Deja la începutul primului antrenament învață cum să bandaj bandaj bandaje. Omul încă nu știe cum să bată sau cum să se sustragă loviturii, dar el ar trebui să știe deja elementele de bază ale bandajării. De ce? Da, totul este simplu - forța de impact a unui profesionist este măsurată în sute de kilograme, în astfel de condiții vă veți rupe mâna mai repede decât maxilarul adversarului.
Cât de important este bandajul manual?
Nu este suficient să protejezi mâinile împotriva deteriorării anumitor mănuși, deși absorb o parte din energie atunci când sunt lovite, nu se potrivesc destul de bine cu mâna. Leziuni grave sunt posibile chiar și în cazul în care bandajele sunt fixate incorect. Ele asigură cel mai bun contact al mănușilor cu peria, măresc nivelul de depreciere și salvează membrele de hematoamele permanente și fracturile articulațiilor.
Sortimentul este diferit de culoare și lung, alegerea depinde numai de gusturile, preferințele și dimensiunea pensulei.
În ultimii ani, nu a fost inventat nimic revoluționar și nestandard, din punct de vedere material. Dacă nu puteți alege materii elastice sau inelastice. Bandajul elastic se potrivește mai bine bratului, dar în același timp poate stoarce vasele sanguine și nervii, cu trăiri lungi, ceea ce poate duce la senzații și consecințe neplăcute.
Ce este un bandaj?
Cele mai multe bandaje sunt formate din trei părți:
- O bucla mică.
- Bandaj direct.
- Velcro sau șiruri de caractere.
Buclele sunt concepute pentru a fixa întreaga structură în jurul degetului mare. Este suficient să o treceți pentru a forma un punct de fixare, nu trebuie să se facă nici o întoarcere suplimentară sau să se împace cu nodurile.
Partea principală este reprezentată de o bandă de materie, lungimea standard variază de la 2 la 5 metri, lățimea este standard. Velcro este necesar pentru o fixare finală.
Sirurile vor face totul, dar este mai greu sa le manevrezi, mai ales pentru un boxer incepator. Practicând o parte din lovituri va merge fără mănuși, numai în bandaje. Deci, obișnuiți-vă cu ei, întotdeauna încheiați mâna, concentrându-vă asupra sentimentelor, și nu pe sfatul cuiva. La urma urmei, corpul fiecărui individ și lucrați în astfel de condiții, tu, și nu consilierul.
Cum să împleti mâinile cu bandaje de box?
Există două opțiuni principale pentru înfășurarea bandajelor - metoda clasică și "opt". Primul este mai simplu și se va potrivi tuturor celor care au luat primul bandaj. Următoarele instrucțiuni pas cu pas privind bandajele corecte ale mâinilor:
- Asigurați degetul mare în buclă. Acum vom începe să ne agităm de ea.
- Înfășurați bandajul în jurul încheieturii mâinii, mergeți la degetul mare și o rotiți-o în cele din urmă.
- Acum este momentul să înfășurați suprafața de impact, cu trecerea la interiorul periei. Fiecare bobină ulterioară ar trebui să treacă la cea precedentă doar jumătate.
- Începeți să vă bateți, au nevoie cel mai mult de protecție.
- O pereche de spire pe acele zone în care peria nu este suficient protejată de un bandaj pentru a completa imaginea.
- Acum puteți remedia cu ajutorul Velcro sau legături întregul design necomplicat în zona încheieturii mâinii.
Nu este nimic greu în acest lucru, antrenorul va arăta de mai multe ori cum să o facă corect. Și dacă aveți astfel de instrucțiuni, puteți practica acasă, chiar dacă la prima vedere totul pare foarte simplu, dar în primele câteva ocazii este posibil să nu puteți face nimic.
Puteți urmări această fotografie pas cu pas a instrucțiunilor de bandajare:
Faptul este că este mai bine să vă amintiți procesul pur pur mecanic și să efectuați mai departe "pe mașină". Încercările de a înțelege și de a reține succesiunea corectă a acțiunilor vor duce la erori, chiar și cu această versiune ușoară.
Alegerea specialiștilor "avansați".
Dar orice film despre boxeri ne spune că profesioniștii reali scot bandajele dintre fiecare deget, formând foarte "opt". Arată destul de impresionant, o bucată de materie devine ca o mănușă adevărată. Este mai eficient decât prima metodă? Da, un pic.
Metoda însăși a venit la noi din Uniune, timp de mai multe decenii a oferit și a oferit lovituri mai dure și mai puternice. Toate acestea datorită celei mai bune potriviri pentru mână și fixarea puternică a mâinii.
Procesarea articulației fiecărui deget reduce în mod individual dramatic leziunile în timpul antrenamentului și a competiției. Metoda începe și se termină în același mod ca cel descris deja. Dar, după câteva revoluții în jurul articulațiilor, bandajul este omis în mod constant între indice, mijloc, fără nume și degetul mic.
În timpul înfășurării, degetele trebuie să fie deplasate în afară, rândul pornește din partea opusă de degetul mare. După fiecare întoarcere, porniți încheietura mâinii pentru o fixare suplimentară și numai apoi reveniți la degetul următor.
Și, din nou, suna pur și simplu, dar problemele care încearcă să repete acest lucru în practică sunt garantate. Un exemplu personal de antrenor, imagini și videoclipuri de la sfârșitul articolului va ușura oarecum sarcina.
Trei dintre cele mai populare greșeli începători.
Care sunt principalele probleme care pot apărea la reînfășurarea mâinilor?
- Formarea de falduri. Chiar și cu un accident vascular cerebral bine stabilit, nu te rănești prea mult, dar ți se garantează că îți freci pielea de sânge.
- Stoarcerea venelor și a nervilor. Acest lucru va duce la o pierdere de sensibilitate, poate ajunge chiar la agitarea mâinilor. În timpul spargerii - nu cea mai bună opțiune.
- Datorită contactului necorespunzător, bandajul se poate desface și se poate desface. Se întâmplă foarte rar, dar acesta este și motivul pentru bandajele mâinilor din nou.
Nu există manuale și recomandări care să vă permită să găsiți sau să calculați lungimea optimă a bandajului sau numărul de bucle. Totul este simțit și verificat de experiența personală.
Simțiți-vă liber să nu știți cum să bandajați un bandaj de box. Toate acestea vă vor fi predate la primele sesiuni de instruire și cu înțelegerea vor aborda problemele care au apărut. De fapt, este dificil să găsești mai mulți oameni buni decât cei boxeri. Dar situația poate varia foarte mult, în funcție de holul ales.
Videoclip despre bandaj
Următoarea instrucțiune video pe mâini de bandajare înainte de a pune pe o mănușă de box, cea mai corectă tehnică de înfășurare:
Cum să vă bateți brațul, mână, umăr, cot
Bandaj spiral pe un singur deget
- Prima rundă a bandajului este aplicată în partea inferioară a antebrațului lângă articulația încheieturii mâinii.
