și îndoiți cel de-al doilea la genunchi și trageți o linie de la picior la genunchi cu degetul mare. Efectuați 4-5 curse pe fiecare parte.
Efectul exercițiilor va fi mai vizibil dacă acestea sunt efectuate pe o suprafață neuniformă. În acest caz, dezvoltați mușchii piciorului și se conectează la aparatul vestibular.
În poziția în sus, numai mușchii tibiei și a picioarelor lucrează, încărcătura pe spate și pe fese este complet absentă. Asemenea exerciții de la nivelul piciorului se pot face dimineața după trezire și seara înainte de culcare. Gimnastica terapeutică pentru a corecta aplatizarea piciorului întins:
Dacă, după o gimnastică pentru a face un masaj relaxant ușor, senzațiile dureroase vor deveni mai puțin observabile, puffiness nu va fi atât de pronunțată și picioarele nu va fi atât de obosit.
Exercițiile împotriva picioarelor plate pentru adolescenți sunt la fel ca la adulți. Se recomandă întărirea aparatului musculo-ligamentos al membrelor inferioare de la o vârstă fragedă pentru a evita patologia în viitor.
Picioarele plate - o boală care trebuie eliminată sistemic. Cea mai ușoară modalitate de a vindeca boala în stadiul inițial de dezvoltare, când deformarea nu a devenit încă atât de gravă, în cazurile neglijate, terapia conservatoare poate fi ineficientă, apoi se recomandă intervenția chirurgicală.
Pentru ca rezultatul terapiei de exerciții fizice să nu dureze mult, trebuie să treceți la o nutriție adecvată, să pierdeți în greutate, să începeți să luați vitamine, în special complexe cu calciu și vitamina D, să purtați pantofi corectori.
Exercițiile pentru nivelul piciorului la adulți trebuie efectuate pentru a întări mușchii și ligamentele membrelor inferioare. Gimnastica corectă și sistematică împiedică dezvoltarea deformării, încetinește aplatizarea piciorului. Cultura fizică este cea mai eficientă în stadiul inițial al bolii.
Varicoza este o problemă gravă pentru mulți oameni care, din cauza stilului lor de viață sau a naturii muncii lor, petrec mult timp într-o poziție verticală. Gimnastica terapeutică, recomandată pentru vene varicoase, vă permite să evitați multe manifestări și complicații neplăcute ale acestei boli.
Varicele varice sunt o patologie a peretelui vascular, datorită cărora există o deformare a venei, formarea unui fel de "sac" umplut cu sânge. In aceasta boala perturbat valve vasculare care impiedica refluxul de sange, iar pacientul poate simti dureri grele, musculare precum și notice apariției edemului și a venelor proeminente subcutanate. Dar, în cazul în care suprafața ar trebui să fie mai neplăcut este un defect cosmetic, venele varicoase ale membrelor inferioare profunde, sau alte departamente există întotdeauna riscul de formare a cheagurilor de sânge și dezvoltarea de complicații amenințătoare de viață - embolie pulmonară (PE).
Gimnastica, dezvoltată de specialiști cu flebologi cu vene varicoase, vă permite să rezolvați mai multe probleme deodată:
Exercitarea pentru venele varicoase a venei superficiale și adânci trebuie făcută în mod rezonabil, având în vedere indicațiile și contraindicațiile pentru implementarea acesteia.
Gimnastica terapeutică pentru venele varicoase ale organelor pelvine, picioarelor și mâinilor este prezentată nu numai persoanelor care au devenit deja victime ale acestei boli, dar și persoanelor expuse riscului dezvoltării acesteia:
Deoarece, de obicei, este imposibil să se refuze activitatea profesională, este necesar să se practice în mod regulat exercițiile fizice cu scop preventiv. Pentru aceste categorii de populație s-au dezvoltat exerciții speciale pentru venele varicoase. Puteți să lăsați la o parte câteva minute în timpul zilei de lucru pentru a efectua rapid mini-antrenamente speciale.