- Bandajul este tras de-a lungul spatelui mâinii în falanga terminală a degetului rănit și se înfășoară în jurul acestuia de mai multe ori în direcția de la vârful degetului la bază.
- Degetul este înfășurat astfel încât fiecare bobină ulterioară cu o treime să se suprapună cu cea anterioară.
- Bandajul se întoarce prin partea din spate a mâinii de la baza degetului la încheietura mâinii.
- O întoarcere finală este efectuată ușor deasupra părții inițiale din jurul antebratului.
- În acest fel puteți banda mai multe degete în același timp.
O bandă în formă de opt pe perie
- Bandajul începe în mod similar cu pansamentul anterior - prima rundă este efectuată în jurul antebrațului lângă încheietura mâinii.
- Pe partea din spate a bandajului de palmier până la degetele lui și de a face o bobină la baza lor.
- Pe spatele mâinii, bandajul se întoarce la încheietura mâinii, formând astfel o cifră de opt.
- Se face o nouă rundă în jurul încheieturii mâinii, se întoarce din nou baza degetelor și din nou bandaje se întoarce la încheietura mâinii.
- Ultima rundă se face în jurul încheieturii mâinii.
- Bandajul este fixat pe antebraț.
Brățară cu broască
- Bandajul convergent - bandajarea începe deasupra și dedesubtul cotului, traversând bandajul pe partea cea mai convexă a articulației cotului, închizându-l complet.
- Bandaj diversificat - bandajarea începe în zona articulației articulației, divergând în direcții opuse, bandajul se încrucișează în cavitatea cotului.
Bandaje de umăr Spike
- Prima rundă a bandajului se face în jurul umărului.
- Bandajul este condus în direcția descendentă pe suprafața frontală a pieptului.
- Bandajul rulează în spatele brațului unui umăr sănătos.
- Traversarea bandajului este efectuată în regiunea deltoidă.
- Următoarea rundă se întoarce din nou în jurul umărului, apoi pieptul cu o trecere pe mușchiul deltoid.
- Bandajul este fixat după ce articulația umărului este complet bandajată.
ATENȚIE! Informațiile de pe acest site sunt doar pentru referință. Diagnosticarea și prescrierea tratamentului poate fi efectuată numai de un medic specialist într-o anumită zonă.
Cum să înfășurați încheietura mâinii: pentru presă pe banc și atunci când se întinde, bandaj elastic
Bună ziua prieteni. Cum să îmbrăcați un boxer de încheietura mâinii? Cum se face în cazul unor leziuni ale încheieturii mâinii? Ce bandaje sunt necesare?
Bandaje pentru luptători
Dacă un boxer sau un reprezentant al altei discipline de luptă are mâini mici, are nevoie de cel puțin 4,5 metri de bandaje elastice. Nu pot fi utilizate bandaje semi-elastice dense. Mănuși de bandaj în acest caz nu sunt potrivite. Nu garantează nivelul corespunzător de sprijin.
Cum să încheiați în mod corespunzător încheietura mâinii cu un bandaj elastic este prezentată mai jos:
- Thumb (BP) este introdus în bucla. Înfășurarea urmează zona exterioară a pensulei.
Când se comprimă un pansament de pumn trebuie sigilat.
Când înfășurați în interiorul periei, produsul se va dezlipi atunci când se strânge pumnul. Este necesar ca în cursul antrenamentului să fie distras atenția de îmbrăcăminte.
- Triplă circumferință în jurul încheieturii mâinii.
Această metodă susține încheietura mâinii. Dacă aveți mâini mari și lungimea bandajelor este modestă, puteți utiliza doar o rotire dublă.
Unii luptători își învârt mâna ușor liber. Acest lucru face mai ușoară atacarea cu cârlige și bucle superioare.
- Rotiți triunghi pe circumferința periei.
Bandă de circumferință a palmei. Asigurați-vă că ați înfășurat articulațiile.
Trebuie să ne întoarcem la punctul cheie - baza BP.
- X pe suprafața exterioară a periei. Ar trebui să fie trei dintre ele. Bandajul trece între degete și se intersectează în zona exterioară. Își susține articulațiile - se trag în sus una de alta, dar în același timp se țin de la distanță. Nu ar trebui să sară unul împotriva celuilalt, altfel fracturile se vor întoarce.
Bobina trebuie să se afle între degetul inelului (BP1) și degetul mic (M).
Răniți partea exterioară a periei.
Bandajul urmează baza mâinii. Se formează pe zona exterioară a periei "X".
Întoarceți-vă la baza alimentatorului.
Bandajul merge între BP1 și degetele mijlocii (SP).
A format al doilea "X"
Întoarceți-vă la baza alimentatorului. Bandaje se agită între asociația în comun și degetul arătător (UE).
Sa dovedit ultimul "X". Toate degetele au o separare excelentă.
Înfășurarea se termină la baza BP.
Trebuie să înfășeri bandajul în jurul lui o dată.
Puneți în zona exterioară a pensulei.
Este necesar să înfășurați bandajul în jurul BP, dar nu complet.
Trebuie să rămână pe palmă. Este garantul siguranței alimentării cu energie electrică și reținerea strânsă a bandajului.
- Revoluție triplă în jurul articulațiilor.
Acesta este algoritmul principal într-o astfel de sarcină, cum este bandajul încheieturii cu un bandaj elastic. Dacă la sfârșitul procedurii există un excedent, puteți aranja 2-3 X pe exteriorul pensulei.
Bandajul elastic pe încheietura mâinii nu trebuie să fie foarte strâns. În caz contrar, mâna pur și simplu nu se potrivește în mănușă.
Înfășurarea completă este necesară pe încheietura mâinii. Acolo puteți fixa Velcro-ul. Pentru unii luptători, bandajul se termină deasupra acestei zone. Această măsură permite mâinilor să se îndoaie mai bine pentru punerea în aplicare a superiorcuts și cârlige.
De când ați învățat cum să vă împletiți încheietura mâinii, ați făcut un bandaj frumos și fiabil. Poți să strângi un pumn. Un bandaj va fi sigiliul lui.
Recomandări pentru bandajare
Bandarea calitativă are propriile criterii:
- Când nu faci un pumn, bandajul se află într-o stare relaxată. Este compactat prin comprimarea acestuia. Dacă mâinile vă doare după o jumătate de oră sau când degetele sunt amorțite, bandajul este prea strâns.
- Se recomanda întotdeauna încheieturi cu bandaje cu bandaje care au o lungime mai serioasa. Ei trebuie să își înmoaie articulațiile și să obțină o protecție suplimentară. Motivul - loviturile lor sunt foarte dure și bătăliile sunt lungi.
Pansamente la haltere
În această disciplină, articulațiile și ligamentele sunt încărcături grele. Și este foarte important să înfășurați încheietura mâinii corect pentru presă. Există câteva nuanțe:
- Pentru presă, bandajele înguste au pus pe bandaje cu rigiditate crescută. Îmbrăcămintea nu este necesară.
- Pieptanele din piele pot fi folosite pentru toate tipurile de prese.
Metoda de bandajare poate fi aplicată la fel ca în cazul boxului.
Ligație pentru leziuni
Bandajul elastic este un instrument bun în tratarea vânătăilor, a numeroaselor entorse și entorse. De asemenea, pot opri sângerarea cu tăieturi.
Este mai bine să cumpărați un bandaj elastic pe încheietura mâinii "Intex" sau analogii acestuia. Tipurile de proprietăți de tracțiune:
- Scăzut. Aplicare: entorse, leziuni.
- Media. Aplicare: eliminarea umflăturii după leziuni.
- Înaltă. Utilizare: vânătăi, vânătăi.
Cum se lipește încheieturile în timpul tăierii este un algoritm de acțiune (denumirea EB este elast. Bandaj):
- Bobina inițială se realizează de-a lungul circumferinței antebrațului, aproape de încheietura mâinii.
- EB coboară în spatele palmei până la degete. O revoluție are loc la baza lor.
- DL se întoarce din aceeași parte a palmei, dar la încheietura mâinii.
- O nouă bobină și una mai întoarce în jurul bazei degetelor o urmează, mai departe, ca în p.3
- Ar trebui să fie ultimul întors pe circumferința încheieturii mâinii. DL este fixat pe antebraț.
Cum să înfășurați încheietura mâinii când este zdrobită:
- Degetele se înfășoară ușor sub articulații. Banda de palmier.
- DL se desfășoară între BP și UE. În zona încheieturii mâinii se obține în 2-3 rotații. Apoi, bandajul se suprapune peste cot.
- Îmbrăcați cu degetul cu cotul. Orice viraj ulterior ar trebui să se suprapună cu cel precedent cu două treimi din întreaga lățime.
- După atingerea cotului, stratul DL, care se mișcă deja la degete.
- DL este fixată pe palma în 3-4 rotații, asemănătoare figurii 8 în formă.
Cum se înfășoară încheietura mâinii când se întinde:
- DL 2-3 ori întoarce zona cotului. Aceasta este fixarea lui pe încheietura mâinii deteriorate.
- El împachetează zona de la antebraț la palmă.
- Există 2-3 cifre de afaceri între BP și UE. Seamănă cu cifra a opt.
- Bandajul este fixat în 2-3 rotații în jurul circumferinței încheieturii mâinii. Bandajul este stratificat la cot. Criteriul de suprapunere a unui nou strat al celui anterior este același.
- Mâna este bandajată în direcția opusă.
- Ajungeți la încheietura mâinii, fixați capătul bandajului. Acest lucru este suficient pentru 2 sau 3 rotiri.
Această metodă este responsabilă pentru modul în care se înfășoară încheietura mâinii, nu numai atunci când se întinde, dar și atunci când rupturile ligamentelor.
concluzie
În sport, îmbrăcămintea corectă pentru încheietura mâinii protejează împotriva multor răniri și leziuni. Aveți nevoie de un bandaj elastic pentru a trata multe răniri.
Cum să vă bateți brațul cu un bandaj elastic
Incheieturile de multe ori ne dau senzatii dureroase. Sursa durerii poate fi leziuni, cum ar fi fracturi și entorse, boli cum ar fi artrita sau sindromul de tunel carpian, precum și oboseala constantă a încheieturilor provocate, de exemplu, de tenis frecvent sau de bowling. În plus, durerea la încheietura mâinii poate provoca tendonită sau o fisură în os. Legarea încheieturii deteriorate, împreună cu îngrijirea corespunzătoare, vă poate scuti de durere și vă poate ajuta să eliminați cauza disconfortului. Pentru tratamentul leziunilor mai grave, poate fi necesar să se aplice o ațeu, să se poarte un fixativ special și chiar și tencuiala în cazul unei fracturi osoase. Dar de multe ori încheieturile sunt bandajate, de asemenea, ca o măsură preventivă pentru a evita rănirea încheieturii mâinii în timpul sportului.
Partea 1: Ligarea unei încheieturi deteriorate
- De ce îmbrăcați încheietura mâinii. Înfășurarea încheieturii este făcută pentru a stoarce zona afectată. Compresia ajută la evitarea umflăturilor, reduce durerea, asigură sprijin pentru încheietura mâinii și limitează intervalul de mișcare a articulației, asigurând astfel o vindecare mai rapidă și mai eficientă a rănirii.
- Pentru a comprima și a sprijini încheietura mâinii, împachetați-o cu un bandaj elastic. Începeți bandajul din zona cea mai îndepărtată de inimă.
- Acest lucru ajută la evitarea edemelor în partea inferioară a zonei afectate în timpul procesului de bandajare. Astfel, înfășurarea nu va împiedica fluxul de sânge limfatic și venoase din mână.
- Începeți prin îmbinarea palmei. Urmând această instrucțiune, veți înțelege cum să înfășurați bine bandajele elastice pe mâini. Acest lucru nu este mai dificil decât să cravată o cravată.
- Faceți prima bobină chiar sub articulații, acoperind palma cu un bandaj.
- Împingeți palma până la baza degetului mare, mergeți la încheietura mâinii și faceți mai multe rotiri în jurul acesteia. Continuați să înfășurați bandajul în direcția cotului.
- O înfășurare completă a mâinii de la palmă la cot asigură o susținere maximă pentru încheietura mâinii, promovează o vindecare mai rapidă și protejează împotriva rănirilor ulterioare.
- Fiecare nouă rundă de bandaj ar trebui să acopere cel puțin jumătate din cel anterior.
- Începeți împachetarea în direcția opusă. Ajungeți la cot, continuați să bandați înapoi la încheietura mâinii. Acest lucru poate necesita două jurubițe de bandaj elastic.
- Glisați cel puțin o bandă cu cifră-opt în jurul degetului mare și degetului arătător.
- Acum trebuie să fixați bandajul. Complet cu bandaje elastice sunt adesea cleme speciale de fixare (uneori capetele bandajului sunt lubrifiate cu adeziv pentru fixare). Într-un fel sau altul, fixați bandajele în jurul antebrațului.
- Asigurați-vă că degetele sunt calde și nu le strângeți prea mult. Degetele trebuie să mențină mobilitatea, nu să fie amorțite. În mod ideal, bandajele trebuie să susțină brațul, dar să nu-l prindă prea strâns, prevenind astfel fluxul sanguin.
- Scoateți bandajele. Dacă aveți nevoie să răciți zona deteriorată, eliberați-o din bandaje.
- Nu dormi cu un braț bandat. Pentru anumite tipuri de leziuni, medicul dumneavoastră poate recomanda metode speciale de fixare a brațului pe timp de noapte. Pentru a alege metoda potrivită pentru dvs. personal, consultați-vă medicul.