Este important să ne amintim că terapia fizică pentru patologia venei are un număr de contraindicații:
Aceste restricții sunt în mare parte relative sau temporare, dar există sporturi pe care nu trebuie să le faceți cu varicozitatea:
Dacă nu sunteți sigur dacă puteți face cu un anumit sport, ce exerciții să facă și ce nu poate, cel mai bine este să se consulte cu phlebologist sau medicul LFK: fiecare situație clinică este diferită, și numai un medic poate spune cât de stricte interdicții în cazul dumneavoastră.
Înainte de a începe antrenamentul, familiarizați-vă cu unele dintre trăsăturile comportamentului lor:
Oferim opțiunea de gimnastică medicală pentru corectarea varicelor inițiale ale oricărei localizări: picioare, mâini, organe ale pelvisului mic.
Există exerciții de bază de gimnastică terapeutică pentru vasele picioarelor, brațelor și bazinului mic, care pot fi realizate cu localizare diferită a rețelei venoase expandate.
Gimnastica cu venele varicoase ale membrelor inferioare ar trebui să se facă zilnic, crescând treptat sarcina.
Cu vene varicoase ale bazinului, sarcina cea mai importantă este de a preveni formarea de cheaguri de sânge și de dezvoltare a hemoroizilor. Prin urmare, a fost elaborat un set strict de exerciții pentru organele pelvine:
Varicele varice ale acestei localizări sunt mult mai puțin frecvente, dar și o problemă semnificativă care limitează munca și activitatea zilnică. Această categorie de pacienți este recomandată pentru a efectua următoarele exerciții:
Exercițiile de respirație sunt capabile să antreneze nu numai plămânii și bronhiile, ci și vasele cavității abdominale și pelvisul mic datorită schimbărilor de presiune în timpul mișcărilor diafragmei.
Dacă nu aveți ocazia de a scăpa de la locul de muncă în ceea ce privește fitnessul fizic, atunci unele mini-exerciții se pot face direct în timpul muncii:
Este chiar imposibil pentru câteva minute să se desprindă de munca sedentară? Practicați ședința, mai ales dacă sunteți la masă, atunci acest lucru nu va fi vizibil.
Terapia de exerciții pentru persoanele de peste 50 de ani va fi îndreptată, inclusiv la întărirea generală a corpului.
Femeile în perioada de purtare a unui copil, este important să se prevină deformările venelor inferioare și ale pelvisului mic:
Dacă vene varicoase nu au început încă, dar există un astfel de risc, se recomandă efectuarea următoarelor exerciții:
Pentru a normaliza activitatea vaselor venoase, se folosesc nu doar exerciții fizice, ci și purtarea lenjeriei de compresie, a venotonicii, a dietei, a masajului și a unor sporturi.
Activitățile sportive profesioniste pentru venele varicoase în picioare și alte tipuri de boli nu sunt binevenite. Sportul este asociat cu o intensă efort fizic care poate afecta navele. Sunt posibile următoarele activități sportive în versiunea amator:
Masajul pentru venele varicoase este cel mai bine lăsat de un specialist. Dacă acest lucru nu este posibil, atunci în timpul masajului trebuie să efectuați mișcări ușoare, mișcări de masaj cu mâinile, întindeți picioarele, picioarele, coapsele, fese. Deplasați-vă de jos în sus.
Nu încercați să frămați în mod activ venele dense care se extind deasupra pielii, acest lucru poate doar să agraveze situația și să provoace inflamație.
Recomandările dietetice pentru probleme cu venele includ folosirea unor astfel de produse, cum ar fi:
Antrenamentele descrise vor fi utile nu numai persoanelor din grupul de risc pentru vene varicoase, dar și oricărei persoane care are un stil de viață sedentar, este supraponderală și poartă pantofi incomod. Astfel de exerciții vor fi utile pentru venele și vor ușura oboseala din picioare.
Stăm pe picioare în fiecare zi, dar foarte rar ne gândim la ele. Din fericire, avem pentru dvs. un complex de exerciții genial care va corecta situația!
Picioarele sunt, apropo, o fereastră reală a durerilor care afectează alte părți ale corpului. Foarte multe dureri se acumulează în picioare; iar durerea care începe în picioare se extinde adesea la întregul corp.
Prin urmare, exercițiile care întăresc și vindecă picioarele vor avea consecințe importante pentru întregul corp!