- Continuați să vă legați mâna după primele 72 de ore de la rănire. Ligarea regulată va restabili treptat mobilitatea anterioară a încheieturii mâinii deteriorate și va evita rănile repetate.
- Când starea încheieturii mâinii se îmbunătățește, folosiți o tehnică de bandajare diferită. Această metodă nu va oferi nici mai puțin sprijin pentru încheietura mâinii, dar în același timp vă va permite să vă utilizați mâna în activități zilnice. Iată cum puteți să vă bateți brațul cu un bandaj elastic:
- Începeți cu o bobină de bandaj elastic chiar deasupra zonei vătămate. Apoi faceți mai multe viraje noi în dreptul primului.
- Următoarea rundă trebuie să acopere locul accidentării. Apoi faceți câteva răsuciri ale bandajului chiar sub partea inferioară a celui anterior. Astfel, zona afectată va fi între două secțiuni dense din mai multe straturi ale bandajului, ceea ce va da stabilitatea suplimentară a încheieturii mâinii.
- Țineți cel puțin două rotiri ale bandajului între degetul mare și arătător, apoi fixați-le cu o altă rotire în jurul încheieturii mâinii.
- Continuați să înfășurați brațul în direcția cotului. Mai mult, fiecare nouă rundă de bandaj elastic din jurul antebratului ar trebui să acopere cel puțin jumătate din lățimea antebratului anterior.
- După atingerea cotului, începeți să înfășurați brațul în direcția opusă (până la încheietura mâinii).
- Apoi trebuie să vă asigurați capetele libere ale bandajului. Cum să vă asigurați un bandaj elastic? De obicei vin cu clipuri speciale sau au capete lipicioase.
- Îmbătrânirea completă a mâinilor de la palmă la cot oferă cel mai mult sprijin pentru încheietura mâinii rănite, dar acest lucru poate necesita mai mult de un jurubiță de bandaj.
Partea 2: Aveți grijă la încheietura mâinii deteriorate
- Tratează-ți rănile acasă. Leziunile minore la încheietura mâinii, cum ar fi mișcările musculare și ligamente, pot fi tratate acasă fără o vizită la medic.
- Supraîncărcarea poate provoca întinderea mușchilor sau a tendoanelor, cu care mușchii sunt atașați de os.
- Ligamentele leagă oasele umane într-un singur mecanism și pot, de asemenea, să se întindă sau să se rupă sub sarcină.
- Simptomele de întindere a mușchilor și ligamentelor sunt similare. În zona afectată există durere, umflare, mobilitate redusă a articulației sau mușchiului rănit.
- Slăbiciune și rănire la rănire - entorsă frecventă a sateliților. Și când întindeți mușchii apare adesea crampe.
- Tratați încheietura mâinii cu tehnica R-I-C-E.
R I C E inseamna odihna (de la limba engleza, odihna), gheata (din engleza, gheata), bandaje (din engleza, compresie, in acest context vorbim de bandaje)
- Și locurile de întindere a mușchilor și locurile de întindere a ligamentelor trebuie răcite și bandajate periodic. În același timp, în afacerile de zi cu zi, încercați să utilizați o mână sănătoasă, menținându-vă încheietura mâinii deteriorate.
- Nu vă supraîncărcați încheietura mâinii. Încercați să o mențineți în repaus câteva zile după rănire, va accelera în mod semnificativ procesul de vindecare. Restul este cel mai important element în îngrijirea unei încheieturi deteriorate.
- Restul implică eliberarea completă a încheieturii din orice activitate. Dacă este posibil, nu utilizați mâna vătămată în timpul zilei.
- Nu ridicați, nu răsuciți încheietura mâinii rănite și nu o îndoiți. În cazuri grave, ar trebui să refuzați să țineți stiloul sau mouse-ul computerului în mâna dureroasă.
- Pentru fixarea corectă a încheieturii mâinii, puteți achiziționa un clip special de brățară. În special, este recomandat pentru leziuni la nivelul tendoanelor. Fixatorul sprijină încheietura mâinii, prevenind complicațiile leziunilor deja primite.
- Răcește-ți încheietura mâinii. Atunci când se aplică o compresă rece, temperatura scăzută este transferată rapid în țesuturile adânci.
- Frigul va reduce fluxul de sânge în zona afectată, ceea ce va ușura pufarea și procesele inflamatorii.
- Dacă nu există compresă pe mâini, atunci puteți atașa o pungă cu legume congelate la încheietura mâinii sau aproape orice puteți găsi în congelator. Împachetați gheața într-un prosop: nu puneți obiecte reci direct pe piele.
- Păstrați gheața pentru mai mult de 20 de minute, apoi lăsați-vă încheietura mâinii la temperatura camerei timp de o oră și jumătate. În primele 72 de ore de la rănire, repetați procedura cât mai des posibil, cel puțin două sau trei ori pe zi.
- Împletiți încheietura mâinii cu bandaje. Bandage încheietura mâinii pentru a evita suptul. De asemenea, oferă suport pentru încheietura mâinii și previne mișcările nedorite și dureroase ale mâinilor.
- Împletiți-vă brațul în bandaje elastice, începeți bandajul cu palma mâinii și apoi mergeți la încheietura mâinii. Continuați să încheiați până la cot. Fixarea maximă este realizată cu bandajarea completă de la articulații până la cot.
- Începeți cu palma ar trebui să fie pentru a evita umflarea în zona afectată, care este mai aproape de inimă.
- Fiecare răsucire ulterioară a bandajului trebuie să acopere cel puțin jumătate din lățimea răsucirii anterioare.
- Asigurați-vă că bandajele nu stau prea strânse. Acestea nu trebuie să interfereze cu circulația sângelui.
- Îndepărtați în mod regulat bandajele pentru a răci zona afectată.
- Nu te culca cu o mână bandajată. În unele cazuri, medicul curant poate recomanda metode speciale pentru fixarea încheieturii mâinii în timpul somnului. Pentru instrucțiuni detaliate, consultați-vă medicul.
- Țineți încheietura mâinii ridicată. Acest lucru va ajuta la ameliorarea durerii, umflături și vânătăi.
- Țineți încheietura mâinii deasupra nivelului inimii când aplicați comprese reci, înainte de a aplica bandaje și în timp ce vă relaxați.
- Continuați să aplicați bandaje la 72 de ore de la rănire. Vindecarea totală poate dura între patru și șase săptămâni. Nu uitați să aplicați bandaje în acest timp pentru a evita agravarea leziunilor.
- Dezvoltați mobilitatea mâinii. În timp ce vă recuperați, începeți treptat să utilizați mâna vătămată în activitățile zilnice.
- Să presupunem un ușor disconfort atunci când mișcați articulația și efectuați exerciții de recuperare.
- Dacă este necesar, apelați la analgezice în spiritul aspirinei sau ibuprofenului.
- Evitați orice activitate dureroasă acută. Dacă mișcările sau exercițiile de zi cu zi sunt neplăcute pentru tine, atunci dă-ți încheieturii un pic mai mult timp pentru a te recupera.
- Organismul fiecărei persoane este individual. Dar, cu grija adecvata, leziunile incheieturii mainii sunt in medie tratate timp de 4-6 saptamani.
Partea 3: Îmbinarea încheieturilor pentru sport
- Preveniți întinderea și îndoirea. Bandarea mâinilor pentru a preveni rănile sportive împiedică două dintre cele mai frecvente tipuri de răni ale încheieturii: entorse și coturi.
- Cele mai multe leziuni ale încheieturilor sunt cauzate de întinderea mușchilor, ligamentelor sau tendoanelor. Acest lucru se întâmplă adesea în timpul unei căderi pe o palmă deschisă.
- Greutatea și forța de impact vă îndoaie încheietura mâinii, ceea ce duce la întindere.
- Inflația are loc atunci când se încadrează pe spatele mâinii. Pumnul îndoaie încheietura mâinii spre interiorul brațului.
- Bandage încheietura mâinii pentru a evita întinderea. În unele sporturi, rănile la încheietura mâinii apar mai des decât altele, iar sportivii trebuie adesea să-și bată mâinile pentru a evita loviri.
- Înainte de bandajarea încheieturii mâinii, trebuie efectuată o bandajare preliminară.
- Pre-bandajarea constă în înfășurarea încheieturii cu o bandă adezivă specială, care nu provoacă iritații pe piele, spre deosebire de adezivii mai puternici utilizați în sport și produse medicale.
- Linia de pre-bandajare are o lungime standard de 2,75 țoli și este disponibilă în diferite variante de culoare și textură. Unele bandaje au o textura mai densa, dar le gasesti destul de moi in farmacii.
- Faceți o înfășurare preliminară pentru aproximativ o treime din lungimea antebrațului, începând de la încheietura mâinii.
- Banda trebuie aplicată bine, dar nu exagerați. Faceți câteva răsuciri în jurul încheieturii, cel puțin o dată ținând un bandaj între degetul mare și degetul arătător. Apoi continuați bandajul de-a lungul antebrațului. Ajungeți la a treia din lungimea antebrațului, începeți bandajul în direcția opusă. Repetați procedura de mai multe ori.
- Asigurați bandajul de bază cu un al doilea strat. Strângeți bandajele în mai multe locuri, cu o pereche de spire de sport sau bandă medicală de o jumătate până la două centimetri lățime. Banda trebuie să acopere capetele libere ale bandajelor de etanșare.
- Începeți să fixați garnitura de pe cot. Continuați să fixați capetele libere ale benzii de-a lungul antebrațului în direcția încheieturii mâinii.
- Suprafața bandajelor de amortizare care trec între degetul mare și arătător trebuie, de asemenea, asigurată. Utilizați o lungime mai mare de bandă pentru aceasta decât cu alte capete libere ale garniturii.
- Începeți să aplicați bandaje. Completați complet bratul cu o bandă medicală sau medicală utilizată anterior pentru a ține pre-bandajul. Începeți să înfășați brațul în jurul cotului și continuați până la încheietura mâinii.
- Aplicați bandaje pe același principiu ca și tamponul. Nu uitați să efectuați câteva răsuciri ale bandajului în zona dintre degetul mare și degetele index.
- Continuați bandajul până când plăcuța și zonele de lipire sunt acoperite cu un nou strat de bandă.
- Suprapuneți "ventilatorul" de bandă adezivă. "Fan" este un element cheie al pansamentului, care îi conferă rigiditate și fixează în siguranță încheietura mâinii, prevenind noi răniri.
- În ciuda numelui, banda nu ar trebui să fie plasată într-un ventilator, ci într-un model crisscross. Ar trebui să începeți cu o lungime de bandă suficient de lungă pentru a ajunge de la capătul îndepărtat al palmei, să treceți peste încheietura mâinii și să continuați de-a lungul antebrațului pentru o treime din lungime.
- Așezați cu grijă tăierea pe o suprafață curată și netedă, fără a le lipi. Apoi tăiați o nouă bandă de aceeași lungime și o așezați pe prima, la un unghi mic, astfel încât să se intersecteze în centru.
- Repetați operația, dar puneți segmentul pe cealaltă parte. Ca rezultat, ar trebui să aveți o figură care seamănă vag cu o cravată înnodată.
- Lipiți o altă bandă de bandă peste prima. Acest lucru vă va oferi "ventilatorului" o mai mare rigiditate.
- Lipiți rezultatul "ventilator" pe bandaje. Lipiți un capăt al ventilatorului pe palmă. Îndoiți ușor mâna spre interior și fixați celălalt capăt al ventilatorului puțin mai departe decât încheietura mâinii.
- Asigurați-vă că ventilatorul nu vă limitează mișcările, altfel ar putea afecta rezultatele sportive. Prin îndoirea ușoară a brațului în timpul lipirii, veți oferi atât o gamă maximă de mobilitate cât și o protecție fiabilă împotriva întinderii mușchilor.
- Acum reintroduceți-vă brațul, ținând ferm ventilatorul în poziție cu un nou strat de bandă.
- Repetați procedura de pe spatele mâinii. "Fan" pe partea din spate vă va proteja în mod fiabil încheietura mâinii de îndoire.
- Încă o dată lipiți câteva bucăți de bandă sub formă de cravată înnodată.
- Acum lipiți-o în același loc, numai din partea din spate a mâinii. Pentru a face acest lucru, îndoiți ușor mâna spre exterior. Plasați un capăt al benzii sub articulații, iar celălalt în spatele joncțiunii încheieturii și antebrațului. Acest lucru vă va permite să păstrați mobilitatea și să vă mențineți încheieturile în siguranță și sănătoase.
- Ca și ultima dată, aplicați stratul final de bandaje pentru a fixa ventilatorul în poziție. Asigurați-vă că capetele sale sunt bine fixate.
- Puteți încerca un alt mod de ambalare, o mișcare mai puțin restrictivă. Nu este necesar să recurgeți la o procedură atât de complicată de fiecare dată, adesea destul de suficientă pentru a înfășura încheietura mâinii puțin.
- Aplicați o rotire a garniturii de-a lungul articulațiilor, trecând banda între degetul mare și arătător.
- Aplicați o altă bobină în jurul brațului, chiar sub încheieturile mâinii.
- Conectați cele două bucăți de bandă încrucișată și le lipiți în partea din spate a palmei, astfel încât acestea să conecteze cele două rotiri ale benzii, aplicate anterior.
- Repetați exact ultimii trei pași pe mâna a doua.
- Faceți câteva răsuciri suplimentare de bandă de amortizare în jurul încheieturii mâinii, acoperind de asemenea o mică porțiune din antebrațul dvs. Apoi rulați panglica dintre degetul mare și degetul arătător, faceți câteva rotiri în jurul zonei palmelor sub articulații și nu vă lăsați leneși să înfășurați zona carpală de câteva ori din nou.