1. Detensionarea degetelor.
Rotiți degetele mâinii opuse cu degetele de la picioare și trageți ușor, efectuând o mișcare semi-circulară cu glezna. Apoi repetați cu celălalt picior.
Acest exercițiu relaxează fascia plantară a piciorului, precum și articulațiile gleznei, ceea ce vă ușurează mersul și starea.
2. Masajul bolții.
Relaxați-vă, stați jos și rotiți o minge de tenis cu arcul piciorului. Pentru cele mai bune rezultate, încercați să faceți același lucru în picioare, alternând cu picioarele.
Aceasta relaxează mușchii tensionați ai bolții, în timp ce trimit semnale către tendoanele lui Ahile pentru a ușura tensiunea. Prin urmare, flexibilitatea picioarelor și a șoldurilor crește.
3. Flexibilitatea picioarelor.
Îndoiți picioarele, răspândind degetele de la picioare și aruncându-le înapoi cât mai mult posibil. Dacă eșua, trageți-le cu mâinile.
El întărește mușchii degetelor, împiedicând crampele și are un efect benefic asupra întregului corp în ansamblu.
4. Ridicați degetele.
Își odihni picioarele pe podea, apoi îndepărtezi degetele de la picioare, fără a te mișca pe tocuri și la picioare.
Această întindere angrenează mușchii de pe părțile laterale și din față ale vițelului, întărind cu picioare picioarele și postura.
5. Oprire la rulare.
Deveniți astfel încât picioarele să fie paralele și să se odihnească pe podea. Rotiți piciorul la marginea exterioară și așezați cu grijă greutatea pe ea pentru ao întinde.
Această întindere mobilizează articulația gleznei pentru a ușura durerea la nivelul piciorului. În plus, întinderea implică piciorul și genunchiul inferior, ameliorând durerea și tensiunea în articulația genunchiului.
6. Puii.
Stați pe vârfuri și stați timp de 10 secunde, apoi întoarceți-vă încet la poziția de plecare. Repetați de 10 ori.
Acest exercițiu de balet nu numai că întinde picioarele, ci și întărește picioarele, tonifică corpul și îmbunătățește echilibrul.
7. Fingeringul.
Stați cu accent pe podea și împăturiți picioarele spre interior pentru a vă odihni pe degetele de la picioare și în arcurile interioare ale picioarelor. Înlăturați toate degetele de la picioare, cu excepția celor mari.
Acum îndoiți picioarele și repetați opusul, ridicandu-ți degetele și nu mișcați degetele mici.
De ce aveți nevoie de acest exercițiu? Învață piciorul să se îndoaie în cazul în care aveți un mers neregulat și un arc curbat.
8. Pantofi Pointe.
Stați pe podea, cu picioarele întinse în fața dvs. Adu-i la un loc, de parcă ar fi în prima poziție. Dacă sunteți mai confortabil, puteți îndoiți ușor genunchii.
Acum îndoiți ușor picioarele pentru a le întinde, apoi întindeți degetele de la picioare la un punct, arcând picioarele. Repetați de 10 ori.
Acest exercițiu întărește picioarele și întinde picioarele și, de asemenea, folosește mușchii șoldurilor.
9. Răsucirea.
Restul picioarelor pe podea, apoi îndoiți degetele de la picioare cât mai mult posibil. Îndreptați și repetați de 10 ori. Puteți pune un prosop răsturnat sub degete, dacă este mai ușor pentru tine.
Aceste exerciții de răsucire a degetelor arată ridicol, dar sunt excelente pentru durerea piciorului, în special cu fasciita plantară, care se întâmplă adesea cu alergătorii.
10. Mișcarea circulară.
Își odihni picioarele pe podea și se sprijină pe masă sau pe scaun pentru echilibru.
Ridicați un picior în aer, scoateți degetul din spate și rotiți glezna într-un cerc, apoi repetați același cu celălalt picior. Faceți 10 ture pe fiecare parte.
Acest exercițiu relaxează toate țesuturile conjunctive din articulația gleznei și întărește mușchii, ameliorând durerea în picioare și glezne, precum și îmbunătățind echilibrul și stabilitatea.
Distribuiți acest articol util cu cei care au picioarele obosite!