- Repetați operațiunea de mai multe ori, începând și terminând cu înfășurarea încheieturii mâinii.
- Fixați garnitura cu bandă medicală sau sport. Începeți cu antebrațul și treceți treptat la palma mâinii. Înfășurați banda cu mâna în același mod ca atunci când aplicați benzi de amortizare.
- Prin același principiu, aplicați un nou strat de bandă pe partea superioară a stratului de ancorare.
- Asigurați-vă că bandajele de etanșare și banda de fixare sunt bine acoperite cu un nou strat de înfășurare.
Partea 4: Îngrijire medicală
- Asigurați-vă că încheietura mâinii nu este ruptă. O încheietură ruptă sau o fractură în oasele încheieturii necesită asistență medicală imediată. Pentru a înțelege faptul că încheietura mâinii este ruptă, puteți urmări următoarele simptome.
- Durere intensă, mai rău când încercați să apucați sau să stoarceți ceva.
- Umflarea, rigiditatea palmei și a degetelor.
- Sensibilitate, durere la aplicarea presiunii asupra încheieturii mâinii.
- Amețeli în degete și palme.
- Deformarea vizibilă, unghiul greșit al poziției palmei.
- Sângerarea, ruptura pielii, proeminența osului cu o fractură deschisă.
- Nu amânați călătoria la spital la nesfârșit. Vizita târzie la medic poate încetini semnificativ vindecarea leziunii.
- Neglijarea încheieturii mâinii poate provoca dificultăți în restabilirea gamei de mobilitate și a capacității de a ține obiecte strânse în viitor.
- Medicul va lua o radiografie a încheieturii mâinii, ceea ce va indica prezența fisurilor sau a fracturilor.
- Urmăriți semne de fractură scaphoidă. Oasele scapoide sunt un os mic în formă de barcă, situat departe de grupul principal de oase de încheietura mâinii. Este mai aproape de degetul mare. Este imposibil să se determine fractura acestui os prin semne externe - nu duce nici la deformări externe, nici la edeme. Dar există o serie de simptome de fractură scaphoidă:
- Sensibilitate ridicată, durere la atingere.
- Aderență slabă.
- La câteva zile după fractură, durerea dispare, dar în curând se întoarce la o durere plictisitoare.
- O durere deosebit de severă apare când se aplică presiune asupra tendoanelor care conectează degetul mare la palma.
- Adresați-vă medicului dumneavoastră dacă vedeți aceste simptome. Doar un specialist în medicină poate diagnostica cu încredere o fractură scaphoidă.
- Nu pierdeți timpul cu consecințe grave ale unei fracturi. Dacă încheietura mâinii este sângerând, umflată grav sau provocând dureri acute, atunci în nici un caz nu trageți cu o vizită la un specialist.
- Alte motive pentru a merge la medic sunt durerea în timpul rotației articulației carpatice, mișcarea palmei sau a degetelor.
- Același lucru este valabil și pentru nemulțumirea sau imobilitatea completă a încheieturii mâinii, a palmei sau a degetelor.
- Dacă există o vătămare minoră în jurul semnelor și decideți să o faceți acasă, consultați un medic dacă disconfortul nu dispare după câteva zile de tratament sau în caz de complicații.
Partea 5: Prevenirea vătămării încheieturilor
- Furnizați corpului suficiente calciu. Calciul menține oasele puternice.
- Majoritatea oamenilor au nevoie de cel puțin 1000 mg de calciu pe zi. Pentru femeile cu vârsta peste 50 de ani, doza zilnică de calciu este de cel puțin 1200 mg.
- Evitați căderile. Cauza principală a rănilor la încheietura mâinii este căderea unui braț extins sau îndoit.
- Purtați pantofi confortabili, asigurați-vă că locuința dvs. este bine luminată (atât în interiorul, cât și pe partea laterală a ușii).
- Montați balustrada de-a lungul treptelor și scărilor în afara și în interiorul casei.
- Mânerele din baie nu vor fi inutile, unde este mai ușor să alunece.
- Utilizați dispozitive ergonomice. Dacă petreceți o mulțime de timp la calculator, atunci vă îndreptați atenția asupra modelelor de tastaturi și șoareci, lucru cu care este mai puțin obositor la încheietura mâinii. Acestea sunt concepute pentru a menține încheietura utilizatorului în poziție naturală. În plus, nu uitați să faceți pauze la locul de muncă la computer, lăsați încheieturile să se odihnească într-o poziție neutră.
- Exercițiu la viteză maximă. Dacă sunteți angajat în activități de sport care necesită încheietura mâinii, nu uitați să le protejați împotriva deteriorării cu ajutorul echipamentului adecvat.
- Wound injuries poate fi cauzată de multe sporturi. Purtarea echipamentului de protecție și a mâinilor de înfășurare printr-una din tehnicile de mai sus va reduce considerabil daunele sau le va evita complet.
- Rănile rănilor sunt în principal asociate cu astfel de sporturi: schi, snowboarding, skateboarding, gimnastică ritmică, tenis, fotbal, bowling și golf.
- Păstrați-vă mușchii în formă bună. Exercitiile fizice regulate si intinderea vor face muschii mai puternici si mai rezilienti si, prin urmare, mai rezistenti la accidentarile accidentale.
- Acordând o atenție adecvată muschilor dvs. puteți juca sportul preferat fără riscul de a obține o entorsă sau fractură.
- Încercați să lucrați cu un antrenor. El vă va învăța tehnici care minimizează riscul rănirii (și în special reabilitarea) și vă va aduce corpul într-o formă bună.
Cum să îți îmbrățișezi mâinile cu bandaje de box. Metoda de boxeri profesionisti.
Învață să îmbrați în mod corespunzător pentru a crește forța de impact și a preveni rănile. Metoda folosită de boxeri în sala de box Freddy Roach Wildcard.
De ce îți bandați mâinile deloc?
Mâinile - cea mai importantă armă a boxerului. Acestea constau în multe oase și tendoane mici care sunt ușor de deteriorat. Bandajele de box adună și țin împreună încheietura mâinii, degetele și articulațiile.
Mulți oameni cred în mod incorect că aceasta este doar o protecție suplimentară pentru articulații. Nu este, pentru protecția pumnului există mănuși de box. Bandajele, în acest fel, întind brațul astfel încât șocul care apare la impact va provoca cât mai puține daune posibil.
În cazul în care mâinile sunt bandajate incorect sau nu există bandaje de box, atunci riscul de rupere a oaselor mici ale încheieturii mâinii este mare. Chiar dacă nu se rup, sunt posibile diferite inflamații, ceea ce nu vă va permite să vă faceți temele obișnuite, să introduceți pe un calculator sau să țineți un stilou. În general, credeți-mă - acestea sunt foarte dureroase și, cel mai important, leziuni de lungă durată. Păstrați-vă mâinile pentru viață după box)
Cum să vă bateți mâinile
Veți avea nevoie de două bandaje de box. Îmi place lungimea de 4,5 metri, dar pot folosi o lungime mai mică.
Deci, haideți să începem!
1. Glisați buclă peste degetul mare și începeți bandajul peste brațe. În viitor, urmați mereu direcția de pe degetul mare.
Deci nu!
2. De trei ori în jurul încheieturii mâinii.
Aceasta oferă suport pentru perii. Dacă aveți bandaje scurte sau mâini mari, puteți face două rotații.
3. Apoi de trei ori în jurul palmei.
Înfășoară palma. Nu este nevoie să urcați pe articulații
În final, du-te înapoi în partea de jos a degetului mare.
4. Trei X prin degete.
Acum trebuie să tragi un X în palma mâinii tale cu un bandaj de box care trece între degete. Această parte a înfășurării va permite ca piciorușele să fie adunate într-un pumn, protejându-le în același timp de daune.
Începeți cu degetul mic și degetul inelului.
Acum, din interior spre mare
Apoi du-te la baza pumnului. De la interior, încheiați încheieturile sub degetul mare. Bandaj de box a format un fel de X.
Apoi, din nou. Între inel și degetul mijlociu
A format al doilea X.
Înapoi la început. Să luăm un gol între degetele de mijloc și cele de index.
Finalizăm al treilea X pe tehnologia noastră. Toate degetele sunt bandajate corect!
Am fost sub degetul mare.
5. Împachetați degetul mare
Odată înfășurat în jurul încheieturii mâinii
Apare de la marginea exterioară a palmei
6. Consolidați degetul mare
Trecem peste bandaj și plecăm palma.
Am scuturat palma. Acest lucru ne va permite să atașăm degetul mare la proiectarea întregului pumn, ceea ce minimizează posibilitatea rănirii. Observați că bandajul a schimbat direcția la "degetul mare".
7. De trei ori în jurul articulațiilor.
Scuturăm bandajul peste articulații.
8. Este lăsat bandajul?
Dacă mai aveți un bandaj, puteți face un extra "X"
Puteți să vă scuturați degetele de câteva ori.
Terminăm pe încheietura mâinii.
Sfaturi utile când bateți bomboane de box
· Ar trebui să fiți confortabil. Mâna este relaxată, dar când se strânge într-un pumn, bandajele sunt strânse. Dacă, după 30 de minute, vă simțiți durere sau degetele sunt albe, atunci bandajele cel mai probabil "trase".
· Bandaj de încheietura mâinii. Totul depinde de preferințele dvs. Personal, îmi place când încheietura mâinii este bine strânsă. Cu toate acestea, mulți oameni preferă mobilitatea, pentru aplicarea de înaltă calitate a cârligelor și a superiorilor.
Sfat 1: Cum să răsuciți bandajele
- cum să vă bateți mâinile
- cum să legați un bandaj sportiv în 2018
- Gruparea mâinilor în 2018
- elastic bandaj de încheietura mâinii
- - bandaj de box;
- - Bandaj elastic cu lungimea de 2,5 metri.
Îmbrăcăminte de tifon aparțin grupului hidrofil de pansamente. Acestea sunt destinate pentru îmbrăcarea rănilor, deoarece absorb lichide bine și stoarce moderat țesuturile cu vasele deteriorate. Utilizarea bandajelor de tifon ar trebui să fie în conformitate cu regulile de bază ale desmurgiei, care învață cum să se aplice bandajele.
Atunci când aplicați un bandaj de tifon, amintiți-vă câteva reguli de bază. Mai întâi trebuie să faceți primele 2 cercuri de fixare de mai jos sau deasupra zonei deteriorate care va fi bandajată. Amintiți-vă că trebuie să aplicați o mișcare de bandaj de la tine. Bandajul va fi mai ușor dacă păstrați bandajul într-o astfel de poziție încât, atunci când este dezbrăcat, rola este peste capătul bandajului și nu sub el. Înfășurați de mai multe ori un bandaj în jurul membrelor de la locul accidentării și finalizați dressing-ul cu două tururi de fixare deasupra sau sub suprafața plăgii.
Dacă aplicați un bandaj strâns cu bandaje pentru a opri sângerarea venoasă, asigurați-vă că ați pus o bucată mare de bumbac după primele tururi de fixare și continuați să înfășurați mai multe straturi de bandaj peste el. Amintiți-vă că vata de vată nu trebuie să fie în contact cu o suprafață deschisă a plăgii, de aceea un șervețel, de preferință steril, trebuie pus pe rana însăși.
Bandajele elastice sunt folosite pentru a fixa mușchii sau pentru a stoarce vasele de sânge, de exemplu, cu vene varicoase. Un bandaj elastic este aplicat pentru entorse, pentru mușchii slăbiți și pentru alte procese patologice atunci când mușchii au nevoie de sprijin suplimentar.
Folosind un bandaj elastic, amintiți-vă că este necesar să-l impuneți într-o zonă mai mare decât într-un loc dureros. De exemplu, atunci când trebuie să fixați ligamentele popliteale, începeți să vă scuturați la 15 cm sub genunchi și aplicați ultima rundă la 15 cm deasupra articulației genunchiului. Asigurați-vă că respectați direcția de fixare a fluxului limfatic, adică de la periferie până la centru.
Dacă suferiți de boală varică a piciorului, complicată de tromboflebită, bandajele elastice vor ajuta la reducerea congestiei sângelui în vene. Folosiți-le în mod corespunzător dimineața când nu ați ajuns încă din pat. Ridicați piciorul în sus și țineți-l în această poziție timp de 5-10 minute, pentru ao menține mai bine, folosiți ajutorul din afară sau proeminențele potrivite pe mobilierul adiacent. Apoi începeți să aplicați bandajul de la gleznă la coapsă. Fiecare rundă este suprapusă cu 2-3 cm deasupra celei anterioare. Nu extindeți prea mult bandajul, pentru a crede greșit că "cel mai dens este cel mai bun", dacă strângeți puternic venele, apoi întăriți procesul inflamator în ele.
Cum să îmbrățișezi genunchii
Sportivii care se ocupă cu culturismul și motociclismul, sporturile în care se aplică sarcini sporite, ar trebui să aibă grijă de siguranța antrenamentelor. În ceea ce privește picioarele, sportivii au pus genunchii pe genunchi chiar înainte de începerea exercițiilor. Și atunci vă vom spune cum să îmbrăcați genunchii în mod corespunzător, pentru a obține un beneficiu, nu un rău.
Se pare că nu este nimic complicat în asta, gândește-te doar, ridică-ți genunchiul și duci fierul. Da, a fost. Există o anumită tehnică prin care puteți utiliza cele mai eficiente bandaje în timpul antrenamentului de forță.
Cum să îmbrățișezi genunchii
Nevoia de bandaje apare atunci când efectuați squats cu o greutate semnificativă. Acesta este locul în care sportivii obțin cele mai multe răniri. Tehnica corectă de bandajare a genunchiului presupune efectuarea procesului exclusiv într-o poziție așezată. Picior, care bandaje, este într-o stare relaxată, ar trebui să fie prezentat, și nu se îndoaie la genunchi.
Unele genți de putere au pre-tencuit genunchii cu magnezie și numai după aceea înfășoară un bandaj. Direcția bandajului este după cum urmează: piciorul drept este în sensul acelor de ceasornic, piciorul stâng este în sens invers acelor de ceasornic. Începem să ne mișcăm cu o ceașcă de genunchi. Apoi, faceți o rotire curată, trecând de la genunchi în sus. Fiecare rândul următor ar trebui să împacheteze jumătate pe cel precedent. Bandaj până când materialul se ridică la lățimea rotației totale a bandajului de deasupra genunchiului. Întinderea bandajului nu este prea slabă, altfel nu va avea rost să bandajeze.
După ultima rundă de deasupra genunchiului, facem o rundă suplimentară în partea de sus și ultima - în cruce. Dacă există o cantitate de bandaj, puteți înfășura bobinele dreptunghiulare.
Trebuie să îmi pun genunchii
În ciuda faptului că bandajul genunchilor este considerat corect în antrenamentul de forță, nu toți sportivii folosesc bandaje. Acest lucru se datorează faptului că bandajele, asigurând în același timp siguranța articulațiilor, pe de altă parte, patella este într-o stare de stoarcere constantă. Acest lucru poate provoca vătămări corporale.
Powerlifterii experimentați sunt convinși că, cu ajutorul bandajelor, pot ridica mai multă greutate decât fără ei. Bandajul tare face posibilă aplicarea mai eficientă a repulsării la punctul de vârf al ghemuitului atunci când piciorul este apăsat. Deși pentru alți sportivi aceeași tehnică poate fi foarte traumatizantă.
Se pare că doar nu pentru a înfășura bandajele pe genunchi nu merită, deci nu veți adăuga puterea pentru voi înșivă. Îi batem numai atunci când ne-am hotărât să realizăm o abordare dificilă. Când faceți presele de picioare, amintiți-vă că genunchii nu sunt pe cale de dispariție, așa că înfășurarea bandajelor înainte de acest exercițiu este impracticabilă.
Când înfășurați bandajele pe genunchi, amintiți-vă posibilitatea de a stoarce paharul de genunchi. Bandajul este necesar pentru ca toate articulațiile să se deplaseze cât mai natural posibil. Numai în acest fel poate ajuta bandajul, dar nu rău.
În cazul în care genunchii sunt deteriorați, trebuie să așteptați recuperarea acestora și apoi începeți cu exerciții sigure, de exemplu, cu squats. Adevărat, ei trebuie, de asemenea, să funcționeze corect. Este permisă utilizarea unei mici încărcături sub formă de gantere. Deci, la momentul recuperării, efectuăm numai pui de găină cu greutate redusă, acesta va fi exercițiul principal. Și prese de picioare, lunges, etc efectuată numai după consolidarea completă a genunchilor.
Cum să îmbrățișezi mâinile în box
În vremurile vechi, boxerii foarte adesea au suferit leziuni la încheieturi, mâini și degete. A ajuns până la punctul în care sportivii nu mai puteau să-și facă lucrurile preferate și au părăsit marele sport. Medicii au rezolvat parțial această problemă prin crearea de bandaje elastice pentru box, care își învârte mâinile pentru a evita problemele grave cu articulațiile încheieturii mâinii.
În vremurile vechi, boxerii foarte adesea își rănesc încheieturile, mâinile și degetele. Acesta a fost rezultatul faptului că sportivii nu mai moglizanimayutsya lor de afaceri favorit și a lăsat un sport mare. Medicii au rezolvat parțial această problemă prin crearea de bandaje elastice pentru box, care înapoi mâinile pentru a evita probleme grave cu articulații skistevym.
De asemenea, șurubul fixează degetul mare la pumn, ceea ce reduce posibilitatea apariției fisurii. Este foarte important să protejeze oasele, prevenind fractura primului metacarpal, care este considerat un prejudiciu profesional al boxerilor.
Fiecare boxer sau antrenor poate folosi diferite metode de înfășurare a mâinilor. Fiecare dintre ele are propriile caracteristici: asigură o bună fixare a încheieturii mâinii, cealaltă - protejează perfect "articulațiile".
Uneori, chiar și un singur strat de material înfășurat în jurul brațului oferă protecție și o poziție stabilă a mâinii mănușilor.
Merită, împărțiți bandaje de box pe profesioniști (mai mult de patru metri) și amatori (mai mult de doi metri, dar recomandăm doi metri și jumătate).
Vosnovnom toate bandajele produse anterior dintr-un material natural - bumbac, pe măsură ce și-a întărit perfect mâna.
Considerăm cele două opțiuni cele mai populare pentru înfășurarea mâinilor cu bandaje de box elastice.
Cum să mâini bandaj: prima opțiune
Cale usoara
Principalul avantaj al acestei metode de bandajare a mâinilor în box este rapiditatea memoriei.
- Împingeți bandajul în jurul încheieturii mâinii de aproximativ 2-3 ori.
- Bandajul de box trebuie să se potrivească bine și clar pe părțile înfășurate, fără nici o pliuri.
- Puneți bandajul în interior. Din nou, înfășurați mâinile astfel încât să fixați articulațiile degetelor.
- Începeți să bandați degetele unul câte unul, mai întâi ținând un bandaj de box între degetul mic și degetul următor.
- Împingeți bandajul în jurul încheieturii mâinii și numai în jurul valorii de degetul mare de două ori, pe ambele părți.
- Rotiți bandajul de box în jurul interiorului mâinii, între degetul arătător și degetul mare, în forma unei cifre opt.
- Partea din bandaj care este lăsată trebuie să fie folosită ca o învelitoare pentru încheietura mâinii.
- În final, asigurați-l cu Velcro. Astfel, bandajul va fi înfășurat strâns în jurul brațului.
Cum să mâini bandaj: a doua opțiune
„Crucea“
Această metodă este mai dificilă, dar oferă o serie de avantaje, în fața unei simple.
De exemplu, acesta protejează impactul și articulațiile metacarpiale ale degetelor, deoarece vă permite să trageți fiecare articulație separat și să strângeți mai mult pumnul. Boxerii profesioniști sunt mai predispuși să utilizeze, deoarece loviturile devin mai grele și mai grele. În acest fel, înfășurați bobinele în Uniunea Sovietică.
Bandajele sunt folosite nu numai de boxeri, ci și de luptători de stil mixt. Muzicianul bine-cunoscut Mikhail Malyutin povestește cum să se rotească în bobină.